Umiejętności Lifestyle Fitness i odnosić sukcesy

Kochaj swoje Ciało, popraw swoje Życie!!!

To, co przychodzi mi na myśl o fitnessie, to: Fitness Styl Życia jest w rzeczywistości stanem, w którym osoba jest sprawna fizycznie i zdrowa.

Sprawność fizyczna to przede wszystkim myślenie nad materią. Nie mam nic przeciwko, więc to nie ma znaczenia. Opanuj swój sposób myślenia, a opanujesz swoje ciało. Bycie zdrowym i sprawnym to nie moda ani TREND – to STYL ŻYCIA.

Teraz możesz pomyśleć, jak możesz być sprawny fizycznie? Oto moja Formuła Fitness…

Ćwicz codziennie + jedz właściwe jedzenie = fitness

Mój artykuł składa się w zasadzie na dwie połowy – jedna połowa dotyczy ćwiczeń, a druga połowa to odpowiednia dieta.

Zaangażujmy się w Lifestyle Fitness…

ZAPRASZAM DO TEGO MIĘŚNIA

Zasadniczo istnieją dwa różne typy ćwiczeń dla proaktywnego stylu życia:

(i) Trening beztlenowy (wysoka intensywność, krótki czas, mniej tlenu)

(ii) Układ sercowo-naczyniowy lub tlenowy ćwiczyć (umiarkowana intensywność, dłuższy czas trwania, więcej tlenu)

Trening beztlenowy obejmuje skakanie, sprint i podnoszenie ciężarów, podczas gdy trening cardio obejmuje pływanie, bieganie i jazdę na rowerze. Jeśli jesteś dopiero początkującym, powinieneś wykonać trening aerobowy, aby zbudować wytrzymałość, ale jeśli już ćwiczysz i planujesz szybko schudnąć, zacznij robić ćwiczenia beztlenowe.

Sześciopakowy trening na mięśnie brzucha

Chcesz wyglądać szykownie? Oto rozwiązanie, rób więcej treningów cardio, ćwicz swoje mięśnie brzucha , zwiększ spożycie białka i pozostań nawodniony. Posiadanie sześciopaku abs nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz dobrze, ale także sprawia, że ​​jesteś silny fizycznie i sprawny.

Usiądź lub brzuszki

Każdy tęskni za smukłym i wykończonym rdzeniem. Jeśli jesteś jednym z nich, rób brzuszki. Zasadniczo przysiady lub brzuszki nie spalają wielu kalorii, ale ten rodzaj ćwiczeń buduje grupy mięśni brzucha, takie jak klatka piersiowa, zginacze bioder, dolna część pleców i szyja.

Więcej mięśni…. Więcej spalanych kalorii

Nasze ciało składa się z ponad 600 mięśni. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego pracownicy siłowni biorą koktajle proteinowe? Powodem jest to, że białko pomaga budować mięśnie w naszym ciele. Kiedy nasze ciało wytwarza więcej mięśni, spala więcej kalorii, co skutkuje mniejszą ilością tłuszczu.

Czy wiesz, że na każdy kilogram masy mięśniowej, którą zyskujesz, twoje ciało spala dodatkowe 50 kalorii dziennie?

Podnieś swój HDL

Wykonywanie większej ilości ćwiczeń aerobowych utrzymuje wyższy poziom HDL (lipoprotein o wysokiej gęstości), dobrego cholesterolu.

1313 podwójny płomień

Żyj długim i sprawnym życiem

Jeśli chodzi o aktywny styl życia, regularny trening nie tylko poprawia kondycję, ale ma również działanie przeciwstarzeniowe. Niektórzy badacze odkryli, że 15 minut aktywności fizycznej dziennie może wydłużyć twoje życie nawet o trzy lata.

Powstań i biegnij

Bieganie to zabójczy trening nóg. Potrafi spalić w naszym organizmie mnóstwo kilodżuli kalorii. Jeśli nie umiesz biegać lub jesteś w podeszłym wieku, to po prostu chodzenie może zdziałać cuda, szczególnie rano. W Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii, Australii i Kanadzie chodzenie jest najpopularniejszym i najbardziej rozpowszechnionym treningiem. 40-minutowy spacer w średnim tempie może spalić 220 kalorii.

SUPERFOODS DLA WSPANIAŁEGO CIAŁA

Jesteś tym, co jesz dla fitnessowego stylu życia!

Jagody

Są bardzo pożywne, ponieważ zawierają dużo błonnika i przeciwutleniaczy, które walczą z chorobami. Jagody możemy dodawać jako część naszego porannego posiłku, sałatki lub shake'a.

Czarne maliny

Są dwa razy silniejsze w walce z wolnymi rodnikami niż inne jagody; zawiera wysoki poziom kwasu elagowego, który działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo

Jagody

te niższe związane z wiekiem oznaki upośledzenia umysłowego; poprawić siłę umysłową i zdolność odkrywania.

Zielona herbata

Zawiera dużo antyoksydantów i związków polifenolowych, które mają silne właściwości przeciwzapalne. Zielona herbata zawiera galusan epigallokatechiny (EGCG), który jest bardzo skuteczny w walce z chorobami przewlekłymi, w tym chorobami układu krążenia, cukrzycą i rakiem.

Katechiny + Kofeina = Odchudzanie

Jajka

Zdrowa dieta zawsze zawiera jajka, ponieważ składają się one z najwyższej jakości białek. Poza białkami jajka zawierają witaminy z grupy B, cholinę, selen, witaminę A, żelazo i fosfor.

Zeaksantyna + Luteina = Bezpieczne widzenie/Zdrowie i dobre samopoczucie oczu

brokuły

Jest mistrzem wśród superfoods. Zawiera karotenoidy, które uwalniają w organizmie niebezpieczne substancje. Brokuły to jedyne zielone warzywo o wysokim poziomie sulforafanu, który zapobiega rakotwórczym chemikaliom.

Awokado

Jest bardzo skuteczny w odchudzaniu i jest bogaty w składniki odżywcze, bogaty w błonnik i pomaga w zminimalizowaniu obrzęków. Ponadto zawiera obfite witaminy, tłuszcze jednonienasycone, kwas foliowy, witaminę C i K.

Łosoś

American Heart Association włącza ryby do swojego planu żywieniowego co najmniej dwa razy w tygodniu. Ryba ma właściwości przeciwzapalne; dzięki peptydom w rybach. Zmniejsza niebezpieczeństwo udarów, nadciśnienia i poprawia funkcje poznawcze.

Czy jesteś wystarczająco zmotywowany, aby zacząć ćwiczyć i gotowy do zaplanowania diety ?? Upewnij się, że zachowujesz spójność, w przeciwnym razie nie możesz osiągnąć swoich celów, aby cieszyć się fitnessowym stylem życia.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: