Zaburzenie z napadami objadania się: co go powoduje i jak przestać jeść za dużo

W tym artykule omówimy definicję zaburzenia z napadami objadania się, co powoduje napadowe objadanie się oraz jak objadać się i ostatecznie powrócić do normalnych i zdrowych nawyków żywieniowych.

Źródło: staticflickr.com

Według National Eating Disorders Association (NEDA) około 30 milionów ludzi w USA cierpi na zaburzenia odżywiania. Od wielu lat przedmiotem badań i leczenia jest jadłowstręt psychiczny i bulimia. W ostatnich latach zaburzenie z napadami objadania się zostało uznane za równie poważne zaburzenie, wymagające profesjonalnego leczenia i znacznego wsparcia w celu jego przezwyciężenia.

Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje jedzenie wymyka się spod kontroli?

Być może znalazłeś się w połowie paczki chipsów, nawet nie zdając sobie sprawy, że zjadłeś ich tak dużo, i nie mogłeś powstrzymać się od zadania sobie pytania: „Jak mogę przestać jeść, kiedy się nudzę?”. A może nie możesz znaleźć lepszego sposobu na radzenie sobie ze stresem niż zwrócenie się do lodówki w poszukiwaniu ucieczki w jakimkolwiek pożywieniu, na które wpadają Twoje oczy. Jedzenie emocjonalne może być związane z napadowym objadaniem się.

A może nie masz pojęcia, co sprawia, że ​​sięgasz po więcej jedzenia niż kiedyś. Wiesz tylko, że kiedy jesz, tracisz kontrolę. I chcesz wiedzieć, jak przestać tak dużo jeść. Chcesz zrozumieć, co powoduje niekontrolowane objadanie się i jak powstrzymać się od jedzenia, gdy jesteś znudzony lub emocjonalny, abyś mógł wrócić do zdrowszego, bardziej zrównoważonego życia.

Jeśli zadałeś sobie którekolwiek z tych pytań lub czujesz, że nie możesz się kontrolować podczas jedzenia, możesz mieć zaburzenie z napadami objadania się. Jest to poważne zaburzenie, które zazwyczaj wymaga pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, aby uzyskać kontrolę.

Co to jest zaburzenie z napadami objadania się?

Źródło: pexels.com

Napadowe objadanie się może stanowić wiele różnych problemów związanych z jedzeniem; może wydawać się tak proste, jak nudne jedzenie, występek udający narzędzie radzenia sobie ze stresem lub radzeniem sobie z traumatycznymi doświadczeniami z przeszłości, może być niezdrową techniką relaksacyjną lub sposobem na oddanie się i odprężenie. Jednak według oficjalnej definicji zaburzenia z napadami objadania się, według Kliniki Mayo, ktoś często spożywa niezwykle duże ilości pożywienia i czuje się fizycznie niezdolny do kontrolowania tego, co i ile je.

Często ludzie cierpiący na zaburzenia z napadami objadania się czują się uwięzieni w kompulsywnym cyklu objadania się i wynikającym z tego wstydu. Wstyd może utrudniać osobie cierpiącej na zaburzenia z napadami objadania się, szukanie pomocy, której potrzebuje. Są w stanie rozpoznać, że to, co robią, jest niezdrowe i nienaturalne, ale nie potrafią oprzeć się kompulsywnemu pragnieniu jedzenia, gdy nadejdzie. Zamiast tego znajdują sposób na zracjonalizowanie objadania się, obiecując, że rzucą „po jeszcze jednym napadzie” lub w końcu będą szukać leczenia „pierwszego dnia miesiąca”. Jednakże, gdy te arbitralnie ustalone ramy czasowe rzeczywiście wyjdą na jaw, osoba z zaburzeniami z napadami objadania się na ogół powróci do nawyku przejadania się, nie będąc w stanie zignorować pragnienia jedzenia i przestać się objadać.

Ponadto, w przeciwieństwie do jadłowstrętu psychicznego lub bulimii, z zaburzeniem z napadami objadania się często wiąże się podwyższone poczucie wstydu i zażenowania, które uniemożliwia osobom, które go doświadczają, przyznanie się, że mają problem i uzyskanie pomocy. Komuś, kto nie jest zaznajomiony z zaburzeniem, może się to wydawać zwykłym brakiem siły woli, postrzeganiem, które przyczyniło się do opóźnienia w uznaniu go za uzasadnione zaburzenie odżywiania.

numery aniołów 7

Zaburzenie z napadami objadania się może pozostawić osobę z poczuciem beznadziejności, gdy zmaga się ze zrozumieniem, jak coś tak naturalnego jak jedzenie może wydawać się trudne do uregulowania. Może to poważnie zrujnować twoją samoocenę i sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, jak przestać się przejadać i ponownie zacząć normalnie jeść.

Objawy zaburzenia z napadami objadania się

Poza zwykłym jedzeniem za dużo, zaburzenie z napadami objadania się charakteryzuje się następującymi objawami:

• Spożywanie niezwykle dużych ilości pożywienia w określonym czasie, na przykład w ciągu 2 godzin
• Poczucie, że Twoje zachowania żywieniowe wymknęły się spod kontroli i nie możesz się powstrzymać
• Jedzenie, nawet gdy jesteś pełny lub nie jesteś głodny
• Szybkie jedzenie podczas epizodów objadania się
• Jedzenie, dopóki nie poczujesz się niewygodnie pełny
• Częste jedzenie w pojedynkę lub w ukryciu
• Uczucie depresji, zniesmaczenia, wstydu, poczucia winy lub zmartwienia z powodu jedzenia
• Częste próby diety, prawdopodobnie bez utraty wagi, tylko po to, by powrócić do objadania się
• Objadanie się bez próby oczyszczenia się po (np. Przez wymioty, stosowanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia)
• Przyrost masy ciała i inne powiązane problemy zdrowotne
• Problemy z normalnym funkcjonowaniem w pracy lub w innych sytuacjach społecznych
• Niska samoocena lub negatywny obraz siebie

Źródło: wikimedia.org

Te objawy zaburzenia z napadami objadania się są często dobrze ukrywane przez każdego, kto cierpi na to zaburzenie, próbując uniknąć konfrontacji na temat problemu i możliwej oceny ze strony tych, którzy nie rozumieją, że to coś więcej niż po prostu lubienie zbyt dużo jedzenia. Zamiast tego ludzie z zaburzeniami z napadami objadania się będą robili wszystko, co w ich mocy, aby zachowywać się tak, jakby wszystko było w porządku, jedząc normalne ilości, gdy są z innymi ludźmi.

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnego leczenia, aby kontrolować objadanie się i uniknąć dalszych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym spowodowanych przez to zaburzenie.

Jeśli uważasz, że masz zaburzenie z napadami objadania się, dostępne są oceny online, które mogą pomóc w określeniu nasilenia objawów i określeniu, czy powinieneś udać się do specjalisty w celu diagnozy i leczenia. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że te oceny nie zastępują profesjonalnej opinii. Mogą być po prostu pomocne na Twojej drodze do odkrycia, jak przezwyciężyć zaburzenia z napadami objadania się.

anioł numer 9 znaczenie

Co powoduje zaburzenia z napadami objadania się?

Podobnie jak wiele chorób psychicznych, zaburzenia z napadami objadania się nie mają jednej konkretnej przyczyny. Może wpływać na różne osoby na różnych etapach życia z różnych powodów. Obecna teoria sugeruje, że zaburzenie z napadami objadania się może mieć „neurologiczne podłoże z genetycznymi i środowiskowymi czynnikami ryzyka” (zaburzenie z napadami objadania się, b.d.). Tutaj omówimy najczęstsze przyczyny związane z napadowym objadaniem się.

Badania dotyczące neurologicznych podstaw zaburzeń z napadami objadania się wskazują na potencjalne zmniejszenie aktywności mózgu związanej z kontrolą impulsów u osób, które zmagają się z napadowym objadaniem się jako przyczyną tego zaburzenia psychicznego. Oznacza to, że niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na to zaburzenie, ponieważ ich mózg po prostu nie kontroluje fizycznych i psychicznych popędów, a także innych, przez co są podatni na kompulsywne zachowania, takie jak napadowe objadanie się. Bez odpowiedniego poziomu kontroli impulsów decyzja o zignorowaniu chęci przejadania się staje się znacznie trudniejsza i sprawia, że ​​osoba cierpiąca nie ma siły, by „odmówić” potrzebie przejadania się.

Ponadto istnieją pewne dowody sugerujące, że „dopamina zamienia sygnał bodźców czuciowych w procesy, które mogą generować lub„ wzmacniać ”pragnienie określonego pożywienia (zespół napadowego objadania się, b.d.). Jak wielu wie, neurony dopaminy to neuroprzekaźniki, które są aktywowane, gdy dzieje się coś dobrego (pomyśl o chwilach przyjemności, takich jak stosunki seksualne, satysfakcjonujący trening itp.) (Newton, 2009), co jest częścią ludzkiego procesu uczenia się o nagrodach. Ale jeśli to doświadczenie dopaminy zostanie wzmocnione, może to prowadzić do nadmiernej chęci doświadczania tego, co wywołuje przyjemność, co dla osób z zaburzeniami z napadami objadania się będzie jedzeniem, na które czują się zmuszeni.

Poza neurologicznymi przyczynami zaburzeń z napadami objadania się, ważne jest również poznanie genetycznych i środowiskowych czynników ryzyka obecnie z nim związanych, aby zrozumieć, jak kontrolować napadowe objadanie się.

Niestety, rodzinna historia zaburzeń odżywiania się związanych z zachowaniami kompulsywnymi może wskazywać, że osoby będą bardziej narażone na wystąpienie zaburzeń z napadami objadania się niż osoby pochodzące z rodzin bez takiej historii. Kompulsywnych zachowań, takich jak napadowe objadanie się, można się nauczyć, pozostawiając dzieciom przekonanie, że są one „normalne” i prawdopodobnie zaczną je okazywać wraz z wiekiem. Dodatkowo mutacje genetyczne przekazywane z pokolenia na pokolenie mogą przyczyniać się do omówionych powyżej przyczyn neurologicznych.

Środowiskowe przyczyny napadowego objadania się są jeszcze bardziej zróżnicowane i mogą zależeć od indywidualnego przypadku zaburzenia z napadami objadania się. Te czynniki środowiskowe mogą obejmować:

• • Stres związany z pracą
  • Wcześniejsze traumatyczne doświadczenia (np. Napaść seksualna lub utrata rodzica)
  • Nuda
  • Niska samo ocena
  • Restrykcyjna dieta
  • Depresja

Jednak wszystkie te czynniki mają jedną wspólną cechę; wyzwalają silny przymus zwrócenia się do jedzenia jako źródła pocieszenia lub ulgi od negatywnych emocji lub doświadczeń.

Na przykład osoba, która zmaga się z przemocą w przeszłości, może początkowo zwrócić się do jedzenia jako tymczasowego źródła pocieszenia lub odwrócenia uwagi. Ale zanim się zorientują, że zachowanie staje się nawykiem, nad którym pozornie stracili kontrolę. Staje się podporą, która wydaje się niezbędną częścią życia.

Inną środowiskową przyczyną objadania się, której wielu nie bierze pod uwagę, jest restrykcyjna dieta w odpowiedzi na niskie poczucie własnej wartości i chęć dopasowania się do społecznych ideałów piękna. Często ludzie, którzy nagle decydują się na dietę przyspieszającą (lub nawet zaczynają wykazywać objawy anoreksji lub bulimii), aby osiągnąć pożądany wygląd fizyczny, porzucają swoje restrykcyjne zachowania i objawiają się jedzeniem, którego próbowali się pozbawić.

Te przyczyny i czynniki ryzyka są złożone i często osoby z zaburzeniami z napadami objadania się mogą wiązać się z więcej niż jednym z nich. To sprawia, że ​​trudno jest samodzielnie skutecznie kontrolować napadowe objadanie się. Zamiast tego, dla pomyślnego powrotu do zdrowia konieczne jest profesjonalne leczenie objadania się.

Jak zatrzymać napadowe objadanie się

Zaburzenie z napadami objadania się może być jednym z najtrudniejszych do przezwyciężenia zaburzeń psychicznych, ponieważ nie można po prostu całkowicie uniknąć jedzenia, aby przestać się objadać. Zamiast tego osoba cierpiąca na zaburzenia z napadami objadania się musi nauczyć się prawidłowego odżywiania i zreformować zdrowy stosunek do jedzenia. Samodzielne wykonanie tego zadania może być niezwykle trudne, dlatego większość z nich szuka profesjonalnego leczenia.

Istnieją jednak techniki pozwalające nauczyć się, jak przestać jeść tak dużo, jak powstrzymać emocjonalne lub stresujące jedzenie oraz jak kontrolować zaburzenie z napadami objadania się i powrócić do normalnych nawyków żywieniowych przy wsparciu profesjonalnego planu leczenia.

Zrozum cykl objadania się

Cykl napadowego objadania się często przebiega w ten sposób (HelpGuide, b.d.):

1. Poczuj się pozbawiony
2. Poczuj przytłaczającą potrzebę jedzenia
3. Birbantka
4. Poczuj się bez kontroli i zawstydzony
5. Dieta lub ograniczenie, próbując odzyskać kontrolę

Ten cykl powtarza się, dopóki nie nauczysz się technik radzenia sobie, aby go złamać. Z pomocą specjalisty zdrowia psychicznego możesz dowiedzieć się, jak ten cykl wpływa na Ciebie osobiście i najskuteczniejsze strategie radzenia sobie z nim. Strategie te najprawdopodobniej będą obejmować inteligentne unikanie pokus (takich jak brak słodyczy w domu), naukę jedzenia, gdy jesteś naprawdę głodny, a nie tylko znudzony, smutny lub zestresowany, skupienie się na tym, co jesz i jesz powoli (jak sposób na `` nadrobienie '' mniejszej ilości jedzenia), regularne jedzenie i nie ograniczanie się, nawet jeśli ostatnio objadałeś się (pomaga to zatrzymać cykl przed przejściem do następnego kroku) i nie unikanie całkowicie niektórych pokarmów.

Źródło: staticflickr.com

Dopóki nie staniesz się świadomie tego, jak działa cykl objadania się i nie będziesz w stanie określić, na jakim etapie się znajdujesz, wydostanie się z niego będzie prawie niemożliwe. Ale z profesjonalną pomocą będziesz w stanie zrozumieć i zidentyfikować, na jakim etapie jesteś (np. Poczucie utraty kontroli po napadzie) i świadomie podjąć kroki, aby uniknąć przejścia do następnego etapu cyklu.

Znajdź zdrowsze sposoby „karmienia” negatywnych emocji i dowiedz się, co je powoduje

Niezależnie od tego, czy jesz, gdy się nudzisz, czy po długich, stresujących dniach w pracy, częścią nauki, jak przestać objadać się, jest zrozumienie, że jedzenie tak naprawdę nie pomaga ci radzić sobie z tymi uczuciami, ale raczej je maskuje lub tłumi, więc nie potrzebujesz zwrócić się do nich z głową. Oznacza to, że musisz znaleźć pomoc w zidentyfikowaniu problemów lub doświadczeń, które prowadzą do tych negatywnych emocji, abyś był w stanie zidentyfikować bardziej konstruktywne sposoby radzenia sobie z nimi.

Możesz to zrobić, rozmawiając z terapeutą, który pomoże ci zaakceptować wszelkie negatywne doświadczenia, przed którymi próbujesz się ukryć. Może to oznaczać zajęcie się faktem, że odczuwasz nadmierny niepokój związany z życiem społecznym lub obawiasz się, że przeszłe nadużycia uniemożliwiają Ci pełne życie w teraźniejszości. W zależności od twojego osobistego przypadku, nauczysz się, jak przestać kojarzyć jedzenie jako mechanizm radzenia sobie z tymi problemami i że te uczucia nie definiują, kim jesteś jako osoba, ani nie kontrolują twojego życia. W ten sposób będziesz w stanie inaczej radzić sobie z negatywnymi uczuciami (np. Zapisując w dzienniku emocje, spacerując lub dzwoniąc do kogoś, komu ufasz) i wiedzieć, jak przestać polegać na jedzeniu, aby poczuć się lepiej.

999 podwójny płomień

Dowiedz się, jak kontrolować zachcianki

Chociaż zaburzenie z napadami objadania się jest zwykle spowodowane czynnikami neurologicznymi i środowiskowymi, znaczna część zaburzenia jest nadal związana z samym jedzeniem. Większość ludzi pije pokarmy bogate w tłuszcz i cukier, o których wiadomo, że zwiększają apetyt na te pokarmy w przyszłości. Te zachcianki łączą się z psychicznymi i emocjonalnymi aspektami napadowego objadania się, co sprawia, że ​​nawet trudno je przezwyciężyć. Dlatego musisz nauczyć się dobrych strategii radzenia sobie z fizycznymi zachciankami, które przyczyniają się do chęci objadania się, aby skutecznie powstrzymać napadowe objadanie się.

Strategie te koncentrują się na powrocie do dobrego zdrowia (zamiast wagi lub określonego obrazu ciała, co może prowadzić do diety i restrykcji), usuwaniu kuszących potraw (np. Jeśli zazwyczaj objadasz się ciasteczkami, których nie robisz ani nie kupujesz), trzymanie jedzenia dziennik, tworzenie i przestrzeganie zdrowego i realistycznego (tj. niezbyt restrykcyjnego) planu posiłków oraz posiadanie systemu wsparcia, na którym można się oprzeć.

Nauczenie się, jak radzić sobie z tak silnymi pragnieniami, jak te związane z zaburzeniami z napadami objadania się, nie jest łatwe. Musisz mieć plan zapobiegania pragnieniu i radzenia sobie z nimi, gdy uderzą. Współpracując z profesjonalistą, zrozumiesz, dlaczego te techniki są skuteczne i wiesz, że to ty kontrolujesz, jak reagujesz na zachcianki, a nie na odwrót.

Co zrobić, jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenie z napadami objadania się

Jeśli odniosłeś się do informacji zawartych w tym artykule lub stwierdzisz, że nie wiesz, jak kontrolować ilość spożywanych pokarmów, możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy w rozwiązaniu tego problemu. Nie pozwól, aby nadmierne jedzenie nadal kontrolowało Twoje życie i wpłynęło na Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne. Dostępne są opcje leczenia. Nigdy nie jest za późno.

Bibliografia

Co to są zaburzenia odżywiania? (b.d.) Pobrane z https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

marzy o przytulaniu kogoś

Personel kliniki Mayo. (b.d.) Zaburzenie z napadami objadania się. Pobrane z http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Zespół napadowego objadania się u dorosłych. (b.d.) Pobrane z https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Newton, Phil. (2009). Co to jest dopamina? Pobrane z https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; White, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Zaburzenie z napadami objadania się i uzależnienie od jedzenia. Pobrane z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Zaburzenie z napadami objadania się. (n.e.). Pobrane z https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Czekaj, Marianne. (n.e.). Jak powstrzymać napad objadania się, zanim to się stanie. Pobrane z http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

Podziel Się Z Przyjaciółmi: