Jak trening odporności może zmienić Twoje życie na lepsze

Życie czasami może być niesamowicie trudne. Kiedy masz do czynienia z trudnymi wydarzeniami, które są naturalną częścią życia, może to być trudne emocjonalnie i fizycznie. Stawienie czoła tragedii lub ekstremalnym trudnościom nigdy nie jest łatwe, ale nauka lepszego radzenia sobie z nimi może mieć znaczący wpływ na sposób, w jaki reagujesz i wracasz do zdrowia. Niektórzy ludzie nie mają zasobów, aby poradzić sobie z tymi wydarzeniami, więc nigdy nie są w stanie w pełni pokonać tych wyzwań, ale inni mogą wielokrotnie pokonywać trudności. Zdolność stawienia czoła przeciwnościom życiowym i pokonywania ich określa się mianem odporności. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ta umiejętność może ci pomóc.

Źródło: unsplash.com

Co to jest trening odporności?

W pewnym momencie każdy będzie musiał zmierzyć się z wydarzeniem, które przetestuje ich siłę i stabilność emocjonalną. Dla niektórych będzie to utrata bliskiej osoby, kontuzja lub choroba. Trening odporności daje narzędzia do przystosowania się, zarządzania i regeneracji po tego rodzaju przeciwnościach. Chociaż jest to stosunkowo nowa metoda treningu, co roku jest rozwijana, aby pomagać tysiącom ludzi.

Program szkolenia w zakresie odporności jest zwykle bardzo krótki. Może to wymagać tylko kilku sesji po kilka godzin każda. Treść i długość będą się różnić w zależności od programu, ale wszystkie z nich będą oceniać Twoje czynniki odporności. Dadzą Ci również narzędzia i porady, które pomogą Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie oraz sieć wsparcia, abyś mógł ulepszyć sposób radzenia sobie z trudnymi wydarzeniami i doświadczeniami. Po zakończeniu szkolenia to Ty decydujesz, czy zastosujesz te narzędzia. Dlatego programy te ogólnie zalecają dobry system wsparcia połączony z terapią rozmową.

Korzyści z treningu odporności

Po treningu odporności ludzie często zgłaszają poprawę jakości życia oraz zmniejszenie depresji i lęku po wydarzeniach emocjonalnych. Doświadczają również wielu z następujących korzyści:

1055 anioł numer miłości

• Zdolność do szybszego redukowania negatywnych emocji po wydarzeniu
• Umiejętność lepszego radzenia sobie z chorobami przewlekłymi
• Zmniejsz negatywne myśli
• Poprawa ogólnej jakości życia (radość)
• Poczucie większego „celu” w życiu

Odporność to twój próg przeciwności. To twoja zdolność do przystosowania się i pokonania poważnych stresów i traum. W przeciwieństwie do atrybutu takiego jak siła, korzyści płynące z odporności są widoczne przez długi czas. Pomaga utrzymać pozytywną jakość życia po negatywnych wydarzeniach, co z kolei pomaga uniknąć chorób i długotrwałych szkód, jakie może spowodować stres. Wysoka odporność pozwala również poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i mieć większy wpływ na wynik.

Osoby o niskiej odporności zwykle koncentrują się na negatywnych skutkach i problemach. Stresy mogą się nasilać, a niektórzy w końcu poczują się przytłoczeni. Stosowanie mechanizmu radzenia sobie, który zaostrzy problemy, takie jak picie lub napadowe objadanie się, jest również oznaką niskiej odporności. Jeśli nie potrafisz poradzić sobie z problemami i je omijać, odbije się to na twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym i jest mało prawdopodobne, abyś cieszył się życiem tak bardzo, jak mógłbyś, dzięki zwiększonej odporności.

Czynniki odporności

Na odporność wpływa wiele czynników. Dlatego są to umiejętności, których trening odporności ma Cię nauczyć lub zachęca do rozwoju.

• Wysoka pewność siebie i poczucie własnej wartości
• Umiejętność rozwiązywania problemów
• Umiejętność skutecznego zarządzania emocjami i impulsami
• Umiejętności komunikacyjne i umiejętność łączenia się z innymi
• Możliwość akceptacji niechcianych zmian
• Umiejętność wyznaczania realistycznych celów
• Podejmowanie pozytywnych kroków w celu realizacji planów

Źródło: unsplash.com

420 numer anioła

Narzędzia używane do budowania odporności

Trening odporności ma na celu pomóc uczestnikom w opanowaniu pewnych mentalności, nabraniu większej samoświadomości oraz rozwinięciu umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami losu i ich odbijania. Cele te są osiągane za pomocą następujących technik.

Metody redukcji stresu

Trening odpornościowy oferuje techniki redukcji stresu ukierunkowane na różne osobowości, w tym medytację, jogę, ćwiczenia, wizualizację, głębokie oddychanie i systematyczne rozluźnianie mięśni. Dowiesz się, że mądrze jest również unikać niepotrzebnych stresorów i minimalizować te niezbędne.

Umiejętności radzenia sobie

Tradycyjne umiejętności radzenia sobie, takie jak spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, duchowość i terapia działają dla wielu osób, ale niekoniecznie sprawdzają się u wszystkich. Inni znajdują ukojenie w hobby tak różnorodnych, jak komedia czy forma sztuk walki. Aby zwiększyć swoją odporność, znajdź coś, co da ci okres spokoju i wyciszenia od negatywnych myśli w stresujących chwilach.

Samoświadomość

Znajomość siebie może pomóc ci zrozumieć swoje mocne i słabe strony, dzięki czemu możesz wyznaczyć realistyczne cele. Samoświadomość również pomaga ci się poprawić, ponieważ możesz zobaczyć, co możesz zmienić w sobie. Co więcej, jest to integralne dla zdrowego poziomu samooceny. Dzięki większej samoświadomości będziesz w stanie spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy, dzięki czemu możesz przestać katastrofalnie robić drobne sytuacje i poprawiać sytuację tam, gdzie to możliwe.

Podejmij pozytywne działania

Kiedy kultywujesz nadzieję i szukasz sposobów na pójście naprzód, możesz nauczyć się podejmować pozytywne kroki zamiast odrywać się od okoliczności. Możesz być w stanie podjąć zdecydowane działania, które poprawią samą sytuację lub Twoje działania mogą zminimalizować szkody, jakie ci wyrządza. Czasami wystarczy po prostu być przy ludziach, którzy na tobie polegają. To samo w sobie może być pozytywnym działaniem, które może pomóc Ci radzić sobie w trudnych chwilach.

zwierzę duchowe kuguara

Budowanie odporności u dzieci

Coraz więcej prac sugeruje, że może pomóc dzieciom stać się bardziej odpornymi lepiej je przygotuj na nagłe i traumatyczne wstrząsy. Mogą one mieć znaczący wpływ na ich rozwój i konstytucję w późniejszym życiu, ale odporność może zminimalizować te skutki. Jednak budowanie odporności u dzieci często wykracza poza umiejętności nauczania; zamiast tego konieczne może być zajęcie się środowiskiem, w którym dziecko jest wychowywane.

Caregiver Bond

Silna więź z ich głównym opiekunem zaczyna się już w momencie narodzin lub nawet przed porodem. Kontakt skóra do skóry i uwaga wzmacniają te więzi. Około piątego roku życia dziecko potrzebuje większej kontroli nad swoimi czynnościami i powinno zacząć rozwiązywać własne problemy. Nauka rozwiązywania problemów zaczyna budować niezależność i pokazuje, że opiekun ufa dziecku, co może budować odporność.

Budowanie poczucia własnej wartości

Chociaż debata na temat chwalenia dzieci może być gorąca, ludzie, którzy opowiadają się za większą odpornością, sugerują, że pochwały należy wysyłać tylko wtedy, gdy należy. Uważają, że ciągłe pochwalanie może zmniejszyć zdolność dziecka do uwzględniania pochwał w procesie podejmowania decyzji, zmniejszając w ten sposób jego siłę działania. Aby zwiększyć skuteczność pochwał, najlepiej być konkretnym. - Sam posprzątałeś swój pokój i odwaliłeś kawał dobrej roboty, zbierając zabawki! jest bardziej pomocne niż „jesteś najlepszym dzieckiem na świecie!”

opos duchowe znaczenie

Źródło: freepik.com

Możesz także pomóc swojemu dziecku w budowaniu poczucia własnej wartości, angażując je w projekty wolontariackie, konstruktywne hobby lub działania oparte na umiejętnościach. Dziecko nie tylko poczuje się lepiej, ale także nauczy się empatii oraz innych umiejętności, których będzie mogło używać w późniejszym życiu.

Metody zwiększania odporności

Jeśli chcesz zbudować własną odporność, możesz wybrać kilka ścieżek. Oto niektóre z najpopularniejszych metod.

jeden. Program Master Resilience Training

Master Resilience Training Program (MRT) został pierwotnie opracowany dla armii amerykańskiej we współpracy z Positive Psychology Center na University of Pennsylvania. To dziesięciodniowy program składający się z siedmiu modułów, będący częścią programu Kompleksowa Fitness Żołnierza. Miał na celu pomóc żołnierzom i ich rodzinom zapobiegawczo radzić sobie ze stresem związanym z walką, stratami i zespołem stresu pourazowego, ale został również zaprojektowany tak, aby można go było łatwo podnosić i uczyć innych.

Master Resilience Training jest podzielony na wiele modułów, które obejmują:

• Budowanie odporności psychicznej
• Rozpoznawanie mocnych stron charakteru
• Wzmacnianie relacji
• Wzmocnienie (umiejętności takie jak te, których nauczają psychologowie sportowi i są wykorzystywane w treningu sportowym)

dwa. Samokształcenie

Trening odporności polega na pomaganiu ci w uzyskaniu większej samoświadomości i przedstawieniu cię w różnych miejscach, aby złagodzić stres. Niektórzy ludzie mogą nauczyć się tych umiejętności, czytając, ucząc się i komunikując się z innymi. Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, od czego zacząć, oto dwa wyjątkowe zasoby:

1155 anioł numer miłości

• Połączenia: 12-sesyjny program psychoedukacyjny dotyczący odporności na wstyd przez Brene Brown

To jest program i podręcznik do nauczania zajęć z odporności. Ten 12-sesyjny kurs może być używany w wielu różnych sytuacjach, często jako część szkolenia pomocników i został zaprojektowany specjalnie, aby pomóc ludziom nauczyć się przezwyciężać wstyd. Książka zawiera zajęcia indywidualne i grupowe z wykorzystaniem technik poznawczo-behawioralnych.

• Opcja B: stawienie czoła przeciwnościom, budowanie odporności i znajdowanie radości Sheryl Sandberg i Adam Grant

Tytuł odnosi się do faktu, że większość naszego życia wymaga i żyje w ramach planu B - życia, którego niekoniecznie wybraliśmy. Książki pomagają spojrzeć na sytuację z odpowiedniej perspektywy i zbudować siłę psychiczną. Zawiera również sekcje dotyczące regeneracji i ponownego cieszenia się życiem.

3. Sesje terapeutyczne

Możesz skorzystać z terapii, aby wzmocnić swój trening odporności lub jako sposób na rozpoczęcie pokonywania problemów w swoim życiu, co jest krokiem w wielu programach odporności. Chociaż terapia może przybierać różne formy i mieć wiele celów, najlepiej byłoby, gdyby była prowadzona przez kogoś, kto jest zaznajomiony z edukacją lub badaniami w zakresie treningu odporności.

Źródło: freepik.com

Sesje terapii ogólnej to powszechny sposób pomagania w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami, które przedstawia życie. Jeśli potrzebujesz wsparcia, wiedz, że pomoc jest dostępna.

BetterHelp zapewnia wsparcie

Jeśli zdecydujesz się uczestniczyć w terapii, współpracuj z licencjonowanym doradcą pod adresem BetterHelp jest wygodny i niedrogi. Co więcej, możesz spotkać się online w zaciszu własnego domu lub z dowolnego miejsca, w którym masz dostęp do Internetu. Przeszkolony terapeuta może pomóc Ci rozwiązać wszelkie problemy i zwiększyć korzyści, jakie otrzymujesz ze szkolenia lub edukacji w zakresie odporności. Z niewielką pomocą możesz zoptymalizować swój trening i lepiej przygotować się do zdrowszego i stabilniejszego życia. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób pracujących nad różnymi życiowymi wyzwaniami.

anioł numer 66 znaczenie

Recenzje doradców

„Pracuję z Nicole już rok. W tym czasie miałem do czynienia z najtrudniejszymi sytuacjami w historii, a ona była ze mną na każdym kroku. Dzięki jej wspaniałym radom i wsparciu zobaczyłem szerszy obraz i nauczyłem się bardziej doceniać siebie dzięki jej empatycznemu podejściu. Zawsze szybko odpowiadamy na każdą wiadomość, zawsze na czas na sesje i zawsze pomocni. Jestem absolutnie pewien, że bez niej nie zaszedłbym tak daleko.

'Kiedy manewruję przez trudności, Krista uczyniła to doświadczenie trochę łatwiejszym, mniej samotnym i czymś w rodzaju wyzwania do pokonania, a nie powodu do stagnacji. Jestem wdzięczny za jej umiejętności zawodowe i wieloletnią współpracę, którą udało mi się zbudować. Żyjąc uważnie przez ostatni rok najlepiej, jak potrafię, jaśniej dostrzegłem swoje mocne strony i rzeczy, nad którymi muszę popracować. Odporność, którą zyskałem i Krista pomogła mi uświadomić sobie, stała się cechą, z której jestem bardzo dumny. Wierzę, że umiejętności i tolerancja, które będę nadal zdobywać, żyjąc świadomie po dwudziestce, będą atutem, który pomoże mi rozwiązać wszelkie problemy, które pojawią się w przyszłości. Krista naprawdę rozumie moje wartości i aspiracje. Zachęca mnie do realizowania mojej pasji i spełniania marzeń bez względu na wiele długotrwałych, męczących czkawek po drodze. Jestem również wdzięczny za lepszą pomoc. Jest to możliwe tylko w trybie online, ponieważ dużo podróżuję i dużo podróżuję.

Już zacząłeś tworzyć bardziej odporny siebie

Po prostu ucząc się o odporności, jesteś już znacznie lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem w przyszłości. Dzięki zasobom, które przedstawiliśmy i Twojej determinacji, by stawić czoła przyszłości, masz wszystko, czego potrzebujesz. Podejmij działania, aby cieszyć się bardziej odporne i stabilne życie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: