Jak pozbyć się stresu: 15 sposobów na szybkie uspokojenie
Źródło: rawpixel.com
Czy czujesz się rozdrażniony i sfrustrowany z powodu stresu? Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z doświadczeniem zmieniającym życie, czy prowadzisz intensywny tryb życia, prawdopodobnie skorzystasz z jakiejś formy odprężenia. Ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem. Może to wpłynąć na Twoje samopoczucie i sposób życia. Kiedy stres wymyka się spod kontroli, musisz wiedzieć, co zrobić, aby uspokoić nerwy i produktywnie iść do przodu. Oto kilka skutecznych metod łagodzenia stresu do rozważenia.
Zapal świeczkę
Aromaterapia to szybki sposób na zmniejszenie stresu. W ciągu kilku minut ludzie zgłaszają uczucie odprężenia i energii. Badania pokazują, że mózg reaguje na określone zapachy, pomagając obniżyć poziom stresu i hormony. Oprócz świec zapachowych, produkty do ciała i dyfuzory o przyjemnym zapachu mogą przynieść ulgę o każdej porze dnia.
Bądź kreatywny dzięki sztuce
Używanie materiałów artystycznych, takich jak glina lub malarstwo, pomaga zmniejszyć stres. Takie działania zmniejszają niepokój z efektem medytacyjnym. Skupiają twój umysł na czymś produktywnym, jednocześnie zachęcając cię do wykorzystania energii w pozytywny sposób. Nie ma znaczenia, ile masz lat, a wielu osobom sprawia przyjemność robienie czegoś, co przypomina im dzieciństwo. Inne pomysły obejmują kolorowanki dla dorosłych, książki do rysowania oraz praktyczne prace plastyczne i rękodzieło.
Poproś o przytulenie
Przytulanie przyjaciela lub ukochanej osoby pomaga uwolnić hormony, o których wiadomo, że w naturalny sposób zwiększają szczęście i zmniejszają stres. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, pomagając ciału się zrelaksować. Uścisk ukochanej osoby to prosty sposób na szybkie zmniejszenie stresu.
Źródło: unsplash.com
Zrób trochę jogi
Regularnie uprawiana joga zapewnia duchowe, fizyczne i psychologiczne korzyści. Możesz brać udział w zajęciach lokalnie, online lub za pośrednictwem aplikacji na smartfony. Ruchy fizyczne pomagają złagodzić stres w połączeniu z lekkimi ćwiczeniami i medytacją. Kiedy nauczysz się różnych sposobów poprzez praktykę, będziesz wiedział, które techniki przyniosą natychmiastową ulgę.
Naucz się relaksować Ynasze mięśnie
Pod wpływem stresu w mięśniach rośnie napięcie. Pomaganie w rozluźnieniu mięśni jest naturalnym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu i zachęcenie reszty ciała do relaksu. Istnieją różne metody rozluźnienia mięśni. Polega na ujędrnieniu mięśni i rozluźnieniu napięcia poprzez rozluźnienie. Gdy będziesz więcej ćwiczyć, nauczysz się rozpoznawać, kiedy stres wpływa na mięśnie i będziesz wiedzieć, jakie techniki zastosować, aby uzyskać ulgę w tym obszarze mięśni.
Wyjdź z tego
sen o wymiotowaniu kogoś innego
Chodzenie na spacer pomaga zmniejszyć stres, odwracając uwagę od sytuacji. Spacer na zewnątrz i zaczerpnięcie świeżego powietrza podczas podziwiania naturalnej scenerii pomaga uspokoić nerwy i odmłodzić umysł. Badania wykazały, że chodzenie pomaga zmniejszyć stres w ciągu kilku minut. Rozważ spacer po parku lub okolicy. Jeszcze lepiej jest z kumplem, z którym możesz porozmawiać, jeśli chcesz pozbyć się rzeczy z piersi.
Śmiej się dobrze
Dobry śmiech pomaga usunąć stres i poprawia nastrój. Badania pokazują, że śmiech pomaga organizmowi zmniejszyć jego reakcję na stres. Wielu czuje się lepiej po dobrym śmiechu, a niektórzy odczuwają mniejsze napięcie mięśni. Obejrzyj serial telewizyjny, opowiedz dowcip, przeczytaj kilka dowcipów lub spotkaj się z przyjaciółmi i zachowuj się głupio.
Źródło: pxhere.com
Słuchaj ulubionej muzyki
Włącz radio lub chwyć listę ulubionych utworów w aplikacji i ciesz się słuchaniem. Muzyka jest świetną ucieczką od stresu, ponieważ przynosi naturalną ulgę, pomagając zrelaksować się psychicznie i zmniejszyć napięcie mięśni. Muzyka pomaga zredukować hormony stresu, jednocześnie rozpraszając umysł na chwilę.
Praktykuj medytację
Medytacja przynosi krótkotrwałą ulgę, ale przy regularnej praktyce efekty są długotrwałe, jeśli chodzi o utrzymanie niskiego poziomu stresu. Ponieważ istnieją różne metody do wypróbowania, możesz się ich nauczyć z czasem i skorzystać z dowolnej opcji, która zapewni szybką ulgę. Obejmuje ćwiczenia oddechowe i zwracanie uwagi na to, co wpływa na zmysły. Możesz również być zainteresowany ćwiczeniem technik uważności. Medytacja pomaga wytrenować mózg, aby skupiał się na teraźniejszości i nie martwił się o przyszłość.
Weź udział w zabawnej aktywności
Angażowanie się w zajęcia rekreacyjne to świetny sposóbpozbyć się stresunaturalnie. Ludzie każdego dnia są zajęci i myślą, że nie mają czasu na gry, przyjemności czy cokolwiek zabawnego. W miarę upływu czasu stres narasta w tobie, chyba że zrobisz coś, co pomoże swojemu ciału uzyskać ulgę. Rozważ zrobienie nowego hobby lub powrót do robienia czegoś, co kochasz, czego nie robiłeś od jakiegoś czasu. Pomysły mogą obejmować sztukę, rękodzieło, ogrodnictwo lub wizytę w miejscu, które oferuje ciekawe zajęcia.
Skoncentruj się na oddychaniu
Twój poziom stresu szybko spada, gdy zmieniasz sposób oddychania za pomocą technik oddychania. Wystarczy kilka chwil, aby się uspokoić, biorąc kilka głębokich oddechów. Możesz to zrobić dyskretnie, a inni nie zauważą, że w sytuacjach z innymi osobami, na przykład w zatłoczonym pokoju. Wiele ćwiczeń jest łatwych do wykonania, takich jak wdech przez nos i przytrzymanie go przez kilka sekund, a następnie wydech. Powoli wypuszczaj powietrze podczas wydechu i odczekaj chwilę, a następnie powtórz.
Źródło: pxhere.com
Połącz się ze znajomym
Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny o swoich uczuciach. Czasami możesz nie chcieć rozmawiać o tym, co czujesz i na razie jest to w porządku. Samo przebywanie w obecności kogoś, kogo szanujesz, podziwiasz lub na kim ci zależy, może zmienić nastrój i pomóc Ci się zrelaksować. Niektórzy decydują się odwiedzić miejsce kultu lub skontaktować się z odległym krewnym. Połączenia społeczne mogą pomóc w tolerowaniu wzlotów i upadków życia. Rozważ poświęcenie swojego czasu na organizację charytatywną, aby być z ludźmi, którzy potrzebują pomocy.
Napisz to
Cokolwiek powoduje Twój stres, napisz o tym w dzienniku. Prowadzenie dziennika pozwala uwolnić myśli i uczucia poprzez pisanie. Nie musisz się martwić, że z kimkolwiek się tym podzielisz, ale jest to świetny sposób na uwolnienie emocji zamiast ich powstrzymywania. Gramatyka i doskonała pisownia nie są konieczne. Jeśli nie chcesz pisać, rozważ napisanie tego. Możesz zapisać to, co napisałeś, aby przemyśleć to później lub zniszczyć.
Połącz się z przyjacielem zwierząt
Pogłaszcz psa lub kota i uzyskaj natychmiastową ulgę. Badania wykazały, że głaskanie zwierząt lub posiadanie zwierzaka w domu obniża poziom stresu. Nawet szkoły i firmy dostrzegają moc i korzyści wynikające z posiadania zwierzaka. Osoby zmagające się z lękiem i atakami paniki odnoszą korzyści z głaskania zwierząt lub posiadania zwierzaka. Badania pokazują, że podczas głaskania zwierząt wydzielane są w mózgu hormony o właściwościach uspokajających.
Zanurz się w czymś
Czy jest coś, na co nie możesz się doczekać lub coś, co lubisz, co pomaga Ci poczuć się dobrze? Może jesteś podekscytowany czymś, czym chcesz się z kimś podzielić lub odwiedzasz restaurację, a zapach przypomina ci coś pozytywnego z przeszłości. Kiedy z niecierpliwością czekasz na coś ekscytującego, rozkoszujesz się chwilą lub doświadczeniem, które było radosne, albo myślisz o dobrych wspomnieniach z przeszłości, wszystko to pomaga zredukować hormony przyczyniające się do stresu.
znaczenie 221
Źródło: rawpixel.com
Dodatkowe wskazówki i porady dotyczące redukcji stresu
Jeśli zauważysz, że często doświadczasz stresu, spróbuj sporządzić listę czynności, które pozwolą Ci na natychmiastowe złagodzenie stresu. Czasami zwykły uśmiech na twarzy zmniejsza stres. Uśmiech może być zaraźliwy, ale ciepły i zachęcający do innych, którzy witają się przechodząc obok. Ćwicz obrazowanie sterowane, zamykając oczy i skupiając umysł na relaksującym obrazie. Możesz stworzyć w swojej głowie scenariusz, na przykład relaks na spokojnej plaży lub w jakiejkolwiek scenerii, która zapewni ci spokój. Angażuj się w gry umysłowe z liczbami, słowami, zdaniami lub tekstami piosenek. To produktywny sposób, w jaki mózg może skupić się na czymś innym. Spróbuj ćwiczyć, biegając po okolicy, jeżdżąc na rowerze lub uprawiając sport, taki jak koszykówka lub piłka nożna. Wybierz się na wędrówkę, idź na siłownię lub zrób coś innego, jak pływanie kajakiem lub trening siłowy.
Profesjonalna pomoc w radzeniu sobie ze stresem poprzez poradnictwo
Kiedy mamy do czynienia z różnymi sytuacjami życiowymi, czasem warto o tym porozmawiać. Zdejmowanie rzeczy z klatki piersiowej poprzez rozmowę z kimś, kogo obchodzi, pomaga kontrolować poziom stresu. Może zapewnić dodatkowe wzmocnienie wraz z innymi metodami odprężania. Poradnictwo lub terapia są przydatne, gdy czujesz się przytłoczony i nie wiesz, co robić. Jeśli masz do czynienia z nadmiernym zamartwianiem się lub masz problemy z wykonywaniem codziennych zadań i obowiązków, może nadszedł czas, aby porozmawiać o tym, co czujesz. Możesz nauczyć się nowych narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem.
Wiele z wymienionych sugestii zapewnia szybką ulgę w stresie, ale możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem i zapobiegać mu za pomocą metod wymagających regularnej praktyki. Pomaga również nauczyć się zdrowych nawyków, takich jak lepsze odżywianie lub podjadanie, i regularne uprawianie aktywności fizycznej, aby zminimalizować skutki stresu. Kiedy uczysz się różnych sposobów radzenia sobie ze stresem, zdobywasz umiejętności pomagające swojemu ciału kontrolować sposób, w jaki na niego reaguje.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
