7 wskazówek, jak radzić sobie w stresujących sytuacjach
Jest wiele stresujących sytuacji, z którymi ludzie spotykają się w życiu. Niektóre z tych sytuacji mogą być niewielkie, a inne mogą być sytuacjami, które mogą zmienić życie. Tak czy inaczej, nawigacja po nich może być trudna. Nauka skutecznych wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem może mieć duży wpływ na przetrwanie trudnych i stresujących chwil.
Znaczenie nauki radzenia sobie ze stresem
Życie ze stresem nie jest przyjemne. Stres może poważnie wpływać na twoje zdrowie psychiczne i negatywnie wpływać na twoje zdrowie fizyczne. Chociaż może to wyglądać nieco inaczej, niektóre oznaki stresu w twoim życiu mogą obejmować:
- Drażliwość i brak cierpliwości
- Napięcie mięśni
- Bóle głowy
- Zmiana apetytu
- Trudności ze snem i zmęczenie
- Problemy z trawieniem
- Czuć się zaszczyconym
Jeśli doświadczasz tych typowych oznak stresu, może to być dobrą wskazówką, że warto nauczyć się strategii radzenia sobie ze stresem, które możesz stosować w swoim życiu.
Jakie są stresujące sytuacje?
Sytuacje stresujące będą wyglądać inaczej dla każdej osoby. Z czym jedna osoba może sobie poradzić przy niewielkim lub żadnym stresie, ktoś inny może doświadczyć dużego stresu. I możesz odczuwać stres z powodu dużych, zmieniających życie wydarzeń w swoim życiu lub małych codziennych problemów.
Duże sytuacje, które mogą powodować stres w Twoim życiu, mogą obejmować:
- Śmierć ukochanej osoby
- Przeprowadzka do nowego obszaru
- Przełączanie zadań
- Brać rozwód
- Ogłoszenie upadłości
Wiele osób rozumie, że takie duże sytuacje często wiążą się ze stresem. Jednak ci sami ludzie mogą mieć trudności z identyfikacją źródła stresu w swoim życiu. Jeśli czujesz, że nie powinieneś odczuwać stresu, ponieważ nie przeżywasz tak poważnej sytuacji, jak wymieniona powyżej, ważne jest, aby dać sobie spokój.
Wiele rzeczy może powodować stres w życiu. Nawet małe stresy mogą przekształcić się w chroniczny stres, jeśli nie zostaną rozwiązane. Niektóre z „mniejszych” przyczyn stresu w życiu obejmują:
- Życie od wypłaty do wypłaty
- Drobne problemy zdrowotne
- Masz przepełniony harmonogram
- Długie godziny pracy
- Walka z małżonkiem lub inną osobą
Codziennie może pojawić się wiele rzeczy, które mogą prowadzić do stresu. Dlatego warto nauczyć się wskazówek, jak radzić sobie w stresujących sytuacjach, nawet jeśli w danej chwili nie czujesz, że tego potrzebujesz. Nigdy nie wiesz, kiedy życie się zmieni i staniesz przed czymś nieoczekiwanym.
Wskazówki, jak radzić sobie w stresujących sytuacjach
Dostępnych jest wiele różnych wskazówek, jak radzić sobie w stresujących sytuacjach. Poniżej znajduje się kilka z nich, które mogą okazać się pomocne w życiu. Pamiętaj jednak, że każda sytuacja i każda osoba jest inna. Musisz znaleźć najlepsze strategie radzenia sobie, które działają specjalnie dla Ciebie. Oto kilka miejsc, w których można zacząć.
liczba 16 znaczenie
- Upewnij się, że rozumiesz sytuację najlepiej, jak potrafisz
Jedną z pierwszych rzeczy, które mogą okazać się pomocne w obliczu stresującej sytuacji, jest nauczenie się wszystkiego, co możesz o tej sytuacji. Łatwo może być pozwolenie, by twoja perspektywa sprawiła, że zobaczysz sytuacje inaczej niż w rzeczywistości. Dlatego warto poświęcić czas na obiektywne przyjrzenie się sytuacji, aby określić, co się dzieje.
Jeśli jesteś zbyt blisko sytuacji, może ci być trudno uzyskać właściwą perspektywę. Lub, jeśli doświadczasz chronicznego stresu, możesz nie zdawać sobie sprawy, skąd on pochodzi. Pomocne może okazać się porozmawianie z kilkoma innymi osobami, którym ufasz w swoim życiu, aby uzyskać zewnętrzną perspektywę w tej dziedzinie. Mogą pomóc Ci dostrzec rzeczy, których możesz brakować.
Łatwiej będzie poradzić sobie ze stresującą sytuacją, jeśli dobrze ją zrozumiesz i będziesz mieć fakty potrzebne do podejmowania mądrych decyzji. Łatwiej będzie sobie radzić ze stresem, gdy zrozumiesz, co go powoduje.
- Naucz się rozpoznawać swoje uczucia
Łatwo jest żyć w swoim pracowitym dniu, nie zdając sobie sprawy i nie myśląc o tym, co czujesz. Jednak może to być ważny pierwszy krok w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami, aby nauczyć się rozpoznawać i nazywać swoje uczucia.
Okazało się, że samo rozpoznanie emocji, z którymi się zmagasz, i nadanie im nazwy, może pomóc im stracić część siły w Twoim życiu. Pewien psycholog nazwał to „nazwij to oswoić”. Kiedy już zidentyfikujesz i wiesz, z jakimi emocjami masz do czynienia w stresującej sytuacji, może to pomóc Ci odzyskać kontrolę i zobaczyć, co musi się wydarzyć dalej.
3 13 znaczenie
- Zobowiąż się do pozytywnego nastawienia
Jeśli przytłacza Cię stres, łatwo jest zacząć postrzegać rzeczy w negatywnym świetle. Odczuwanie złości, smutku i innych negatywnych emocji podczas stresującej sytuacji może być naturalne.
Jednak wybranie pozytywnego nastawienia może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Skupianie się na negatywach może spowodować, że będziesz podkreślać negatywny aspekt sytuacji. Kiedy twój umysł się na tym skupi, może być trudno szukać rozwiązań i zobaczyć, jak możesz lepiej radzić sobie ze stresem. Jeśli zdecydujesz się mieć pozytywne nastawienie, pomoże Ci to zachować otwarty umysł na inne dostępne opcje i rozwiązania.
Nie oznacza to, że musisz udawać, że jesteś szczęśliwy, kiedy przeżywasz zły okres w swoim życiu. Oznacza to po prostu, że pozwalasz swojemu umysłowi pozostać otwartym również na pozytywne myśli i doświadczenia. Nie pozwalasz swojemu umysłowi skupiać się na negatywnych myślach.
- Poświęć trochę czasu, aby docenić dobre rzeczy w swoim życiu
W sytuacjach stresowych warto pomyśleć o rzeczach, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Stres może sprawić, że wszystko będzie wyglądać inaczej. Jednak większość ludzi będzie w stanie zidentyfikować przynajmniej kilka rzeczy, za które są wdzięczni, nawet w stresującej sytuacji.
Pomocne może być prowadzenie bieżącej listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Następnie, gdy masz chwile, kiedy naprawdę starasz się pozostać pozytywnym, możesz spojrzeć wstecz na listę i zobaczyć wszystkie pozytywne rzeczy, które masz w swoim życiu.
- Określ, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację
Kiedy jesteś zestresowany, możesz uspokoić się, aby skupić się na wszystkich problemach, które pojawiają się wokół ciebie. Ale kiedy pozwolisz swojemu umysłowi skupić się na problemie, trudniej będzie znaleźć jakiekolwiek rozwiązania.
Dlatego warto celowo szukać tego, co możesz zrobić, aby poprawić swoją stresującą sytuację. Może być wiele jego części, na które nie masz wpływu, ale jeśli patrzysz proaktywnie, możesz znaleźć kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wprowadzić niewielką poprawę sytuacji.
- Pamiętaj, aby dbać o siebie
Kiedy doświadczasz chronicznego stresu, dalsze dbanie o siebie w sposób, w jaki to robisz, może być trudne. Kiedy brakuje Ci czasu i pojawia się wiele problemów w Twoim umyśle, możesz nie mieć ochoty na jedzenie, ćwiczenia lub spędzanie czasu z przyjaciółmi. Znalezienie przyjemności w jakimkolwiek działaniu może być trudne, ponieważ twój umysł jest stale skupiony na stresującej sytuacji.
Jednak ważne jest, aby nadal dbać o siebie, nawet gdy przechodzisz przez trudny okres. Nie zwracanie uwagi na dbanie o siebie może spotęgować stres i pogorszyć sytuację. Na przykład, jeśli nie śpisz w nocy w odpowiedniej ilości, możesz zauważyć, że wpływa to na twoją zdolność koncentracji w ciągu dnia. Lub, jeśli często pomijasz posiłki, ponieważ nie czujesz głodu, może się okazać, że spada poziom energii i zdrowie fizyczne.
Brak dbania o siebie w stresujących sytuacjach może utrudnić Ci ich przetrwanie.
- Skorzystaj z pomocy
Sytuacje stresujące mogą być łatwiejsze do opanowania, gdy masz inne osoby, które pomogą Ci w tym. Mogą to być bliscy przyjaciele i rodzina, którym powierzasz osobiste szczegóły swojego życia. Lub może to być grupa wsparcia złożona z ludzi, którzy przeszli przez podobne sytuacje, przez które przechodzisz.
anioł numer 117
Naprawdę nie ma dobrej lub złej osoby, do której możesz zwrócić się o wsparcie, o ile jest to osoba godna zaufania i mogąca wysłuchać Cię lub udzielić mądrej rady.
Jeśli okaże się, że w tym czasie nie masz do kogo się zwrócić, pomocna może być rozmowa z terapeutą. Lub, jeśli masz dobry system wsparcia, nadal może ci się przydać rozmowa z terapeutą, który ma wykształcenie i doświadczenie, które poprowadzą cię we właściwym kierunku.
Terapeuci, tacy jak ci z BetterHelp, mogą współpracować z Tobą, aby pomóc Ci zdrowo przejść przez stresujące chwile. Nie musisz sam przez to walczyć.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
