8 wskazówek, jak znaleźć terapeutę lękowego

Wyobraź sobie, jak wyglądałoby życie, gdybyś nie musiał się martwić o niepokój. W nocy, kiedy kładłeś się spać, twój umysł był spokojny i mogłeś przespać całą noc. Kiedy budziłeś się rano, twój umysł nie pędził ze wszystkimi niepokojącymi myślami. Twoje ciało było rozluźnione i brakowało ci całego napięcia ramion. Czy to nie byłoby miłe?

Źródło: rawpixel.com

Jeśli masz do czynienia z lękiem, może się to wydawać odległą rzeczywistością. Jednak niepokój jest bardzo uleczalnym wyzwaniem dla zdrowia psychicznego. Jeśli odczuwasz wysoki poziom lęku, zbadanie możliwości terapii jest dobrym miejscem na rozpoczęcie podróży do wyzdrowienia.

1. Wykonaj swoje badania

Nie wszyscy terapeuci są tacy sami, nawet jeśli są licencjonowani i niezależnie od ich szkolenia. Dwóch terapeutów mogłoby chodzić do tej samej szkoły w tym samym czasie, mieć te same szkolenia i nadal zapewniać dwa bardzo różne doświadczenia. Dlatego musisz przeprowadzić badania, aby dowiedzieć się, z którym terapeutą chcesz pracować.

Będziesz także chciał sprawdzić, jakiego rodzaju terapię chcesz wypróbować. Większość ludzi myśli o sesjach terapeutycznych jako o leżeniu na kanapie i przekazywaniu terapeucie swoich wspomnień i emocji, ale tak nie jest. Niektóre formy terapii polegają na rozmowie jeden na jeden z terapeutą, ale istnieją również inne opcje terapii pomagające w leczeniu lęku, o których możesz dowiedzieć się poniżej

2. Spójrz na ich referencje

Szukając terapeuty, chcesz się upewnić, że rozumiesz, jakie poświadczenia posiada terapeuta. Wiele różnych osób nazywa siebie terapeutami. Po nazwisku może występować wiele różnych liter. Litery te wskazują, jaki stopień lub stopień wyszkolenia posiada terapeuta.

• MD - psychiatra. Ci specjaliści uczęszczali do szkoły medycznej i mogą wypisywać recepty. Często współpracują z psychologami, którzy prowadzą część terapeutyczną sesji.
• Ph.D., PsyD, EdD = Osoby z tymi literami otrzymały doktorat z psychologii. Wielu terapeutów posiadających te referencje bada dziedzinę zdrowia psychicznego.
• MA, MS, LGPC, LCPC - te inicjały pokazują, że dana osoba otrzymała tytuł magistra psychologii. Jeśli mają L w swoich referencjach, oznacza to, że uzyskali również licencję w tej dziedzinie. Mogą mieć oprócz nich inne kwalifikacje, jeśli ukończyli specjalistyczne szkolenie w określonej dziedzinie studiów.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Dokładne litery mogą się nieznacznie różnić, ale zawsze będzie zawierać SW. To oznacza pracownika socjalnego. Ci terapeuci mają tytuł magistra w dziedzinie pracy socjalnej.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Te litery pokazują, że dana osoba ma terapeuty małżeńskiego i rodzinnego. Osoby z L są licencjonowane, podczas gdy osoby bez L nadal mają tytuł magistra w dziedzinie małżeństwa i terapii rodzin.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = To są litery, które zobaczysz dla doradcy duszpasterskiego. To pokazuje, że pastor przeszedł szkolenie w zakresie poradnictwa. Nie jest to typowa rada, jaką ludzie otrzymują w kościele. Osoby te są przeszkolone i doświadczone w różnych formach terapii.
• MHC, LMHC = Te litery są przeznaczone dla osób, które mają tytuł magistra poradnictwa zdrowia psychicznego. Osoby z literą L są licencjonowane, podczas gdy ci, którzy są MHC, pracują nad uzyskaniem licencji na podstawie ograniczonego zezwolenia. Doradcy zdrowia psychicznego i pracownicy socjalni przechodzą podobne szkolenie w ramach programu magisterskiego. Główna różnica między świadkiem społecznym a MHC polega na tym, że pracownicy socjalni zazwyczaj oprócz doradztwa pomagają w dostępie do usług socjalnych.

3. Zapytaj o ich doświadczenie

Posiadanie licencji i szkolenie w danej dziedzinie to nie to samo, co posiadanie doświadczenia. Jak każdy zawód, im większe doświadczenie ma terapeuta, tym wygodniej mu się pracuje. Będą mieli doświadczenie, aby wiedzieć, co działa u nich, a co nie. Będą mieli okazję doskonalić swoje umiejętności i rozwijać strategie.

Jeśli możesz dowiedzieć się, jakiego rodzaju doświadczenia mają, dowiesz się również, czy są zaznajomieni z pracą z osobami z lękiem. Możesz sprawdzić ich recenzje online, aby sprawdzić, czy inne osoby miały dobre doświadczenia.

Źródło: rawpixel.com

4. Sprawdź swoje ubezpieczenie

W miarę jak społeczeństwo zaczyna poważniej podchodzić do kwestii zdrowia psychicznego, coraz więcej firm ubezpieczeniowych zaczyna oferować pokrycie usług takich jak terapia. Zanim znajdziesz terapeuty, sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie zdrowotne oferuje jakikolwiek rodzaj ubezpieczenia. Jeśli tak, będziesz chciał znaleźć terapeutę, który będzie kwalifikował się do ubezpieczenia.

5. Poszukaj opcji cenowych

Jeśli nie masz ubezpieczenia w swojej firmie ubezpieczeniowej, nadal możesz zaoszczędzić pieniądze, znajdując terapeutę lęku, który oferuje ruchomą skalę. Oznacza to, że możesz otrzymać zniżkę na doradztwo w zależności od Twojego poziomu dochodów.

6. Opcje spotkania

Niektórzy terapeuci spotykają się z pacjentami tylko osobiście. Są też takie, które oferują również terapię poprzez rozmowy telefoniczne, e-maile, SMS-y lub czaty wideo. Kiedy masz do czynienia z wysokim poziomem lęku, niektóre opcje mogą być dla ciebie wygodniejsze niż inne. Możesz porównać opcje między sesjami osobistymi i online, aby zobaczyć, z czym czujesz się najbardziej komfortowo.

7. Zadawać pytania

Najprostszym i najłatwiejszym sposobem sprawdzenia, czy doradca jest dla Ciebie, jest zadawanie pytań. Możesz zacząć od zapytania ich, czy pracują z osobami z lękiem. Następnie możesz zadać im inne pytania, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas wspólnej pracy. To świetny sposób, aby sprawdzić, czy dobrze Ci odpowiadają. Im wygodniej czujesz się z terapeutą, tym skuteczniejsze mogą być Twoje sesje.

8. Zapytaj o rekomendacje

Jeśli znasz innych, którzy pracowali z terapeutą, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem, możesz poprosić o zalecenia. Warto wiedzieć, że ktoś inny miał z nimi dobre doświadczenia i może pomóc nieco łatwiej zaufać terapeucie. Jednak nawet jeśli znasz kogoś, kto korzystał z usług pewnego terapeuty, nadal chcesz samemu przeprowadzić z nim wywiad. Tylko dlatego, że pasowały do ​​kogoś innego, nie oznacza, że ​​automatycznie będą pasować do Ciebie.

A jeśli nie pasuje?

Jeśli wybierzesz terapeutę, zaczniesz sesje, a potem zdasz sobie sprawę, że to nie jest dobre dopasowanie, nie bój się zmieniać. To, że zaczynasz proces od jednego terapeuty, nie oznacza, że ​​musisz się z nim trzymać. Jeśli w jakikolwiek sposób czujesz się niekomfortowo, lepiej jest znaleźć nowego terapeutę, niż zmuszać się do przepychania się przez sesje z kimś, z kim nie chcesz pracować.

sny o tornadach

Źródło: health.mil

Rodzaje terapii lęku

Terapia lęku EMDR

EMDR to skrót od Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Jest to rodzaj terapii, która wykorzystuje stukanie ręką, ruchy oczu i stymulację dźwiękową, aby pomóc ludziom odblokować i przetworzyć emocje, które zostały zablokowane. Pomaga ludziom zacząć radzić sobie z przeszłym bólem i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie ze strachem i traumą.

Terapia została pierwotnie opracowana do stosowania u osób, które zmagały się z traumą w przeszłości, ale udowodniono, że jest skuteczna również w przypadku lęku i innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

Terapia grupowa lęku społecznego

Jeśli zmagasz się z lękiem społecznym, istnieje wiele różnych form terapii. Jedną z opcji jest spotkanie w ramach terapii grupowej. Jest to często tańsze niż spotkanie jeden na jeden z terapeutą. Jest to również pomocne, ponieważ spotykasz się z grupą innych osób, które dokładnie wiedzą, przez co przechodzisz. Grupa może uczyć się razem i ćwiczyć nowe umiejętności, które pomogą przezwyciężyć niepokój.

Terapia poznawczo-behawioralna Lęk

Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT jest popularną formą terapii stosowanej w przypadku lęku. Działa, pomagając pacjentom w nauce rozpoznawania negatywnych wzorców myślowych i wpływu, jaki wywiera na ich życie. Następnie uczy ich, jak identyfikować i zastępować te wzorce myślowe lepszymi myślami.

Terapia Biofeedback

Ta forma terapii ma na celu pokazanie pacjentom, jak stres i niepokój wpływają na ich ciało fizyczne. Podczas sesji pacjent jest podłączony do czujników, które pokazują mu, co się dzieje z takimi czynnikami, jak tętno, oddech i nie tylko. To pozwala im wizualnie zobaczyć, jak ich stres i niepokój wyglądają w ich ciele. Gdy obserwują wyniki czujników, które widzą, jak poprawia się sytuacja, gdy używają technik obniżania stresu i relaksu, proces ten pomaga im nauczyć się, jak się uspokoić, gdy zaczynają odczuwać niepokój.

Źródło: rawpixel.com

Istnieje pomoc na niepokój

Nie cierp dalej w milczeniu z niepokojem, gdy dostępna jest duża pomoc. Nie bój się wypróbować kilku różnych form terapii, aby zobaczyć, która z nich działa najlepiej. Wiele osób uważa, że ​​najlepsze dla nich jest połączenie terapii i praktykowanie alternatywnych opcji, takich jak medytacja i samoopieka. Czasami znalezienie odpowiedniego rozwiązania wymaga metody prób i błędów. Cokolwiek robisz, nie poddawaj się i nie poddawaj się, dopóki nie nauczysz się radzić sobie z lękiem i go przezwyciężyć.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: