Jak skutecznie radzić sobie z łobuzami

Kiedy słyszysz termin znęcanie się, możesz pomyśleć o ofiarach z dzieciństwa; wyobrażasz sobie szkolnego tyrana znęcającego się werbalnie z innym uczniem lub krzywdzącego go fizycznie. W rzeczywistości zastraszanie ma miejsce nie tylko w szkołach; może się zdarzyć wszędzie, czy to w szkole, w miejscu pracy, czy w domu. Według The Balance 2018, 19% Amerykanów doświadczyło bullyingu, a dodatkowe 19% Amerykanów widziało bully w miejscu pracy. 61% Amerykanów rozumie, że nękanie ma miejsce w miejscu pracy (są świadomi tego zjawiska). Jeśli chodzi o to, kto jest tyranem w pracy, 61% to przełożeni lub szefowie. Statystyki pokazują, że nękanie w wieku dorosłym jest tak samo powszechne, jak prześladowanie, które ma miejsce wśród dzieci w szkołach. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z prześladowaniem, a najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie musisz tolerować znęcania się.

Źródło: rawpixel.com

Czym jest zastraszanie?

Znęcanie się to każde okrucieństwo lub znęcanie się, w którym ktoś krzywdzi inną osobę, niezależnie od tego, czy jest to znęcanie się fizyczne, emocjonalne, czy jakikolwiek inny rodzaj nadużycia, w wyniku którego osoba czuje się niebezpiecznie. Może się to zdarzyć, jak wspomnieliśmy, wszędzie i nie musisz tolerować prześladowania. Chociaż nękanie nigdy nie jest twoją winą, są rzeczy, które możesz z tym zrobić. Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie jesteś sam, jeśli jesteś zastraszany. To nie twoja wina i zasługujesz na to, by zabrać głos, nawet jeśli dręczyciel sprawia, że ​​czujesz się uciszony. Oto kilka sposobów skutecznego radzenia sobie z prześladowaniem.

1. Odchodzić. Jeśli to możliwe, nie angażuj się z tyranem. Opuść sytuację. Użyj swojego ciała i mowy ciała, aby pokazać, że jesteś apatyczny i nie obchodzi Cię, co robią.
2. Jeśli obrażają się werbalnie, pomyśl o czymś innym. Ponownie pokaż, że jesteś apatyczny. Działa to jako obrona dla łobuzów, którzy celują w innych wyłącznie po to, aby uzyskać z nich reakcję. Jeśli nie dasz im tego, czego chcą, w końcu zostaną pokonani.
3. Dosłownie, krzyknij słowo „stop” i daj im znać, że nie zgadzasz się z tym, co robisz. Jeśli w pobliżu są ludzie, pokazuje im to, że nie boisz się mówić i zwracać uwagę na sytuację. Nie musisz tego znosić, więc jeśli czujesz się bezpiecznie, niech to będzie znane.
4. Pozostań w tej chwili pozytywny i pamiętaj, że robisz wszystko, co w Twojej mocy. Pamiętaj, że ich wykorzystywanie nie ma nic wspólnego z tobą. Liczysz się. Jesteś kimś, kto obiektywnie ma wartość i takie zachowanie. To, co robią, dotyczy ich i nie mówi nic o twojej wartości.
5. Wyobraź sobie tarczę, która cię chroni. Wizualizuj tarczę lub pole siłowe, które sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie, abyś nie czuł się pod wpływem tego, co mówią. Jedną z rzeczy, które robią dręczyciele, jest sprawianie, że osoba czuje się fizycznie niebezpieczna, więc warto wyobrazić sobie fizyczną barierę.
6. Powiedz coś zabawnego. Humor czasami zaskakuje łobuza. Jeśli powiesz dręczycielowi coś śmiesznego, może on zostać rozbrojony tym, co mówisz, i nie będzie wiedział, jak odpowiedzieć.
7. Zabij ich uprzejmością. Podobnie jak okazywanie apatii lub humoru, to komunikuje, że nie jesteś tutaj, aby wziąć ich znęcanie się. Bycie miłym dla kogoś, kto jest dla ciebie podły, jest sposobem na odwrócenie uwagi od sytuacji i sprawienie, że poczują się winni za złe traktowanie cię lub przynajmniej tak zmieszani, że przestają.
8. Stwórz armię do walki z zastraszaniem. Wiele razy łobuziaki celują w jedną osobę, ale niekoniecznie atakują grupę ludzi. Jeśli ty i twoi znajomi staniecie razem przeciwko łobuzowi, będzie mniej prawdopodobne, że zaatakują osobę, ponieważ mają przewagę liczebną.

Źródło: pixabay.com

Otrzymywać pomoc

Możesz bać się sięgnąć po pomoc. Możesz chcieć przyznać się do tego, co czasami się dzieje, gdy jesteś prześladowany. Rozmowa z kimś o tej sytuacji może być przerażająca lub onieśmielająca. A jeśli ci nie uwierzą? Może nie zrozumieją, co się dzieje. Musisz przebić się przez ten niepokój i porozmawiać z kimś o tym, co się dzieje. Niezależnie od tego, czy jesteś prześladowany emocjonalnie czy fizycznie, ważne jest, aby powiedzieć komuś, że jesteś prześladowany lub czujesz się niebezpieczny. Jeśli jesteś w sytuacji szkolnej, powiedz o tym osobie z wyższymi władzami, na przykład nauczycielowi lub rodzicom. Doradca zawodowy również może Ci pomóc. Jeśli jesteś w pracy, nie bój się zanieść go do działu HR lub innego zaufanego członka zespołu, który może być w stanie pomóc.

Cyberprzemoc

Wśród wielu rodzajów nękania jest cyberprzemoc. Jednym z najbardziej ukrytych sposobów znęcania się nad kimś we współczesnym społeczeństwie jest robienie tego online. Nikt nie może zobaczyć, co się dzieje, ponieważ wszystko jest pod powierzchnią. Cyberprzemoc jest niebezpieczna, ponieważ może pozostać niezauważona lub nie być traktowana poważnie, ponieważ ludzie mówią, że to „tylko internet”. Prawda jest taka, że ​​ponieważ internet jest obecnie dużą częścią naszego życia, to nie jest „tylko internet”, a cyberprzemoc może szkodzić ludziom w bardzo realny sposób. Może to również oznaczać zastraszanie osobiste. Ktoś może zniesławić Cię w Internecie lub prześladować Cię za pośrednictwem mediów społecznościowych. Możesz dostać napływ spamu lub e-maili z groźbami. Pamiętaj, że jeśli tak się dzieje, możesz udokumentować, co się dzieje. Zrób zrzuty ekranu i zachowaj wszystko, abyś mógł udowodnić, co się dzieje, i pokazać dokumentację komuś, kto ma uprawnienia do zrobienia czegoś.

Źródło: rawpixel.com

Rodzaje znęcania się

Istnieje wiele rodzajów znęcania się. Oto lista różnych sposobów znęcania się. Bardzo ważne jest, aby je zrozumieć, aby wiedzieć, czy któreś z nich przytrafia się Tobie lub komuś, kogo kochasz. Znęcanie się nie zawsze jest wyzwiskami lub fizycznym nękaniem. Można to zrobić online lub w związku. Zapoznaj się z poniższą listą, aby zobaczyć, jakie rodzaje zastraszania istnieją i jakie są tego objawy.

• Prześladowanie fizyczne, które obejmuje każdą fizyczną interakcję, niezależnie od tego, czy jest to uderzenie, popychanie, nękanie czy publiczne poniżanie.
• Werbalne znęcanie się, gdy ktoś Cię dokucza, obraża lub obraża werbalnie.
• Cyberprzemoc, w której ktoś wykorzystuje technologię, aby skrzywdzić innych.
• Zastraszanie w związku, w którym ktoś prześladuje swojego partnera w romantycznym związku. Może się to odbywać na różne sposoby, bez względu na to, czy jest to wyzwiska, rozpowszechnianie kłamstw na Twój temat wśród przyjaciół i rodziny, kamienowanie, gazyfikacja lub znęcanie się w jakikolwiek inny sposób.
• Prześladowanie w miejscu pracy, które występuje w miejscu pracy, ale może mieć różne formy.

Prześladowanie w miejscu pracy

Jak wspomniano wcześniej, zastraszanie nie występuje tylko w szkole lub wśród dzieci. Dorośli są przez cały czas prześladowani. Jednym z miejsc, w których widzimy, że nękanie ma miejsce w społeczeństwie, jest praca. Prześladowanie w miejscu pracy jest niezwykle realne, a ludzie w miejscu pracy mogą być prześladowani na różne sposoby. Powszechnym sposobem, w jaki się to przedstawia, jest sytuacja, gdy ludzie na stanowiskach władzy próbują zdominować współpracowników i sprawiać, że czują, że nie mają innego wyboru, jak tylko robić to, co mówią. Nie musisz tolerować zastraszania w miejscu pracy. Możesz zgłosić zachowanie przełożonemu lub komuś z działu HR. Jeśli Twój dręczyciel jest przełożonym, nadal możesz stanąć w obronie siebie i powiadomić dział HR lub zaangażować prawo, jeśli to konieczne. Nie musisz rezygnować z pracy, aby powstrzymać zastraszanie; ważne jest, aby się bronić. Podejście do tematu prześladowania w miejscu pracy może pomóc przyszłym pracownikom uniknąć prześladowania przez jakąś osobę, dlatego bardzo ważne jest, aby zgłosić ten problem.

Konfrontacja

Konfrontacja z tyranem może być zniechęcająca, ale jest to coś, co może pomóc w walce z nadużyciami. Możesz obawiać się konfrontacji, jeśli chodzi o zastraszanie, a to naturalne. Łobuz chce, żebyś bała się konfrontacji z nimi i to jest moc, którą mają nad tobą, ale ta moc jest wyimaginowana. Jeśli zmierzysz się z łobuzem, rozładujesz jego moc. Choć jest to przerażające, konfrontacja z nimi i mówienie im, aby przestali lub nauczyli się walczyć w jakimkolwiek charakterze, rozładują sytuację i pomogą ci uzyskać władzę nad sytuacją.

Źródło: pixabay.com

Terapia online

Kiedy musisz porozmawiać o swoich uczuciach i przejść przez traumę zastraszania, pomocna może być terapia. Rozmowa z lekarzem psychiatrycznym może zapewnić Ci jasność, której potrzebujesz, aby walczyć z wykorzystywaniem. Istnieje wiele silnych emocji, które pojawiają się w wyniku traumy zastraszania. Możesz czuć się zły, sfrustrowany lub przygnębiony. Ważne jest, aby porozmawiać o tych uczuciach z kimś, kto je rozumie. Terapia online jest doskonałym miejscem do dyskusji na temat zastraszania i otwarcia się na to, przez co przechodzisz, zamiast zatrzymywania tych emocji w sobie. Znęcanie się może skutkować traumą, a zwalczanie tego bólu jest niezbędne. Twoje uczucia są ważne i zasługujesz na wsparcie. Doradcy w BetterHelp dbają o Twoją traumę i chcą pomóc. Rany wynikające z zastraszania mogą utrzymywać się długo po wystąpieniu przemocy, więc nie bój się sięgnąć po pomoc i porozmawiać o tym. Twój tyran nie zasługuje już na to, by mieć nad tobą władzę. Jeśli masz do czynienia z tyranem, terapeuta online może pomóc ci w walce z takim zachowaniem i zapewni ci prywatne, bezpieczne miejsce, w którym możesz ujawnić, co się dzieje, abyś mógł uzyskać potrzebną pomoc i wsparcie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: