Zrozumieć empatię: definicja, psychologia, praktyka i zastosowanie

Empatia to jeden z najtrudniejszych i najważniejszych tematów w psychologii.

Jeśli rozwiniesz swoją empatię, możesz pomóc innym przetrwać trudne chwile i lepiej zrozumieć, dlaczego ludzie sami mogą być trudni. Jeśli nie rozwiniesz swojej empatii, może to utrudnić ci budowanie relacji, dogadywanie się z innymi i podejmowanie decyzji w kontekście społecznym.

Tutaj porozmawiamy o tym, czym jest empatia i możesz popracować nad budowaniem swojej empatii. Porozmawiamy również o ćwiczeniach i zastosowaniach empatii w codziennym życiu.

Co to jest empatia?

Empatia to zdolność postrzegania, rozumienia i odczuwania emocji, które odczuwają inni ludzie. To może brzmieć jak supermocarstwo. Ale to nie jest myślenie o czytaniu - to telepatia.

Nauka o empatii

Wiele osób uważa, że ​​empatia to sentymentalna bzdura. I nawet w psychologii było to w dużej mierze traktowane w ten sposób. Jednak w ostatnich latach badania nad mózgiem i rozwojem behawioralnym człowieka wiele nas nauczyły o tym, jak rozwijamy się i doświadczamy empatii na poziomie neurologicznym.

Naukowcy rozumieją teraz, że kiedy ludzie są świadkami, jak inni ludzie doświadczają jakiejś emocji, aktywują się te części mózgu widza, które rejestrują tę emocję w sobie. Innymi słowy, do pewnego stopnia czujemy to, co czuje ta osoba.

Na to doświadczenie wpływa jednak szereg czynników. Po pierwsze, musimy zrozumieć, co widzimy w tej drugiej osobie. Jest to jeden z powodów, dla których w szczególności dzieci nie mają takiej empatii, jak inne osoby - same nie doświadczyły wydarzeń w sposób, który pozwoliłby im zrozumieć znaczenie wydarzeń w innych ludziach.

W innych przypadkach jednostka może mieć wystarczające doświadczenie życiowe, aby zrozumieć emocje innych osób, ale nie potrafią ich rozpoznać lub dostrzec. Ale porozmawiamy o tym więcej za chwilę. Ważnym wnioskiem jest to, że empatia to rzecz, którą do pewnego stopnia rozwijamy biernie, ale którą możemy również świadomie pielęgnować i promować.

Przełamywanie elementów empatii

Postrzeganie emocji innych ma związek ze wskazówkami, które mogą dawać, gdy czują się w określony sposób. Mogą być różne dla każdego, więc poznanie osoby może być ważną częścią wczucia się w nią.

Pozostałe dwa komponenty empatii - rozumienie emocji innych i samodzielne odczuwanie tych emocji - są dla wielu najtrudniejsze. Tutaj do gry wkracza inne ważne słowo z psychologii, czyli współczucie. Wiele osób myli te dwie rzeczy, więc bądźmy ostrożni:

Współczucie to zrozumienie poprzez wspólne doświadczenie emocjonalne. Innymi słowy, musisz sam czegoś doświadczyć, aby okazywać komuś współczucie.

Współczucie nie zastępuje empatii. Jeśli jednak masz trudności ze współczuciem wobec kogoś, współczucie może być dobrym punktem wyjścia. Zadaj sobie pytanie, jak możesz się czuć na ich pozycji, a następnie przenieś uwagę z siebie i na to, jak się czują w swojej rzeczywistej sytuacji.

Dlaczego empatia jest ważna?

Rozwijanie empatii jest ważne z wielu powodów. Niektórzy z nich są towarzyscy, a niektórzy egoistyczni.

Po pierwsze, zrozumienie emocji innych pomaga nam budować silniejsze relacje z innymi ludźmi. Relacje są po części sposobem wspierania innych i znajdowania wsparcia dla siebie. Ludzie, którzy zmagają się z empatią, mają trudności z pocieszaniem przyjaciół, gdy potrzebują pocieszenia, i świętowaniem z przyjaciółmi, kiedy chcą świętować. To okrada obu członków związku.

Co więcej, jeśli wbijesz „empatię” w swoją ulubioną wyszukiwarkę - być może tak właśnie znalazłeś ten artykuł - możesz zauważyć, że wiele artykułów pochodzi z publikacji biznesowych i ekonomicznych. Dzieje się tak, ponieważ empatia jest ważna w naszych relacjach zawodowych, a także w naszych relacjach. Zdolność zrozumienia, przez co przechodzi ktoś inny, może pomóc nam powiedzieć właściwą rzecz lub nie powiedzieć złej rzeczy w wielu sytuacjach społecznych.

Dlaczego empatia jest taka trudna?

Ponieważ istnieją trzy główne elementy empatii, istnieje co najmniej tyle samo barier dla empatii.

Chociaż postrzeganie emocji może być dla niektórych naturalne, dla innych jest to bardzo trudne. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu, które mają trudności z dostrzeganiem sygnałów emocjonalnych innych osób lub okazywaniem własnych emocji.

Zrozumienie emocji innych może być trudne, ponieważ mówienie o emocjach może być trudne. Obejmuje specjalną umiejętność zwaną „umiejętnościami emocjonalnymi”. Rozwijanie tej umiejętności pomaga zbudować ramy do mówienia o emocjach - własnych i innych ludzi - i ich rozumienia.

Odczuwanie emocji innej osoby może być trudne, jeśli ta osoba znajduje się w sytuacji, której nigdy nie doświadczyłeś, na przykład jeśli twój przyjaciel stracił rodzica lub przeprowadził się do nowego domu. Nigdy nie doświadczyłeś tej straty ani tego podniecenia.

Odczuwanie emocji innej osoby może być również trudne, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do skupiania się na sobie. I to jest w porządku. To jest nawet dobre. Skupienie się na sobie pomaga upewnić się, że nasze potrzeby są zaspokajane. W końcu trudno jest pomóc innym, jeśli sami mamy potrzeby. Jednak aby pomóc innym, często ważne jest, aby wiedzieć, jak wejść w ich sytuację.

co znaczy 1112?

Rozwijanie empatii

Niektórym wydaje się, że empatia przychodzi naturalnie. Dla innych może wydawać się całkowicie poza zasięgiem. Rozwijanie empatii wymaga czasu i wysiłku, ale każdy może to zrobić. Oto kilka najlepszych sposobów rozwijania empatii.

Źródło: rawpixel.com

Praktykuj otwarte i szczęśliwe relacje

Jednym z najlepszych sposobów rozwijania empatii jest spędzanie czasu na kontaktach z innymi ludźmi i ich emocjami. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego jest ćwiczenie otwartych i szczęśliwych relacji. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o emocjach, swoich i ich.

Ta praktyka umożliwia ci kontakt z emocjami innych ludzi i pozwala lepiej zrozumieć, w jaki sposób inni ludzie okazują emocje. Jeśli nie rozpoznajesz emocji po twarzy lub zachowaniu, zapytaj go, jak się czuje. Pomaga to również w budowaniu umiejętności emocjonalnych.

Przeczytaj literaturę

Badanie z 2013 roku wykazało, że czytanie fikcji pomaga nam rozwijać empatię. W jaki sposób? Stawiając nas w głowach innych postaci.

Kiedy wchodzimy w interakcje z prawdziwymi ludźmi, jesteśmy aktywną częścią interakcji. Jak wspomniano powyżej, może to doprowadzić nas do skupienia się na naszych relacjach z tą osobą, a nie na doświadczeniach tej osoby z jej wydarzeń życiowych. Kiedy czytamy beletrystykę, w ogóle nie jesteśmy na obrazku, co ogranicza ten problem.

Czytanie fikcji to także dobry sposób na postawienie nas w sytuacjach, z którymi nie spotkaliśmy się w naszym prawdziwym życiu. Mogą również pomóc nam zobaczyć, jak różni ludzie radzą sobie z tym samym wydarzeniem z różnych perspektyw w sposób, który jest trudny lub niemożliwy w naszym życiu i doświadczeniach.

Na przykład J.K. Powieść Rowling z 2012 rokuSwobodny wakatśledzi obsadę postaci w wiejskim miasteczku po nieoczekiwanej śmierci członka władz miejskich. Ogromna obsada postaci z różnych grup wiekowych, etnicznych, poziomów dochodów i ideologii politycznych zajmuje się śmiercią, związkami, ubóstwem, nadużywaniem narkotyków i dojrzewaniem.

Badanie było początkowo bardzo popularne, ale przyciągnęło także krytyków. Jak ujął to w artykule Atlantic z 2016 roku: „Czytanie literatury nie da ci supermocy. ”Tak jak współczucie jest raczej punktem wyjścia niż skrótem do empatii, tak fikcja może zdziałać wiele rzeczy, ale nie może powielać prawdziwych relacji międzyludzkich.

Ćwicz uważność

biblijne znaczenie zombie

Uważność to praktyka polegająca na poświęceniu czasu na uznanie i zrozumienie swoich myśli i uczuć w głębszy sposób.

Aby zacząć ćwiczyć uważność, usiądź lub połóż się wygodnie na kilka minut bez zewnętrznych czynników rozpraszających, takich jak muzyka. Spróbuj oczyścić umysł, koncentrując się na oddechu. Są szanse, że to nie potrwa długo. Kiedy jakaś myśl cię rozprasza, zwróć na to uwagę i wróć do próby oczyszczenia umysłu. Z biegiem czasu sprawi to, że będziesz bardziej świadomy swoich myśli i uczuć w ciągu dnia.

Tak, empatia dotyczy innych ludzi oraz ich myśli i uczuć. Jednakże, jak już omówiliśmy, najlepszy dostęp do myśli i uczuć innych ludzi zapewnia głębsze zrozumienie naszego własnego ludzkiego doświadczenia.

Znajdowanie pomocy

Niektórym osobom przeczytanie artykułów takich jak ten może wystarczyć, aby rozwinąć empatię, sprawiając, że będziesz bardziej uważny na sposób interakcji z innymi.

Jednak dla innych brak możliwości zrozumienia lub odniesienia się do emocji innych może być objawem barier emocjonalnych w twoim własnym życiu. W takim przypadku spotkanie z terapeutą lub doradcą może być dobrym sposobem na poprawę własnego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, jednocześnie ucząc się, jak być lepszym przyjacielem, współpracownikiem, rodzicem lub współmałżonkiem.

Aby dowiedzieć się więcej o rozwijaniu i praktykowaniu empatii oraz o tym, jak może to pomóc w rozwijaniu i wzmacnianiu relacji w Twoim życiu, rozważ spotkanie z doradcą w ramach prywatnego i bezpiecznego połączenia internetowego z BetterHelp.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: