Niepokój bez powodu? Dowiedz się, co z tym zrobić

Czy jesteś jedną z wielu osób, które cierpią z powodu lęku lub paniki, ciągłego zamartwiania się rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły i niepokoju bez konkretnego powodu? Wiele osób jest zaniepokojonych niepokojącymi myślami, które nie zostawiają ich w spokoju, mimo że nie mają żadnego szczególnego powodu, by czuć się tak, jak oni. Jeśli doświadczasz tych objawów, możesz mieć uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Osoby z GAD mają chemiczną nierównowagę w mózgu, która powoduje te objawy lęku. Innymi słowy, masz powód do niepokoju - Twój mózg wytwarza reakcję lękową na codzienne sytuacje, więc możesz coś z tym zrobić.

Źródło: pixabay.com

Jakie to uczucie odczuwać niepokój przez większość czasu?

Lęk uogólniony to zaburzenie zdrowia psychicznego, które powoduje nadmierne zamartwianie się, szczególnie o rzeczy lub zdarzenia, które jeszcze się nie wydarzyły (nazywane również lękiem antycypacyjnym). Każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój, ale normalny niepokój jest wywoływany przez łatwo rozpoznawalny stresor, taki jak spóźnienie na coś ważnego lub konieczność wygłoszenia publicznego przemówienia. W normalnych okolicznościach szybko znika po rozwiązaniu problemu, a fizyczne objawy lęku (pocenie się dłoni, przyspieszenie tętna, szybko bijące serce i niektóre zawroty głowy) uspokajają się.

Z uogólnione zaburzenie lękowez drugiej strony zmartwienie, którego doświadczają ludzie, jest zwykle chroniczne i nadmierne i może dotyczyć rzeczy, które inni uznaliby za trywialne. Osoba z GAD może nieustannie martwić się o swoje zdrowie, zdrowie swoich dzieci, finanse, związki i ogólnie życie codzienne. To nieuzasadnione zmartwienie może powodować, że ludzie ograniczają aktywność, czują, że nie są w stanie rozwiązać problemów, cierpią z powodu deficytu koncentracji i koncentracji oraz mają niską energię. Może również prowadzić do problemów zdrowotnych związanych ze stresem.

duchowe znaczenie 123

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem. Na przykład zmiana niektórych zachowań, aby zminimalizować stres, może zmienić stan psychiczny. Spróbuj zastosować kilka z tych strategii do swojego dnia, aby z czasem zminimalizować niepokój i zapobiegać mu.

Głębokie oddychanie i medytacja

Skupienie się na oddechu to sprawdzony sposób na uspokojenie. Badania pokazują, że sposób, w jaki oddychasz, może wpływać na nastrój i poziom energii. Ta praktyka daje ci również coś, co odwraca uwagę od niespokojnych myśli. Kiedy jesteś niespokojny, możesz zauważyć, że twój oddech staje się szybki i płytki. Dlatego spróbuj wziąć powolne, naturalne oddechy i powróć do wolniejszego tempa oddechu, aby się uspokoić. Kiedy oddychasz, zwróć uwagę, jak Twój brzuch unosi się i opada. Płytkie oddechy pojawiają się wysoko w klatce piersiowej, a głębokie oddechy pochodzą z brzucha.

Źródło: rawpixel.com

Aby skupić się na oddychaniu na wyższym poziomie, spróbuj medytacji. Rozmyślanie każdego ranka lub wieczorem przed pójściem spać może być dobrym nawykiem w zapobieganiu lub zmniejszaniu ogólnego niepokoju. Celem jest skupienie się na naturalnych wdechach i wydechach. Kiedy jakiekolwiek negatywne, niespokojne lub przypadkowe myśli pojawią się w twoim umyśle, zauważ je i pozwól im odejść. Nie analizuj ich, nie osądzaj ani nie rozwodź się nad nimi. Zamiast tego powiedz sobie: „Teraz oddycham” i skup się ponownie na oddechu.

Inne ćwiczenia relaksacyjne, które należy wziąć pod uwagę, obejmują progresywne rozluźnienie mięśni i wizualizację. Te narzędzia to doskonały sposób na ćwiczenie ciała i umysłu w celu bardziej regularnego i łatwiejszego uspokojenia się.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Uwalnia endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy, i równoważy hormony, które mogą być przyczyną uogólnionych zaburzeń lękowych. Ponadto zdrowie układu krążenia jest ważne dla funkcjonowania mózgu, ponieważ poprawia przepływ krwi, tlen i składniki odżywcze do mózgu.

Wierz lub nie, ale nie musisz trenować do maratonu, aby czerpać korzyści zdrowotne z ćwiczeń. Badania pokazują, że każdy rodzaj lub ilość ćwiczeń przynosi korzyści, ale ćwiczenie przez co najmniej 30 minut co drugi dzień pomoże Ci zacząć odczuwać rzeczywiste różnice w ciele i umyśle. Ćwiczenia pomagają również, ponieważ wydają się prawdziwym działaniem, które możesz podjąć, aby zwalczyć zmartwienia. Jeśli masz moc fizyczną i zdecydujesz się wskoczyć na rower przez 30 minut, może to wydawać się produktywne. Co więcej, jeśli robisz wszystko, co w twojej mocy, aby być zdrowym fizycznie, masz jedno zmartwienie mniej.

Zasil swoje ciało

Spożywanie dobrze zbilansowanej diety zapewnia mózgowi dobre paliwo i pomaga mu produkować zdrowe ilości naturalnych substancji chemicznych. Zapewnia również odpowiednią ilość snu. Ponadto ograniczenie kofeiny może spowodować zauważalne różnice u osób podatnych na lęk, ponieważ kofeina stymuluje objawy nerwowe. Jeśli twój układ nerwowy jest już nadaktywny, kofeina tylko go pogorszy. Nie musisz rezygnować z codziennej kawy, ale ogranicz ją do dwóch napojów z kofeiną dziennie i staraj się nie pić kofeiny po południu.

118 numer anioła miłość

Źródło: pexels.com

Zmień zdanie

Kiedy zaczynasz się czymś niepokoić, spróbuj zmierzyć się z tą myślą. Po pierwsze, pozwól sobie rozpoznać myśl, która powoduje twój niepokój. Czy grasz w „Co jeśli?” gra o wydarzeniach, których nie możesz przewidzieć? Kiedy zmuszasz się do używania rozumu, zamiast pozwalać, by zmartwienia przejęły kontrolę, możesz zacząć dostrzegać, że twój niespokojny mózg nie zawsze ma sens. W końcu łatwiej będzie traktować te niespokojne myśli mniej poważnie. Niespokojne myśli nie mają mocy przewidywania przyszłości i wpływania na nią, ale wywołują strach.

Powiedz sobie, że to, o co się martwisz, nie jest tak złe, jak mogłoby się wydawać. Warto nawet zadać sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?”. Następnie przeprowadź tę myśl do logicznego zakończenia. Możesz zdać sobie sprawę, że poradzisz sobie ze wszystkim, co się stanie, łagodząc w ten sposób swój strach. Zaniepokojony mózg często koncentruje się na najgorszym możliwym scenariuszu, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie będziesz wiedział, co się stanie z góry.

Rozpoznaj, że nerwy, które czujesz, zaczęły się od myśli, którą stworzyłeś na temat tego, co MOŻE lub MOŻE się wydarzyć, a nie tego, co naprawdę się wydarzy. Zastanowienie się, jak poradzisz sobie z różnymi możliwościami w danej sytuacji, może pomóc ci poradzić sobie z tym, co się wydarzy. Zadaj sobie pytania typu: „Jakie będzie to dla mnie jutro ważne? A co za rok od teraz? To ćwiczenie może pomóc spojrzeć na krótkie chwile z odpowiedniej perspektywy.

Inne rozwiązania

Spróbuj dziennika.Jeśli odczuwasz niepokój o konkretne rzeczy w swoim życiu, dziennikarstwo może pomóc. Napisz o tym, co Cię niepokoi, i udokumentuj sposoby, w jakie próbujesz rozwiązać swoje problemy. Kiedy walczysz z lękiem, jest to świetny sposób na śledzenie tego, co działa, a co nie.

znaczenie 505

Postaw siebie na pierwszym miejscu.Wiele osób zmaga się z lękiem, ponieważ nie poświęcają wystarczająco dużo czasu na relaks i odprężenie. Upewnij się, że masz codziennie wystarczająco dużo czasu na relaks i przetworzenie dnia. Kiedy baterie są w pełni naładowane, znacznie łatwiej będzie Ci uporać się z niepokojem.

Źródło: pixabay.com

Posłuchaj muzyki. Muzyka okazała się wspaniałym sposobem na poprawę nastroju i walkę ze stresem. Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony, włącz ulubione utwory i patrz, jak te zmartwienia znikają.

Poszukiwanie pomocy

Jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem, narzędzia zawarte w tym artykule to dobry początek. Jeśli jednak bez powodu zmagasz się z nadmiernym zmartwieniem, możesz uzyskać bardziej spersonalizowaną pomoc rozmowa z profesjonalnym terapeutą który ma wiedzę, aby Ci pomóc. Licencjonowany terapeuta może zidentyfikować podstawowe przyczyny Twojego lęku, nawet jeśli nie możesz wskazać przyczyny, tak abyś zajął się tą przyczyną bezpośrednio, aby zmniejszyć objawy lęku.

Doradcy i terapeuci w BetterHelp to licencjonowani, doświadczeni specjaliści. Każdego dnia pomagają ludziom takim jak Ty walczyć z niepokojem i wygrywać. Jeśli zmagasz się ze swoim niepokojem, najlepszym rozwiązaniem jest zwrócenie się o pomoc. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

anioł numer 1331

Recenzje doradców

`` Pracuję z BJ z problemami lękowymi od kilku miesięcy i zaczynam widzieć dużą poprawę. Jest bardzo pomocna w uspokajaniu mojego niepokoju i pomaga mi budować pewność siebie, aby sobie zaufać. Zawsze szybko reaguje, dodając zachęcające pomocne wskazówki i przypomnienia ”.

„Przybyła w idealnym momencie w moim życiu. Byłem w trudnym miejscu, ale co najważniejsze, nie wiedziałem, jakie mam problemy i jak je rozwiązać. Ale wgląd, współczucie i dobroć, które mi dała Merissa, były tak potężne :) Będę codziennie myśleć o tym, czego nauczyła mnie o sobie i moim niepokoju. Dziękuję, Merissa!

Wniosek

Radzenie sobie z lękiem może być naprawdę trudne. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz pozwalać mu kontrolować swojego życia. Jeśli sięgniesz i uzyskasz odpowiednią pomoc, możesz nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z lękiem, abyś mógł cieszyć się szczęśliwszym życiem.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: