Czy joga na lęk działa?

Joga staje się coraz bardziej popularna w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie. Prawdopodobnie znasz kogoś, kto regularnie ćwiczy jogę, publikuje zdjęcia swoich główek na Instagramie lub w wolnym czasie maluje mandale. To, co było kiedyś wschodnią praktyką nieznaną wielu na Zachodzie, zaledwie kilkadziesiąt lat temu wyrosło na 2,5 miliarda dolarów branży studiów, dostawców online i akcesoriów związanych z podobnymi do jogi koralikami mala i zrównoważonymi matami, według Yoga Journal.

Ta sama ankieta Yoga Journal ujawniła, dlaczego ludzie decydują się dziś ćwiczyć jogę. Ogólne dobre samopoczucie zajęło pierwsze miejsce, a tuż za nim spokój i spokój.

Źródło: pexels.com

To, że wielu praktykujących jogę gromadzi się na swoich matach, aby się uspokoić i zrelaksować, nie powinno być zaskoczeniem. Lęk rośnie - zmaga się z nim około 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych - a miliony ludzi poszukują naturalnych sposobów radzenia sobie z ich dolegliwościami. Joga doskonale wpisuje się w życie ludzi pragnących znaleźć spokój i poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, pomimo stresorów, z którymi borykają się na co dzień.

Co to jest joga?

Joga to starożytna praktyka, która powstała w Indiach ponad 5000 lat temu. Termin „joga” pochodzi od sanskryckiego terminu „jarzmo”, które oznacza „zjednoczenie”. W przypadku jogi „jarzmo” oznacza zjednoczenie ciała i umysłu poprzez praktykę duchową.

co to znaczy 711?

Trudno jest określić dokładną historię jogi, ale uważa się, że w jej początkach joga koncentrowała się na medytacji i praktykach religijnych, a nie na asanach lub pozycjach fizycznych, które są nam dzisiaj znane. Podstawowe wartości jogi skupiały się na używaniu medytacji do przezwyciężania bólu i poszerzania świadomości.

Forma jogi, którą większość ludzi zna dzisiaj, wywodzi się z pojawienia się hatha jogi około VIII wieku. Hatha była pierwszą formą jogi, która skupiała się na ruchu ciała, oddechu i medytacji. Jednak dopiero w połowie XX wieku joga, a konkretnie hatha joga, stała się bardziej znana wśród ludzi Zachodu. XX wieku odnotowano korzyści zdrowotne płynące z jogi, a praktyka ta stała się jeszcze bardziej popularna wśród osób dbających o zdrowie.

W tym czasie joga zaczęła być postrzegana przez zachodnich joginów jako czysto fizyczna praktyka i forma ćwiczeń, w przeciwieństwie do jej duchowego i religijnego pochodzenia. W ostatnich latach praktykujący zaczęli odnosić się do korzeni jogi i rozpoznawać pozytywne zmiany w zdrowiu psychicznym i duchowym połączeniu, jakie może zapewnić joga, a także korzyści fizyczne.

1202 numer anioła

Źródło: pixabay.com

Obecnie ludzie w Stanach Zjednoczonych praktykują jogę z różnych powodów. Dla niektórych jest to po prostu dobry trening. Jednak, jak wskazano w ankiecie Yoga Journal, wielu joginów praktykuje pomaganie im się zrelaksować i znaleźć ulgę od niepokoju. Większość zajęć to połączenie trudnych asan, bardziej relaksujących i regenerujących pozycji, pracy z oddechem i medytacji. W całych Stanach Zjednoczonych oferowana jest szeroka gama stylów zajęć, a także liczne zasoby ułatwiające praktykę w domu, więc każdy, kto chce ćwiczyć jogę, powinien być w stanie znaleźć zajęcia lub sposób ćwiczenia jogi, który spełnia ich potrzeby.

Czy joga pomaga na lęk?

Wiele osób twierdzi, że praktykuje jogę, aby się zrelaksować, ale czy joga na lęk działa? Zdaniem ekspertów tak. Badania sugerują, że joga modyfikuje reakcję na stres praktykującego, zmniejszając odczuwany stres i niepokój nawet w trudnych sytuacjach. Praktykowanie jogi może pomóc zmniejszyć fizyczną reakcję na niepokój; na przykład zmniejszenie tętna, złagodzenie ciężkiego oddechu i obniżenie ciśnienia krwi. Ponadto ćwiczenie asan pomaga rozciągać mięśnie i zmniejszać narastające napięcie w ciele, co może również złagodzić niektóre fizyczne objawy, które przyczyniają się do lęku i paniki.

333 liczba anioła oznaczająca podwójny płomień

Joga może również pomóc osobom zmagającym się z lękiem, ucząc ich, jak lepiej zarządzać swoim umysłem i myślami. Głębokie oddychanie, medytacja i uważność są składnikami prawie wszystkich zajęć jogi, nawet tych bardziej intensywnych fizycznie. Walcząc z lękiem, może być trudno pamiętać, że nie wszystkie myśli są rzeczywistością. Elementy medytacji i uważności zawarte na zajęciach jogi mogą pomóc praktykującym wyciszyć myśli i wyjść z umysłu, zapewniając ulgę tym, którzy odczuwają niepokój, którzy mają tendencję do gubienia się w negatywnych myślach. Ćwiczenia głębokiego oddychania zapewniają podwójną korzyść w postaci uspokojenia umysłu, a także fizycznych objawów niepokoju, takich jak tętno.

Źródło: chopra.com

Być może najważniejsze, joga uczy praktykujących samoakceptacji. Na zajęciach pojawią się asany, które są bardzo niewygodne lub których twoje ciało po prostu nie może zrobić, i to jest w porządku. Joga uczy praktykujących akceptacji dyskomfortu i ograniczeń ze współczuciem i miłością własną. Dla osób żyjących z lękiem jest to bardzo ważna rzecz, której należy się nauczyć. Zdenerwowanie lub frustracja z powodu lęku często znacznie pogarsza sytuację. Raczej joga uczy praktykujących, aby akceptowali swoje zmagania, ale nadal kochali siebie i po prostu trzymali się chwili i odeszli od tego, co ich powstrzymuje.

Joga na lęk i depresję

Ogólnie rzecz biorąc, po wyjściu z zajęć jogi lub zakończeniu jakiejkolwiek domowej praktyki poczujesz się bardziej zrelaksowany i lepszy o sobie. Ale nie wszystkie pozycje jogi są tworzone jednakowo. Podczas gdy ogólnie joga jest świetna do zmniejszania lęku i depresji, niektóre pozycje sprzyjają bardziej relaksacji niż inne. Aby uzyskać maksymalne korzyści zmniejszające niepokój, skoncentruj się na poniższych pozach i praktykach.

Joga stwarza niepokój

Poniższe pozy są świetnymi opcjami, gdy zaczynasz odczuwać niepokój i potrzebujesz zwolnić oddech i uspokoić umysł. To tylko przykłady kilku póz; istnieje wiele innych asan, które mogą pomóc w radzeniu sobie z niepokojem. Porozmawiaj ze swoim instruktorem jogi lub poszukaj pozycji w Internecie, jeśli chcesz wypróbować więcej pozycji jogi na niepokój.

Padangusthasana / Big Toe Pose

Ta pozycja jest łatwa do rzucenia w dowolnym czasie i miejscu. Po prostu stań ze stopami równolegle i około sześciu cali od siebie (dobrym sposobem pomiaru jest włożenie obu pięści między stopy). Aktywuj mięśnie ud i pochyl się do przodu od stawów biodrowych, utrzymując nogi całkowicie prosto. Znajdziesz się w pozycji złożonej do przodu.

707 anioł znaczenie

Gdy już będziesz w zgięciu, weź środkowy i wskazujący palec każdej dłoni i umieść je między dużymi i drugimi palcami. Używając tych dwóch palców, mocno owiń duże palce u nóg i wciśnij je w palce. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców stóp bez zaokrąglenia pleców, użyj paska i owiń go wokół dolnej części stopy.

Źródło: zeenews.india.com

Weź głęboki wdech i unieś tułów, aż stanie się jak najbardziej płaski, i wyprostuj ramiona. Następnie zrób wydech przez usta i ponownie złóż się do przodu, pozwalając zgiąć łokcie. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć tę sekwencję dwa lub trzy razy, aż ostatecznie ponownie osiądziesz w fałdzie i przytrzymaj przez minutę. Ta pozycja nie tylko zapewnia świetne rozciągnięcie nóg, ale także pomaga uspokoić umysł i złagodzić niepokój.

Baddha Konasana / Bound Angle Pose

Jeśli czujesz nadchodzący niepokój lub panikę i potrzebujesz się uspokoić, siedzenie w związanej pozie może to zrobić. W tej pozie zacznij od siedzenia z nogami prosto przed siebie. Jeśli jest to niewygodne, możesz usiąść na kocu lub poduszce, aby złagodzić napięcie w biodrach i mięśniach pachwiny.

ciągle śnię o mojej sympatii

Następnie ugnij kolana, przyciągając pięty w kierunku miednicy, a następnie opuść kolana na ziemię i dociśnij stopy do siebie, uzyskując pozycję „motyla”. Postaraj się zbliżyć stopy do miednicy tak blisko, jak to tylko możliwe. Utrzymując zewnętrzne krawędzie stóp na ziemi, chwyć swoje duże palce palcem pierwszym i drugim oraz kciukiem. Jeśli jest to dla Ciebie niedostępne lub niewygodne, chwyć za łydki lub kostki.

Usiądź z wyprostowanymi plecami i odciągniętymi ramionami. Pozostań w tej pozycji przez jedną do pięciu minut, oddychając głęboko. Zamknij oczy i zamień tę pozycję w krótką medytację. Siedzenie w tej pozycji i skupianie się na oddychaniu pomoże rozładować napięcie w biodrach, a także uspokoi umysł i obniży tętno.

Oddychanie jogi dla niepokoju

Oprócz pozy istnieją techniki oddychania, które mogą pomóc złagodzić niepokój. Ta jogiczna praktyka oddechowa znana jest jako pranajama. Oto liczne ćwiczenia pranajamy, które mogą pomóc złagodzić niepokój, w tym „długi wydech”, jedna z najprostszych praktyk pranajamy, która może pomóc uspokoić umysł i złagodzić niepokój.

Aby poćwiczyć długi wydech, połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze na szerokość bioder. Połóż dłoń na brzuchu i weź kilka relaksujących oddechów, zwracając uwagę na uczucie wznoszenia się i opadania żołądka podczas oddychania. Policz długość swoich wdechów i wydechów i postaraj się, aby były jak najbardziej równe.

Źródło: jogasziget.hu

Kiedy wdychasz i wydychasz równą długość, zacznij wydłużać swój wydech poprzez kurczenie brzucha podczas wydechu. Kontynuuj wydłużanie wydechu, dopóki oddech nadal będzie gładki i zrelaksowany. Idealnie byłoby, gdyby wydech był dwa razy dłuższy niż wdech (ale już nie), ale po prostu wykonuj wydech tak długo, jak możesz, nadal czując się komfortowo i bez wysiłku, aby wydłużyć oddech. Nawet jeśli twój wydech jest tylko trochę dłuższy niż twój wdech, ta praktyka oddechu będzie nadal miała efekt uspokajający. Jeśli praktyka oddechowa kiedykolwiek zacznie być niewygodna, zmniejsz długość wydechu i oddech do tempa, które będzie dla ciebie bardziej komfortowe. Pamiętaj, że to ćwiczenie powinno być relaksujące!

śnić o kupie

Inne sposoby radzenia sobie z lękiem

Chociaż joga jest wspaniałym sposobem na zmniejszenie lęku, nie jest jedynym lekarstwem. Inne sposoby radzenia sobie z lękiem obejmują:

• Terapia i poradnictwo: jednym z bardziej tradycyjnych sposobów radzenia sobie z lękiem jest nie lekceważenie mocy terapii i poradnictwa. Praca z terapeutą może znacznie poprawić twoją zdolność radzenia sobie z lękiem i wszystkim innym, co rzuca ci życie.
• Leki: chociaż wiele osób szuka naturalnych środków na lęk, leki pomagają milionom ludzi radzić sobie z lękiem i innymi schorzeniami. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem leków łagodzących niepokój, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą lub lekarzem.
• Ćwiczenia o wysokiej intensywności: Oprócz jogi wykazano również, że inne formy ćwiczeń, takie jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, poprawiają nastrój i zmniejszają objawy depresji, lęku i nadmiernego stresu. Spróbuj założyć sznurowanie, aby pobiegać lub udać się na siłownię, gdy zaczynasz odczuwać niepokój i zauważysz, czy po zakończeniu treningu poczujesz się inaczej.

Próbując jakiejkolwiek techniki radzenia sobie z lękiem, należy pamiętać, że każda osoba jest inna. Nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, czy joga pomoże Ci zmniejszyć niepokój, ale z pewnością nie ma nic złego w próbowaniu. Lęk może być straszny, ale na szczęście istnieje wiele sposobów na złagodzenie objawów i radzenie sobie z chorobą. Eksperymentuj z różnymi metodami i pracuj z terapeutą, aby znaleźć najlepszą dla siebie strategię łagodzenia lęku.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: