Jak przestać jeść przekąski tymi prostymi krokami

Czy masz problem ze zrozumieniem, jak przestać podjadać? Czy za każdym razem, gdy przechodzisz, sięgasz po woreczek z chipsami ziemniaczanymi? Przekąski może być trudnym do zerwania z nawykiem i jest wiele powodów, które zostaną omówione poniżej. Nadmierne podjadanie może czasami być związane z emocjonalnym jedzeniem, o czym również będzie mowa w tym artykule. Jeśli czujesz, że podjadasz za dużo i masz trudności z wprowadzaniem zmian, czytaj dalej, aby znaleźć sugestie i rozwiązania.

Źródło: unsplash.com

Powody przekąsek

Istnieje wiele powodów, dla których możesz podjadać. Tu jest kilka.

Nawyk- Właściwie nie jesteś głodny, ale przekąska o 10:00 przerywa poranny rutynę i daje coś, na co możesz się doczekać. Być może od lat kupujesz pudełka z gotowymi krakersami, aby trzymać je przy biurku, bez zastanawiania się, czy nadal je lubisz lub potrzebujesz. Może się zdarzyć, że wychowałeś się w domu, w którym zawsze przed telewizorem był poczęstunek po kolacji, więc jesteś uwarunkowany, aby się tego spodziewać. Bez deseru po obiedzie możesz czuć się pozbawiony lub że czegoś brakuje, nawet jeśli nie zawsze chcesz zjeść przekąskę.

Pragnienie- Uczucie pragnienia jest często mylone z głodem. To jest bardzo częste. Może to być mylące, jeśli nie jesteś zestrojony z sygnałami głodu w organizmie. Zamiast więc sięgać po wodę bez kalorii, zbędne kalorie spożywamy poprzez przekąski.

Nuda- Nie możemy wymyślić nic innego do roboty, więc podjadanie wydaje się łatwym wyborem i w tej chwili jest satysfakcjonujące. Tutaj także może się zdarzyć bezmyślne jedzenie. Uczysz się lub pracujesz z komputerem i możesz nie zdawać sobie sprawy, ile kalorii spożywasz z dużą paczką chipsów, którą przyniosłeś z kuchni.

Uzależnienie- Niektórzy twierdzą, że cukier uzależnia osiem razy bardziej niż heroina. Nic dziwnego, że fizycznie pragniesz tego pączka. Nie jesteś głodny, nie nudzisz się, ale wierzysz, że będzie smakować tak pysznie, że po prostu nie możesz się oprzeć. Cukier to potężny agent. Natychmiast wysyła „więcej, więcej!” sygnały do ​​mózgu. Pomyśl o różnicy w pudełku ciasteczek Girl Scout i paczce małych marchewek. Większość ludzi może zjeść garść marchewek i poczuć się usatysfakcjonowana, ale trochę trudniej jest zjeść po prostu dwa ciasteczka i postawić pudełko, czując się usatysfakcjonowani.

Źródło: pexels.com

Reakcja emocjonalna- Zaburzenia z napadami objadania się to szybko rozwijająca się diagnoza. Wiele osób traktuje jedzenie jako źródło komfortu i sposób na uczucie ukojenia i spokoju. Wiele osób twierdzi, że chociaż jedzenie po przekroczeniu sytości jest fizycznie niewygodne, uspokaja. Nie musi to dotyczyć zaburzenia z napadami objadania się, aby być reakcją emocjonalną. Może jesteś smutny, więc delektowanie się pyszną przekąską zwiększy twoje endorfiny i sprawi, że poczujesz się szczęśliwy przez chwilę. A może już czujesz się szczęśliwy, więc jedzenie to powód do świętowania. Nie jest to zaskakujące, ponieważ jako społeczeństwo oferujemy jedzenie jako sposób na okazanie miłości i pocieszenia. Jeśli ojciec twojej przyjaciółki umrze, prawdopodobnie zabierzesz jedzenie do jej domu. Wielu z nas ściśle powiązało swoje emocje z konsumpcją żywności i bardzo trudno jest je rozdzielić.

Jak przestać podjadać

Zaplanuj swoje przekąski - Przestań podjadać przez podjadanie? Pewnie! Pewien poziom podjadania jest zdrowy, aby powstrzymać głód i regulować poziom cukru we krwi w ciągu dnia, i ważne jest, aby nauczyć się to robić w zdrowy sposób, aby nie jeść bezmyślnie lub późno zjadać pokarmy pozbawione składników odżywczych w nocy. Zamiast jeść, gdy jesteś znudzony lub głodny, zaplanuj z wyprzedzeniem czas na przekąski, przekąski i ich ilości na długo przed ich spożyciem.

Użyj umiejętności radzenia sobie - jak wspomniano wcześniej, podjadanie jest często reakcją emocjonalną lub tym, co robimy, gdy nic innego się nie dzieje. Jeśli okaże się, że chcesz coś przekąsić, zatrzymaj się na chwilę i sprawdź sam. Czy rzeczywiście jesteś głodny? Naprawdę pomocne może być wzięcie kartki papieru i napisanie o tym, jak się czujesz lub o czym właśnie myślałeś. Pomoże ci to zobaczyć, czy jesz z emocjonalnego powodu.

Jeśli pragnienie jest naprawdę silne, ustaw zegar na 10 minut i rozpraszaj się przez te 10 minut zdrową umiejętnością radzenia sobie. Możesz sobie wmówić, że po zadziałaniu timera możesz jeść, jeśli nadal chcesz. Nazywa się to opóźnionym jedzeniem i działa, nawet jeśli skończysz jeść, ponieważ nauczysz się, jak lepiej dostroić się do sygnałów głodowych i poznać momenty, w których prawdopodobnie użyjesz jedzenia, aby się uspokoić. Jeśli opóźnisz jedzenie, prawdopodobnie zjesz mniej kalorii.

Więc te umiejętności radzenia sobie… Zamiast od razu iść na przekąskę, spróbuj zrobić coś, co lubisz. Umiejętności radzenia sobie różnią się w zależności od osobistych zainteresowań, ale niektóre przykłady obejmują kolorowanie, wędrówki, rysowanie, słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji. Jeśli zrobisz jedno z nich przed sięgnięciem po przekąskę, to pragnienie prawdopodobnie zniknie, zanim skończysz.

Wybieraj sycące potrawy - wszystkie posiłki i przekąski powinny zawierać białko, błonnik, a nawet zdrowy tłuszcz. Te rzeczy wymagają czasu na strawienie, dają poczucie satysfakcji i utrzymują żołądek wypełniony do następnego posiłku, eliminując napady głodu między posiłkami.

Pij dużo wody - woda również przyczynia się do uczucia sytości i zdrowego trawienia. Powstrzymuje również pragnienie i odwodnienie, które często można pomylić z uczuciem głodu i zwiększyć chęć podjadania. A jeśli zamiast tego rozważasz wypicie bezkalorycznego napoju smakowego, pomiń to. Wykazano, że sztuczne słodziki występujące w napojach dietetycznych prowadzą do apetytu i otyłości.

Wyznacz krótkoterminowy cel - zamiast próbować uspokajać się, aby na zawsze wyeliminować podjadanie, zamiast tego wyznacz krótkoterminowy, możliwy do osiągnięcia cel. Wyznacz sobie cel w stylu: „Przez tydzień pracy będę się opierał podjadaniu”. Jest to o wiele łatwiejsze do opanowania, wymierne i motywujące niż próba wprowadzenia znaczącej trwałej zmiany bez miejsca na błąd. Po upływie tygodnia możesz ponownie ocenić i zdecydować, czy chcesz kontynuować, czy ponownie wprowadzić podjadanie.

Źródło: rawpixel.com

Dodatkowa pomoc

Jeśli próbowałeś kontrolować swoje odżywianie i nadal walczysz, profesjonalne wsparcie może Ci pomóc w drodze do zdrowia. Jeśli zauważyłeś, że duża część Twojego nadmiernego podjadania wynika z przyczyn emocjonalnych, możesz przygotować się na sukces, współpracując z doradcą przeszkolonym w tej dziedzinie. Istnieje wiele poradników poświęconych emocjonalnemu jedzeniu, ale jest to trudne do pokonania na własną rękę. Jeśli zjadasz emocjonalnie, prawdopodobnie jedzenie nie jest problemem, to uczucia sprawiają, że czujesz, że potrzebujesz jedzenia, aby się uspokoić. Trudno to rozgryźć samodzielnie bez pomocy. Betterhelp.com zapewnia poradnictwo w wygodnym i niedrogim formacie online, które może pomóc ci zidentyfikować emocjonalne powody ciągłego podjadania - i pomóc ci dowiedzieć się, jak przestać i jak uleczyć, co doprowadziło do przejadania się, abyś mógł zostawić ten problem za sobą .

Podziel Się Z Przyjaciółmi: