Co znajduje się w skoroszycie dotyczącym lęku i fobii?
Jeśli odczuwasz lęk lub fobie, wykonanie nawet najbardziej podstawowych zadań w życiu może być trudne. Istnieje wiele sposobów na pokonanie swoich lęków, ale są szanse, że nie będziesz w stanie tego zrobić na raz. Bardziej prawdopodobnym scenariuszem jest to, że będziesz musiał pracować nad różnymi rzeczami stopniowo iz czasem znajdziesz się w miejscu, w którym nie będziesz się tak bać ani denerwować. Podręcznik ćwiczeń z lękiem i fobią może być przydatnym narzędziem, z którego możesz skorzystać, próbując dotrzeć do tego punktu. W tym artykule omówimy, czego możesz oczekiwać od jednej i kilku lepszych opcji na rynku.
Źródło: rawpixel.com
Co to jest podręcznik lęku i fobii?
Na rynku od lat istnieją książki o lękach, a wiele z nich zawiera praktyczne porady dla osób, które czują się przytłoczone swoimi lękami i niepewnością. Niektóre z nich zostały napisane przez lekarzy lub trenerów lęku, a inne przez osoby, które same zmagały się z problemami lękowymi. Chociaż format tych książek jest różny, w większości z nich ogólną ideą jest to, aby osoba je czytająca wdrożyła zawarte w nich pomysły w życiu codziennym.
W przypadku podręczników dotyczących lęku i fobii koncepcja ta idzie o krok dalej. Kilka z tych książek jest napisanych prawie w formie planów lekcji, ale są one przeznaczone dla czytelnika do podążania za krokami, a nie dla uczniów w klasie. Czasami okazują się one najlepszymi książkami na niepokój, ponieważ możesz łatwo śledzić, co autor lub autorzy mówią ci, co masz zrobić.
Jeśli masz strategię umożliwiającą podjęcie działań, możesz poczuć się, jakbyś przyjmował praktyczne podejście ze swoimi lękami i obawami. Wiele osób uznało te książki za pomocne, zwłaszcza w połączeniu z lekami i sesjami terapeutycznymi.
Kto może odnieść największe korzyści z książek tego typu?
Żadne z tych wyborów nie są identyczne, ale większość książek o lęku napisanych w tym formacie będzie przeznaczona dla osób cierpiących na ataki paniki, tych, którzy mają uogólnione zaburzenia lękowe, tych, którzy mają fobie społeczne lub innych, którzy mają określone fobie. Czasami są również pomocne dla osób, które są obsesyjno-kompulsywne lub mają inne problemy związane z lękiem.
Co zawierają?
57 liczba znaczenie
Książki te są zazwyczaj pełne umiejętności oceny i leczenia lęku. Chodzi o to, że czytając i podążając za nim, opracujesz działający arsenał, który możesz wykorzystać w codziennym życiu. Będziesz mógł uciszyć swoje niepokojące myśli i odzyskać kontrolę.
Najlepsze książki o lęku prawdopodobnie będą mówić o różnych lekach, które są tam dostępne. Porozmawiają o tym, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy, o skutkach ubocznych i właściwej dawce. Omówią najnowsze badania dotyczące stanów związanych z lękiem. Będą wypełnione arkuszami roboczymi, które możesz wypełnić, z których niektóre możesz zrobić na początku, inne, które masz wypełnić, gdy zaczniesz przenosić swoje nowo odkryte umiejętności w świat.
A co z określonymi technikami?
Źródło: rawpixel.com
Książki o lęku są pisane przez różnych autorów, więc ma się rozumieć, że to, co zalecają, prawdopodobnie nie będzie dokładnie takie samo. Jednak istnieją pewne techniki radzenia sobie ze strachem i lękiem, które uważa się za najlepsze praktyki i prawdopodobnie każda tego rodzaju książka będzie w jakiś sposób ich dotyczyła.
Omówione zostaną techniki oddechowe i metody relaksacyjne. Prawdopodobnie będą tam umiejętności radzenia sobie z atakami paniki lub zapobiegania im. Terapia zaangażowania i akceptacji prawdopodobnie otrzyma kilka rozdziałów, podobnie jak zmiana twojego życia poprzez ćwiczenia, odżywianie i inne aspekty twojego stylu życia. Omówione zostaną wyobrażenia i odczulanie w prawdziwym życiu, a także podważanie błędnych przekonań i negatywnego mówienia o sobie. Każdy autor prawdopodobnie oprze się na rzeczach w oparciu o ich osobiste doświadczenia i pochodzenie.
Który powinienem wybrać?
Jednym z problemów, które możesz napotkać, próbując znaleźć podręcznik dotyczący lęku i fobii, który jest dla Ciebie idealny, jest to, że rynek może wydawać się przesycony. Przy tak wielu opcjach do wyboru, chcesz znaleźć taki, który wydaje się oferować najlepsze holistyczne rozwiązania, został niedawno zaktualizowany, aby odzwierciedlał obecne myślenie, a jednocześnie jest praktyczny, zwięzły i wszechstronny. Mamy kilka sugestii, które z tych propozycji dotyczących strachu i niepokoju w stylu zeszytu ćwiczeń lubimy najbardziej.
The Anxiety And Phobia Workbook 5th Edition autorstwa Edmunda J. Bourne'a
Jest to jedna z opcji dostępnych na rynku, która naszym zdaniem musi opierać się na tym, ile osób ją kupiło i wydaje się, że odniosło z niej korzyści. Jest to jedna z pierwszych książek tego typu, która trafiła na półki sklepowe, do tej pory sprzedała się w ponad milionie egzemplarzy. Ma świetne recenzje na Amazon i wydaje się, że ci, którzy zmagali się z atakami paniki, uznali go za szczególnie przydatny.
Jednym z powodów, dla których ta książka wydaje się być tak popularna, jest to, że pozwala czytelnikowi robić rzeczy powoli. Jednym z zarzutów związanych z niektórymi z tych książek samopomocy jest to, że zachęcają czytelnika do zanurzenia się w tej nowej części swojego życia bez wcześniejszego zrobienia kilku drobnych kroków. Ta opcja pozwoli ci skupić się na mniejszych, łatwiejszych do osiągnięcia celach, zanim zdenerwujesz się i poradzisz sobie z konkretnymi lękami i sytuacjami, które cię trapiły.
Podobnie jak w przypadku rzucenia palenia lub jakiejś innej zmiany, którą chcesz wprowadzać stopniowo, więcej osób zgłasza, że czuje mniej strachu, jeśli mogą przejść drobiazgowy proces krok po kroku. To jest książka, która Ci na to pozwoli.
anioł numer 666 podwójny płomień
Źródło: rawpixel.com
The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioural Solution 1st Edition autorstwa Davida A. Clarka
Ta książka skupia się na terapii poznawczo-behawioralnej, którą wiele osób z lękiem próbowało i uznało za przydatną. Opiera się na badaniach i metodologii zapoczątkowanych od 25 lat przez badacza Aarona A. Becka. Istnieją arkusze, które możesz wypełnić samemu, jak to jest typowe dla książek tego rodzaju, a szczególnie przydatne są przykłady, które Beck podaje z wielu lat studiowania i pomagania osobom z problemami lękowymi.
Jeśli przeczytasz te przykłady z życia, jest wysoce prawdopodobne, że zobaczysz echo siebie, gdy będziesz czytać o problemach, z którymi borykali się i przezwyciężyli niektórzy pacjenci dr Becka. Wydaje się, że to dowód na to, że Twoje problemy, bez względu na to, jak nie do pokonania mogą się czasami wydawać, nie są tak złe, że nie widać ich końca. Po przeczytaniu tej książki nauczysz się, jak rozpoznać wyzwalacze lęku, a gdy następnym razem go spotkasz, powinieneś wiedzieć, jak sobie z nim radzić.
Dobre samopoczucie: nowa terapia nastroju autorstwa Davida D. Burnsa
Ta selekcja polega na znalezieniu sposobów radzenia sobie z negatywnymi uczuciami i myślami bez leków, co niektórzy próbują zrobić, jeśli zdiagnozowano u nich depresję kliniczną lub podobny problem. Omówiono prokrastynację, pesymizm, poczucie winy, niepokój, niskie poczucie własnej wartości i inne czarne dziury, w które możesz wpaść.
Dzięki tej książce będziesz w stanie rozpoznać, co powoduje wahania nastroju, i znaleźć sposób na odkrycie emocjonalnej podstawy i pozostanie w niej nawet wtedy, gdy życie stawia przed Tobą poważne wyzwania. Mówi o budowaniu poczucia własnej wartości tam, gdzie inni nie mogą go łatwo zniszczyć, nawet znajomi lub członkowie rodziny, którzy czujesz, że mają nad tobą władzę emocjonalną.
Istnieją sekcje dotyczące przezwyciężania uzależnień od aprobaty i miłości, czego nie obejmują wszystkie te książki. Istnieje obszerna sekcja poświęcona samodzielności i możliwości pielęgnowania siebie w czasach, gdy w przeszłości czułeś, że musisz szukać aprobaty innych, aby kontynuować. Omówiono radzenie sobie z krytyką i wrogością, a także radzenie sobie z poczuciem winy za wydarzenia, które miały miejsce w twoim życiu, nad którymi nie miałeś kontroli. Znajduje się tam również sekcja dotycząca powstrzymywania negatywnych emocji, zanim staną się wszechobecną siłą wyrządzającą szkodę w twoim życiu.
Te książki mogą ci pomóc, tak jak pomogły innym
co znaczy 344?
Podręczniki lęku i fobii sprawdziły się tak dobrze dla wielu ludzi, ponieważ wydają się być środkiem między bezczynnością a terapią lub narkotykami. W rzeczywistości niektóre osoby doskonale wiedzą, że są niespokojne lub przygnębione, ale nie chcą brać leków i niechętnie decydują się na terapię. Podczas gdy niektórzy ludzie nie mają problemu z mówieniem o swoich problemach lub mogą się tego nauczyć z czasem, inni pozostają w ścisłej niepewności co do tego, co ich niepokoi, ale jednocześnie wiedzą, że potrzebują pomocy.
Te książki mogą być sposobem na rozdzielenie różnicy. Nie musisz iść do lekarza ani rozmawiać o tym, co się z tobą dzieje, jeśli okaże się, że nie możesz lub nie chcesz tego zrobić. Nadal możesz uzyskać pomoc, czytając jedną z tych książek i dokładając wszelkich starań, aby wdrożyć niektóre z oferowanych w niej rad. Oczywiście nie oznacza to, że nie możesz przeczytać jednej lub więcej z tych książek podczas terapii lub przyjmowania leków. Są przydatne osobno lub w połączeniu z tymi rzeczami.
Jeśli potrzebujesz pomocy, nie czekaj dłużej, aby ją znaleźć
Źródło: pexels.com
Te zeszyty ćwiczeń przedstawiają tylko jedną z różnych możliwości ulgi, jeśli okaże się, że strach lub niepokój zawładnęły Twoim życiem. Możesz skontaktować się z wykwalifikowanym lekarzem przez Internet lub przez infolinię lękową, jeśli potrzebujesz kogoś i nie chcesz iść do lekarza. Chodzi o to, że jeśli czujesz, że jesteś w kryzysie lub szybko zbliżasz się do skrzyżowania, musisz coś zrobić. Nie poddawaj się beznadziejności i rozpaczy. Są ludzie, którzy będą bardziej niż szczęśliwi mogąc Ci pomóc, jeśli tylko dasz im na to szansę.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
