Jak przestać się stresować: 7 wskazówek, jak znaleźć równowagę i zrelaksować się
Czy czujesz, że ze wszystkich stron napiera stres? Czy walczysz o relaks i równowagę w swoim życiu? Jeśli tak, być może zmagasz się ze stresem i niepokojem. Jeśli nie jesteś proaktywny w rozwiązywaniu tych problemów, mogą one mieć negatywny wpływ na każdą dziedzinę Twojego życia. Nauczenie się, jak przestać się stresować, może być kluczem do znalezienia równowagi w swoim życiu.
Oznaki stresu i niepokoju w twoim życiu
Stres może wpływać na Ciebie na wielu poziomach. Możesz zauważyć, że wpływa to na twoje zdrowie psychiczne lub możesz zauważyć, że zaczynasz odczuwać fizyczne objawy. Aby zmniejszyć stres, musisz najpierw zrozumieć, jak rozpoznać, kiedy to się dzieje.
Oznaki stresu i niepokoju mogą obejmować:
- Zmiana snu
- Zmiana apetytu
- Problemy z koncentracją
- Bóle głowy lub zawroty głowy
- Wyczerpanie
- Zaciskanie lub zgrzytanie zębami
- Bóle w całym ciele
- Napięcie mięśni
To nie są objawy, z którymi chciałbyś regularnie sobie radzić w swoim życiu. Jeśli pozostawisz je bez kontroli, może się okazać, że prowadzą do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak depresja, choroby serca, cukrzyca i nie tylko.
Zrozumienie naturalnej reakcji na stres
Niektóre z objawów stresu to naturalne reakcje, które pierwotnie miały nas chronić. Niektóre fizyczne reakcje, które odczuwamy, gdy odczuwamy nadchodzący stres, są częścią reakcji walki lub ucieczki. Może to być podstawowa reakcja, jeśli jesteś w sytuacji zagrażającej życiu. Jest to odpowiedź, którą wiele zasługuje na przetrwanie rasy ludzkiej w historii. Na przykład, jeśli staniesz twarzą w twarz z dzikim zwierzęciem, twoja reakcja „walcz lub uciekaj” może doprowadzić do tego, że pozostaniesz przy życiu.
Jednak większość z nas nie staje twarzą w twarz z dzikimi zwierzętami, które regularnie próbują nas zabijać. Zamiast tego codziennie doświadczamy stresów, takich jak obciążenia finansowe, przeciążone harmonogramy, współpracownicy, którzy próbują przypisać zasługę za wykonaną przez nas pracę oraz powiadomienia regularnie dzwoniące na nasze telefony. Takie sytuacje nie zagrażają życiu. Zamiast więc nasza reakcja „walcz lub uciekaj” włącza się i ratuje nas, stres może nadal narastać, powodując długoterminowe wyzwania dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Dlatego ważne jest, abyśmy nauczyli się, jak zmniejszyć stres i niepokój w naszym życiu.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w celu znalezienia równowagi
Poniższe strategie mogą pomóc ci nauczyć się radzić sobie ze stresem i lękiem w swoim życiu.
- Dowiedz się, jak zidentyfikować, co powoduje stres
Wiele różnych rzeczy może powodować stres w życiu. Niektóre duże zmiany życiowe mogą być łatwe do zidentyfikowania jako przyczyna dodatkowego stresu. Może to być na przykład awans w pracy, zostanie nowym rodzicem lub przeżyją kłopoty finansowe.
Ale Twój stres może pochodzić z rzeczy niezwiązanych z sytuacjami, w których się znajdujesz. Może to być spowodowane brakiem wiedzy, jak radzić sobie z emocjami lub zmaganiem się z umiejętnościami zarządzania czasem. Chociaż możesz nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem, których możesz używać, gdy czujesz się zestresowany, nauczenie się, jak zidentyfikować wyzwalacz, może pomóc ci w pracy nad wyeliminowaniem pierwotnej przyczyny.
- Medytacja uważności
Medytacja uważności może pomóc ci zmienić sposób, w jaki postrzegasz rzeczy i postrzegasz je w swoim życiu. Praktykując tę formę medytacji, uczysz się, jak być w chwili i postrzegać rzeczy, które się dzieją, bez łączenia reakcji emocjonalnej, która może prowadzić do stresu i niepokoju.
co znaczy 221?
Medytacja pozwala ci przemyśleć sytuacje w nowy sposób i szukać rozwiązań, których być może nie zauważyłeś, gdybyś reagował naturalną reakcją na stres. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z medytacją uważności, możesz znaleźć wiele aplikacji, które przeprowadzą Cię przez proces rozpoczęcia. Mają nawet kierowane medytacje, których możesz użyć, aby rozwiązać swój stres.
- Naucz się ustalać priorytety
Czasami częścią znalezienia równowagi w życiu jest nauczenie się, jak ustalać priorytety wokół zadań, które musisz wykonać. Jeśli masz problem z powiedzeniem „nie”, gdy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś, może się okazać, że podejmujesz więcej zadań niż to, co naprawdę jesteś w stanie zrobić zdrowo.
Pomocne może być ustalenie priorytetów w swoim życiu. Zdecyduj, które rzeczy są dla Ciebie najważniejsze. Dla każdej osoby będzie to wyglądać inaczej. Na przykład, jeśli jesteś rodzicem, prawdopodobnie będziesz chciał nadać swojej rodzinie priorytet, podczas gdy ktoś, kto jest samotną osobą dorosłą, nie będzie musiał się martwić o ustalanie priorytetów w taki sposób, w jaki możesz.
Po utworzeniu listy priorytetów możesz zacząć z niej korzystać, podejmując nowe obowiązki. Na przykład, jeśli zostaniesz poproszony o dołączenie do dodatkowego komitetu w pracy, który wymaga od Ciebie pracy w dłuższych godzinach, możesz rozważyć, czy spełni to Twoje priorytety, czy też przeszkodzi w realizacji innego priorytetu na liście. Tak więc, jeśli już zdecydowałeś, że Twoim priorytetem jest opuszczanie pracy każdego dnia na czas, abyś mógł dotrzeć do domu, zanim Twoje dziecko wyjdzie z autobusu na cały dzień, będziesz wiedział, że dołączenie do tego komitetu w pracy nie będzie pasować do Twoich aktualnych priorytetów.
- Przełam cele
Wyznaczanie celów może być ważne i pomocne w życiu, ale może też być źródłem stresu. Jeśli stwierdzisz, że zmagasz się ze stresem i niepokojem ze względu na swoje cele, pomocne może być podzielenie ich na mniejsze, bardziej osiągalne cele.
Poświęć czas na przyjrzenie się celom, które masz w swoim życiu, a następnie podziel je na listę wszystkich małych działań, które będziesz musiał zrobić, aby osiągnąć ten cel. Następnie możesz zacząć skupiać się na każdym z tych działań, pojedynczo, zamiast skupiać się tylko na swoim większym celu. Może to nie tylko pomóc Ci w odczuwaniu mniejszego stresu i niepokoju w życiu, ale może również pomóc Ci osiągnąć te wielkie cele.
- Ćwiczenie
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji odkryło, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój na wiele sposobów. Nie oznacza to, że musisz rozpocząć rozbudowany program ćwiczeń. Zwykłe robienie rzeczy, takich jak chodzenie, bieganie i joga, może mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie stresu i niepokoju w Twoim życiu.
Kiedy uczestniczysz w aktywności fizycznej, uwalnia endorfiny w mózgu, które mogą pomóc poprawić nastrój, poprawić koncentrację i zmniejszyć zmęczenie. Stwierdzono również, że ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc Ci lepiej wypocząć w nocy. Może to również pomóc zmniejszyć stres, ponieważ niektórzy ludzie zmagają się z bezsennością, gdy odczuwają niepokój.
- Głębokie oddychanie
Kiedy zaczynasz odczuwać stres, Twoje ciało w naturalny sposób reaguje na walkę lub ucieczkę. Kiedy ćwiczysz głębokie oddychanie, może to pomóc odwrócić naturalną reakcję, która ma miejsce. Na przykład w miarę narastania stresu możesz zauważyć przyspieszenie tętna. Może to spowodować, że będziesz wykonywać krótsze i szybsze oddechy. Może to spowodować wzrost ciśnienia krwi. A potem możesz zacząć odczuwać zawroty głowy, bóle głowy, napięcie mięśni i inne.
Kiedy zauważysz, że objawy zaczynają się pojawiać, możesz ćwiczyć techniki głębokiego oddychania, które mogą pomóc powstrzymać te naturalne reakcje. Kontrolując oddech, możesz obniżyć tętno, co z kolei obniża ciśnienie krwi. Może to mieć wpływ domina na inne objawy, których doświadczasz podczas stresu i niepokoju. Głębokie oddychanie to coś, co możesz ćwiczyć nawet publicznie, bez wiedzy innych, więc dobrą strategią jest zrozumienie, jak używać.
- Naucz się rozpoznawać swój sukces
Niektórzy ludzie mogą zmagać się ze stresem, ponieważ czują, że nie osiągają w życiu tego, czego chcą. Zmagają się z poczuciem, że nie są wystarczająco dobrzy, co powoduje, że czują, że zawsze muszą starać się osiągnąć więcej. Może to prowadzić do braku równowagi w życiu, ponieważ zawsze starasz się coś zrobić i nie poświęcasz czasu, aby skupić się na trosce o siebie.
Nauczenie się, jak rozpoznać sukces, który osiągasz codziennie, może znacznie przyczynić się do zbudowania pewności siebie, co może pomóc ci uniknąć popadnięcia w wzorzec przyjmowania zbyt wielu rzeczy. Kiedy masz zdrową samoocenę, prawdopodobnie nie będziesz szukał aprobaty innych, co pomoże ci realistycznie spojrzeć na to, co chcesz osiągnąć i co chcesz zrobić. Może to pomóc Ci się zrelaksować i prowadzić bardziej zrównoważone życie.
Nadal zmagasz się ze stresem?
Znaczenie marzeń w łazience
Jeśli nadal zmagasz się ze znalezieniem równowagi w swoim życiu i stwierdzasz, że przytłacza Cię stres i niepokój, możesz porozmawiać z terapeutą.
Chociaż niektórzy ludzie wierzą, że terapia jest przeznaczona tylko dla osób z możliwymi do zdiagnozowania zaburzeniami zdrowia psychicznego, to po prostu nieprawda. Licencjonowani terapeuci, tacy jak ci z BetterHelp, mogą pomóc osobom z wieloma różnymi wyzwaniami życiowymi, w tym z lękiem i stresem. Twój terapeuta może pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać czynniki wyzwalające stres, które występują w Twoim życiu. Mogą też z Tobą współpracować, aby pomóc Ci nauczyć się kluczowych strategii radzenia sobie ze stresem i znaleźć równowagę, której szukasz.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
