Jak mogę kontrolować myśli wyścigowe i co je wyzwala?

Bardzo często zdarza się, że przez twój umysł przebiega pozornie niekończąca się pętla głównie negatywnych myśli. Te powtarzające się wzorce myślowe mogą odtwarzać przeszłe wydarzenia związane z traumą, smutkiem lub stratą lub mogą skupiać się na dostrzeganych zagrożeniach i przeszkodach na drodze do przyszłego sukcesu. U większości ludzi takie myśli często pojawiają się w stresujących sytuacjach, kiedy niepokój jest wysoki.

Chociaż od czasu do czasu doświadczanie tych wzorców myślowych jest normalne, długotrwałe, powtarzające się myśli, które zakłócają sen lub utrudniają normalne funkcjonowanie, należy omówić z lekarzem psychiatrą. Mogą wskazywać na obecność zaburzenia zdrowia psychicznego, któremu można zaradzić za pomocą terapii behawioralnej lub farmaceutycznej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o myślach o wyścigach i o tym, jak sobie z nimi radzić.

Źródło: unsplash.com

Czym są myśli wyścigowe?

Ścigające się myśli zwykle pojawiają się jako szybkie następstwo obrazów mentalnych, które trwają bez ograniczeń i nie prowadzą do racjonalnego wniosku. Te wyczerpujące emocjonalnie doświadczenia mogą objawiać się jako przerażające poczucie utraty kontroli, wywołujące szereg uczuć, od zwykłego dyskomfortu po paraliżujący strach. Te niekontrolowane myśli mogą nawet przezwyciężyć funkcjonalną świadomość osoby.

Gwałtowne myśli mogą pojawiać się jako dźwięk muzyki, fragmentów zdań lub myśli, które przeskakują stycznie z jednego do drugiego. Mogą nie mieć skojarzonego dźwięku. Należy jednak pamiętać, że gonitwa myśli nie wymaga słyszenia głosów, co jest objawem często związanym z niektórymi typami zaburzeń psychotycznych.

Czasami pojawiają się jako przytłaczające, powtarzalne skupienie się na przeszłości i często wykorzystują ukryte lęki i zmartwienia. Te myśli mogą potencjalnie zakłócać świadomość, zapobiegać zasypianiu lub koncentracji oraz zmniejszać zdolność do życia chwilą. Czasami tylko rozpraszają, ale mogą też osłabiać.

Jakie problemy stwarzają myśli wyścigowe w nocy?

Kiedy osoba doświadczająca wyścigowych myśli próbuje zasnąć, może doświadczyć mentalnych obrazów, od serii płynnych wzorców do nieustannego potopu irytujących myśli. Niezdolność do uspokojenia tych niepokojących myśli może powodować stres, który może zakłócać sen. Często zdarza się, że osoby dotknięte chorobą grają w gry słowne przez godzinę lub dwie, aby uspokoić myśli na tyle, aby móc zasnąć. Gwałtowne myśli mogą również wystąpić podczas snu, zakłócając normalne wzorce odpoczynku i powodując, że ludzie się budzą i mają trudności z ponownym zasypianiem. Ponieważ wyczerpanie i stres mogą zaostrzyć gonitwę myśli, zakłócenie wzorców snu może prowadzić do większego stresu, tworząc samonapędzający się cykl niepokoju i gonitw myśli.

Źródło: unsplash.com

Jaki jest związek między myślami wyścigowymi a chorobą afektywną dwubiegunową?

Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową często doświadczają gonitw myśli, które mogą być prekursorem epizodu maniakalnego. Podczas tych epizodów dana osoba na ogół doświadcza niestabilności nastroju, która waha się od ekstremalnych wzlotów i manii po ciężką depresję.

Gwałtowne myśli w treści zbliżającego się epizodu maniakalnego mogą współwystępować z wymową pod presją, zmniejszoną potrzebą snu, drażliwymi wahaniami nastroju, niepokojem, nasileniem zachowań ryzykownych, roztargnieniem i wspaniałym myśleniem. Sama obecność gonitw myśli nie wskazuje definitywnie na chorobę afektywną dwubiegunową ani jakiekolwiek inne schorzenia psychiczne. Jednak w połączeniu z innymi objawami, gonitwa myśli może pomóc specjalistom zajmującym się zdrowiem psychicznym zidentyfikować osoby narażone na ryzyko rozwoju choroby afektywnej dwubiegunowej. Specjalista zdrowia psychicznego może również pomóc osobom z chorobą afektywną dwubiegunową rozpoznawać gonitwę myśli, aby mogli przygotować się na nadchodzące epizody maniakalne.

Co wyzwala myśli wyścigowe?

Gwałtowne myśli mogą wskazywać na chorobę psychiczną, ale nie są one specyficzne dla żadnego pojedynczego stanu i mogą wystąpić, nawet jeśli ktoś nie cierpi na żadne zaburzenia psychiczne. Są związane z wieloma zaburzeniami, w tym atakami paniki, depresją, stanami lękowymi i fazami dwubiegunowej manii. Używanie przepisanych i nielegalnych narkotyków może również powodować gonitwę myśli. W szczególności amfetaminy stymulują ośrodkowy układ nerwowy i mogą powodować ich efekt uboczny. Ponadto gonitwa myśli może pojawić się w okresach stresu spowodowanych okolicznościami zewnętrznymi, w tym brakiem snu lub innymi czynnikami. Ponieważ istnieje wiele potencjalnych czynników wyzwalających gonitwę myśli, osoby z wyścigowymi myślami powinny skonsultować się z lekarzem psychiatrycznym, aby dokładnie zidentyfikować czynniki wyzwalające i opracować skuteczne plany opieki.

Jakie są sposoby kontrolowania myśli wyścigowych?

Po zakończeniu profesjonalnej oceny i postawieniu diagnozy istnieje wiele technik opartych na dowodach, które mogą pomagać ludziom radzić sobie z wyścigowymi myślami. W odpowiednich przypadkach można przepisać leki. Alternatywy niefarmaceutyczne można również badać osobno lub w połączeniu z terapiami lekowymi. Te alternatywy mogą obejmować niektóre z poniższych:

1. Dystans poznawczy

Ludzie często wmawiają sobie, że najgorsze scenariusze są prawdziwe, nawet jeśli tak nie jest. Ich umysły mają tendencję do przewidywania najgorszego wyniku, nawet jeśli jest mało prawdopodobne. Aby zwalczyć tę tendencję do negatywnego, dysonans poznawczy jest skoncentrowanym wysiłkiem, aby pomóc ludziom rozpoznać pozytywne alternatywne scenariusze podczas oceny sytuacji.

Źródło: pexels.com

Na przykład kobieta może przekonać samą siebie, że jej mąż oszukuje i jej małżeństwo się kończy. Może widzieć go spędzającego godziny przy komputerze, wysyłając e-maile do współpracowniczki. Może również spóźniać się w pracy i opuszczać planowane spotkania rodzinne. Żona mogłaby zdecydować, że te czynniki są dowodem niewierności. Dlatego może rozwinąć myśli wyścigowe w ten sposób: „Chciałabym być bardziej interesująca. Chodzę do pracy i wracam do domu, żeby zająć się dziećmi. Może powinienem był częściej chodzić na siłownię. Nigdy nie schudłam po urodzeniu bliźniaków. Jego współpracownik jest nauczycielem zumby. Musi pomyśleć, że wyglądam na głupkowatego. Nienawidzę siebie. Żałuję, że nie skończyłem college'u, abym mógł mieć interesującą pracę, jak jego dziewczyna. Jestem dziesięć lat starsza od niej. Nic dziwnego, że mnie opuszcza. Powinienem był bardziej postarać się o włosy i makijaż. Nie zarabiam wystarczająco, żeby utrzymać ten dom. Zostawi mnie, a ja będę musiał przeprowadzić się do taniego mieszkania.

Korzystając z dystansu poznawczego, kobieta mogła jaśniej ocenić sytuację, koncentrując się na faktach. Mogła przyznać, że chociaż jej mąż ostatnio spędzał więcej czasu ze swoim współpracownikiem, prawdą jest również, że zostali przydzieleni do wspólnej pracy nad nowym projektem. Jeśli projekt się powiedzie, jej mąż zostanie rozważony do awansu, który poprawiłby jakość życia całej rodziny. Projekt wymaga współpracy poza godzinami pracy, w tym korzystania z poczty elektronicznej i częstych spotkań z innymi pracownikami. W tym przypadku dystans poznawczy jest pomocnym narzędziem, które pozwoli kobiecie rozważyć wszystkie możliwe sytuacje i prawdopodobieństwa, aby mogła lepiej zarządzać swoimi wzorcami myślowymi i reakcjami.

2. Mantra

Osoby doświadczające gonitw myśli mogą czasem skorzystać z mantry, która jest prostym słowem lub słowami powtarzanymi w celu uspokojenia umysłu. Badania pokazują, że powtarzanie mantry może spowolnić aktywność określonych części mózgu odpowiedzialnych za samoocenę i wewnętrzną refleksję. Uspokojenie tej części mózgu może pomóc ludziom z goniącymi myślami przestać odtwarzać niepokojące obrazy z przeszłości i zmniejszyć niepokój o przyszłość. Mantrami mogą być dowolne słowa lub grupy słów, które są wygodne dla osoby, która ich używa. Spróbuj czegoś w stylu „To też minie”. lub „Wszystko w porządku”. Wszystko OK.

3. Skoncentruj się na teraźniejszości

Koncentrowanie się na teraźniejszości to kolejna metoda kontrolowania myśli wyścigowych. Profesjonalni doradcy mogą pomóc ludziom nauczyć się wypowiadać negatywne obrazy przeszłości i znajdować pozytywne rzeczy, na których można się skupić w teraźniejszości. Mogą umożliwić jednostkom rozróżnienie między tym, co można, a czego nie można kontrolować, aby zmniejszyć obawy o przyszłość. Osoby z gonitwami myśli często nie są w stanie w pełni żyć w danym momencie i potrzebują profesjonalnego wsparcia, aby pozostawić za sobą wspomnienia z przeszłości i obawy o przyszłość.

4. Zapisuj rzeczy

Terapeuci i doradcy często uczą ludzi, jak przedstawiać swoje obawy na papierze. Prawidłowo wdrożony proces pomaga ludziom kontrolować, kiedy i jak powracają do swoich obaw. Akt pisania skupia umysł i zmniejsza siłę, jaką biegające myśli mają nad tobą. Pozwala również osobie doświadczającej tych myśli na uporządkowanie chaotycznych obrazów mentalnych w format, który zapewnia jej większy komfort i kontrolę. Wtedy osoba może zdecydować, kiedy powrócić do zapisanych myśli, jeśli w ogóle.

Źródło: pexels.com

5. Oddychać

Specjalista zdrowia psychicznego może wyjaśnić reakcję współczulnego układu nerwowego typu walcz lub uciekaj i zrelaksowaną reakcję przywspółczulnego układu nerwowego, ale krótko mówiąc, trudno jest kontrolować swoje myśli, gdy nie możesz się zrelaksować. Kontrolowane oddychanie jest ważnym sposobem radzenia sobie z tymi reakcjami i od dawna jest używane do odwracania uwagi osób, które doświadczają bólu fizycznego, w tym kobiet podczas porodu. Te same techniki skoncentrowanego oddychania mogą pomóc ludziom uspokoić umysły poprzez oderwanie się od pędzących myśli. Wzorce oddechowe są skuteczne i można je powtarzać w dowolnym miejscu i czasie.

BetterHelp może pomóc

Jeśli zmagasz się z gonitwami myśli, możesz skorzystać ze wsparcia terapeuty podczas nauki radzenia sobie z nimi. Wypracowanie nowych nawyków zajmuje ludziom trochę czasu i może zająć regularna, długa praktyka, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. BetterHelp ma ponad 4000 licencjonowanych terapeutów, którzy mogą pomóc Ci znaleźć i wykorzystać optymalne narzędzia do Twojej sytuacji.

Przeczytaj poniższe recenzje, aby dowiedzieć się, w jaki sposób doradcy BetterHelp pomagają osobom borykającym się z podobnymi problemami.

Recenzje doradców

'Dała mi doskonałe narzędzia do zarządzania i korygowania negatywnych wzorców myślowych w moim codziennym życiu. Jestem bardzo wdzięczny za jej cierpliwość, zrozumienie i po prostu za to, że mnie wysłuchała i pomogła mi przepracować moje myśli ”.

„Pogrążyłem się w niepokoju i dr Wright całkowicie to zrozumiał. Mocowałem się z myślami, a ona pomogła mi pozbyć się negatywnych myśli. Nadal nad tym pracuję i lubię pisać jej SMS-y o moich postępach. Czuję się zrozumiany i w pełni wspierany ”.

Wniosek

Chociaż każdy doświadcza okresów, w których niepożądane myśli zakłócają codzienne funkcjonowanie lub sen, uporczywe myśli wyścigowe często wymagają pomocy specjalisty. Licencjonowany terapeuta może z Tobą współpracować, aby znaleźć źródło Twoich myśli w wyścigu, abyś mógł je przezwyciężyć. Weź pierwszy krok w kierunku toda z czystym umysłemY.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: