10 wskazówek dotyczących radzenia sobie z gniewem, które pomogą Ci kontrolować złość

Źródło: pixabay.com

Gniew to problem, z którym wiele osób boryka się codziennie. Ta złość zaczyna dominować w ich życiu, sprawiając, że czują się nieszczęśliwi przez cały dzień. Mogą być gotowi do wybuchu w każdej chwili lub mieć problem z przetrwaniem dnia bez poczucia gotowości do wejścia w konflikt. Jeśli masz do czynienia ze złością, nadszedł czas, aby jak najszybciej ją opanować. Oto kilka najlepszych wskazówek dotyczących radzenia sobie z gniewem, których możesz użyć, aby wreszcie opanować złość.

Wygłoś gniew

Za każdym razem, gdy poczujesz, że złość wraca, możesz chcieć znaleźć kogoś, kto porozmawia z tobą o złości. Znajdź kogoś, kto będzie chciał cię wysłuchać i spróbuj zrozumieć, co dzieje się w twoim umyśle. Kiedy osoba zaczyna się złościć, może nie być w stanie dostrzec drugiej strony problemu. Rozmowa z kimś innym to dobry sposób, aby pomóc sobie w znalezieniu nowych sposobów postrzegania sytuacji.

Źródło: pixabay.com

Kiedy doświadczasz złości, rozmowa z kimś innym może to ułatwić. Znalezienie kogoś, z kim łatwo się rozmawia i jest dostępnym, gdy musisz porozmawiać, jest koniecznością w tej wskazówce dotyczącej radzenia sobie z gniewem.

Wypisz gniew

Jeśli rozmowa z innymi ludźmi po prostu nie działa, być może nadszedł czas, aby rozważyć wypisanie swoich uczuć, aby złagodzić złość. Kiedy czujesz się szczególnie zły, możesz chwycić długopis i trochę papieru i zacząć zapisywać niektóre ze swoich uczuć. Czasami samo zapisanie uczuć, z którymi masz do czynienia, wystarczy, aby poczuć się lepiej, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie znaleźć kogoś, kto porozmawia z tobą. Może to być również pomocne w przyszłości, ponieważ możesz spojrzeć wstecz na swoje pisanie i dowiedzieć się, czy są jakieś wyzwalacze, które musisz monitorować.

Źródło: pexels.com

Opuść sytuację

Czasami jest jakaś konkretna sytuacja, która powoduje, że czujesz się zdenerwowany. Jeśli tak jest, być może nadszedł czas, aby usunąć się ze środowiska, które Cię frustruje. Jeśli to praca, możesz nie być w stanie całkowicie wyjechać, ale wakacje też mogą się udać. Za każdym razem, gdy możesz uciec od tego środowiska i zastanowić się nad swoimi działaniami, może być pomocnym sposobem radzenia sobie z poziomem stresu.

Ćwiczenie

Istnieje wiele badań, które pokazują, jak ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój. Ćwiczenia pomogą ci zmniejszyć wszelkie negatywne odczucia, które mają miejsce w twoim życiu, a efekty zajmie tylko około pięciu do dziesięciu minut. Za każdym razem, gdy czujesz się zdenerwowany, zrób szybki bieg dookoła bloku lub rozpocznij nowy program ćwiczeń, aby upewnić się, że możesz opanować złość z wyprzedzeniem.

Źródło: pixabay.com

anioł numer 1044 znaczenie

Relaks

Czasami przyczyną złości jest to, że nie poświęcasz czasu na relaks. Jesteś zbyt zajęty bieganiem i próbą zrobienia tak dużo w ciągu dnia, że ​​trudno jest w ogóle poczuć spokój i odprężenie. Stosując techniki relaksacyjne, można pomóc w złych uczuciach i niektórych emocjach, które się z nimi wiążą. Jest wiele z nich, które działają dobrze, wystarczy znaleźć ten, który będzie dla Ciebie najlepszy. Na przykład coś tak prostego jak głębokie oddychanie przez kilka minut każdego dnia lub wyobrażenie sobie spokojnej plaży lub innego miejsca do relaksu może naprawdę pomóc.

Akupresura

Jedną z metod leczenia, które okazały się skuteczne w radzeniu sobie z niektórymi negatywnymi emocjami, jest akupresura. Technika ta jest często używana do kontrolowania złości i zostanie osiągnięta poprzez stukanie lub pocieranie ciała w określonych miejscach. Jeśli zdecydujesz się użyć akupresury, aby ci pomóc, musisz upewnić się, że idziesz z profesjonalistą, który wie, co robi, zamiast próbować iść z przyjacielem lub robić to sam.

Weź udział w kilku zajęciach

Jest wiele zajęć, na które możesz uczęszczać, które pomogą Ci uzyskać ulgę w radzeniu sobie z gniewem, której szukasz, zamiast zajmować się nią samodzielnie. Powinieneś rozejrzeć się w swojej okolicy, aby znaleźć te zajęcia lub zapytać wokół. Mogą obejmować indywidualne zajęcia z twoim własnym terapeutą, które pomogą ci znaleźć przyczynę niektórych twoich problemów z gniewem. W niektórych przypadkach możesz wziąć udział w seminarium, na którym dowiesz się więcej o technikach radzenia sobie z gniewem, które sprawdziły się w przeszłości. Niektórzy uważają, że uczęszczanie na zajęcia z innymi osobami, które również radzą sobie z zarządzaniem gniewem, może być dla nich najlepszym sposobem radzenia sobie z problemem.

Obniż poziom stresu

Stres jest jedną z głównych przyczyn złości u większości ludzi. Nic dziwnego, że we współczesnym świecie zawsze czujemy się tak zestresowani. Pomiędzy opieką nad dziećmi, pójściem do pracy, zamartwianiem się o pieniądze i wszystkimi innymi rzeczami, które mają miejsce w naszym życiu, łatwo jest czuć się przytłoczonym i zestresowanym. Kiedy czujemy się zestresowani, łatwo jest również zauważyć, że gniew wkrada się w nasze życie.

Nauczenie się skutecznych technik, które pomogą Ci obniżyć poziom stresu, tak abyś był w stanie obniżyć również swój gniew, może być wielką sprawą. Istnieje kilka różnych opcji, które możesz wybrać, w tym joga, medytacja, dobre ćwiczenia, ograniczenie ilości pracy wykonywanej w biurze, a nawet od czasu do czasu wakacje. Kiedy możesz zmniejszyć ilość stresu, z którym masz do czynienia, zauważysz również dramatyczny spadek poziomu złości.

Źródło: pexels.com

Medytacja

Medytacja to jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z problemem złości. Dzięki temu możesz poświęcić kilka minut na głęboki oddech, uciec od stresów życia i po prostu odpocząć. Czasami wszystkie walki, które toczą się w otaczającym nas świecie, mogą sprawić, że poczujemy się przytłoczeni, a złość zacznie przejmować kontrolę. Podczas medytacji pozwalasz sobie na około piętnaście minut lub więcej każdego dnia, aby po prostu trochę się zrelaksować i nie musieć myśleć o niczym innym niż o oddychaniu i być może o jakiejś mantrze.

Istnieje kilka różnych rodzajów medytacji, z których możesz wybierać. Możesz po prostu popracować nad głębokim oddychaniem i nic więcej, albo możesz skoncentrować się na wykonywaniu mantry lub przyjemnej relaksującej muzyki w tle. Każda osoba znajdzie własną metodę używania medytacji, aby pomóc jej zachować spokój i nie paść ofiarą złości, ale zajmuje to trochę czasu i być może będziesz musiał wdrożyć to w swoim życiu kilka razy dziennie, aby pomóc ci się zrelaksować i opanuj złość.

3 13 znaczenie

Szukaj profesjonalnej pomocy.

W niektórych przypadkach problem złości osiągnął nowy poziom. Zaczął przejmować kontrolę nad twoim życiem i utrudnił zrobienie czegokolwiek innego, ponieważ gniew przejął wszystkie twoje myśli i emocje. Jeśli przeszedłeś i wypróbowałeś niektóre z powyższych technik, a nadal nie widzisz znacznej poprawy w złości, z którą masz do czynienia, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy.

Źródło: pixabay.com

Specjalista pomoże Ci znaleźć przyczynę złości i przeprowadzi Cię przez kolejne kroki, które pomogą Ci zapanować nad gniewem na dobre. Czasami potrzebujesz trochę więcej pomocy w pozbyciu się złości, niż są w stanie zrobić powyższe sztuczki, a dzięki profesjonalnej pomocy możesz wreszcie opanować złość. Jeśli chcesz znaleźć profesjonalną pomoc w rozwiązywaniu problemów związanych z gniewem, licencjonowani specjaliści w BetterHelp.com oferują płatne doradztwo i terapię online w zaciszu własnego domu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: