Jakie są etapy snu i co na nie wpływa?
Źródło: rawpixel.com
Każdy, nawet osoba cierpiąca na najcięższą bezsenność, w końcu zasypia. Różni ludzie mają różne wzorce snu, ale naukowcy zidentyfikowali określone etapy snu, które są naturalne i korzystne. Te fazy snu zwykle przebiegają w uporządkowany sposób, chyba że coś je zakłóci. Wiedza więcej o etapach snu, które przechodzisz każdej nocy, może pomóc ci lepiej spać i funkcjonować lepiej w godzinach czuwania.
Co to jest faza snu?
Faza snu jest odrębną częścią ogólnego doświadczenia snu. Czas trwania faz snu różni się w zależności od kilku różnych czynników, które omówimy w dalszej części tego artykułu. Jedna faza snu następuje po drugiej, aż do zakończenia pełnego cyklu snu i rozpoczęcia kolejnego. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, budzimy się z tego okresu aktywności umysłowej, po kilku etapach cykli snu, wypoczęci i gotowi do rozpoczęcia dnia.
Źródło: commons.wikimedia.org
Ile jest etapów snu?
Możesz usłyszeć, jak lekarze lub eksperci od snu mówią o 4 etapach lub 5 etapach snu. Możesz nawet usłyszeć obie wypowiedzi tej samej osoby w różnym czasie. Może to być bardzo dezorientujące dla kogoś, kto dopiero poznaje etapy snu. Możesz zapytać z frustracją: „Ile jest więc faz snu?”.
anioły 911
Prawda jest taka, że rzeczywiście istnieje 5 etapów snu: etap 1, etap 2, etap 3, etap 4 i sen REM. Jednak wielu ekspertów odnosi się do ponumerowanych faz snu jako do 4 faz snu i wspomina o fazie REM oddzielnie od nich, jak w artykule „Cztery fazy snu i sen REM”.
Źródło: commons.wikimedia.org
A konkretnie, jakie są etapy snu?
Naukowcy dogłębnie zbadali pięć faz snu. Generalnie zgadzają się na podstawowy opis każdego etapu. Sen przebiega naturalnie od etapu pierwszego do etapu czwartego i fazy REM. Kiedy kończy się jeden cykl snu, następuje kolejny, chyba że się obudzisz. W typową noc spędzasz 50% nocy na fazie 2 snu, 20% na fazie REM, a resztę snu na pozostałych etapach.
Scena 1
Pierwszy etap snu następuje naturalnie najpierw. To etap lekkiego snu. Chwile świadomości przeplatają się z chwilami lekkiego snu. Na tym etapie możesz również zobaczyć krótkie lub niepełne obrazy. Łatwo się budzisz. Twoje oczy mogą się poruszać, ale tylko powoli. Twoja aktywność mięśni spada, chociaż możesz łatwo się obudzić, jeśli przeszkadza Ci głośny hałas lub inne bodźce środowiskowe.
Etap 2
Na drugim etapie snu zapadasz w głębszy sen. Twoje oczy przestają się poruszać. Twoje fale mózgowe stają się wolniejsze, z wyjątkiem sporadycznych, szybkich fal mózgowych zwanych wrzecionami snu.
Etap 3
Trzeci etap snu to początek głębokiego snu. Zaczynają się pojawiać fale delta, które są bardzo powolnymi falami mózgowymi, chociaż czasami występują również małe, szybkie fale mózgowe.
Etap 4
W czwartym etapie snu szybsze fale prawie całkowicie zanikają. Dominującymi lub prawdopodobnie jedynymi obecnymi falami mózgowymi są te niezwykle wolne fale delta. Twoje oczy się nie poruszają, mięśnie się nie poruszają i bardzo trudno jest się obudzić z jakiegokolwiek powodu. Jeśli budzisz się bezpośrednio ze snu trzeciego lub czwartego etapu, przez kilka minut będziesz czuć się ospały i zdezorientowany, zanim w pełni się obudzisz.
Etapy 3 i 4, fazy głębokiego snu, to etapy, w których dzieci najczęściej moczy się w łóżkach, mają lęki nocne lub lunatykę. Chociaż jest to rzadsze, dorośli mogą mieć te same problemy podczas głębokiego snu.
1133 numer anioła podwójny płomień
Sen w fazie REM
Sen o szybkich ruchach oczu lub sen REM to faza snu, w której pojawia się większość snów i koszmarów. Ta faza snu bierze swoją nazwę od szybkich, gwałtownych ruchów oczu w tej fazie. Twój oddech przyspiesza, staje się płytszy i bardziej nieregularny. Twoje tętno i ciśnienie krwi zwiększają się do poziomów podobnych do tych występujących podczas czuwania. W tej fazie normalnie nie możesz poruszać rękami i nogami, co powstrzymuje cię przed odgrywaniem snów.
symbolika aligatora w snach
Źródło: commons.wikimedia.org
Jak postępują etapy cyklu snu?
Zazwyczaj pierwszy cykl snu kończymy fazą REM, która zaczyna się około 70 do 90 minut po zaśnięciu. Średni pełny cykl snu trwa łącznie około 90 do 110 minut. Spędzasz niewiele czasu w fazie REM podczas pierwszego cyklu, a więcej w głębokim śnie fazy 3 i 4. W późniejszych cyklach masz coraz więcej snu REM, aż do ostatniego etapu cyklu snu, który składa się głównie z etapów 1, 2 i REM.
Co może zakłócić Twój cykl snu?
Różnorodne bodźce środowiskowe mogą wyprowadzić Cię ze snu na każdym etapie. Możesz usłyszeć bardzo głośny dźwięk, na przykład wystrzał samochodu, wystrzał lub coś bardziej powszechnego, na przykład głośną muzykę. Możesz zobaczyć olśniewający błysk, na przykład podczas nagłego pożaru lub eksplozji, nawet jeśli masz zamknięte oczy. Nawet zapachy mogą cię obudzić, jeśli są wystarczająco silne. Każda z tych rzeczy może Cię obudzić, szczególnie podczas lekkiego snu w fazie pierwszej i drugiej.
Możesz również przynieść zakłócenia, biorąc narkotyki lub pijąc alkohol. Ludzie, którzy używają nikotyny, zwykle śpią tylko do momentu, aż ich ciała zaczną łaknąć narkotyku, często w ciągu zaledwie 3 lub 4 godzin. Leki na różne choroby i zaburzenia psychiczne mogą również zakłócać fazy snu. (Jeśli tak, pamiętaj, aby powiedzieć o tym swojemu lekarzowi).
Co się dzieje, gdy każdy z etapów snu zostaje zakłócony?
To, czy doświadczasz poważnych skutków dla swojego zdrowia, z pewnością zależy od tego, ile tracisz snu, ale może to również zależeć od tego, która faza snu jest zakłócona.
Źródło: rawpixel.com
Etap 1 i Etap 2
Ponieważ często zasypiasz i zasypiasz, i tak jesteś przyzwyczajony do przebudzenia w tym okresie. Jeśli nie obudzi cię coś traumatycznego lub nie pojawi się pilny problem, prawdopodobnie nie będziesz mieć problemów z ponownym zaśnięciem. Głównym problemem związanym z przebudzeniem podczas fazy 1 lub 2 snu jest to, że nie możesz przejść w głębszy sen, jeśli te etapy są nieustannie zakłócane.
Etapy 3 i 4
Większość czasu, który spędzamy w głębokim śnie na etapach 3 i 4, ma miejsce na długo przed przebudzeniem. Na tych etapach organizm naprawia się i odnawia, więc zakłócenia mogą mieć poważny wpływ na zdrowie.
martwe ciało we śnie
Po pierwszym przebudzeniu poczujesz się oszołomiony i możesz mieć problemy z zapamiętaniem, gdzie jesteś. Gdy dezorientacja zanika, zdajesz sobie sprawę, że spałeś. Jeśli musisz wstać i pójść gdzieś do pracy lub załatwić jakieś sprawy, być może będziesz musiał poczekać, aż obudzisz się w pełni, zanim będziesz mógł bezpiecznie prowadzić lub wykonać cokolwiek w pracy.
Sen w fazie REM
Przebudzenie podczas snu REM może również mieć poważne skutki. Warto zauważyć, że gdy ludzie nagle budzą się ze snu REM, ich obraz siebie cierpi. Jeśli zdarza się to wystarczająco często, może prowadzić do problemów z nastrojem. Pozytywne jest jednak to, że ludzie często osiągają znacznie lepsze wyniki w testach kreatywności po przebudzeniu ze snu REM.
Sposoby śledzenia etapów snu
Obawy dotyczące snu mogą być niepokojące, zwłaszcza jeśli występują objawy dzienne, które mogą być spowodowane problemami z fazami snu. Jednym z kroków, które możesz podjąć, jest śledzenie etapów snu, aby dowiedzieć się, ile wydałeś w każdym z nich i jaka była ogólna jakość snu w nocy. Można to zrobić na kilka różnych sposobów.
Śledzenie faz snu Fitbit
Wiele aplikacji i urządzeń elektronicznych zostało lub jest opracowywanych do śledzenia snu. Śledzenie faz snu Fitbit jest już dostępne. Funkcja faz snu Fitbit Charge 2 umożliwia monitorowanie cykli snu. Wszystko, co musisz zrobić, to nosić urządzenie Fitbit, gdy idziesz spać, a ono zajmie się resztą. Kiedy się budzisz, możesz zobaczyć, jak długo spałeś, a także jak długo spędzasz w lekkim, głębokim i REM.
Źródło: pacaf.af.mil
Śledzenie faz snu w laboratorium snu
Jeśli brak lub zakłócenia snu staną się poważnym problemem zdrowia fizycznego lub psychicznego, lekarz może wysłać Cię do laboratorium snu, aby tamtejsi technicy przeprowadzili dla Ciebie badanie snu. Tam jesteś podłączony do urządzeń monitorujących za pomocą przewodów, które są przymocowane do głowy i ciała oraz do sprzętu monitorującego. Dzięki temu zaawansowanemu sprzętowi technicy mogą zobaczyć odczyty, które pokazują szczegóły twoich faz snu. Następnie zgłoszą się do lekarza, który podejmie odpowiednie kroki w celu poprawy snu.
Korzystanie z wykresu etapów snu
Ty, technicy z laboratorium snu lub Twój lekarz możecie sporządzić wykres etapów snu na podstawie informacji zebranych z badania snu lub Fitbit. Informacje o etapach wykresu snu mogą na początku wydawać się akademickie. Jednak jeśli przyjrzysz się temu uważnie, zobaczysz, kiedy wystąpiły zakłócenia. Możesz na pierwszy rzut oka stwierdzić, czy brakuje któregokolwiek z etapów snu lub czy jeden z etapów snu jest bardzo rzadki. Tabela jest również pomocna dla twojego lekarza, ponieważ może go użyć do określenia, które terapie mogą być dla ciebie najbardziej skuteczne. Psycholog może skorzystać z tabeli snu, aby znaleźć skuteczne techniki psychologiczne i praktyczne strategie poprawiające jakość snu.
Co się dzieje, gdy nie śpisz? Jakie są etapy deprywacji snu?
Etapy deprywacji snu są zwykle wymienione według liczby godzin, przez które nie spałeś. Niezależnie od tego, co sprawia, że zasypiasz, w końcu zaśniesz, czy ci się to podoba, czy nie. Następujące etapy deprywacji snu to tylko niektóre z rzeczy, które przydarzają się, gdy coraz bardziej brakuje ci snu.
Źródło: commons.wikimedia.org
Po 24 godzinach - Twoja koordynacja, pamięć i zdolność oceny są osłabione.
Po 36 godzinach - nasila się stan zapalny w organizmie, co może powodować choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi. Ma to wpływ na twoje hormony. Wcześniejszy wpływ na koordynację, pamięć i zdolność oceny staje się poważniejszy.
Po 48 godzinach - Stajesz się zdezorientowany i masz mimowolne mikrosoki, czasami nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Po 72 godzinach - łatwo i często masz halucynacje. Twoje procesy poznawcze są poważnie dotknięte na niezliczone sposoby, przez co każda sytuacja jest trudniejsza do zrozumienia i zarządzania.
Jak rozwiązywać problemy wynikające z zaburzonych etapów cyklu snu
Każdy, kto cierpi na poważne zaburzenia psychiczne lub fizyczne, które mogą być spowodowane zaburzeniami cyklu snu, musi jak najszybciej zgłosić się do lekarza, aby uzyskać pomoc. W zależności od rodzaju choroby możesz wybrać wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, specjalisty od snu lub psychiatry.
717 znaczenie podwójnego płomienia
Co zrobisz, jeśli dzięki uważnej obserwacji lub badaniu snu dowiesz się, że Twoje cykle snu są zakłócane? Może się to wydawać mało ważne, jeśli do tej pory nie doświadczyłeś żadnych problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Jednak te problemy mogą się pojawić, jeśli nie zrobisz czegoś, aby poprawić swoje wzorce snu.
Źródło: health.mil
Jeśli doświadczyłeś tylko łagodnych skutków problemów z fazami snu, możesz zacząć je teraz rozwiązywać, zanim staną się wyjątkowo poważne. Psycholog może pomóc Ci opracować nowe strategie zasypiania i pozostawania we śnie od 7 do 9 godzin, zgodnie z zaleceniami lekarzy. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować zmiany, które musisz wprowadzić w swoim środowisku i rutynie snu. Mogą nauczyć cię psychologicznych technik relaksu przed pójściem spać, co może pomóc ci spać bardziej naturalnie na wszystkich 5 etapach.
Licencjonowani doradcy są dostępni za pośrednictwem Better Help, platformy dla profesjonalnych doradców, którzy pracują z pacjentami za pośrednictwem podłączonych do Internetu smartfonów, tabletów, laptopów lub komputerów stacjonarnych. Uzyskanie pomocy na BetterHelp.com dotyczącej problemów związanych z fazami snu i wieloma innymi problemami ze zdrowiem psychicznym jest zarówno przystępne cenowo, jak i wygodne. Nagrodą jest lepszy sen oraz szczęśliwsze i bardziej produktywne życie na jawie.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
