Co robić, gdy masz problemy z gniewem

Czasami nie możemy kontrolować naszej złości

Kiedy masz temperament, trudno jest przyznać, że jest problem. Od zera do 100. Byłeś spokojny, a wtedy twój partner (lub ktoś inny) powiedział coś, co cię podnieciło. Trzaskasz, mówisz coś niezwykle bolesnego i czujesz się winny. Wiele osób zmaga się ze złością i istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić.

Źródło: pixabay.com

Złość nie czyni cię złą osobą

Gniew, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, to intensywny antagonizm wobec czegoś lub kogoś, komu uważasz, że zrobiłeś coś złego. Pozostawiony niekontrolowany gniew może stanowić problem. Być może masz problemy z opanowaniem swojego temperamentu. Możesz nie wiedzieć, jak wyrazić swoje uczucia i dać ludziom znać, że jesteś szalony. Próbujesz spokojnie wytłumaczyć swoje uczucia i nagle okazuje się, że wrzeszczesz i wypowiadasz niemiłe słowa. Winisz swojego partnera za to, że nie docenia twojej wartości lub nie docenia twojego punktu. Możesz nawet angażować się w wyzwiska lub poniżanie, ponieważ jesteś taki szalony. Nie chcesz ich skrzywdzić. Nie chodzi o to, że ich nie doceniasz. Chodzi o to, że nie dają ci tego, czego potrzebujesz, i to cię boli (nawet jeśli trudno to przyznać). Twój wybuch złości nie czyni cię złą osobą. Oznacza to, że musisz rozwinąć umiejętności radzenia sobie ze złożonymi emocjami.

Około jeden na dziesięciu Amerykanów ma poważne problemy z gniewem. Ponad siedem procent populacji Stanów Zjednoczonych doświadczyło sporadycznych zaburzeń wybuchowych. Na podstawie tych statystyk można stwierdzić, że wiele osób ma problemy z gniewem, w wyniku czego pojawiło się wiele pomocnych zasobów do radzenia sobie z gniewem. Niektórym osobom pomaga chodzenie do grup kontrolujących złość. Rozmowa z osobami, które mają podobne problemy, umożliwia im zdobycie wskazówek i umiejętności radzenia sobie. Inni uważają, że pomaga im indywidualne doradztwo. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z terapeutą w Twojej okolicy, czy pracujesz z terapeutą online, problemy z gniewem można rozwiązać za pomocą odpowiedniej terapii lub potencjalnie współpracując z psychiatrą i otrzymując odpowiednie leki. Poradnictwo online może być doskonałym miejscem do omówienia problemów z gniewem, dotarcia do ich korzeni i rozpoczęcia nauki, jak odpowiednio wyrażać gniew.

Źródło: pixabay.com

Doradcy Betterhelp mogą pomóc w opanowaniu gniewu

Jeśli nie wiesz, jak wyrazić swoją złość, nie jesteś jedyny. Doradcy w BetterHelp pracowali z wieloma klientami takimi jak Ty. Mają doświadczenie w nauczaniu klientów, jak poznać źródło złości, uzyskać wgląd emocjonalny i zacząć produktywnie wyrażać swoje emocje. Gniew to zdrowa emocja. Jeśli potrafisz to skutecznie komunikować, pomoże ci to wzmocnić relacje z innymi. Możesz czuć się zły na swoich rodziców. Myślisz, że nie rozumieją twoich życiowych wyborów i nie wiesz, jak im powiedzieć bez pstrykania lub wybuchania. Możesz porozmawiać ze swoim doradcą w BetterHelp o technikach uziemienia. Nie musisz pozwalać, by złość cię kontrolowała. Możesz nauczyć się nim zarządzać i zdrowo to wyrażać. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp.

Recenzje doradców

„Jessie pomogła mi przetworzyć emocje i wspomnienia, które utrudniały mi codzienne życie. Jestem bardzo zadowolony z doradztwa, którego udzieliła, i bardzo zadowolony z tego, jak nasze sesje pomogły mi w funkcjonowaniu i odejściu od przeszłości. Uważnie słucha i mówi bez osądzania i ma bardzo pozytywny wpływ na moje życie. Dziękuję Ci!'

`` Kristy jest tak profesjonalna, kompetentna i bardzo pomocna. Już tak bardzo pomogła mi w rozpoczęciu radzenia sobie z traumą z przeszłości i znajdowaniu lepszych sposobów radzenia sobie z sytuacjami wyzwalającymi i nieuniknionymi tarciami w związkach. Bardzo ją polecam!

Rozpoznawanie problemów z gniewem

Problemy z gniewem mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany od innych, niezadowolony z życia i całkowicie niezrozumiany. Kiedy masz trudności z radzeniem sobie ze złością, może być trudno osiągnąć to, co chcesz zrobić, lub rozwinąć relacje, które chciałbyś mieć. Jednak osoba, która ma problemy z gniewem, nie zawsze rozpoznaje źródło swoich trudności. Mogą myśleć, że inni są winni naciskania przycisków, a nawet czują, że wszechświat jest przeciwko nim.

Jednak uświadomienie sobie, że problem polega na tym, jak radzisz sobie ze swoim gniewem, może być bardzo wyzwalające. Wiedza o tym, co się naprawdę dzieje, może pomóc Ci poczuć się bardziej zestrojony ze sobą. Zrozumienie, że możesz przejąć kontrolę nad swoimi reakcjami, może pomóc ci poradzić sobie z niewygodnymi emocjami otaczającymi twój gniew. A kiedy już potrafisz szczerze powiedzieć słowa „Mam problemy z gniewem”, możesz rozpocząć pracę nad ich przezwyciężeniem.

Źródło: pexels.com

Czy nie każdy ma problemy z gniewem?

Gniew jest naturalną emocją, której doświadcza każdy. Życie nie zawsze idzie tak, jak chcemy, a kiedy tak się dzieje, możemy się złościć. Nawet ci, którzy mówią, że nigdy nie czują złości, zwykle ją mają, nie zdając sobie z tego sprawy. Po prostu mają inny sposób doświadczania tego.

Chociaż prawie każdy odczuwa złość, nie każdy ma problemy z gniewem. W końcu gniew może być silną motywacją do odniesienia sukcesu lub do pracy na rzecz lepszego życia. Poczucie słusznego gniewu podsyciło wielu naszych wielkich światowych przywódców, którzy wypowiadali się przeciwko niesprawiedliwości społecznej. Ich pasja do sprawy często wynikała z gniewu z powodu postaw lub polityki społecznej.

Istnieje ogromna różnica między odczuwaniem złości a problemami z gniewem. Kiedy nie wiesz, jak kontrolować swój gniew, możesz zrujnować relacje, zawieść pracę lub nawet trafić do więzienia. Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, aby rozwiązać swoje problemy z gniewem, jest wyraźne ich dostrzeżenie poprzez rozpoznanie różnych objawów problemów związanych z gniewem.

Objawy i oznaki gniewu Problemy

Możesz być bardzo świadomy problemów w radzeniu sobie ze złością. Jednak ważne jest również, aby jasno zdefiniować problem. Wyodrębnienie każdego z oznak problemów z gniewem, których doświadczasz, może ustawić cię na lepszej ścieżce do odpowiedniego zarządzania gniewem. Oto niektóre z najczęstszych objawów złości:

- Łatwo się irytować

- Nazywanie innych poniżającymi, niegrzecznymi lub wulgarnymi imionami

- Nie okazuje cierpliwości innym

- Zmienia się szybko ze spokoju w wściekłość

- Obwinianie innych za wszystkie swoje problemy życiowe

- Izolowanie się, gdy czujesz się zły

- Bycie sarkastycznym, kiedy to nie jest śmieszne

- Wściekłość z powodu nieistotnych rzeczy

- Krytykowanie innych lub staranie się, aby czuli się mali

- Niszczenie mienia lub mienia innych osób w odpowiedzi na złość

- Zauważ, że ludzie często się ciebie boją

- Fizyczne znęcanie się nad innymi

- Często wdawać się w walki fizyczne

- Grożenie innym

- Krzycząc, żeby przekazać swój punkt widzenia

- Ścigające się myśli

- Wybuch energii

- Uczucie mrowienia

- Drżenie

- ucisk w klatce piersiowej lub kołatanie serca podczas złości

- Odwlekanie

- dąsać się.

- Zapominanie

Objawy te obejmują zakres od pasywnej złości do wybuchowej złości. Jeśli konsekwentnie zauważysz którykolwiek z tych objawów, prawdopodobnie będziesz musiał ponownie ocenić swoje reakcje i znaleźć bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z tą emocją, na przykład wyjście na spacer na zewnątrz.

Problemy ze zdrowiem psychicznym, które mogą pogłębiać gniew

Istnieje wiele różnych rodzajów problemów ze zdrowiem psychicznym, które mogą pogorszyć kontrolowanie gniewu. Chociaż problemy ze zdrowiem psychicznym nie usprawiedliwiają wybuchu złości, to je wyjaśnia. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, które pogarszają gniew, ważne jest, abyś był w stanie zmniejszyć swój gniew, zanim on cię opanuje. Możesz pomyśleć, że gniew i tożsamość w odniesieniu do zdrowia psychicznego nie mogą być rozdzielone, ale nie zawsze tak jest.

Oto kilka typowych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Choroba afektywna dwubiegunowa jest związana z manią i depresją. Innymi słowy, intensywne uczucie euforii i smutku. Możesz pomyśleć, że z tego powodu choroba afektywna dwubiegunowa nie ma dużo złości. Jednak choroba afektywna dwubiegunowa, szczególnie strona depresyjna, może prowadzić do drażliwości, która ma podobne objawy złości. Te gniewne uczucia mogą zostać zauważone przez innych. Jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową, radzenie sobie ze złością jest ważne. Poszukaj terapeuty specjalizującego się w leczeniu zaburzeń afektywnych dwubiegunowych.

Uzależnienie od narkotyków

Nadużywanie środków odurzających może zdecydowanie prowadzić do objawów złości. Jeśli pijesz alkohol, możesz stać się zły, gdy jesteś pijany. Ten problem gniewu może po prostu narastać z czasem, prowadząc do wyrażania gniewu w toksyczny sposób. Inne narkotyki również mogą cię denerwować. Możesz być zły nie tylko na świat, ale także na siebie za to, że poddałeś się narkotykom. Znajdź lekarstwo na swoje uzależnienie od narkotyków, które powinno również pomóc kontrolować Twój gniew.

Zaburzenia odżywiania

Zaburzenia odżywiania mogą powodować złość. Nie tylko skrajna utrata masy ciała lub jej przyrost są oznakami ostrzegawczymi zaburzeń odżywiania. Zaburzenia odżywiania mogą sprawiać, że czujesz się zły na siebie za to, jak wyglądasz, lub na społeczeństwo za to, jak oczekuje od ciebie wyglądu. Jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia odżywiania, powinieneś szukać pomocy, jeśli nie tylko z powodu fizycznych objawów.

Zaburzenie opozycyjno-buntownicze

Zaburzenie opozycyjno-buntownicze, o którym powiemy nieco później, występuje u dzieci i wczesnej młodzieży. Może się zdarzyć dziecko lub nastolatek kwestionujące autorytet i nieposłuszne, ale ODD jest poważniejsze. Dziecko może mieć skrajną złość, a jeśli ją masz, nie możesz kontrolować swojej złości na autorytet.

Niepokój

Chociaż wiemy, że złość występuje w depresji, lęk jest kolejnym zaburzeniem, które może objawiać objawy złości. Kiedy odczuwasz niepokój, możesz mieć fizyczne objawy, które powodują, że czujesz się nieswojo, możesz czuć złość, ponieważ nie możesz ich kontrolować. Gniew jest normalnym zjawiskiem w lęku i ważne jest, aby nauczyć się technik relaksacyjnych nie tylko dla złości, ale także dla lęku.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi

855 znaczenie liczby aniołów

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi lub ADHD może dawać objawy złości. Ktoś z ADHD może mieć trudności z utrzymaniem emocji razem, co prowadzi do objawów złości, takich jak wybuchy. Kiedy dochodzi do wybuchu, trudno jest kontrolować gniew. Nauka kontrolowania ADHD jest sposobem leczenia, a specjalista zdrowia psychicznego może być w stanie pomóc.

Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD)

W BPD gniew jest normalny. Jednak to nie tylko złość. BPD może prowadzić do trudności w regulowaniu wszelkich emocji, w wyniku czego możesz utrzymywać normalne emocje przez długi czas. Jeśli coś w uzasadniony sposób wywołuje u ciebie złość, twoje wzorce myślowe mogą się tego trzymać i nie być w stanie odpuścić. Te emocjonalne symptomy doprowadzą cię do ściany, ale wydaje się, że nic nie możesz zrobić. Ważne jest, abyś skontaktował się z lekarzem w tej sprawie. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w uregulowaniu emocji i złagodzeniu złości i agresji.

Intermittent Explosive Disorder

To zaburzenie jest podzielone na kategorie przez intensywne, gniewne wybuchy, które nie mają żadnych znaków ostrzegawczych. Z powodu braku znaków ostrzegawczych wielu ludziom trudno jest kontrolować i wyrażać gniew.

Jest to jedno z najbardziej przerażających zaburzeń psychicznych związanych z gniewem, ponieważ wybuchy i chroniczny gniew są nagłe. Oprócz wpływu na twoje relacje, niewiele osób współczuje komuś, kto jest zawsze zły. Mogą postrzegać osobę jako osobę, która ma poważne problemy z zarządzaniem gniewem i jest zbyt leniwa, aby znaleźć leczenie, ale radzenie sobie z gniewem jest trudne w przypadku IED. Prowadzi to do problemów w związkach, objawów fizycznych, takich jak podwyższone ciśnienie krwi, i może powodować kłopoty z prawem z powodu faktu, że niektórzy ludzie wybuchają na niewłaściwych ludziach.

Osobowość pasywna i agresywna

Znany również jako pasywny gniew. Jest to jedno z spokojniejszych zaburzeń związanych z gniewem, ale osoba z pasywną złością wie tylko, jak okazywać swój chroniczny gniew za pomocą pasywnych środków. Ktoś może brzmieć zawsze sarkastycznie i okaże swój pasywny gniew za pomocą podstępnych środków, takich jak celowe popełnianie błędów i zwlekanie. Ich wzorce myślowe utrudniają im bezpośrednie wyrażanie złości i okazywanie normalnych emocji. Gniew bierny to po prostu toksyczny sposób na okazywanie złości, który wpływa na twoje relacje i utrudnia wyrażanie uczuć.

Musisz ponownie ocenić swoje reakcje i znaleźć bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z tymi emocjami, na przykład wyjście na spacer na zewnątrz.

Źródło: unsplash.com

Samotestowanie pod kątem problemów z gniewem

Możesz spojrzeć na powyższą listę objawów i nie poczuć żadnego związku z żadnym z elementów. Czasami rozwiązanie quizu dotyczącego gniewu może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak postrzegasz złość i jak na nią reagujesz. Możesz znaleźć takie quizy online, aby rozwiązać je bezpośrednio lub wyświetlić w formacie PDF, wydrukować i wypełnić ręcznie. Kiedy przenosisz je do sieci, są one dla Ciebie oceniane. Te, które przeglądasz w formacie PDF, mają tabele punktacji, dzięki czemu możesz je samemu ocenić.

Oto test na gniew, który możesz wykonać online. Ten quiz opisuje sytuację i pyta, jak bardzo byś się tym złościł. Dostępny jest tutaj inny test na gniew, którego celem jest również sprawdzenie, jak łatwo zostajesz sprowokowany do gniewu. Chociaż zarządzanie gniewem może pomóc ci zmniejszyć nadmierne uczucie złości, ważne jest również, aby nauczyć się radzić sobie ze złością, gdy ją odczuwasz. Ten test na problemy z gniewem zawiera również pytania dotyczące tego, jak zachowujesz się, gdy jesteś zły. Najważniejsze jest to, że jeśli martwisz się swoimi problemami z zarządzaniem złością, warto przyjrzeć się, czy jakikolwiek test je ujawni, czy nie.

Zarządzanie gniewem dla dorosłych

Gdy już lepiej zrozumiesz powagę problemu z gniewem, następnym krokiem jest nauczenie się technik radzenia sobie z gniewem, których możesz użyć, aby mniej złościć się i uzyskać lepszą kontrolę nad swoimi uczuciami. Aby lepiej radzić sobie ze złością, musisz nauczyć się rozpoznawać, że jesteś zły i jak bardzo jesteś zły. Musisz także zidentyfikować wyzwalacze złości i sformułować nowe sposoby reagowania na nie. Wreszcie, musisz nauczyć się lepszych sposobów reagowania, gdy gniew cię zaskoczy.

Wyzwalacze złości

Jest wiele rzeczy, które mogą wywołać złość. Wyzwalacze to zdarzenia, ludzie, miejsca lub wspomnienia, które mogą wywołać nagłe emocje, a objawy złości są zdecydowanie jednym z tych objawów emocjonalnych. Oto kilka czynników wyzwalających złość.

Naruszenie przestrzeni osobistej

Są ludzie, którzy po prostu nie wiedzą, jak zachować swoją przestrzeń dla siebie.

Możesz to często zobaczyć w przypadku nieznajomych i starszych osób, gdzie dotykanie może być bardziej akceptowalne. Jednak dla Ciebie ktoś może naruszyć swoją przestrzeń osobistą, co prowadzi do fizycznych i emocjonalnych objawów, takich jak złość i agresja. Chociaż wszyscy powinniśmy szanować swoje granice, wy powinniście je również ustanawiać, zamiast atakować każdego, kto ich nie szanuje.

Niesprawiedliwość

Ponieważ nasz świat staje się tak połączony, a klimat polityczny jest taki, jaki jest, objawy złości z powodu niesprawiedliwości stają się normalną emocją.

W tym kontekście gniew może być bardzo słuszny. Ktoś, kto ma emocjonalne objawy złości z powodu niesprawiedliwości, może spróbować coś zmienić, a to dobry sposób na wyrażenie złości. Grupy wsparcia w złości z powodu niesprawiedliwości na świecie mogą doprowadzić do wielkiej zmiany. Jednak gniew niesprawiedliwy staje się problemem, gdy nie wiesz, jak wyrazić swoją złość we właściwy sposób i okazujesz swój gniew w sposób słowny lub fizyczny, który wpływa na twoje relacje.

Kłamstwo

Nikt nie lubi być okłamywany, nawet małe kłamstwo. Każdy, kto ma normalną inteligencję emocjonalną, będzie zły z powodu tego, że ktoś go okłamuje, ale znowu chodzi o to, jak okażesz złość. Przemoc słowna lub fizyczna wobec kogoś, kto cię okłamał, nawet jeśli czujesz, że twoja złość wobec niego jest uzasadniona, sprawi, że będziesz miał kłopoty. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z gniewem, kiedy zostałeś okłamany, i wyrazić, dlaczego kłamstwo zraniło Cię tak, jak to zrobiłeś.

Zawsze jestem rozczarowany

W życiu spodziewasz się rozczarowania i istnieje wiele sposobów wyrażania rozczarowania, a jednym z nich jest złość.

Często rozczarowanie wywołujące złość jest spowodowane pechem i serią rozczarowań. Twoi znajomi lub randki wciąż Cię anulują. Nigdy nie otrzymałeś odpowiedzi z tej pracy, o którą się ubiegałeś. Zawsze masz problemy finansowe za każdym razem, gdy chcesz iść na koncert. Każdy chciałby się pstryknąć, a to nie jest dobre dla twojego zdrowia emocjonalnego.

Jednak zawsze złość nie jest najlepszą opcją radzenia sobie z rozczarowaniami. Doprowadzi to po prostu do cyklu depresji i złości. Poszukiwanie leczenia złości i zrozumienie, dlaczego zdarzają się te rozczarowania, jest lepszym posunięciem. Możesz wzmocnić swoje relacje z ludźmi, którym zależy, lub lepiej zaplanować finanse. Terapeuta może pomóc.

143 znaczenie liczby aniołów

Zagrożenie

Jeśli ktoś jest na ciebie zły, możesz też być zły. Często możesz być osobą o silnej inteligencji emocjonalnej i jest ktoś na ciebie nieuzasadniony wściekły. Wydaje się, że są tymi, którzy potrzebują zajęć z radzenia sobie z gniewem. Na początku możesz być dyplomatą, ale kiedy nadal są nierozsądni, może pojawić się zaburzenie gniewu. Twoje tętno przyspiesza, masz napięcie mięśni i rzucasz się na drugą osobę. Bez względu na to, kto to zaczął, ważne jest, aby nie zniżać się do ich poziomu.

Po prostu kogoś nie lubisz

Czasami możesz mieć objawy złości tylko dlatego, że kogoś nie lubisz. Widok tej osoby sprawia, że ​​jesteś zły. Czasami po prostu nie wiesz dlaczego. Nie wiesz, dlaczego ta osoba powoduje wybuch twojego zaburzenia gniewu. Musisz jednak dowiedzieć się, dlaczego nie lubisz określonej osoby, i dowiedzieć się, że to z powodu podstawowego stanu zdrowia psychicznego. Jeśli musisz przebywać w pobliżu tej osoby, poszukiwanie metody radzenia sobie z gniewem jest dobrym posunięciem.

Możesz się tego wszystkiego nauczyć dzięki indywidualnemu poradnictwu lub w ramach programu radzenia sobie z gniewem. Zaletą sesji terapii grupowej radzenia sobie z gniewem jest to, że daje ona szansę przećwiczenia różnych reakcji na gniew w niezagrażającym środowisku. Terapia indywidualna jest również niezwykle korzystna, zwłaszcza jeśli trudno ci określić, jakie są problemy z gniewem. Masz również więcej czasu, aby poradzić sobie z unikalnym problemem zarządzania gniewem. Może to być spowodowane stanem zdrowia psychicznego, a leczenie złości może również pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że zdrowy tryb życia i silne zdrowie psychiczne mają kluczowe znaczenie.

Czy dzieci mają kiedyś zaburzenia związane z gniewem?

Gdy ktoś niewłaściwie reaguje na sytuacje i ludzi, którzy go denerwują, możemy powiedzieć, że są dziecinni. W końcu dzieci mają zazwyczaj ograniczone doświadczenie w radzeniu sobie z gniewem. Jednak gniew dziecka może wymknąć się spod kontroli tak daleko, że staje się poważnym problemem dla wszystkich zainteresowanych.

Źródło: pexels.com

Jednym z problemów związanych z gniewem w psychologii dziecka jest zaburzenie opozycyjno-buntownicze (ODD). Dzieci, które mają ten stan, wpadają w gniew, gdy muszą podporządkować się jakimkolwiek władzom. Kiedy dziecko ma ODD, może się zbuntować, łamać zasady, obwiniać innych i denerwować ludzi wokół siebie.

Jednak problem dziecka może nie dotyczyć władz. Mogli działać w złości wobec innego dziecka lub zwierzaka. W takich przypadkach należy natychmiast uporać się z gniewem, aby dziecko nie zrobiło komuś krzywdy.

Rozwiązywanie problemów związanych z gniewem dzieci

Problemy związane z gniewem u dzieci należy rozwiązywać tak wcześnie i kompetentnie, jak to tylko możliwe. Rodzice, których dzieci mają problemy z radzeniem sobie z gniewem, mogą zwrócić się o terapię dla swojego dziecka, a także o poradę specjalisty, który nauczy je, jak reagować na zachowania dziecka. Rodzice są zbyt blisko swojego dziecka, aby być obiektywnym, a konsekwencje braku umiejętności radzenia sobie z gniewem mogą towarzyszyć dziecku przez całe życie. Najlepszym rozwiązaniem jest szukanie pomocy w radzeniu sobie z problemami związanymi z gniewem Twojego dziecka. Chociaż szukanie pomocy może wywołać u rodziców poczucie winy lub wstydu, w ten sposób stajesz się najlepszymi rodzicami i korzystasz z najbardziej skutecznych i pomocnych zasobów. Nie powinieneś czuć się winny, że leży ci na sercu dobro dziecka. Jeśli inni członkowie twojego kręgu społecznego dokonują osądów, to nie przejmują się poczuciem szczęścia twojego dziecka i nie są warci twojego zmartwienia.

Źródło: pexels.com

Zapobieganie przyszłym problemom z gniewem

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z własnymi problemami związanymi z gniewem, czy z problemami swojego dziecka, najważniejszą częścią procesu jest zapobieganie problemom związanym z gniewem w przyszłości. Możesz uczyć się z przeszłości, ale nie możesz jej ponownie przeżyć. Terapeuta może Cię przetestować i postawić diagnozę kliniczną, jeśli masz zaburzenie gniewu. Mogą zidentyfikować twoje problemy z gniewem i wyraźnie je opisać. Mogą pomóc ci lepiej zrozumieć gniew i nauczyć cię technik łagodzenia złych emocji. Mogą nauczyć Cię, jak kontrolować problemy z gniewem za pomocą odpowiednich myśli i zachowań. Im więcej się nauczysz, tym lepiej będziesz przygotowany do zapobiegania problemom z zarządzaniem gniewem w przyszłości.

Czy potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze złością?

Twoja niekontrolowana wściekłość może sprawić, że ty i osoby wokół ciebie niepotrzebnie cierpisz. Może to zniweczyć Twoje szanse na sukces w pracy i w związkach. Może sprawić, że poczujesz, że świat jest okropnym miejscem, a życie jest nieprzyjemne. Nawet jeśli złość jest dla ciebie teraz problemem, nie musisz poddawać się życiu pełnym zmartwień i porażek.

Podjęcie decyzji o nauczeniu się radzenia sobie z problemami złości może być Twoim najbardziej pozytywnym pierwszym krokiem w kierunku większego spokoju, lepszych relacji i osiągnięcia celów zawodowych. Profesjonalny terapeuta może pomóc Ci zrozumieć Twój gniew i wprowadzić zmiany, które pozytywnie wpłyną na jakość Twojego życia. Mogą zaoferować Ci wsparcie emocjonalne, gdy będziesz stawiał czoła największym wyzwaniom Twojego życia - kontrolowaniu gniewu.

Źródło: unsplash.com

Licencjonowani terapeuci internetowi w BetterHelp.com mogą porozmawiać z Tobą o problemach z gniewem i ocenić ich nasilenie w zaciszu Twojego domu lub w bezpiecznym miejscu. Mogą pomóc w zidentyfikowaniu konkretnych obszarów problemowych i opracowaniu innowacyjnych sposobów podejścia do nich. Ponadto mogą współpracować z Tobą, aby zmniejszyć uczucie złości w codziennych sytuacjach. Kiedy osiągniesz te cele, możesz żyć szczęśliwszym, bardziej produktywnym i połączonym życiem. Dla tych, którym uda się przezwyciężyć złość, wysiłek jest wart rezultatów.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jakie są oznaki złości?

Oznaki złości obejmują niemożność kontrolowania złości na codzienne rzeczy, niekontrolowane napady złości, natychmiastowe rozpoczęcie złości, gdy zostałeś skrzywdzony (i zakładając, że było to celowe).

Co powoduje, że ktoś ma problemy z gniewem?

Gniew to normalna emocja. Kiedy złość staje się normalną reakcją na wszystko, co dzieje się wokół ciebie - jest to oznaka czegoś większego. Ludzie wpadają w złość w odpowiedzi na otaczające ich emocjonalne wyzwalacze. Jednak wyrażanie złości na wszystko, co się dzieje - nawet na małe rzeczy, wskazuje, że musisz szukać leczenia złości.

Czy gniew jest zaburzeniem psychicznym?

Tak. Istnieje kilka różnych zaburzeń psychicznych, które wiążą się z napadami złości. Jeden z tych warunków nazywany jest sporadycznymi zaburzeniami wybuchowymi. Ludzie, którzy mają problem ze złością, mogą wybuchać głośnymi wybuchami gniewu. Mogą również rzucać przedmiotami lub stosować przemoc w stosunku do ludzi. To normalne, że czujesz złość, gdy zostałeś zraniony, jednak atak nigdy nie jest właściwą reakcją.

Jak leczyć problemy z gniewem?

Jeśli objawy złości powodują problemy w twoim życiu, poszukaj leczenia złości. Osoby, które mają problemy z gniewem, potrzebują wskazówek i wsparcia, aby nauczyć się nowych pozytywnych zachowań. Złość można stłumić dzięki wprowadzeniu nowych umiejętności komunikacyjnych i zachowań oraz pomocy licencjonowanego terapeuty.

Czy są lekarstwa na złość?

Istnieje kilka leków, które mogą pomóc w ograniczeniu objawów złości i powiązanych zaburzeń zdrowia psychicznego. Lekarz może postawić diagnozę i określić, jakie leki są najlepsze, aby zachować kontrolę nad gniewem.

Jak mogę przestać być wyzwalany?

Ludzie złoszczą się, gdy są narażeni na zdarzenia lub sytuacje, które je wywołują. Aby przestać być wyzwalanym przez złość i zidentyfikować jego źródło, warto porozmawiać z licencjonowanym terapeutą i szczerze wyrazić siebie, to dobry początek. Gniew jest powszechną reakcją na nieoczekiwane wydarzenia lub zdenerwowanie. Rozpoznanie przyczyny wyzwalacza jest pierwszym krokiem.

Czy gniew jest genetyczny?

W niektórych przypadkach problemy z gniewem mogą mieć podłoże genetyczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli problemy z gniewem są składnikiem zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk, depresja, zespół stresu pourazowego.

Czy złość to emocja czy zachowanie?

Gniew to emocja - wyrażona jako zachowanie. Ludzie, którzy czują w sobie złość, przechodzą przez szereg emocji. Ludzie, którzy są źli, mogą wyrażać siebie, angażując się w zachowania takie jak kłótnie, poniżanie, wyzwiska lub krzyczenie. W większości przypadków ta złość ma związek z tym, co dzieje się w ich wnętrzu, a mniej z wyrządzeniem krzywdy emocjonalnej innej osobie lub podmiotowi jej gniewu.

Jak radzisz sobie z wyzwalaną osobą?

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić z kimś, kto okazuje oznaki złości, jest zapewnienie im przestrzeni. Powstrzymaj się z ważnymi lub delikatnymi rozmowami, dopóki nie osiągną spokojniejszego stanu. Próba wymuszenia rozmowy z kimś, kto jest pobudzony i zły, może mieć katastrofalne skutki. Szanuj ich prawo do złości i nie bierz tego do siebie.

Jak przestać krzyczeć na moje dzieci?

Wychowywanie dzieci może być w najlepszym razie wyzwaniem. Jeśli zauważysz, że wrzeszczysz lub krzyczysz na swoje dzieci, zrób sobie przerwę. Weź głęboki oddech i daj sobie czas na wyciszenie. Ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre sytuacje będą wywoływać stres. Stwórz plan działania z wyprzedzeniem, aby nie odlecieć od uchwytu.

Czy możesz się na kogoś złościć na zawsze?

Utrzymywanie gniewu przez lata często jest wynikiem nie wyrażenia w pełni tego, co cię dręczy. Dotarcie do źródła tego, co napędza złość, ma kluczowe znaczenie dla zdrowego ciała i umysłu. Niewyrażanie gniewu przez lata może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jakie są trzy rodzaje złości?

Ludzie różnie reagują, gdy są źli, reagują różnym stopniem. Po uruchomieniu spustu sposób, w jaki niektórzy reagują, jest zwykle bezpośrednią reakcją na sytuację. Wiele osób złości się z różnych powodów, które mogą czasem wynikać z rozczarowań i / lub niespełnionych oczekiwań przyjaciół i bliskich. Rodzaje złości obejmują;

1. Otwarta agresja: Zwykle obejmuje otwarte okazywanie gniewu lub wściekłości, w wyniku czego staje się fizyczną lub werbalną obelżywą, co często powoduje zranienie bliskich lub nawet samego siebie. Otwarta agresja często wiąże się z krzykiem, walką i oskarżaniem innych urażonych stron o to, że są przyczyną. Dążąc do potrzeby siedzenia za sterami, ludzie z gorącym temperamentem należą do tej kategorii.
2. Agresja pasywna: Agresja pasywna jest przeciwieństwem otwartej agresji, w której zdenerwowana osoba pozostaje cicha, ignorując osoby w pobliżu. Osoby z tej kategorii zwykle ostrożnie przyznają się do gniewu.
3. Asertywny gniew: Zwykle ludzie z tej kategorii są znani z tego, że radzą sobie z problemami gniewu lepiej niż osoby z wcześniej wspomnianych rodzajów złości. Asertywna złość polega na omawianiu problemów między walczącą stroną, przy jednoczesnym poszanowaniu i akceptowaniu różnych punktów widzenia. Ta kategoria złości dotyczy ludzi, którzy mówią po zastanowieniu, aby uniknąć wypowiedzenia krzywdzących słów.

Jak kontrolować wybuchy gniewu?

Warto wiedzieć, że od czasu do czasu coś pójdzie nie tak samo lub będzie się układać. Zachowanie kontroli w tym okresie próby pozostanie kluczowym czynnikiem w nauce i umiejętności kontrolowania wybuchów złości. W czasach gniewu ludzie mają tendencję do przesadzania, czasami robiąc rzeczy, których będą później żałować, gdy są spokojni lub spokojni. Gdy problem wymyka się spod kontroli, ważne jest, aby to zrobić

1. Powtarzaj sobie, że masz kontrolę
2. Weź głęboki oddech i chodź
3. Skieruj energię na produktywne przedsięwzięcia.
4. Powtórz mantrę
5. Zachowaj kontrolę zamiast atakować jednostki

Dlaczego tak łatwo się złoszczę?

Często różne czynniki wywołujące wkurzają osobę. Te wyzwalacze są czynnikami przyczyniającymi się do tego, że ludzie tak łatwo się złoszczą. Tymi wyzwalaczami mogą być czynniki fizyczne i emocjonalne. Te wyzwalacze muszą zostać wyeliminowane. Może to również oznaczać zmianę codziennych czynności, tras, a nawet pracy. Czasami wyniki przewyższają koszty, nawet jeśli na początku może się tak nie wydawać. Frustrujący dzień w biurze, utracona umowa lub złość dyrektora - wszystko to powoduje stres i może być przyczyną, której musisz się pozbyć.

Czasami może to być hałaśliwy sąsiad, który nie zmniejszy głośności swojego odtwarzacza muzycznego, wpływając w ten sposób na sen przez całą noc. Wkradanie się na początku dnia może spowodować, że będziesz miał długi i niespełniony dzień. Inną sprawą może być trudny szef, który po prostu nie wyjdzie z twojej sprawy.

Innym wyzwalaczem może być kolega, który nie wie, jak prowadzić znaczące rozmowy i ma tendencję do przekształcania każdej dyskusji w konfrontację. Innym razem wyzwalaczem może być nieprzyjemny zapach z rogu ulicy lub bezsmakowy hamburger na lunch. Może nawet w kawiarni otrzymałeś błędne zamówienie i zdajesz sobie z tego sprawę dopiero po wejściu do autobusu.

Wszystkie te czynniki wyzwalające to nieprzewidziane czynniki, na które nie masz wpływu i które mogą wkraść się w Twój dzień i wywołać w nas złość.

Co powoduje krótki temperament?

Ludzie mogą mieć do czynienia z temperamentem, gdy w ułamku sekundy szaleją i przechodzą od zera do stu, mimo prawdziwych, a czasem nie autentycznych obaw. Krótkie temperamenty mogą być związane z rodzajem dzieciństwa, którego dana osoba doświadczyła, i mogą wynikać z rodzinnego makijażu i wychowania. Chociaż trwają badania dotyczące związku genetyki związku z gniewem. Krótkie temperamenty mogą być spowodowane asertywnymi przeciwnymi opiniami lub poglądami podczas dyskusji. Pozornie szczera rozmowa może doprowadzić do kłótni, jeśli jest z kimś, kto jest porywczy. Czasami ludziom trudno jest zaakceptować przeciwstawne poglądy i punkty widzenia, a sytuacja może być gorsza dla ludzi o porywczym charakterze, którzy prawdopodobnie osiągną liczbę od zera do stu w bardzo krótkim czasie.

Podczas gdy ludzie o porywczym charakterze mogą czuć, że ich złość jest uzasadniona, gdy są skrzywdzeni, ważne jest, aby wiedzieć, że ludzie wokół nich mogą zacząć ich unikać, ponieważ czują, że irracjonalne złość nie jest normalne. Warto również zwrócić uwagę na wynikający z tego efekt fizycznej wściekłości, którą mogą wykazywać ludzie o porywczym charakterze.

Osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi często mają trudności z właściwą reakcją na sytuację, zwłaszcza gdy są zestresowane. W większości przypadków reagują bardzo nieoczekiwanie tylko po to, by wycofać się w krótkim czasie i zachowywać się tak, jakby nic się nie stało. Częściej niż nie, ta reakcja często prowadzi do tego, że ludzie, którzy mają być wokół nich, zaczynają ich unikać i starają się nie przebywać w ich przestrzeni, aby nie dać się wciągnąć w ich dramat, gdy te porywcze osoby reagują. Powtarzające się reakcje, takie jak ta, często przyczyniają się do rozpadu relacji z bliskimi i tymi, którzy mają być blisko nich.

Jak mogę uspokoić złość?

Ważne jest, aby wiedzieć, jak reagować, gdy jesteś zły, aby nie wyrządzić fizycznej lub emocjonalnej krzywdy osobom wokół ciebie. Chociaż jest zrozumiałe, że prawdopodobnie nie będzie to szybka naprawa, można zastosować kilka sposobów i kroków, aby upewnić się, że ktoś może się uspokoić, gdy jest zły. Niektóre z tych kroków obejmują;

• Wiele osób nie potrafi się uspokoić, w pełni przetworzyć i przeanalizować sytuacji, zanim wyrażą niezadowolenie z pewnych problemów, kiedy są źli. Przed reakcją najlepiej poświęcić kilka chwil na przetrawienie sytuacji. Pomoże to w zapewnieniu, że nie zareagujesz niewłaściwie lub nieracjonalnie, czego możesz później żałować.
• Po dokładnym zastanowieniu się przed udzieleniem odpowiedzi, przedstaw swoje uwagi jasno i zwięźle, nie rozmawiając z nikim ani nie wkurzając nikogo.
• Czasami potrzebujesz przerwy. Odpoczynek od środowiska, w którym aktualnie się znajdujesz. Możesz zdecydować się na krótką wycieczkę, aby odwiedzić park lub wybrać się na spacer; to może wystarczyć, aby cię uspokoić.
• Poćwicz od czasu do czasu głębokie wdechy i wydychaj wewnętrzną wściekłość. Czasami jest to konieczne, aby złagodzić napięcie i uspokoić mięśnie.
• Ćwiczenia są ważne dla ciała i umysłu. To dobra opcja, jeśli czujesz się zestresowany.
• Muzyka może działać terapeutycznie. Twoja ulubiona muzyka może bardzo Cię uspokoić podczas epizodu wściekłości lub wybuchu.
• Zamknij oczy i zobacz, jak jesteś spokojny. Czasami możesz potrzebować wizualizacji siebie w spokojnej sytuacji, aby zrozumieć spokój, który się z tym wiąże. Wielokrotne robienie tego może pomóc ci uzyskać jaśniejszy obraz i lepiej zrozumieć, że pokój jest lepszy niż wściekłość.
• Czasami dobrym pomysłem może być wyrażenie swoich emocji na piśmie; to pomogłoby ci się uspokoić i powstrzymać zamiast reagować. Ludzie mają osobiste pamiętniki, w których zapisują swoje najbardziej osobiste pragnienia i zmartwienia. Możesz także spróbować to mieć i użyć go jako opcji wypuszczenia, gdy jesteś zły.
• Możesz także zastosować metodę powtarzania mantry lub frazy, która pomoże Ci się uspokoić. Powtarzając w sposób ciągły linię lub frazę, możesz uwolnić się od pary i odzyskać siły. Fraza może wyglądać następująco; „Zrozumiałem”, „Nic mi nie będzie”, „Nie mam powodu, by reagować” lub inne podobne sformułowanie, które pomoże Ci się uspokoić.

Jak tak łatwo przestać się wściekać?

Występowanie wyzwalaczy złości jest oczywiste; mają się wydarzyć. Możesz jednak zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby ich uniknąć, zwłaszcza jeśli te wyzwalacze nie są poza Twoją kontrolą. Gniew można powiedzieć, że jest wyborem, ponieważ czasami uważa się go za reakcję po namyśle. Podczas gdy ci, którzy łatwo się wściekają, mogą mieć różne poglądy na ten temat, często pojawia się sprzeczny pomysł, czy złość jest wyborem, czy nie. Ludzie, którzy łatwo wpadają w złość, mogą należeć do szkoły myślenia, że ​​wściekłość lub wybuch jest wynikiem tego, jak się w danej chwili czuli i nie byli w stanie się powstrzymać, podczas gdy inni uważają, że proces podejmowania decyzji jest zawsze ułamek sekundy. która występuje przed reakcją. Aby tak łatwo przestać się wściekać, możesz zaplanować z wyprzedzeniem konkretne plany, aby uniknąć wyzwolenia, a nawet jeśli w końcu to zrobisz, nie będziesz podatny na wściekłość ani reakcję przesadną. Wyrażając swoją złość, staraj się, jak to tylko możliwe, nie winić otaczających Cię osób, aby uniknąć pogorszenia sytuacji. Jest również bardzo dobrze, jeśli zdecydujesz się na przerwę i wrócisz do niej znacznie później, jeśli dyskusja stanie się napięta i gorąca.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: