Czuć się zaszczyconym? Strategie radzenia sobie i przetrwania

Wszyscy czasami jesteśmy przytłoczeni i zwykle szybko mija. Jednak dla wielu to uczucie przygniatania świata może być trwałe i powodować chroniczny stres, który prowadzi do problemów zdrowotnych. W tym artykule znajdziesz definicję przytłoczenia wraz z przydatnymi wskazówkami, które pomogą Ci radzić sobie z uczuciem przytłoczenia i zminimalizować stres w życiu.

Zanim zagłębimy się w te wskazówki, przyjrzymy się, co to znaczy być przytłoczonym.

Źródło: yanalya przez www.freepik.com

Definicje „przytłaczać” („przytłaczać”, czasownik) koncentrują się wokół emocji lub zmysłów pokonanych przez nadrzędną siłę lub wielką siłę. Innymi słowy, jeśli chodzi o bycie przytłoczonym, przytłaczające okoliczności mogą pokonać myśli, emocje i wrażliwość kogoś, kto doświadcza tej potężnej emocji.

1212 numer podwójnego płomienia

Prawdopodobnie najbardziej znasz termin: „przytłoczony żalem”. To jeden z fizycznych przykładów przytłoczenia, które są łatwe do zidentyfikowania. Świat zewnętrzny może łatwo zauważyć, że czujesz się przytłoczony, gdy objawy stresu i lęku objawiają się w postaci ataku lęku. Kiedy wyzwania życiowe pojawiają się w nieodpowiednim czasie - intensywny niepokój może rozwinąć się w wyniku przytłaczających myśli, które teraz powodują, że fizycznie przerywasz to, co robisz i bierzesz głęboki oddech.

Co sprawia, że ​​dzisiejszy świat jest idealnym miejscem na przytłaczające uczucia? Wbrew przewidywaniom z początku XX wieku, technologia uczyniła życie bardziej skomplikowanym i gorączkowym. Jasne, konstrukcja pralki oznacza, że ​​nikt nie musi przez trzy godziny dziennie ubijać i wyciskać swoich brudnych koszul. Ale wynalezienie Internetu i rozprzestrzenianie się urządzeń sieciowych pozwala być bardziej połączonym niż kiedykolwiek.

Ale co się dzieje z nawigacją po Twoim ciele - kiedy wszystkie urządzenia są wyłączone?

Więcej połączeń oznacza więcej czasu. Zamiast czytać książkę w nocy, przygotowujesz się do czytania stresującej wiadomości e-mail od szefa. Zgadza się - wpływ twojego szefa rozciąga się aż do twojej sypialni! Ale jeśli czujesz się przytłoczony, weź głęboki oddech. Istnieją praktyczne, praktyczne sposoby, aby przestać czuć się przytłoczonym życiem.

Poznaj definicję „przytłoczony”

Gratulacje. Udało ci się już ukończyć połowę bitwy; czytasz ten artykuł, ponieważ zauważyłeś, że czujesz się przytłoczony. Poświęcenie czasu na rozpoznanie, że doświadczasz stresu i niepokoju, jest trudne, ale satysfakcjonujące - ponieważ kiedy już je zidentyfikujesz, możesz się do nich bezpośrednio odnieść.

Ale jakie jest dokładnie znaczenie przytłoczenia? Po prostu ma za dużo do zrobienia - i za mało siły psychicznej ani energii psychicznej, aby to zrobić. Zalane i zanurzone są typowymi uczuciami związanymi z niespokojnymi myślami, gdy czujesz się przytłoczony. Więc jeśli czujesz się jak na tonącym statku, pozbawiony energii psychicznej i doświadczający objawów depresji i lęku, prawdopodobnie jesteś przytłoczony.

Zrozum, dlaczego czujesz się przytłoczony

Możesz pomyśleć, że czujesz się przytłoczony, ponieważ masz zbyt wiele rzeczy do zrobienia. Ale jeśli czujesz się przytłoczony, jest to stan umysłu, a nie stan. Możesz czuć się przytłoczony, gdy nie ma zbyt wiele do zrobienia, a nudzić się, gdy jest zbyt wiele do zrobienia. Jeśli twój umysł pędzi, a procesy myślowe są przezwyciężone nieodpartą chęcią ucieczki lub zakopania głowy w piasek - prawdopodobnie czujesz się przytłoczony.

Dlaczego twój umysł miałby ścigać się w pierwszej kolejności? Pomyśl o doświadczeniach ludzkiego umysłu na przestrzeni dziejów. Przed rewolucją przemysłową większość czasu spędzaliśmy na wykonywaniu wszystkich codziennych zadań. Ale teraz technologia zmieniła nasze życie, zmieniając sposób, w jaki zarządzamy obowiązkami domowymi, transportem i pracą, dając nam więcej wolnego czasu, ale także wiele innych opcji i zajęć, które wymagają naszej uwagi. Krótko mówiąc, ludzki mózg nie jest przyzwyczajony do nieskończonej liczby rzeczy do zrobienia.

Przechodzi od jednej ekscytującej lub niepokojącej możliwości do drugiej i zaczynasz czuć się przytłoczony. Uczucie intensywnego niepokoju może mieć potężny wpływ na stan psychiczny i uniemożliwić reakcjom relaksacyjnym zapewnienie ulgi.

W tym artykule omówimy teraz kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć uczucie przytłoczenia i nauczy Cię, jak rozwiązywać problemy, zwracając się ku pozytywnym myślom (kiedy negatywne myśli i emocje próbują przejąć kontrolę). Poniżej przedstawiono kroki rozwoju osobistego; przeczytaj i zidentyfikuj 2-3, które rezonują z tobą i sprawią, że poczujesz, że możesz je osiągnąć.

(Opinie wyrażone w tym poście są naszymi własnymi i nie mają na celu zastąpienia licencjonowanego leczenia zdrowia psychicznego.)

sen o znaczeniu dziecka

1. Określ swoje priorytety

Kiedy okoliczności zaczynają cię przytłaczać, obezwładniać i przytłaczać, czas zrobić sobie przerwę. Robienie przerwy zapobiega całkowitemu pokonaniu okoliczności życiowych lub innych osób w Twoim życiu. Zrozumienie, że Twój czas i energia nie są nieograniczone, oznacza wybór sposobu wykorzystania tego czasu i energii.

Kiedy czujesz, że masz za dużo do zrobienia, zacznij od określenia tego, co jest najważniejsze. Wiele osób, które świadomie o tym myślą, decyduje się na priorytetowe traktowanie rodziny i zdrowia. Problem polega na tym, że zbyt wielu ludzi świadomie nie nadaje priorytetom zadań, co może prowadzić do poczucia nieadekwatności i frustracji. Tutaj możesz zobaczyć ciągłe sprawdzanie powiadomień z mediów społecznościowych i odpowiadanie na nie.

2. Zarządzaj swoją energią (sen)

Wiele osób w Stanach Zjednoczonych próbuje osiągnąć ostatnią rzecz, poświęcając godzinę snu, ale jeśli czujesz się przytłoczony, to ostatnia rzecz, jaką powinieneś zrobić. Nawet tracąc godzinę snu znacznie zmniejsza wydajność poznawczą. Bycie w ciągłym stanie over-whelm może wpływać na perfuzję lub koncentrację energii. Kiedy się wyśpisz, możesz zrobić mniej, ale osiągniesz więcej. Cokolwiek jesteś w stanie zrobić, będzie miało znacznie wyższą jakość. Kiedy jesteś wypoczęty, jesteś skuteczniejszy i wydajniejszy.

Źródło: canva.com Licencja na jeden projekt

3. Otaczaj się budowniczymi energii

Jeśli jesteś przytłoczony w pracy, pamiętaj, aby otaczać się Pozytywnymi Patties zamiast Negative Nancies, które wspierają Twój rozwój osobisty. Ludzie, którzy koncentrują się na negatywności, są odbiorcami energii, a jeśli jesteś przytłoczony, potrzebujesz budowniczych energii. Budowniczowie energii skupiają się na pysznej pizzy, a nie na rozlanym popie, zbliżających się wakacjach, a nie weekendowym dniu roboczym, i stylowym krawacie szefa, a nie jego krytycznej postawie.

Kiedy spędzasz czas z budowniczymi energii, ich zaraźliwy optymizm otoczy cię i poczujesz się całkiem dobrze, gdy sam staniesz się budowniczym energii. Kiedy czujesz się optymistycznie, bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz możliwości zamiast przeszkód.

4. Utrzymuj swoje hobby i rozwijaj nowe

Nie daj się złapać w pułapkę przechodzenia od jednego żądania do drugiego bez zatrzymywania się na oddech. Jeśli chcesz żyć pełnią życia, zachowaj swoje hobby i rozwijaj nowe. Jasne, możesz nie otrzymać za nie wynagrodzenia, ale podejdziesz do pracy z nową perspektywą i może nawet dostaniesz dzięki temu awans. Czas na zabawę i relaks jest częścią zrównoważonego i zdrowego stylu życia.

5. Doceń swoją bezwarunkową wartość

Jeśli czujesz się przytłoczony, prawdopodobnie nie poświęciłeś czasu na uznanie swojej wewnętrznej wartości. Masz wartość niezależnie od tego, co robisz. Jeśli jesteś zorientowany na wyniki, uważasz, że Twoja wartość jest powiązana z tym, ile osiągasz i jak dobrze to osiągasz. Ta niezdrowa perspektywa sprawi, że poczujesz się przytłoczony i sfrustrowany. Niezależnie od tego, czy przytłacza Cię frustracja związana z wydajnością, czy inne problemy, które powodują, że czujesz się o sobie negatywnie, doradca online może pomóc Ci zrozumieć i pracować nad poprawą poczucia własnej wartości.

6. Podejmij kroki, aby szybko pokonać uczucie stresu

Kiedy jesteś przytłoczony, twoja reakcja na stres jest prawdopodobnie aktywowana, a hormony stresu krążą w twoich żyłach. Krótkotrwały (ostry) stres faktycznie wzmacnia układ odpornościowy i ogólne samopoczucie. Ale długotrwały (chroniczny) stres prowadzi do przewlekłego zapalenia, a ostatecznie do choroby. Z tego powodu ważne jest, aby stawić czoła stresowi, aby skutecznie sobie z nim radzić, zamiast próbować ukrywać lub ukrywać objawy przytłoczenia.

7. Zaangażuj swoje zmysły

Nie jesteś robotem. Masz zdolność pełnej integracji i docenienia swoich pięciu zmysłów. W chwili, gdy poczujesz się przytłoczony, zrób krok do tyłu, uziemić się w swoim otoczeniu i zobacz, co mówią twoje zmysły. Jedno tłumaczenie przytłoczenia może oznaczać odłączenie - na przykład odłączenie się od siebie za pomocą pięciu zmysłów. Używanie zmysłów nie tylko zwalcza uczucie przytłoczenia, ale także zmniejsza ból i stany zapalne. Praktyka uważności to pomocna strategia ugruntowania się w chwili obecnej.

rozgwiazda duch zwierząt

8. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Może jesteś przytłoczony, ponieważ twój umysł jest ugrzęznięty przez sam akt próby zapamiętania wszystkiego. Kiedy zapisujesz, co musisz zrobić, uwalniasz ten mentalny ciężar. Jako dodatkowy bonus poczujesz się spełniony, wykreślając zadania jeden po drugim po zakończeniu.

9. Pielęgnuj wdzięczność

Jeśli uważasz, że masz za dużo do zrobienia, doceń fakt, że Twoje życie jest pełne. Uczucie przytłoczenia może wskazywać na błogosławieństwa w twoim życiu, takie jak rodzina i praca. Każdego dnia poświęć trochę czasu na zapisanie, za co jesteś wdzięczny. W przyszłości możesz przejrzeć ten dziennik wdzięczności, aby w pełni docenić pozytywne aspekty swojego życia.

Źródło: pxhere.com

10. Czystość

Zagracone biurko to zagracony umysł. Istnieje logiczny powód, dla którego niektórzy ludzie sprzątają, kiedy są przytłoczeni; oczyszczają swoje umysły i otoczenie. Jeśli zajmiesz kilka minut, aby wyczyścić, będziesz bardziej produktywny po wznowieniu pracy.

11. Deleguj zadania

Jako ludzie nie chcemy machać białą flagą kapitulacji. Nie chcemy delegować zadań innym ze strachu, że nie wykonają ich poprawnie. Ale kiedy czujesz się przytłoczony, jest szansa, że ​​nadszedł czas, aby uwolnić się od życia i delegować zadania rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom. Współpraca może być satysfakcjonująca.

12. Naucz się mówić nie

Jeśli masz za dużo do zrobienia, naucz się odmawiać. Powiedzenie „nie” nie jest wredne, to po prostu uznanie, że masz ograniczony czas i energię. Skoncentruj się na zadaniach i projektach, które są specjalnie zaprojektowane dla Twoich możliwości. Nie trać czasu na sprawy spoza twoich dziedzin wiedzy. Chyba że, oczywiście, kultywujesz nową umiejętność lub hobby - wtedy próbowanie nowych rzeczy jest całkowicie w porządku. Ale jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, powiedz „nie” temu, co inni mogliby zrobić lepiej.

13. Zatrzymaj wielozadaniowość

Okazuje się, że mózg nie może naprawdę wykonywać wielu zadań jednocześnie. Zgadza się, wszyscy się oszukaliśmy. Kiedy rozmawiasz przez telefon i prowadzisz samochód, albo głównie prowadzisz samochód, albo koncentrujesz się na rozmowie przez telefon (przerażające). Jakość Twojej pracy znacznie się obniży, jeśli spróbujesz zrobić dwie rzeczy naraz. Nie dziel swojego zainteresowania. Będziesz o wiele bardziej wydajny i skuteczny, jeśli skupisz się na jednym zadaniu na raz.

14. Bądź uważny

Jeśli twój umysł pędzi, naucz się go zwalniać, ćwicząc uważność. Zamiast martwić się przyszłością lub rozmyślać o przeszłości, spędzaj czas na byciu w pełni obecnym w chwili. Sztuka uważności to potężne narzędzie do skupienia się na najważniejszym momencie, jakim jest chwila obecna.

Źródło: unsplash.com

15. Zadaj sobie pytanie: „Czy to naprawdę konieczne?”

Oceń, czy zadanie jest naprawdę konieczne. Często sami narzucamy sobie terminy i zadania, gdy inni nie mają wobec nas takich oczekiwań. Nikt nie kazał ci wsiąść do tego wyczerpującego koła chomika! Wysiądź jak najszybciej.

16. Cofnij się

Jeśli czujesz się przytłoczony, pomocne może być cofnięcie się o krok i obiektywne zbadanie sytuacji. Ale obiektywizm może nie być możliwy, gdy jesteś zestresowany lub przemęczony. Po krótkiej drzemce lub medytacji twoje życie będzie wydawało się mniej zamglone i skazane na zagładę.

17. Opracuj silny system wsparcia

Wreszcie, co nie mniej ważne, znajdź ludzi, do których możesz się zwrócić w obliczu życiowych wzlotów i upadków. Bliscy przyjaciele pomogą Ci, gdy będziesz przytłoczony i odwrotnie. Posiadanie silnego systemu wsparcia prowadzi do lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

duchowe znaczenie papugi

BetterHelp może pomóc

Pamiętaj, że uczucie przytłoczenia jest stanem umysłu, a nie rzeczywistym stanem. Możesz zwalczyć to uczucie za pomocą ukierunkowanych strategii, takich jak te powyżej. Doradca online może Ci pomóc zidentyfikuj konkretne przyczyny, dla których czujesz się przytłoczony, i pomóż sobie z nimi pojedynczo. Przy odrobinie wysiłku i pomocy profesjonalnego doradcy możesz odzyskać poczucie spokoju i kontroli nad swoim życiem. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Praca z Jerrym pomogła mi uświadomić sobie, że niektóre z tego, co próbuję zrobić lub zmienić, są naprawdę przytłaczające, i to uczucie może być normalne, ale także, że można sobie z nim poradzić. Ma dobrą równowagę między odzwierciedlaniem tego, co powiedziałem, w trudny sposób, ale także daje mi sugestie, jak dostosować moje myślenie, aby było zdrowsze ”.

Wniosek

Miejmy nadzieję, że te strategie dadzą ci punkt wyjścia, aby poradzić sobie z każdą przytłaczającą sytuacją, która pojawi się na twojej drodze. Życie szczęśliwsze i zdrowsze dzięki powstrzymywaniu stresu i innych negatywnych emocji jest możliwe - wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia. Zrób pierwszy krok.

Często zadawane pytania (FAQ)

Co to znaczy czuć się przytłoczonym?

Łatwo jest poczuć, że życie stało się zbyt ciężkie. Kiedy masz dużo do zrobienia i brakuje ci energii, aby zrobić wszystko, możesz zacząć czuć się przytłoczony, zestresowany i niepewny, co robić dalej. Jeśli czujesz się przytłoczony, najlepiej jest zatrzymać się i wziąć głęboki oddech, aby ocenić sytuację i zdecydować o kolejnym najlepszym sposobie działania.

Skąd wiesz, że jesteś przytłoczony?

Kiedy wydaje się, że każde zadanie lub odpowiedzialność jest dla Ciebie zbyt duża lub skomplikowana, może to oznaczać, że jesteś przytłoczony. Jeśli czujesz się niespokojny lub boisz się rozpocząć lub wykonać ważne zadania, może to być oznaką przeciążenia lub innego poważnego problemu ze zdrowiem psychicznym. Rozmowa z doradcą lub terapeutą może pomóc w uporządkowaniu emocji i nauczeniu się, jak odzyskać energię.

Co powoduje, że czujesz się przytłoczony?

Zbyt wiele do zrobienia bez jasnego celu, jak to zrobić, bycia zbyt połączonym z mediami społecznościowymi, telewizją i pracą. Wszystkie te rzeczy mogą powodować, że czujemy się przytłoczeni, gdy próbujemy znaleźć siebie i to, czego potrzebujemy, w bałaganie. W większości przypadków uczucie przytłoczenia jest po prostu wynikiem zbyt wielu rzeczy do zrobienia. Czy możesz sobie pozwolić na redukcję?

Co się dzieje, gdy jesteś przepracowany?

Kiedy ludzie stają się przepracowani, mogą wyglądać, jakby robili więcej - podczas gdy w rzeczywistości robią mniej. Przepracowanie może spowodować, że twój umysł i ciało wpadną w wir, z którego nie możesz się wyrwać. Długie godziny pracy i palenie świecy na obu końcach to recepta na długotrwałą katastrofę psychiczną i fizyczną. Cofnij się i oceń swoje życie, aby zobaczyć, gdzie możesz wprowadzić zmiany w swoim harmonogramie.

Czy wyczerpanie może powodować niepokój?

Absolutnie. Jeśli zaczynasz czuć się regularnie wyczerpany, może to wywołać zmartwienie. Możesz zacząć się zastanawiać, czy to wyczerpanie będzie trwać wiecznie, czy też wyczerpanie jest wynikiem większego problemu, z którym możesz nie chcieć się zmierzyć. Ciągłe wesołe myśli dotyczące wyczerpania mogą prowadzić do chronicznego i silnego niepokoju.

Jakie są objawy wypalenia?

Objawy wypalenia mogą odzwierciedlać objawy innych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja. Osoby, które doświadczają wypalenia, często wydają się być wyczerpane i niezainteresowane swoim codziennym życiem. Mogą stracić zainteresowanie chodzeniem do pracy, szkoły lub kontaktami z rodziną. W rzeczywistości ten brak zainteresowania jest przytłaczający lub wypalony i po prostu nie mają energii, aby załatwić sprawy.

Jak przestać być przytłoczonym?

Jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony (częściej niż nie), czas cofnąć się o krok i zobaczyć, jakie są Twoje priorytety. Czy są w twoim życiu rzeczy i czynności, które możesz usunąć lub odciąć, aby dać sobie więcej czasu na psychiczne odzyskanie wszystkiego, co musisz zrobić? Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu priorytetów w swoim życiu, może pomóc licencjonowany terapeuta.

Jak sobie radzę ze zbyt dużą ilością pracy?

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze zbyt dużą ilością pracy jest zatrzymanie się i ocena obciążenia pracą. Zidentyfikuj obszary, w których możesz się ograniczyć, oraz rzeczy, które w rutynowej pracy nie są absolutnie niezbędne. Jeśli czujesz się przepracowany przez długi czas, rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc Ci zyskać nową perspektywę.

929 numer anioła

Podziel Się Z Przyjaciółmi: