Co to jest katastrofa i jak wpływa na Ciebie?

Wyobraź sobie nauczyciela w liceum, który upomina swoich uczniów różnymi odmianami następującego stwierdzenia: „Jeśli spóźnisz się na zajęcia, wkrótce przestaniesz przychodzić na zajęcia. Wtedy zaczniesz porzucać wszystkie swoje zajęcia i słabo radzić sobie w szkole. W końcu zrezygnujesz, uzależnisz się od narkotyków i zostaniesz bezdomny i na ulicy.

Źródło: unsplash.com

Taki nauczyciel byłby katastroficzne, co może nie pomóc jego uczniom, pomimo jego intencji. Poszukajmy trochę głębiej.

Co to jest katastrofa?

Katastrofizacja ma miejsce, gdy ktoś przewiduje najgorszy możliwy wynik w danej sytuacji. Obejmuje to wzięcie niewielkiego negatywnego zdarzenia i całkowite wytrącenie go z proporcji - innymi słowy, czyniąc z niego dosłowną katastrofę.

W powyższym przykładzie nauczyciel licealny doprowadzał do katastrofy, biorąc drobne wydarzenie, takie jak spóźnienie się na lekcje, i zmieniając je w wydarzenie zmieniające życie, które na zawsze zepsuło bieg życia licealisty.

Ale co się dzieje, gdy ludzie zbyt poważnie traktują myśli i zmyślone scenariusze? Co się dzieje, gdy twój umysł wymyśla podobne scenariusze i postrzegasz je jako prawdę? Cóż, nie jesteś sam. W rzeczywistości istnieje prosty termin określający ten rodzaj nierealistycznego i negatywnego wzorca myślowego: katastroficzne myślenie.

Katastroficzne myślenie

Wszyscy od czasu do czasu martwią się drobnymi przypadkami i końcami, ale niektórzy ludzie zmieniają zamartwianie się w formę sztuki. W odróżnieniu od okazjonalnych nadmiernych rozmyślań w mniejszych ligach, myśliciele katastrofalni są zawodowymi artystami. Gdyby martwienie się było sportem, byliby MVP z półką pełną nagród. Niestety, jedyną nagrodą za katastroficzne myślenie jest dokładnie to, czego katastroficzny myśliciel zarówno oczekuje, jak i obawia: negatywne skutki.

Nie oznacza to, że każdy przesadzony scenariusz wyczarowany przez mistrzów katastrofy się spełni. W rzeczywistości przez większość czasu nigdy tego nie robią. Jak powiedział kiedyś francuski pisarz i filozof Michel de Montaigne: „Moje życie było pełne strasznych nieszczęść, z których większość nigdy się nie wydarzyła”.

Źródło: unsplash.com

9999 znaczenie numeru anioła

Chociaż ten cytat nadaje tematowi humorystyczny ton, zbyt duża katastrofa wiąże się z prawdziwymi negatywnymi konsekwencjami. Katastrofizacja dotyka wszystkich, którzy na nią cierpią, więc nie myśl, że jesteś kimś dziwnym. Czy wiedziałeś o tym od czasu do czasu wszyscy mają tendencję do katastrofy? W rzeczywistości powszechne zaburzenia psychiczne, takie jak lęk, są ściśle związane z katastrofalizacją.

Jak wpływa na ciebie katastrofizacja?

Niezależnie od tego, czy robisz to celowo, czy nie, ciągłe katastrofy mogą wpływać na ciebie na dwa sposoby: fizycznie i emocjonalnie.

Efekty emocjonalne

W swojej książce Czuć się dobrzeDr David Burns opisuje katastrofizację jako inną nazwę dla powiększonej części „Powiększenia i minimalizacji”, która zajmuje szóste miejsce na jego liście powszechnych zniekształceń poznawczych.

Zniekształcenia poznawcze to wzorce niedokładnego i negatywnego myślenia, które tkwią u podstaw zaburzeń nastroju, takich jak niepokój i depresja. Idea, rozwinięta przez psychologa Aarona Becka i wyjaśniona przez Burnsa, polega na tym, że ciągłe negatywne myślenie prowadzi do ciągłych negatywnych emocji. W tym miejscu zaczynają pojawiać się objawy depresji i lęku.

Jako członek rodziny zniekształceń poznawczych, myślenie katastroficzne ma niewielkie podobieństwo do rzeczywistości, ale może mieć rzeczywisty wpływ na życie myśliciela katastrofy. Kiedy dokonujesz katastrofy, twój umysł bierze mały problem i przekształca go w katastrofę o ogromnych rozmiarach. Ten rodzaj ciągłego myślenia jest niezwykle toksyczny dla klimatu emocjonalnego.

Williamowi Ralphowi Inge przypisuje się powiedzenie: „Martwienie się to odsetki zapłacone za kłopoty, zanim staną się wymagalne”. Innymi słowy, spędzanie całego czasu na zamartwianiu się i wyobrażaniu sobie katastrof, które mogą się nigdy nie wydarzyć, pozbawia cię radości z chwili obecnej i pożycza z odsetkami twoją przyszłość.

Efekty fizyczne

Katastrofizacja jest tak potężną siłą, że może wpływać na zdrowie fizyczne człowieka. Katastrofalny ból jest prawdziwym zjawiskiem, z którym wiele osób cierpi na co dzień. Ten wzorzec myślowy jest tak potężny, że doprowadził do rozwoju katastrofalna skala bólu, który zasadniczo mierzy i bada rolę katastrofy w doświadczaniu bólu.

Źródło: unsplash.com

marzenie o pociągu

Chociaż proces ten nie jest w pełni zrozumiały, istnieją dowody na to, że angażowanie się w myślenie katastroficzne może powodować wyższy poziom bólu, zarówno ostrego, jak i przewlekłego. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej dana osoba skupia się na swoim bólu, tym więcej bólu będzie odczuwać. Chociaż ból niekoniecznie jest w ich głowach, ich umysły mają bezpośredni wpływ na ból, który odczuwają.

Na przykład, przypuśćmy, że trzymasz w dłoni stos papierów i boisz się ukłucia spowodowanego drobnym nacięciem. Zwykle, choć jest to nieprzyjemne, małe nacięcie nie powinno powodować więcej niż minimalny ból. Jeśli jednak zrujnujesz poziom bólu, zanim to nastąpi, statystycznie bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się gorzej, gdy to nastąpi.

Zwalczanie katastroficznego myślenia

Dobra wiadomość jest taka, że ​​w przeciwieństwie do tego, co mógłby pomyśleć katastrofista, myślenie katastroficzne nie jest nieuleczalne. Jeśli jesteś kimś, kto boi się, że wpadłeś w pułapkę katastrofy, nie bój się. Możesz nauczyć się przestać.

W Czuć się dobrze, Burns szczegółowo opisuje, jak pozbyć się zniekształceń poznawczych, w tym katastrofy, poprzez naukę odpowiadania na negatywne, irracjonalne myśli. Burns dzieli ten proces na trzy podstawowe etapy:

1. Rozpoznaj, kiedy proces myślowy zagłębia się w sferę zniekształceń poznawczych.
2. Kategoryzuj swoje myśli według rodzaju zniekształceń - w tym przypadku katastroficznych.
3. Stwórz racjonalną odpowiedź na swoje katastroficzne myśli.

Na przykład spróbuj ustawić się w następującym scenariuszu:

Jesteś w pracy i popełniłeś mały błąd. Być może jesteś serwerem i przypadkowo zepsułeś czyjeś zamówienie. Zaczynasz wmawiać sobie, że ten błąd to koniec świata. Ten nieznaczny błąd w jakiś sposób oznacza, że ​​źle wykonujesz swoją pracę i twój szef cię zwolni. Mając to na uwadze, nigdy nie będziesz w stanie znaleźć nowej pracy. W końcu wydasz wszystkie swoje oszczędności, staniesz się niezdolny do opłacenia czynszu lub kredytu hipotecznego i staniesz się bezdomny.

Całkiem irracjonalne, prawda? Oto jak położyć kres nadmiernemu zmartwieniu i wrócić na właściwe tory. Wróćmy do tego samego scenariusza, tylko tym razem z bardziej proaktywnym podejściem.

Źródło: unsplash.com

Zamiast żyć w strachu przez resztę dnia, określasz ten negatywny pociąg myślowy jako „zniekształcone myślenie”, a konkretnie katastroficzne, i zastanawiasz się, dlaczego ten pociąg wypadł z toru. Na początek możesz sobie wmówić, że jeden błąd nie prowadzi automatycznie do całkowitej porażki - każdy popełnia błędy. Zrozum, że jest mało prawdopodobne, aby twój szef zwolnił cię z powodu jednego małego błędu, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie go rozpoznać, posiadać i naprawić.

Pamiętaj, że możesz wziąć wszelkie myśli, które na siebie rzucisz, i uczynić je bezsilnymi wzmocniona racjonalność. Kiedy nauczysz się rozpoznawać, że doprowadzasz do katastrofy i przeciwstawiać się swoim lękom faktami, zauważysz, że wydają się one znikać niemal natychmiast. Ten proces pomaga uniknąć negatywnych, emocjonalnych i fizycznych skutków katastrofalnych myśli.

Autor John Newton napisał: „Z łatwością poradzimy sobie z tym, jeśli codziennie będziemy brać na siebie tylko wyznaczony ciężar. Ale ciężar będzie dla nas zbyt ciężki, jeśli dzisiaj znowu poniesiemy ciężar wczorajszego dnia, a potem dodamy ciężar jutra, zanim będziemy musieli go ponieść.

anioł numer 53

Katastrofizacja jest tym ostatnim - dźwiganiem ciężaru jutra, zanim będziecie musieli go unieść. Co gorsza, jest to obciążenie, o które prawdopodobnie nigdy nie będziesz musiał się martwić.

Lub jak głosi żart: „Martwienie się działa - 99,9% rzeczy, o które się martwię, nigdy się nie wydarza”. Ironia polega oczywiście na tym, że zamartwianie się w żaden sposób nie zapobiega złym rzeczom: albo się zdarzają, albo nie. Katastrofalne myślenie o tym, co się nie wydarzy, to po prostu marnowanie energii emocjonalnej. Twój czas jest spędzany na cierpieniu, kiedy zamiast tego mógłbyś cieszyć się sobą, doceniając chwilę, zamiast zastanawiać się nad tym, co może się wydarzyć.

symbolika białego tygrysa

Okazuje się, że prezydent Franklin D. Roosevelt miał rację, mówiąc: „Jedyne, czego musimy się obawiać, to sam strach”. Katastrofizacja to sztuka przekształcania zwykłych incydentów, których doświadczamy każdego dnia, w niewyobrażalne lęki. Te zmyślone scenariusze, które nigdy nie wystąpią, mogą mieć katastrofalne skutki zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Tworzysz dla siebie pułapkę spiralnych lęków, z których bardzo trudno jest uciec. Pod koniec dnia ma to ogromny wpływ na twoją zdolność doceniania życia i przeżywania go pełnią życia.

Źródło: unsplash.com

Ponieważ katastrofizowanie jest tak niezdrowym nawykiem, w który można wpaść, ważne jest, aby jak najszybciej się go pozbyć. Chociaż zrobienie tego pierwszego kroku w kierunku wyrzeczenia się katastrofy na dobre może być trudne, nie jest to niemożliwe. Możesz zacząć od wypróbowania metody dr Burnsa polegającej na samodzielnym rozmawianiu ze sobą - ale może się okazać, że znalezienie specjalisty zdrowia psychicznego, który by cię wspierał, jest cennym narzędziem w twojej kampanii przeciwko katastrofom.

Alternatywne rozwiązania

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby szukać profesjonalnej pomocy, rozważ wypróbowanie niektórych z tych alternatywnych rozwiązań, które pomogą przeciwdziałać katastroficznemu myśleniu:

Wykorzystaj strach przed porażką na swoją korzyść

Chociaż katastrofizacja może mieć szereg negatywnych konsekwencji, może również wzmocnić twoje wysiłki w celu uniknięcia popełnienia błędów. Obawa przed najgorszym scenariuszem może zwiększyć Twoje pragnienie doskonałości, co może mieć pozytywny wpływ na Twoją etykę pracy. Możesz nawet przekroczyć własne oczekiwania i wykorzystać swój największy potencjał.

Pamiętaj o podobnym incydencie

Jeśli popełnisz ten sam błąd, co w przeszłości, spróbuj przypomnieć sobie wynik tego podobnego scenariusza. Możliwe, że doświadczyłeś podobnych katastrofalnych myśli, które nigdy nie były bliskie urzeczywistnienia. Wykorzystaj tę wiedzę jako zapewnienie i przypomnij sobie, że to nie koniec świata i prawdopodobnie wszystko ułoży się dobrze.

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Czasami najlepszym sposobem uniknięcia katastroficznego myślenia jest podzielenie się swoimi przemyśleniami z kimś, komu ufasz. Weź pod uwagę bliskiego przyjaciela, członka rodziny, a nawet współpracownika, który pomoże ci rozpoznać, jak nieproporcjonalne są twoje obawy. Możesz nawet odkryć, że mówienie jest najlepszym lekarstwem.

Źródło: unsplash.com

BetterHelp może też pomóc

Nie każdy jest przygotowany psychicznie, aby pomóc Ci radzić sobie z katastroficznym myśleniem. Tam właśnie wkraczamy.

Licencjonowani specjaliści w BetterHelp mogą pomóc w ćwiczeniu rozpoznawania katastrofalnych myśli i reagowania na nie. Doświadczony doradca może współpracować z Tobą nad metodami radzenia sobie z katastroficznym myśleniem i zajmowania się wszelkimi szkodliwymi skutkami chronicznych katastrof. Oferujemy dyskretne doradztwo online, dzięki czemu możesz anonimowo uzyskać potrzebną pomoc na wyciągnięcie ręki. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

'Byłem w bardzo złym miejscu, kiedy zacząłem konsultować się z Vanessą. Tonęłam w swoich negatywnych myślach, zwłaszcza o przeprowadzce w nowe miejsce. Vanessa pomogła mi stawić czoła tym myślom, przeciwdziałać im. Nie jest to łatwe, ale trenuję i robię to coraz lepiej. Pomaga zwiększyć moją pewność siebie we wszystkich aspektach. W Vanessie znalazłem wskazówki, empatię, otwartość i dobrego słuchacza. Vanessa nigdy cię nie zawiedzie!

duchowe znaczenie latać

'Tyson naprawdę pomógł mi z depresją, dowiadując się, jakie były moje cele w życiu, szczególnie w odniesieniu do mojej kariery i rodziny. Zostawił mi techniki i ćwiczenia, które naprawdę pomogły mi obserwować negatywne myśli i przerywać ich cykle. Dzięki Tysonowi przeszedłem prawdziwą, pozytywną przemianę w swoim życiu. Wysoce zalecane!'

Wniosek

Katastrofizacja to frustrujący wzorzec myślowy, który może mieć negatywne konsekwencje dla ogólnego samopoczucia. Jednak nawet jeśli te irracjonalne myśli mogą być trudne do przezwyciężenia, nie są one trwałe i możesz je pokonać. Potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: