Radzenie sobie ze złym temperamentem: opcje leczenia

Źródło: rawpixel.com



Wszyscy czasami tracimy panowanie nad sobą, nawet w tradycyjnym życiu codziennym. Zwykła frustracja lub irytacja może odpędzić emocje, zwiększyć napięcie fizyczne, przyspieszone tętno i problemy z oddychaniem. Jest to jednak gniew, a potem wściekłość. Działanie w odpowiedzi na te kwestie związane z gniewem może być niebezpieczne. Czasami są to dziecinne napady złości, które są wybuchowe i destrukcyjne lub przerywane zaburzenia wybuchowe (IED). Diagnoza IED może nie być całkowicie jasna, występując w ramach problemów psychiatrycznych, a nawet poza nimi. Na szczęście w ciągu ostatnich kilku dekad opracowano wiele metod leczenia.





Definicja złego usposobienia

Wyrażenie złości pojawia się łatwo lub zwyczajowo w typowym zachowaniu. Kiedy definicja dwóch zawartych słów „zły” i „temperament” obejmuje negatywny lub „nie” dobry humor. Zło może oznaczać wszystko, od nieodpowiedniego do nieodpowiedniego lub niezdrowego. Tak więc, gdy `` zły '' jest powiązany z naszymi temperamentami, odnosi się do następujących rzeczy:



  1. Tendencja do złego nastroju;
  2. Często utrzymuje negatywny stan umysłu

Gniew jest często określany jako „krótki lont”. Ktoś może wpaść w rodzaj złości w odpowiedzi na stresującą sytuację, zwłaszcza taką, która nie powinna być tak stresująca. Coś jak utknięcie w zatłoczonym korku lub po prostu zdenerwowanie pod koniec dnia pracy, chociaż nic nie jest tak naprawdę „złe”. Może to być również związane z czyjegoś „nastrojem” i tym, co może powodować zmiany nastroju, a także z tym, jak często i łatwo te zmiany zachodzą.



co oznaczają zombie w snach

Zły temperament może również oznaczać powtarzającą się kiepską lub negatywną reakcję, jaką ktoś ma w określonej sytuacji. Niektóre częste cytaty, które reprezentują zły humor, mogą wyglądać następująco:

  1. „W kontaktach ze sprzedawcami zawsze ma zły humor”.
  2. „Ma zły humor za każdym razem, gdy ci Świadkowie Jehowy przychodzą do drzwi”.
  3. „Jego zły humor pojawia się za każdym razem, gdy pojawiają się te telefony”.

Chociaż jest to również reakcja, która jest widoczna w dowolnej sytuacji, może to również dotyczyć wspólnego stanu umysłu lub rodzaju nastroju. Ponownie, może to dotyczyć określonych wydarzeń lub sytuacji, ale może też dotyczyć czyjegoś nastroju lub ogólnego temperamentu.



Zidentyfikuj w sobie zły temperament

anioł numer 1111 podwójny płomień

Chociaż może nie być łatwo zdiagnozować siebie z powodu osobistych uprzedzeń, możesz sobie zadać kilka pytań, które pomogą ocenić poziom, na jakim Twój temperament może wpływać na Twoje codzienne życie. Czy krzyczysz, gdy jesteś odcięty od ruchu? Czy jesteś niesamowicie spięty, gdy Twoja poranna podróż do pracy jest opóźniona? Czy wychodzisz z pracy w trybie gniewu tylko dlatego, że była lekko stresująca?

W przypadku każdego z tych wyzwań możesz dostrzec w sobie krótki bezpiecznik i wiedzieć, że potrzebna jest dalsza ocena lub praca nad metodami uspokajania. Część tej pracy można wykonać samodzielnie, pomagając w ten sposób poprawić jakość życia i relacji.



Źródło: rawpixel.com



Dzięki testom samooceny online są one tylko prostą wskazówką, na czym polega problem. Upewnij się, że test został profesjonalnie napisany i opublikowany przez psychologa. Jeśli jednak uważasz, że jest problem, wizyta u profesjonalnego doradcy lub lekarza byłaby najlepszym krokiem do podjęcia.



Oznaki i objawy złego usposobienia



Sporadyczna gniewna reakcja niekoniecznie musi wskazywać na naprawdę zły humor. Pełna diagnoza wymaga pojawienia się trendów behawioralnych i emocjonalnych, a także często występujących objawów fizycznych i emocjonalnych. Chociaż może to być po prostu gniew, który odgrywa rolę w tych kwestiach, może również wystąpić problem z pozytywnym zarządzaniem gniewem.

Jeśli czujesz się przytłoczony, masz problemy z organizacją lub zarządzaniem myślami lub natarczywymi myślami o zranieniu siebie lub innych, możesz mieć zły humor lub jeszcze poważniejsze zaburzenie związane z gniewem. W odpowiedzi na silne emocje mogą nastąpić zmiany fizyczne, które ostatecznie prowadzą do złego humoru i złości. Bez kontrolowania gniewu i złego humoru Twoje zdrowie fizyczne może być zagrożone. Niektóre objawy fizyczne obejmują wysokie ciśnienie krwi, bóle głowy, ciśnienie zatok i inne. Zasadniczo, jeśli zły humor przejmie twój stan psychiczny, możesz poczuć się fizycznie niekomfortowo.



Potencjalne przyczyny złego usposobienia

Niektóre wyzwalacze mogą wywoływać złość lub drażliwość, fizyczną i psychiczną. Mogą to być niepokój, zajęta praca i styl życia, a także przytłaczająca odpowiedzialność rodzinna, społeczna i finansowa. Oczekuje się, że coś tak prostego, jak nieposłuszne dzieci, gdy przebywają w domu wieczorem, będzie bardziej relaksujące, niż praca może zwiększyć stres i niepokój życia. Kiedy te i inne sytuacje powodują drażliwość, pojawia się frustracja. Jeśli zaczyna się to łatwo, może to być oznaką silniejszego problemu ze złym humorem.

Niektóre z fizycznych przyczyn złego humoru to brak snu, niski poziom cukru we krwi, cukrzyca, grypa i wiele innych. Niemowlęta i dzieci często są poirytowane, gdy są chore, co może prowadzić do złości lub złego nastroju w całym domu. Niektóre dodatkowe schorzenia u dorosłych mogą powodować zmiany hormonalne i prowadzić do drażliwości i złego nastroju. Są to wszystko, od zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), menopauzy, nadczynności tarczycy i innych.

Oprócz problemów zdrowotnych istnieją również problemy zdrowotne, które są bardziej związane z problemami psychologicznymi lub psychiatrycznymi. Mogą to być skutki uboczne przyjmowania recept, a także używania narkotyków, alkoholizmu, odstawienia kofeiny lub innych.

marzyć o byciu ściganym

Źródło: rawpixel.com

Jak sobie radzić ze złym temperamentem

Wiemy, że zawsze ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli niektóre objawy złego humoru zaczęły dominować nad innymi częściami Twojego życia. Chociaż gniew jest normalną i zdrową emocją, należy nim zarządzać w pozytywny sposób. Niekontrolowana złość może mieć negatywny wpływ na wiele aspektów twojego życia.

  • Poświęć trochę czasu dla siebie.Timeout to coś, o czym myślimy jako kara dla dzieci, ale może też uspokoić nas. Jeśli zacznie się podrażnienie, odsuń się od sytuacji. Weź głęboki oddech, policz powoli do dziesięciu i spróbuj odpuścić napięcie. Również możliwość krótkich przerw w stresujących okresach dnia może pomóc w opanowaniu reakcji.
  • Nie znoś swojego temperamentu ani nie zachowuj urazy.Wszyscy wiemy, że łatwo jest mieć urazę, gdy jesteśmy źli na kogoś lub na coś, co się wydarzyło. Warto pamiętać, że przeszłość jest za tobą i iść do przodu. Nawet jeśli ma to związek z czymś regularnym, takim jak dyskomfort w pracy lub inna sytuacja, możesz popracować nad złagodzeniem stresu lub złości, idąc na siłownię lub ćwicząc przed powrotem do domu, powodując, że te dwie sytuacje pozostają oddzielne.
  • Prowadź dziennik.Prowadź krótki dziennik dzienny przez kilka tygodni. Możesz mieć pojęcie o wydarzeniach i wydarzeniach, które powodują wzrost twojego temperamentu, w porównaniu z tym, gdzie możesz zachować spokój. Może ci to pomóc w ustaleniu, co możesz zrobić, aby zachować spokój lub powrócić do spokojnego stanu po złości.
  • Ćwicz techniki relaksacyjne.Wiele możliwych technik relaksacyjnych może pomóc odwrócić zły nastrój. Jest wizualizacja szczęśliwego miejsca i czasu, głęboki i spokojny oddech, kilka pozycji jogi, krótkie odejście od sytuacji, rozciągnięcie lub wiele innych. Innym interesującym jest powtórzenie pozytywnej frazy, w której każesz się uspokoić. Istnieje również możliwość słuchania spokojnej muzyki podczas wykonywania zadań, które zwykle Cię denerwują lub złości.
  • Wybierz się na spacer lub wykonaj kolejne ćwiczenie.Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia są niesamowitą techniką odprężania i mogą pomóc złagodzić złość lub zły humor, które są wynikiem stresu i niepokoju. Możesz ćwiczyć codziennie rano, aby ogólnie zachować spokój, lub ćwiczyć po pracy lub innym przykrym czasie przed powrotem do domu, kiedy musisz wejść do drzwi w lepszym nastroju. Wybierz się na krótki spacer w sytuacji, odejdź od biurka, gdy praca stała się trudna lub gdy zdenerwował cię kolega lub szef. Odejdź, aby oczyścić umysł, weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić i wróć odświeżony i gotowy do wyjścia z bardziej pozytywnym nastawieniem. Ewentualnie dołącz do zajęć ćwiczeń, aby ułożyć aktywny program ćwiczeń i ogólnie zachować lepszy nastrój.
  • Pomysl zanim cos powiesz.Wszyscy mamy ochotę wyrzucić odpowiedź na sytuację, która nas denerwuje. Ale ważne jest, aby najpierw przemyśleć sytuację i to, co mówimy do drugiej osoby. Używanie głosu „ja” jest ważne, ponieważ podczas rozmowy prezentujesz swoje myśli, aby trzymać się tego samego głosu w przedstawianiu opinii i uczuć. Przemyśl to, co mówisz, i przygotuj się przed mówieniem. Powiedz na przykład: „Jestem zdenerwowany, że nie zmywałeś naczyń tak, jak powiedziałeś” lub „Jestem sfrustrowany, że nowy harmonogram spotkania nie został mi przesłany, zanim się wszyscy zebraliśmy”. Upewnij się, że prowadzisz rozmowę na temat pojedynczej sytuacji, zamiast twierdzić, że ktoś zawsze lub nigdy nie robi czegoś, co jest frustrujące.
  • Pomyśl o zabawnej pamięci lub użyj humoru, aby rozładować napięcie.Zamiast skupiać się całkowicie na sytuacji, która naprawdę rozgniewała, spróbuj pomyśleć o zabawnym wspomnieniu lub innej rzeczy, która sprawia, że ​​się śmiejesz lub uśmiechasz. Spróbuj się uśmiechnąć pomimo nieszczęśliwych uczuć, które możesz mieć. Uznaje się, że uśmiech jest naturalnym napinaniem mięśni, które prowadzi do bardziej pozytywnego i przyjaznego nastroju. Możesz nawet powiedzieć sobie pozytywny cytat, na przykład: „Odwróć brwi do góry nogami!” Wysiłek, aby zmienić swój nastrój w pozytywny sposób, może pomóc zmienić ten zły nastrój i
  • Poznaj swoje wyzwalacze i znajdź rozwiązania.Szczególnie jeśli masz dziennik, łatwo jest zlokalizować rzeczy w życiu codziennym, które mogą wywołać w tobie zły nastrój. Jeśli chodzi o rzeczy tak proste, jak gorące lub kontrowersyjne tematy rozmów, które prowadzą do gniewu, bogiem jest unikanie ich w jak największym stopniu. Jeśli zdarzy się, że inni o tym wspominają, możesz wiedzieć, że jesteś jak ćma w płomieniu i zaczynasz się zmuszać, gdy zaczniesz się mocno angażować. Jeśli wiesz, że wzięcie głębokiego oddechu lub odejście cię uspokoi, to dobrze jest się do tego zmusić.
  • Ustaw alarmy w ciągu dnia.Inną rzeczą, którą musisz wiedzieć o sobie, jest to, czy masz określone pory dnia, w których twój temperament ma tendencję do wybuchania. Może to być tuż przed obiadem lub tuż po obiedzie, kiedy poczujesz się trochę zmęczony lub Twoja kofeina z rana przestanie działać. Możliwe jest ustawienie niektórych alarmów na trochę przed tymi godzinami w ciągu dnia, abyś był przygotowany z wyprzedzeniem i wiedział, co możesz zrobić, aby zapobiec tym problemom.
  • Rozciągaj się rano.Rozciąganie jest dobrym sposobem na upewnienie się, że mięśnie nie są napięte po rozpoczęciu dnia pracy lub innych wydarzeń. Warto to zrobić przed przygotowaniami, ponieważ może to pomóc w rozpoczęciu dnia w bardziej zrelaksowanym pobycie, przygotowanym na potencjalne czynniki stresogenne związane z dojazdem do pracy, takie jak możliwy ruch uliczny, złe wyzwalacze lub inne problemy.
  • Znajdź miejsce, w którym możesz być sam.Łatwo jest zauważyć, że są pewne miejsca, w których możesz poczuć się sfrustrowany lub zły, a twój temperament szybko wzrośnie. Unikając tych miejsc w dowolnym momencie, możesz również pomyśleć o miejscu dla siebie, w którym możesz być sam i uspokoić się. Mogą istnieć również miejsca, o których wiesz, że możesz się o wiele łatwiej przyjąć, lub inni koledzy, z którymi możesz porozmawiać przez kilka chwil w ciągu dnia pracy, i możesz przenieść się w te miejsca w momencie, gdy się w nich znajdziesz. zaczyna mieć zły humor.

Źródło: rawpixel.com

anioł numer 5555 znaczenie

Wreszcie, w razie potrzeby, szukaj pomocy medycznej

Jak wspomniano wcześniej, od czasu do czasu wszyscy jesteśmy zirytowani lub źli. Mogliśmy być zmęczeni, głodni lub nawet lekko chorzy. Ale ważne jest, aby wiedzieć, czy ta sytuacja Cię pokonała i nie zniknie, bez względu na to, ile z tych osobistych i naturalnych opcji spróbujesz sobie pomóc. Zawsze istnieje możliwość porozmawiania ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, który może udzielić solidniejszej porady lub być w stanie stwierdzić, czy istnieje poważniejszy problem w zasięgu ręki.

Bibliografia

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper