Rozpoznawanie problemów związanych ze złością i rozwiązywanie ich

Z roku na rok gniew w Ameryce staje się coraz bardziej powszechny. W rzeczywistości, w ankiecie przeprowadzonej przez Esquire Magazine, połowa wszystkich, którzy odpowiedzieli, stwierdziła, że ​​byli bardziej wściekli niż rok temu. Dwadzieścia procent Amerykanów ma możliwe do zdiagnozowania problemy z gniewem. Mając na uwadze te statystyki, warto przeanalizować swoje myśli i zachowania, aby dowiedzieć się, czy masz problem z gniewem, a jeśli tak, to jaki to rodzaj złości i jak ją wyrażasz. Ten artykuł pomoże Ci zbadać problemy z gniewem i zdecydować, jak je rozwiązać.

Źródło: pixabay.com

Czy złość jest czymś złym?

Gniew jest zwykle zdrową emocją. Rozsądny gniew może dać ci energię do walki w szlachetnej sprawie lub do wytrwania w trudnych czasach. A zatem uczucie złości nie jest samo w sobie złe. To, co robisz z tym uczuciem, może powodować problemy w pracy i związku oraz odbierać radość z życia.

Sposób, w jaki myślisz o złości i wyrażasz ją, może wpłynąć na różnicę między szczęśliwym, satysfakcjonującym życiem a życiem, które wymyka się spod kontroli. Kiedy zdasz sobie sprawę, że w niewielkim stopniu kontrolujesz swoją złość, możesz opracować nowe sposoby myślenia i działania, które zmniejszają nadmierne uczucie złości.

Decydując się zbadać swoje problemy związane ze złością

Jeśli złość jest dla ciebie problemem, prawdopodobnie już o tym wiesz. Niektóre osoby nie zdają sobie sprawy z rozmiaru problemu, dopóki ukochana osoba nie zwróci na to uwagi. Mogą odkryć, że mają problemy z tworzeniem lub utrzymywaniem zdrowych relacji. Mogą wdawać się w bójki fizyczne, które powodują obrażenia ciała u siebie lub innych. Ich niekontrolowany gniew może nawet przysporzyć im kłopotów prawnych.

Dwa sposoby na rozpoczęcie badania natury i zakresu problemów z gniewem to poznanie najczęstszych objawów złości i wykonanie testu na problemy z gniewem. Są to proste, niegroźne zadania, które mogą rozpocząć Cię na ścieżce prowadzącej do skutecznego i trwającego całe życie zarządzania gniewem.

Objawy problemu z gniewem

Niektóre z symptomów niezarządzanej złości są lub są bardzo fizyczne.

• Mrowienie w twoim ciele.
• Uczucie ucisku w klatce piersiowej.
• Bóle głowy.
• Zmęczenie.
• Ciśnienie w zatokach.
• Podwyższone ciśnienie krwi.

Inne objawy są psychologiczne i emocjonalne.

• Gniew.
• Wściekłość.
• Niepokój.
• Drażliwość.
• Poczucie potrzeby odizolowania się

Źródło: pixabay.com

Zauważ, że to, co zwykle uważamy za złość, jest tylko jednym z emocjonalnych symptomów stanu. Wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiadują się, że niepokój może wynikać bezpośrednio z gniewu. Ludzie, którzy są poirytowani, mogą nie myśleć o sobie jako o złych, ale po prostu jako zrzędliwych.

Jeśli masz którykolwiek z tych fizycznych lub emocjonalnych objawów, rozwiązanie quizu dotyczącego złości może być logicznym pierwszym krokiem w kierunku uwolnienia się od intensywności i bólu złych uczuć. Może również skierować cię na ścieżkę do nauczenia się, jak lepiej radzić sobie ze złością, abyś mógł prowadzić bardziej produktywne i spokojne życie.

Quizy i testy oceniające Twój problem z gniewem

Istnieją dwa główne typy testów na problemy z gniewem. Jednym z nich jest quiz przesiewowy, który może pomóc ci przyjrzeć się poziomowi problemu z gniewem i zdecydować, co powinieneś zrobić dalej. Drugi rodzaj jest podawany przez profesjonalistę w celu dokładnego określenia twoich problemów z gniewem i ich poważności.

Testy samooceny gniewu

Quiz sprawdzający problemy z zarządzaniem gniewem jest łatwy do wypełnienia i można go ukończyć w kilka minut. Są one dostępne online - niektóre za darmo, inne za opłatą. Możesz również pobrać bezpłatne testy na gniew, które możesz wydrukować, wypełnić i ocenić samodzielnie, zgodnie ze wskazówkami podanymi w teście.

Źródło: pixabay.com

Testy na temat gniewu zazwyczaj przedstawiają fikcyjne sytuacje i proszą Cię o ocenę, jak bardzo zła wywoła Cię ta sytuacja. Inne pytania mogą dotyczyć zachowań, którym zazwyczaj oddajesz się, gdy czujesz złość. Testy te służą jedynie do przesiewu i nie należy na nich polegać przy ostatecznej ocenie, czy i jakiego rodzaju masz problemy z gniewem.

Testy kliniczne zarządzania gniewem

Jeśli zdecydujesz się szukać pomocy w złagodzeniu złości, licencjonowany doradca może poprosić Cię o wypełnienie bardziej szczegółowego testu na gniew, aby dokładniej wskazać obszary problemowe. Terapeuta może również przeprowadzić test w stylu wywiadu, aby nie tylko usłyszeć twoje odpowiedzi, ale także obserwować twoje odpowiedzi na pytania. Nie martw się. Nie próbują cię osądzać surowo. Chodzi o to, aby uzyskali jaśniejszy obraz tego, jak wyrażasz swój gniew, aby mogli pomóc Ci przezwyciężyć Twoje problemy.

4343 numer anioła

Źródło: pexels.com

Jednym z testów często stosowanych przez terapeutów jest Inwentarz Wyrażania Gniewu Stan-Cecha (STAXI-2). To nie jest darmowy test, ale terapeuci zazwyczaj mają go pod ręką podczas pierwszej sesji, jeśli zdecydują się go użyć. STAXI-2 to test na papierze i ołówku, który wykonuje Twój terapeuta i wykonuje ręcznie wyniki. Wypełnienie testu zajmuje tylko około 10 minut. Uważa się, że jest trafny dla każdego w wieku od 16 do 63 lat. Test składa się z 57 pytań, które mierzą twój stan gniewu, który jest emocją związaną z byciem złym, oraz twój gniew jako cecha, który jest powiązany osobowość. Mierzy intensywność złości i częstotliwość jej wyrażania.

Żaden test na problemy z gniewem nie może dać pełnego obrazu twojego gniewu i tego, jak wpływa na ciebie i osoby wokół ciebie. To tylko część oceny, na podstawie której terapeuta zdecyduje, jakie rodzaje pomocy zaoferować.

Jak radzić sobie z problemami związanymi ze złością

Źródło: rawpixel.com

Nie musisz pozwolić, by złość zrujnowała twoje relacje i życie. Możesz nauczyć się radzić sobie ze złością, aby nie kontrolowała już Twoich myśli i zachowania. Jeśli uważasz, że masz problemy z gniewem i nie możesz ich pokonać, możesz uzyskać pomoc. Na BetterHelp.com licencjonowany doradca może pomóc Ci ocenić Twój gniew i opracować nowe sposoby radzenia sobie z nim. Oto kilka sposobów, w jakie Twój doradca może pomóc w skuteczniejszym zarządzaniu gniewem.

• Dowiedz się, co cię denerwuje. Odrobina samokontroli może pomóc w przezwyciężeniu złości. Znajomość konkretnych rodzajów rzeczy, które Cię denerwują, może dać Ci szansę na przygotowanie się do innej reakcji, gdy następnym razem się zdarzy.
• Restrukturyzacja poznawcza: To po prostu znalezienie nowego sposobu myślenia o rzeczach, które Cię denerwują. Na przykład, jeśli wpadasz w złość, gdy ktoś odcina cię w korku, możesz mieć myśli, że ta osoba zrobiła to celowo, że odcięcie zrujnowało ci jazdę lub że takie rzeczy zawsze ci się przytrafiają. W restrukturyzacji poznawczej rozbijasz te myśli i zastępujesz je nowymi myślami o tym, jak każdy może popełnić błąd, jak odcięcie się było tylko jedną małą częścią twojego dnia lub jak te rzeczy przytrafiają się tobie, tak jak wszystkim, tylko czasami.
• Użyj humoru. Możesz użyć humoru, aby złagodzić niektóre uczucia gniewu. W końcu wiele rzeczy, na które ludzie się złoszczą, jest absurdalnych, gdy przyjrzysz się im w mniej emocjonalny sposób. Sarkazm jest zwykle kojarzony ze złością, ale głupi humor może wywołać uśmiech lub śmiech, który rozładuje złość.
• Uspokój się. Możesz nauczyć się uspokajania i skupiania się na praktykowaniu medytacji. Niech gniewne myśli przechodzą przez twój umysł, zauważając je, ale nie zatrzymując się nad nimi. Wymaga praktyki, ale warto. Inną techniką uspokajającą jest wykonanie ćwiczenia rozluźniającego mięśnie poprzez napinanie każdej grupy mięśni indywidualnie na krótki czas, a następnie rozluźnianie napięcia. Spędzanie czasu na łonie natury również może uspokajać.
• Zrób sobie przerwę. Nie musisz pozostawać w sytuacji wywołującej złość, dopóki nie zostanie ona rozwiązana. Możesz się cofnąć i zrobić sobie przerwę. Zazwyczaj po wyjściu z sytuacji ludzie zaczynają się uspokajać i po powrocie do niej mogą sobie z nią poradzić bardziej konstruktywnie.
• Odpowiednio wyrażaj gniew. Gniew jest częścią ludzkiego doświadczenia. Jednak często ludzie wyrażają swoją złość w sposób niewłaściwy i nieskuteczny. Tak więc, kiedy czujesz się na kogoś zły, możesz po prostu powiedzieć: „Jestem zły”, zamiast nazywać tę osobę imionami, umniejszać jej lub atakować fizycznie.
• Bądź asertywny, a nie agresywny. Słabe zarządzanie gniewem często skutkuje agresywnymi słowami i zachowaniami. Dowiedz się, jak mocno i rozsądnie przedstawić swoją sprawę. Oczekuj, że inni będą cię dobrze traktować. Bądź stanowczy w wyrażaniu tego, co jest dla ciebie ważne, ale bądź świadomy uczuć i bezpieczeństwa osób wokół ciebie.
• Zrób plan radzenia sobie ze złością. Twój plan może być tak szczegółowy, jak powinien. Możesz zidentyfikować sytuacje i osoby, które wywołują złość, i zdecydować, jak poradzisz sobie ze złością, gdy zostaną z nimi skonfrontowani.

Zarządzanie gniewem to proces. Nikt nie decyduje się zapanować nad swoim gniewem i w ciągu jednego dnia staje się spokojny, spokojny i rozsądny. Przećwicz to, czego się nauczyłeś, a także wszelkie inne techniki, których nauczył cię twój doradca. Praktyka może nie uczynić mistrza, ale może pomóc ci doskonalić się z dnia na dzień.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jakie są oznaki problemów z gniewem?

Wszyscy od czasu do czasu się denerwujemy. Gniew jest naturalną i normalną odpowiedzią na przykrości życia. Gniew staje się problemem, kiedy pojawiają się problemy z gniewem, a pierwszą reakcją na każdą sytuację jest złość.

Dlaczego łatwo się złoszczę?

Osoby, które mają głębsze problemy z gniewem, mogą wykazywać objawy wskazujące na problem z zarządzaniem gniewem. Objawy gniewu często pojawiają się, gdy ktoś ma nierozwiązane problemy z gniewem, których nie był w stanie przetworzyć. Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć objawy związane z gniewem i jak sobie z nimi radzić.

Czy gniew jest zaburzeniem psychicznym?

Objawy związane z gniewem są składnikiem wielu innych zaburzeń zdrowia psychicznego. Osoby z przewlekłymi problemami z gniewem mogą być zdiagnozowane z przerywanymi zaburzeniami wybuchowymi i innymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zespół stresu dwubiegunowego i pourazowego.

Jak mogę rozwiązać swój problem z gniewem?

Jeśli odkryłeś, że masz problemy z gniewem, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest pomoc. Istnieją opcje podjęcia zajęć z opanowywania złości, które pomogą Ci opanować złość. Możesz także porozmawiać z licencjonowanym terapeutą, aby dowiedzieć się więcej o objawach złości, przyczynach złości, strategiach kontrolowania złości i zdrowych technikach wyrażania złości.

Czy są lekarstwa na złość?

W większości przypadków wybuchy gniewu można leczyć za pomocą psychoterapii i uczestniczenia w zajęciach z radzenia sobie z gniewem, aby kontrolować problemy z gniewem. W poważnych przypadkach, w których występuje niekontrolowany gniew lub złość ulotna, osoba z problemami z gniewem otrzyma leki na złość. Osoby z nierozwiązanym gniewem otrzymują leki, gdy nie potrafią zrozumieć gniewu lub kontrolować jego intensywności, gdy pojawia się problem z zarządzaniem gniewem.

Co to jest syndrom ślepej wściekłości?

Zespół ślepej wściekłości to problem z zarządzaniem gniewem, który pojawia się, gdy ludzie nie wiedzą, jak sobie z nim radzić. Zamiast używać zdrowych strategii i komunikacji do radzenia sobie ze złością, niektórzy ludzie, którzy doświadczają złości, wpadają w „ślepą wściekłość”. Kiedy ktoś ma problemy z gniewem lub zaburzenia związane z gniewem na taką skalę, może stać się nierozsądny (a nawet gwałtowny) podczas napadu gniewu i agresji.

404 anioł numer miłości

Jak powstrzymać wybuchową złość?

Jeśli masz poważne objawy problemów z gniewem (które obejmują złość i agresję), pierwszą rzeczą do zrobienia jest uzyskanie pomocy od profesjonalnego doradcy, takiego jak doradca lub terapeuta, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń gniewu. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą pomoże ci nauczyć się szybko identyfikować problemy z gniewem i objawy złości oraz tworzyć zdrowe strategie radzenia sobie z gniewem - zanim problem z zarządzaniem złością wymknie się spod kontroli.

Czy złość może cię zabić?

Życie z depresją i złością może siać spustoszenie w twoim umyśle i ciele (i powodować problemy zdrowotne w obu przypadkach). Życie z biernymi problemami z gniewem może wywołać aktywność serca, która w ciągłych okolicznościach może być śmiertelna. Gniew może również powodować problemy w związku, ponieważ ciągle znajdujesz się na uboczu z powodu epizodów pasywnej złości. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać pracy, możesz mieć również problemy finansowe w wyniku problemu z biernym zarządzaniem gniewem.

Jak się odprężasz, kiedy jesteś zły?

Możesz mieć trudności z odprężeniem się, jeśli wewnętrznie zmagasz się z pasywnym gniewem lub wybuchowymi problemami z gniewem. Nauczenie się, jak rozpoznawać i kontrolować objawy złości, gdy tylko się pojawią - ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z pasywnym i wybuchowym gniewem.

Jak radzisz sobie z kimś, kto jest zawsze zły?

Gniew jest częstą przyczyną zerwania, utraty pracy i zerwania przyjaźni. Chociaż wyrażanie złości jest normalną częścią życia - ludzie z przewlekłymi problemami z gniewem zwykle rozdają więcej niż sprawiedliwy udział. Inni ludzie złoszczą się w wyniku ciągłych prób złagodzenia lub złagodzenia objawów złości. Jeśli czujesz, że problemy z gniewem stawiają Cię w ciągłej walce z ważnymi dla Ciebie osobami - dowiedz się, jakie rzeczy wywołują w Tobie złość i uzyskaj pomoc. Radzenie sobie z kimś, kto stale wykazuje objawy złości, może przekształcić się w toksyczny cykl pasywnego gniewu, problemów z gniewem, objawów i wybuchów. To wszystko objawy zaburzeń gniewu. Jeśli mieszkasz z kimś, kto stale wykazuje objawy złości - porozmawiaj z terapeutą, aby nauczyć się zdrowych strategii radzenia sobie i uzyskać bezstronną perspektywę.

Co pomaga w naturalny sposób wahaniom nastroju?

Jeśli cierpisz na problemy, objawy i pasywną złość - zasięgnij porady lekarza, aby wykluczyć wszelkie problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Istnieje związek między menopauzą a gniewem, a także wpływami złości związanymi z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak okresowe zaburzenia wybuchowe, zespół stresu pourazowego i choroba afektywna dwubiegunowa.

Złość można stłumić lub zmniejszyć, wykonując proste czynności fizyczne, kiedy zaczynasz dostrzegać złość i identyfikować objawy złości, które zaczynają narastać. Szybkie i łatwe sposoby na powstrzymanie złości obejmują: szybki spacer, głębokie oddychanie, ćwiczenia i terapię rozmową.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: