Użyj swojego ADHD Hyperfocus, aby być produktywnym

Według CDC u około 11% dzieci w wieku 4-17 lat (6,4 mln) zdiagnozowano ADHD, zgodnie z raportem rodziców z lat 2011-12. Najlepszym sposobem radzenia sobie z ADHD jest połączenie leków i terapii, ale to zależy od osoby, jeśli chodzi o to, co jest dla niej najlepsze.

ADHD to zaburzenie, które dotyka wiele dzieci i dorosłych, powodując objawy, takie jak impulsywność, gwałtowna mowa, łatwe rozproszenie, słabe skupienie, zapominanie i problemy z pamięcią krótkotrwałą, przeszkadzanie innym i niepokój. Są to objawy ADHD, które utrudniają życie. Istnieje jednak objaw ADHD, który sprawia, że ​​zaburzenie to wydaje się być czymś w rodzaju supermocarstwa zwanego „hiperfokusem”.

Źródło: rawpixel.com

Czy Hyperfocus to supermoc?

Hyperfocus to objaw ADHD, który pomaga ludziom wykonywać swoje zadania. Hiperogniskowanie ADHD lub hiperfokus ADD, odpowiednio, charakteryzuje się uczuciem intensywnie skoncentrowanego zachowania i występuje u niektórych osób z ADHD. Kiedy słyszysz o ADHD, ludzie zakładają, że osoba z tym zaburzeniem po prostu „nie może zwracać uwagi”, ale tak naprawdę nie jest to całkowicie przypadek. Osoby z ADHD zmagają się z regulacją rozpiętości uwagi. ADHD utrudnia skupienie się na nudnych zadaniach, dlatego osoba z tym zaburzeniem może łatwo się rozproszyć, odpocząć lub opuścić miejsce podczas banalnych czynności.

Chociaż może być trudno skoncentrować się na przyziemnych sprawach, to zupełnie inna historia, gdy ktoś z ADHD robi coś, co kocha. Stają się tak zafascynowani tym, co robią, że są w stanie wyciszyć swoje otoczenie. Są całkowicie pochłonięci swoją pracą lub jakąkolwiek inną aktywnością, w którą są zaangażowani. Może to być sprzątanie domu, pisanie książki, granie w gry wideo lub wykonywanie projektu artystycznego. Kluczowym elementem jest tutaj to, że osoba z ADHD wymaga pozytywnej stymulacji mózgu, aby wejść w „tryb hiperfokusu”.

Co powoduje Hyperfocus?

Podobnie do tego, co dzieje się w mózgu osoby z ADHD lub ADD, gdy jest ona rozproszona, uważa się, że objaw nadmiernej ostrości rozwinął się z powodu niskiego poziomu dopaminy w mózgu. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem obecnym w płatach czołowych naszego mózgu. Osoby z ADHD mają niski poziom dopaminy. Niższy poziom tej podstawowej substancji chemicznej mózgu powoduje, że osoby z ADHD mają trudności z uspokojeniem mózgu na tyle, aby wykonać „nudne” zadania. Dlatego też osoby z ADHD łatwo się nudzą i zawsze szukają sposobów na dobrą zabawę: aby mogły stymulować swoje płaty czołowe i produkować więcej dopaminy.

Źródło: rawpixel.com

opos duch zwierzęcy znaczenie

To może być niebezpieczne

Osoby z ADHD są tak zaangażowane w swoją zabawę i tryb hiperfokusu, że nie są świadomi tego, co dzieje się wokół nich w ich otoczeniu. Jednym z niebezpieczeństw związanych z nadmierną koncentracją jest to, że mogą stracić koncentrację i stracić poczucie czasu. Wiąże się to z innym objawem ADHD, którym jest to, że osoby z tym zaburzeniem często mają słabe pojęcie o czasie i często spóźniają się z obowiązkami, takimi jak praca czy szkoła. Tak więc, chociaż nadmierne skupienie może być pozytywną cechą ADHD, musi być dobrze kontrolowane, aby było produktywne.

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, ile czasu spędza się na zadaniu, nawet jeśli dobrze się bawi. Nie zaniedbuj swoich obowiązków życiowych, ponieważ spędziłeś godziny na czytaniu 700-stronicowej książki i jesteś zdeterminowany, aby skończyć ją tego dnia. Inną rzeczą, na którą należy uważać, jest to, że nadmierna ostrość może sprawić, że będziesz nieświadomy swojego otoczenia. Jesteś tak dostrojony do tego, co robisz, że zapomniałeś, że zostawiłeś garnek ryżu na kuchence. Nie chcesz spalić domu! Więc pamiętaj, że nawet jeśli piszesz to genialne zdanie w swoim nowym pamiętniku, masz na głowie to, co dzieje się w Twoim świecie.

W przeciwieństwie do innych objawów ADHD, które zostały zbadane klinicznie i szeroko udokumentowane w badaniach, nadmierne skupienie jest objawem prowokacyjnym, ponieważ obecnie istnieją ograniczone badania nad tym objawem. Naukowcy są sceptyczni co do dowodów, że tak naprawdę istnieje, ponieważ nie doświadcza tego żadna osoba z ADD lub ADHD. Jednak tak wiele osób z tym zaburzeniem zgłosiło doświadczanie intensywnego poziomu koncentracji, wydaje się, że nadmierne skupienie jest w rzeczywistości zjawiskiem, które występuje w wielu przypadkach ADHD.

Źródło: focushereandnow.com

411 znaczenie podwójnego płomienia

Uzależnienie od technologii i ADHD

Ponieważ osoby z ADHD mają niski poziom dopaminy, na początku zawsze starają się podnieść ten poziom, robiąc coś przyjemnego. Wprowadzenie hiperfokusu do mózgu to wspaniałe uczucie. Jednak przełączenie mózgu w tryb hiperogniskowy może być trudne. Jednym ze sposobów, w jaki wiele osób z ADHD może podnieść poziom dopaminy, jest korzystanie z różnych urządzeń technologicznych. Mając ADHD i mieszkając w 21^śwwiek jest pod pewnymi względami zapałką w niebie.

Jest tak wiele dróg, że można uzyskać dostęp do urządzeń, które zapewniają nam natychmiastową satysfakcję. Najlepszym tego przykładem są smartfony. Na smartfonie możemy rozmawiać z tysiącami ludzi na świecie, nawet jeśli ich nie znamy. Możemy dotrzeć do zupełnie nieznajomych za pośrednictwem naszych telefonów za pośrednictwem Internetu za pośrednictwem aplikacji społecznościowych. Możemy grać w gry, cieszyć się ulubioną muzyką lub sms-em ze znajomymi. Możemy udostępniać zdjęcia przyjaciołom i rodzinie, a nawet wysyłać lubieżne zdjęcia, aby kochać zainteresowania za pośrednictwem aplikacji randkowych lub wiadomości. Smartfon to jedno z najlepszych miejsc, w których ktoś z ADHD może szukać więcej dopaminy.

Pamiętaj, osoby z ADHD łatwo się nudzą, a smartfon wcale nie jest nudny. W zależności od tego, czym się interesujesz, możesz go znaleźć w telefonie. Niezależnie od tego, czy chcesz wejść na Twittera i rozmawiać ze znajomymi online, czy też rozmawiać ze znajomymi w anonimowym pokoju rozmów, każdy znajdzie coś dla siebie na smartfonie. Jednak dla osób z ADHD smartfon jest jak mały pasaż. Są w stanie łatwo naprawić dopaminę.

Problem ze smartfonami dla osób z ADHD polega na tym, że mogą się uzależnić. Po skojarzeniu połączenia między telefonem i dobrym samopoczuciem prawdopodobnie to zapamiętasz. Osoba z ADHD sięgnie po telefon, gdy czuje się przygnębiona i nadmiernie się na nim skupia. Wyciszą otaczający ich świat i przybliżą laserowo skupione na tym małym urządzeniu technologicznym, jakby to był ich najlepszy przyjaciel.

Nie starają się być niegrzeczni w stosunku do ludzi, z którymi są, po prostu próbują uspokoić mózg i poczuć się lepiej. Kiedy smartfony stają się nałogiem, może to oznaczać poważniejszy problem. Jeśli doświadczasz jakiegokolwiek uzależnienia, w tym uzależnienia od technologii, rozważ porozmawianie o tym z doradcą internetowym. Uzależnienia mogą być dość poważne i ważne jest, aby dotrzeć do źródła, dlaczego angażujesz się w uzależniające zachowania, aby uzyskać odpowiednią pomoc.

Źródło: addiction.com

Korzystanie z Hyperfocus na dobre

Teraz, gdy już lepiej rozumiesz, czym jest hiperfokus, możesz nauczyć się go używać w dobrym celu, zamiast pozwolić mu kontrolować Ciebie. Jeśli żyjesz z ADHD, prawdopodobnie doświadczasz wszystkich innych problemów, które są problematyczne: rozproszenie uwagi, słabe skupienie, kłopoty z przerywaniem innym oraz problemy z pracą i szkołą. Pamiętaj, że masz też w kieszeni supermoc zwaną „hiperfokusem”. Przy prawidłowym użyciu możesz wiele zdziałać! Chodzi o zmianę stanu mózgu z „neutralnego” na „kierujący”. Tryb „jazdy” to tryb hiperfokusu i możesz to zrobić! Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmusić mózg do zmiany biegów:

• Zrób coś zabawnego, zanim zrobisz coś nudnego - Badania wskazują, że robienie czegoś przyjemnego przed wykonaniem nudnego zadania jest lepsze dla osób z ADHD. Zanim zaczniesz pracować nad budżetem, graj w swoją ulubioną grę wideo przez 20 minut. Zanim posprzątasz dom, zagraj swoją ulubioną piosenkę. Albo jeszcze lepiej, zrób obie te rzeczy jednocześnie. Sprzątanie podczas śpiewania ulubionych melodii brzmi jak wybuch. Twój mózg jest teraz stymulowany i produkuje więcej dopaminy! Możesz zrobić o wiele więcej.
• Utrzymaj rozpęd z przerwami - gdy będziesz pełnić rolę z hiperfokusem, będziesz kusić, aby kontynuować swoją aktywność. Twój mózg w końcu zmienił bieg i nie chcesz wracać do pozycji neutralnej. Nadal musisz robić przerwy, aby wykonać swoje zadanie. Ustaw minutnik na 20 minut, a gdy minie 20 minut, wybierz się na 10-minutowy spacer, napij się kawy, zadzwoń do przyjaciela lub pobaw się ze swoim zwierzakiem. Następnie ustaw minutnik na kolejne 20 minut. Ponieważ osobom z ADHD trudniej jest się skupić, ważne jest, aby pracować przez krótki czas, a nie dłużej. W ten sposób nie wypalisz się i nie przestaniesz pracować.
• Nagradzaj siebie po wykonaniu zadania - po wykonaniu zadania zrób coś, co cię uszczęśliwi. Zjedz czekoladę, przytul się ze swoim partnerem, idź do kina lub spotkaj się z przyjacielem na kawę. Chcesz skojarzyć „załatwianie spraw” z późniejszą nagrodą.

Źródło: rawpixel.com

Uzyskaj pomoc w zarządzaniu ADHD

Nie musisz samodzielnie radzić sobie z objawami ADHD. Próba radzenia sobie z różnorodnymi objawami ADHD może być przytłaczająca. Czujesz się nieustannie rozproszony, niezdolny do wykonania zadań, a może nawet nieodpowiedni. Pamiętaj, że porównywanie się z innymi ludźmi tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Jesteś swoją wyjątkową, indywidualną osobą i jesteś piękna taka, jaka jesteś.

413 numer anioła

Mimo to nie musisz sam cierpieć na objawy ADHD. Dostępni są doradcy online, którzy pomogą ci w ustaleniu harmonogramów, zidentyfikowaniu problematycznych objawów i ustaleniu sposobów osiągnięcia twoich celów, zarówno krótko-, jak i długoterminowych. Nie cierp niepotrzebnie z powodu rozproszenia uwagi, możesz się skupić dzięki kilku wskazówkom i nauczyć się, jak hiperfokus staje się przyjacielem!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: