Zdefiniuj wypalenie w miejscu pracy

Czy czujesz się wyczerpany swoją sytuacją zawodową? Czy czujesz, że straciłeś część dysków, które kiedyś musiały odnieść sukces? Możesz doświadczać wypalenia zawodowego. Sytuacja może wydawać się frustrująca i beznadziejna, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zaradzić. Zrozumienie, jak zdefiniować wypalenie i co możesz zrobić, jeśli go doświadczasz, może pomóc ci ponownie przejąć kontrolę nad tą dziedziną twojego życia.

Według badania Gallupa 67% osób doświadczyło czasami wypalenia zawodowego, a 23% twierdzi, że często go doświadczało.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Mówiąc najprościej, wypalenie zawodowe ma miejsce wtedy, gdy dana osoba osiągnęła punkt wyczerpania w swojej pracy. Brakuje im motywacji do pracy, mają negatywne uczucia do tej pracy i doświadczyli z tego powodu szkodliwego pogorszenia się ich zdrowia psychicznego.

Objawy wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe to coś więcej niż tylko okazjonalny zły dzień w pracy. To coś więcej niż uczucie zmęczenia w pracy, ponieważ byłeś ostatnio trochę zajęty lub nie odpoczywałeś tak dużo.

Wypalenie zawodowe może wpływać zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne. Oznaki wypalenia zawodowego mogą obejmować:

• Uczucie wyczerpania- Możesz mieć trudności z kontaktem, jakbyś miał energię, aby przetrwać dzień.
• Słaba wydajność pracy -Możesz nie dbać o swoją pracę, tak jak kiedyś. Zamiast próbować pójść o krok dalej, możesz po prostu próbować zrobić absolutne minimum.
• Objawy fizyczne- Wypalenie zawodowe może powodować bóle głowy, brzucha, problemy z trawieniem i przewlekły ból.
• Dystansowanie się od współpracowników- Wypalenie zawodowe może spowodować, że odsuniesz się od innych, z którymi pracujesz. Może to być spowodowane tym, że zaczynasz mieć negatywne uczucia w stosunku do osób, z którymi pracujesz, lub po prostu dlatego, że nie czujesz, że masz energię, aby z nimi współdziałać.

Co powoduje wypalenie zawodowe?

Niektórzy uważają, że wypalenie zawodowe wynika z braku lubienia swojej pracy. Możliwe jest jednak, że doświadczysz wypalenia w poście, który lubiłeś i który spełniał. Chociaż możliwe jest, że wypalenie w pracy powodują rzeczy, na które nie masz wpływu, może to być również spowodowane czymś, co robisz lub czego nie robisz, a co jest pod Twoją kontrolą.

Klinika Mayo wymienia następujące możliwe przyczyny wypalenia zawodowego:

• Dysfunkcjonalna dynamika w miejscu pracy
• Brak wsparcia
• Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
• Brak kontroli
• Niejasne oczekiwania dotyczące pracy
• Praca monotonna lub chaotyczna

Dlaczego powinieneś zająć się wypaleniem zawodowym

Istnieje wiele powodów, dla których warto zająć się wypaleniem zawodowym. Jeśli pozwolisz, aby to trwało, problem może nadal rosnąć i wpływać na Ciebie w inny sposób. Na przykład możesz zacząć zmagać się z lękiem i depresją przed pójściem do pracy. Możesz też zacząć zmagać się z bardziej przewlekłymi problemami zdrowotnymi z powodu ciągłego stresu.

co znaczy 66?

Pozostawione bez kontroli wypalenie zawodowe może nadal rosnąć i wpływać również na inne obszary Twojego życia.

Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu

Znajdź nową pracę

Może nie jest to pierwszy wniosek, do którego warto skoczyć, ale jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego i nie jesteś w stanie wprowadzić żadnych zmian, które mogą pomóc, możesz rozważyć poszukiwanie nowej pracy. Są takie miejsca pracy, które nie działają efektywnie lub nie koncentrują się na dobrym samopoczuciu psychicznym swoich pracowników. W tego typu firmach utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego może być trudne.

Jeśli czujesz, że niezależnie od tego, co robisz, coś zmienia, na dłuższą metę lepiej będzie zrobić krok w karierze, aby uniknąć wypalenia zawodowego.

Porozmawiaj ze swoim menedżerem, aby uzyskać jasność co do swojej roli

Jeśli wypalenie zawodowe wynika z braku jasności co do stanowiska, porozmawiaj ze swoim przełożonym. Czasami wyjaśnienie wszelkich przekonań lub oczekiwań dotyczących pracy może pomóc zmienić Twoje odczucia na temat swojego stanowiska.

Jeśli uważasz, że podjąłeś się zadań, które nie odpowiadają Twojemu stanowisku, również powinieneś omówić to ze swoim przełożonym. Mogą być w stanie współpracować z Tobą, aby ponownie przydzielić Ci zadania lub pomóc Ci w zapewnieniu szkolenia potrzebnego do wydajniejszego wykonywania zadań.

Porozmawiaj z działem kadr, aby zająć się niesprawiedliwym traktowaniem

Jeśli doświadczasz wypalenia w miejscu pracy spowodowanego niesprawiedliwym traktowaniem, być może pora porozmawiać z działem HR. Jeśli uważasz, że Twój przełożony jest ulubieńcem pracowników, dyskryminuje lub wykazuje niesprawiedliwe zachowania, warto skontaktować się z działem HR.

Czasami osoby na stanowiskach kierowniczych nie są odpowiednio przeszkolone do kierowania, co może powodować dodatkowy stres dla swoich pracowników. To kolejna sytuacja, którą może zająć się dział HR.

Renegocjuj terminy

Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego z powodu nierealistycznych terminów i oczekiwań, pomocne może być renegocjowanie tych warunków. Jeśli jesteś właścicielem własnej firmy i czujesz się wypalony, pomocne może być przyjrzenie się terminom, które sobie wyznaczyłeś, i ramom czasowym, które ustaliłeś dla swojej pracy. Może się okazać, że określone prace zajmują Ci więcej czasu, niż się spodziewałeś, więc ponowne ustalenie ram czasowych i terminów może pomóc złagodzić stres i presję, które Cię dotyczą.

Jeśli czujesz, że menedżer lub twój szef musi stawiać nierealistyczne oczekiwania co do terminów, które masz, rozważ rozmowę z nimi, aby sprawdzić, czy można wprowadzić jakieś zmiany. Może pomóc, jeśli masz pod ręką fakty potwierdzające, dlaczego prosisz o wydłużony czas. Możesz na przykład poinformować ich, że z dodatkowym czasem będziesz w stanie wykonać dokładniejszą pracę, zamiast spieszyć się z dotrzymaniem napiętego terminu.

Ustal granice z ludźmi w swoim życiu

Jeśli czujesz się wypalony, pomocne może być ustalenie granic z ludźmi w Twoim życiu. Nawet jeśli czujesz, że doświadczasz wypalenia zawodowego, pomocne może być przyjrzenie się krawędziom, które wyznaczyłeś sobie również w życiu osobistym.

Na przykład, jeśli twój współmałżonek oczekuje, że nigdy nie będziesz musiał pracować w nadgodzinach ani przynosić projektów do domu, ale tak naprawdę nie możesz tego zrobić z pracą, którą masz, ważne jest, aby spojrzeć na granice i oczekiwania, które są ustalone w twoim związek. Być może będziesz musiał poinformować partnera o swoich potrzebach, aby spełnić wymagania w miejscu pracy.

symbolika lamparta

Lub, jeśli masz menedżera, który ciągle oczekuje, że będziesz pracować w nadgodzinach lub odbierać telefony służbowe, gdy jesteś w wolnym czasie, być może będziesz musiał wyznaczyć sobie granicę. Jeśli czujesz, że nigdy nie jesteś poza godzinami pracy, nawet jeśli nie jesteś w pracy, może być trudno znaleźć resztę i czas na doładowanie, których potrzebujesz. Otwarta rozmowa ze swoim przełożonym może pomóc w rozwiązaniu problemu.

Naucz się umiejętności zarządzania czasem

Niektórzy ludzie borykają się z wypaleniem i stresem w pracy, ponieważ brakuje im odpowiednich umiejętności zarządzania czasem, aby nadążyć za swoimi zadaniami. Nie może być tak, że istnieją nieracjonalne terminy, których dotrzymania oczekuje się. Może się zdarzyć, że poświęcasz czas na czynności, których nie powinieneś, na przykład przeglądanie mediów społecznościowych, lub masz problemy z wydajną pracą w ciągu dnia.

Jednym z przykładów jest praca nad najważniejszym zadaniem w ciągu dnia. Większość ludzi osiąga najwyższy poziom produktywności w godzinach porannych. Dlatego zaplanowanie dnia, aby wykorzystać ten czas, może być pomocne.

Nauka odpowiednich umiejętności zarządzania czasem może pomóc w lepszym wykonaniu pracy, którą wykonujesz, zmniejszając ilość stresu, którego doświadczasz.

Znajdź czas na rzeczy, które Cię naładują

Znajdź czas na robienie rzeczy, które lubisz i które regularnie Cię doładowują. Może to być wycieczka na wycieczkę, wypicie kawy z przyjaciółmi lub przeczytanie dobrej książki na koniec dnia. Nie liczy się aktywność, którą wykonujesz, ale to, że pomaga Ci odzyskać energię, abyś był gotowy na następny dzień.

Często zdarza się, że ludzie przerywają te czynności, gdy czują się zestresowani. Jeśli czujesz, że masz za dużo do zrobienia i za mało czasu, może się wydawać, że te czynności są najbardziej naturalnymi rzeczami, z których należy się wycofać. Jednak może to mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Porozmawiaj z terapeutą

Wypalenie zawodowe może być trudne do opanowania. Jeśli twoje zdrowie psychiczne boryka się z problemami i czujesz się wyczerpany dzień po dniu, ważne jest, aby zająć się swoją sytuacją. Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy licencjonowanego terapeuty, takiego jak te z BetterHelp. Mogą pomóc Ci zidentyfikować obszary, które sprawiają Ci kłopoty i nauczyć się strategii, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym.

W Twojej pracy zawsze może występować pewien poziom stresu. Ale nie powinieneś czuć się wypalony regularnie. Jeśli tak, istnieje wiele strategii, takich jak te powyżej, które mogą pomóc Ci osiągnąć zdrowsze miejsce w Twojej karierze i życiu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: