Co to jest terapia awersyjna i jak może pomóc?

Są szanse, że prawdopodobnie słyszałeś o ludziach stosujących terapię awersyjną, nawet jeśli nie nazywali jej tym imieniem. Ta forma terapii może przybierać różne formy, od domowych środków zapobiegających obgryzaniu paznokci, po leki pomagające zwalczyć uzależnienie od alkoholu. Dla wielu przejęcie kontroli nad własnym życiem to ostatnia próba. Jeśli czujesz, że jesteś gotowy zapomnieć o swoich złych nawykach i nałogach, warto zbadać terapię awersyjną.

Źródło: rawpixel.com

Czym w ogóle jest terapia awersyjna?

Zanim zrozumiesz definicję terapii awersji, musisz wiedzieć, czym jest niechęć. Awersja to bardzo silna niechęć do czegoś. Jeśli jesteś do czegoś przeciwny, możesz być tym zniesmaczony, bać się tego lub po prostu buntować się tym. Na samą myśl o tym czujesz się chory lub nieswojo.

Terapia awersyjna to rodzaj terapii, w której otrzymujesz negatywne i nieprzyjemne konsekwencje, wykonując zachowanie, które próbujesz rzucić. Coś, co kiedyś ci się podobało, powoli staje się czymś, czego nigdy więcej nie chcesz robić. Za każdym razem, gdy masz ochotę to zrobić, czujesz do tego wszechogarniającą niechęć. Jeśli ta metoda działa, rzucasz palenie, picie, hazard lub cokolwiek to jest.

Nauka stojąca za terapią awersyjną

Kiedy pytasz: „Co to jest terapia awersyjna?” część odpowiedzi leży w nauce psychologii behawioralnej. Opiera się na nauce o warunkowaniu klasycznym. Warunkowanie klasyczne to sposób uczenia się. Kiedy kojarzysz jedną rzecz z drugą, oczekujesz drugiej rzeczy, gdy doświadczasz pierwszej.

Najbardziej znanym eksperymentem z warunkowaniem klasycznym było badanie przeprowadzone przez badacza imieniem Pavlov. Pawłow połączył bicie dzwonka z podawaniem psom mięsa. Po kilku dniach psy śliniły się, gdy tylko usłyszały dzwonek, jeszcze zanim Pawłow przyniósł mięso. W końcu psy zaczęły ślinić się, słysząc dzwonek, nawet jeśli mięso nie zostało wyniesione. Skutecznie nauczyli się, że dzwon i mięso idą w parze.

Jednak ostatecznie ta warunkowa reakcja zanikła w procesie, który Pawłow nazwał wyginięciem. Za każdym razem, gdy słyszeli dzwonek i nie otrzymywali mięsa, dowiadywali się, że te dwa bodźce niekoniecznie idą w parze. Jest to ważna rzecz, o której należy pamiętać, jeśli chodzi o terapię niechęci. Więcej o tym później.

Jak działa terapia awersyjna

Co zyskujesz z kontynuowania swoich złych nawyków i nałogów? Pewnie otrzymujesz jakąś nagrodę, inaczej nie mógłbyś tego kontynuować. Być może, jeśli obgryzasz paznokcie, robisz to, ponieważ pomaga ci to skupić energię z dala od niepokoju i być może lubisz chemiczny pośpiech, który pochodzi z palenia lub picia.

Celem terapii niechęci jest wyćwiczenie umysłu w natychmiastowym odrzuceniu substancji lub nawyku, zanim będziesz miał szansę poczuć podekscytowanie lub ulgę, które dał ci zły nawyk w przeszłości. Można to osiągnąć na kilka sposobów

Źródło: rawpixel.com

Leki

Jednym ze sposobów wprowadzenia nieprzyjemnych skojarzeń ze złym lub autodestrukcyjnym zachowaniem jest przyjmowanie leków. Najczęściej używanym jest Antabuse. Kiedy alkoholik bierze Antabuse, czuje się dobrze, o ile nie spożywa alkoholu. Jednak w momencie, gdy piją alkohol, gwałtownie chorują. Ich układ pokarmowy jest tak silnie zaburzony, że nawet płukanie ust płynem do płukania ust zawierającym niewielką ilość alkoholu może przynieść efekt. W końcu osoba, która bierze Antabuse, obawia się złego samopoczucia, a sama myśl o piciu sprawia, że ​​zaczyna czuć się źle.

co to znaczy, gdy śnisz o kociakach

Terapia werbalna niechęci

Werbalna terapia awersyjna, zwana również ukrytą sensytyzacją, nie wykorzystuje bodźców fizycznych do wywołania negatywnych konsekwencji. Zamiast tego terapeuta instruuje klienta, aby wyobraził sobie coś odpychającego, co może być związane z zachowaniem. Na przykład, jeśli celem jest zaprzestanie jedzenia cukierków, terapeuta może zasugerować, że wyobraża sobie, że cukierki są pokryte czymś obrzydliwym.

Inne karające konsekwencje

W przypadku obgryzania paznokci możesz spróbować samodzielnie wykonać terapię niechęci, kupując specjalny lakier do paznokci o okropnym smaku. Zaczniesz kojarzyć ten zły smak z obgryzaniem paznokci. Rodzaje karnych konsekwencji, jakie terapeuta może zasugerować, są ograniczone jedynie przez kreatywność terapeuty i względy etyczne. Jednak większość terapeutów wybiera negatywne bodźce, które zostały zbadane przez naukowców, aby zapewnić bardziej przewidywalny wynik.

Źródło: rawpixel.com

Co chcesz przestać robić?

Istnieje wiele złych nawyków, które można rozwiązać, w tym terapia awersyjna.

• Palenie
• Picie alkoholu
• Obgryzać paznokcie
• Narkomania
• Hazard
• Przejadanie się

Czy terapia awersyjna jest etyczna?

W zawodzie psychologa terapia awersyjna musi być stosowana przez profesjonalistę. Terapia niechęci odnosi się do zachowania i wielu uważa, że ​​nie rozwiązuje ona głębszych problemów stojących za tym zachowaniem. Dlatego obecne złe zachowanie można zastąpić znacznie gorszym zachowaniem.

Ponadto badania pokazujące, że terapia awersyjna przynosi długoterminowe korzyści, są minimalne. Wydaje się, że to działa w przypadku niektórych osób, ale efekt jest zwykle krótkotrwały, chyba że dana osoba również otrzyma porady dotyczące zapobiegania nawrotom. Czasami osoba uczy się unikać myśli o zachowaniu w gabinecie terapeuty, ale gdy tylko wychodzi, wie, że zaangażowanie się w nie jest bezpieczne.

Terapeuci są zobowiązani do podpisania formularza zgody przed otrzymaniem terapii niechęciowej. Wielu terapeutów woli, aby rozwiązaniem było samodzielne podjęcie negatywnych konsekwencji.

Źródło: flickr.com

Co robić, gdy terapia niechęciowa nie wystarczy

co znaczy 12 duchowo?

Jeśli prawdą jest, że terapia awersyjna jest rozwiązaniem ograniczonym lub krótkoterminowym, jak możesz z niej skorzystać? Najlepszym sposobem jest skorzystanie z poradnictwa wraz z terapią niechęci, która zajmie się twoimi motywacjami i głębszymi problemami. Pracując ze swoim doradcą, możesz odkryć emocjonalny ból związany z Twoim przymusem lub uzależnieniem. Możesz stworzyć w sobie trwałą zmianę. Terapia niechęci daje początek, a terapia pomaga żyć bez nałogu na dłuższą metę.

Znalezienie terapeuty do pomocy

Możesz znaleźć terapeutę w Twojej lokalnej społeczności, który pomoże Ci w leczeniu niechęci.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz skorzystać z terapii w dowolnym miejscu, wybierając poradnictwo online z Better Help. Dla osób, które zachowują się głównie w domu, terapia online jest idealna. Możesz nawet być w stanie poddać się terapii niechęci w miejscach, w których najczęściej występuje potrzeba takiego zachowania.

Terapeuta może ukrywać uczulenie, jeśli jest przeszkolony i tylko lekarze mogą przepisywać leki. Terapeuci mogą również pomóc Ci uporać się z poważniejszymi problemami związanymi z zachowaniem problemowym.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: