Dlaczego dochodzi do wypalenia zawodowego i jak sobie z nim radzić

Jeśli uważasz, że odczuwasz skutki wypalenia zawodowego, nie jesteś sam. Większość ludzi przynajmniej raz w ciągu swojej kariery doświadcza wypalenia zawodowego. Klinika Mayo definiuje wypalenie zawodowe jako „szczególny rodzaj stresu związanego z pracą - stan wyczerpania fizycznego lub emocjonalnego, który wiąże się również z poczuciem obniżonego spełnienia i utraty osobistej tożsamości”. Czas potrzebny do uświadomienia sobie, że doświadczasz wypalenia zawodowego, może być różny. Jeśli jednak zdasz sobie sprawę, że jesteś wypalony, nie należy go szczotkować ani lekceważyć. Wypalenie zawodowe może mieć duży wpływ na każdy aspekt Twojego życia. Dlaczego więc dochodzi do wypalenia zawodowego?

Dlaczego dochodzi do wypalenia zawodowego

Jak wspomniano powyżej, wypalenie zawodowe jest bardzo częstym zjawiskiem. Nie ma nic złego w Twojej etyce pracy, jeśli doświadczasz skutków wypalenia zawodowego. Ale problem powinien zostać rozwiązany jak najszybciej. Wypalenie zawodowe może mieć wpływ na życie domowe, życie towarzyskie, a nawet równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Wypalenie zawodowe może mieć różne objawy i przyczyny. Dzieje się tak, ponieważ słowo „praca” może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób. Bez względu na to, czy pracujesz w domu, pracujesz w biurze korporacji, czy pracujesz jako mama na pełny etat, możesz potencjalnie doświadczyć wypalenia zawodowego. Na każdy wiek lub etap życia mogą mieć wpływ wymienione poniżej przyczyny, które zazwyczaj powodują wypalenie zawodowe.

Nadchodzi wyczerpanie

Możesz mieć do czynienia z wypaleniem zawodowym, ponieważ jesteś przepracowany. Możesz spędzać zbyt wiele godzin na zegarze, wyczerpując swoje zdolności umysłowe. Poświęcanie zbyt dużej ilości swoich zdolności umysłowych na rzecz pracy bardzo szybko cię wyczerpuje. Lub możesz odczuwać coraz większe wyczerpanie po długim dniu, tygodniu, miesiącu lub roku pracy. Wyczerpanie może sprawić, że poczujesz, że nie masz więcej energii do wydania. Może to powodować, że każdego dnia po prostu „przeżywasz”. Twoje życie zawodowe nie powinno sprawiać, że czujesz się tak, jakbyś zużywał każdą kroplę swojej fizycznej lub emocjonalnej energii, aby po prostu przetrwać. Nie chcesz się rozwijać i czuć zadowolenie ze swojego poziomu energii pod koniec dnia pracy? To normalne, że od czasu do czasu masz zły, wyczerpujący lub pełen wyzwań dzień. Jednak gdy czujesz się tak wyczerpany, że często czujesz się uwięziony i nadmiernie zmęczony, możesz być całkowicie wyczerpany. Wyczerpanie jest, zgodnie z oczekiwaniami, jedną z najczęstszych przyczyn wypalenia zawodowego.

Jesteś konsumowany w pracy i domu

Podobnie jak w przypadku wyczerpania, przyczyną wypalenia zawodowego jest pochłanianie wszystkich w pracy iw domu. Jeśli czujesz się pochłonięty wydarzeniami w pracy nawet po opuszczeniu budynku, może to być przyczyną tego, jak się czujesz. W domu możesz być rozpraszany przez żale lub zmartwienia związane z pracą. Twoja praca może powodować większy stres, niż jesteś w stanie znieść. Poczucie uwięzienia w łańcuchach ciągłego ciągnięcia w dół przez życie zawodowe może przenieść się na życie rodzinne, co wpływa na Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi. Może się tak zdarzyć, ponieważ twój szef, współpracownik lub inny pracownik nie pozwala ci cieszyć się swoim czasem, gdy nie masz czasu. Niezależnie od tego, czy po prostu próbujesz cieszyć się weekendem, czy poza miastem na rodzinnych wakacjach, Twój szef lub współpracownicy mogą się z Tobą ciągle kontaktować z dowolnego powodu. Osoby w Twoim miejscu pracy również mogą przyczyniać się do wypalenia zawodowego. Mogą być zbyt surowi w stosunku do ciebie lub źle wykonywać swoją pracę, co może cię jeszcze bardziej zestresować. Uczucie irytacji lub poczucie braku zaufania w pracy może być przyczyną tego, jak się czujesz.

Jeśli Twoje życie domowe jest tak samo stresujące i pochłaniające jak praca, może to być kolejna przyczyna wypalenia. Ciągłe uczucie stresu może mieć poważny wpływ na organizm. Niektóre objawy przewlekłego stresu obejmują niepokój, bezsenność, bóle głowy, bóle brzucha, a nawet skurcze mięśni. Harmonijne i spokojne życie domowe jest dla ludzi bardzo ważne, zwłaszcza gdy wykonują stresującą pracę. Jeśli życie domowe jest powodem, dla którego nie możesz uciec od swoich negatywnych uczuć, spróbuj podjąć kroki w celu rozwiązania tego problemu. Niezależnie od tego, czy chodzi o ogólne środowisko, czy o relacje z osobami, z którymi żyjesz, spróbuj osiągnąć stan harmonii.

Chcesz więcej od swojego dnia pracy

Czy jesteś zadowolony ze swojej pracy? Czy codziennie po pracy wsiadasz do pojazdu, żałując, że nie mogłeś zrobić więcej? Czy pragniesz więcej obowiązków lub więcej sposobów wykorzystania swoich talentów? Możesz nie spełniać swojej obecnej pracy. Być może w końcu znalazłeś swoją „wymarzoną pracę”, ale czy jest to dokładnie to, o czym myślałeś, że będzie? Jeśli nie, możesz czuć się rozczarowany swoją pracą. Być może pomyślałeś, że możesz zastosować wszystkie swoje umiejętności w pracy, niezależnie od tego, czy będą to umiejętności techniczne, czy osobiste. Wypalenie zawodowe może wystąpić, ponieważ czujesz się niezadowolony ze swojej pracy. To sprawia, że ​​czujesz potrzebę ciągłego robienia więcej. Potencjał, który masz w środku, może zanikać, ponieważ jesteś zbyt zajęty gaszeniem pożarów, które są poniżej twojego poziomu wyszkolenia. Poczucie spełnienia się dzięki pracy jest bardzo ważne dla szczęścia i ekscytacji. Jeśli nie będziesz czuł się zainteresowany, Twoja praca stanie się wyczerpująca, a nawet nudna.

Brak samoopieki

Możesz mieć wrażenie, że Twoja iskra się wypala, ponieważ zaniedbałeś dbanie o siebie poza pracą. Twoje dobre samopoczucie mogło zostać odłożone na dalszy plan, abyś mógł dokończyć swoje zadania w pracy. Możesz być wplątany w mieszankę i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Dbanie o siebie może obejmować takie rzeczy, jak czytanie, zakładanie maski na twarz, branie długiej kąpieli, a nawet kolacja z dobrym przyjacielem. Może również obejmować takie rzeczy, jak przygotowanie domowego posiłku lub dłuższa przerwa na lunch. Samoopieka jest określana indywidualnie. Jeśli cofniesz się o krok i zauważysz, że ostatnio nie zrobiłeś nic specjalnie dla siebie, może to odgrywać rolę w tym, dlaczego nie radzisz sobie w pracy. Stawianie siebie na pierwszym miejscu zamiast innych może wydawać się bardzo negatywne. Jednak w tym kontekście poświęcenie trochę czasu dla siebie i postawienie siebie na pierwszym miejscu może pomóc ci wziąć głęboki oddech i zresetować umysł, abyś mógł znów cieszyć się pracą.

Pesymistyczny stan umysłu

Pesymizm ma miejsce, gdy ktoś patrzy na każdą sytuację przez negatywny obiektyw i wtedy myślisz, że zawsze będzie miał miejsce najgorszy scenariusz. Jeśli ktoś nieustannie szerzy negatywne emocje w Twoim umyśle i w miejscu pracy, może być mu trudno znaleźć radość ze swojej pracy. Kiedy czyjeś nastawienie powoduje, że ciągle myślą o najgorszym, jak mogliby się nie wypalić? Upewnij się, że pracując nie masz pesymistycznego nastawienia. Może to być trudne do osiągnięcia, ale będzie to warte zachodu, gdy zauważysz wspaniałe rzeczy związane z Twoją pracą.

Malejąca motywacja

Motywacja jest generalnie kluczowym wskaźnikiem satysfakcji z pracy. Wypalenie zawodowe może się zdarzyć, ponieważ nie masz motywacji do spełniania standardów wydajności lub skutecznego wykonywania zadań. Jeśli boisz się obudzić się rano i iść do pracy lub jeśli boisz się wrócić do pracy po obiedzie, możesz mieć niski poziom motywacji. Twoja motywacja może mieć również wiele wspólnego z aprobatą szefa. Według artykułu z Time Magazine, szef, który docenia pracę pracownika nad przyziemnymi i prostymi zadaniami, ma duży wpływ na motywację. Jeśli nikt nie mówi Ci, że jesteś na dobrej drodze lub dobrze wykonujesz swoje zadania, dlaczego miałbyś chcieć kontynuować? Jeśli myśl o pójściu do pracy osłabia twój nastrój, prawdopodobnie nie masz motywacji do wykonywania swoich zadań w ogóle.

Twoja praca może być niewłaściwa

Może to być trudna myśl do rozważenia, ale jeśli czujesz się wypalony z powodu swojego zawodu, czy możesz znaleźć się w niewłaściwym? Być może wyrosłeś ze swojej pracy. Twoje potrzeby mogły się zmienić lub potrzeby Twojej rodziny mogły się zmienić. Twoje stanowisko może być odpowiednie dla Ciebie, ale Twoje zaplanowane godziny w ciągu dnia mogą powodować spustoszenie. Może musisz zmienić lokalizację lub pozycję w tej samej firmie. Możliwe, że Twoje role zawodowe nie zostały jasno określone. Jeśli czujesz, że jesteś nie na miejscu lub nie jesteś zainteresowany pracą, możesz łatwo się wypalić. Jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin, w dni powszednie spędzasz więcej czasu w pracy niż w domu. Czy nie chcesz czegoś, co jest tak czasochłonne, aby poczuć się warte Twojej energii? Nawet jeśli twoja pracajestodpowiedni dla Ciebie, wypalenie zawodowe jest nadal czymś, czym należy się zająć.

Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym

Zrób sobie przerwę

Aby przezwyciężyć uczucie wypalenia, możesz zrobić sobie przerwę. Czasami lekarstwem na poczucie przepracowania, zmęczenia lub ogólnie niepodobania do siebie jest trochę czasu na naładowanie się. Kiedy stwierdzisz, że jesteś zbyt wyczerpany, by normalnie funkcjonować, przerwa prawdopodobnie będzie dla ciebie bardzo korzystna. Przerwa może składać się z takich rzeczy, jak nadrobienie zaległości w śnie, wakacje, pójście na randkę lub, jeśli uważasz, że to właściwy wybór dla Ciebie, może nawet wzięcie urlopu. Zastanów się, jaki rodzaj przerwy sprawiłby, że wrócisz do poczucia spełnienia i pasji w pracy.

Uwolnij swoje uczucia

Czasami problemy zaczynają narastać wewnętrznie i zostają uwięzione w Twoim umyśle. Może to w dużym stopniu przyczyniać się do wyczerpania psychicznego. Coś, co może pomóc w walce z wypaleniem zawodowym, to spróbować z kimś porozmawiać. Niezależnie od tego, czy jest to twój szef, współmałżonek czy ktoś inny ważny w twoim życiu, przekazanie swoich uczuć komuś innemu może pomóc zmniejszyć presję. Może również pomóc w dokładnym zidentyfikowaniu obszarów problemowych. Kiedy dusisz swoje emocje, nie mają dokąd pójść, chyba że ujawnią się podczas załamania wywołanego stresem. Może to mieć duży wpływ na Twój stan umysłu.

To powiedziawszy, nie dla każdego preferowaną metodą uwolnienia się jest wypuszczenie go poprzez rozmowę z innymi. Inną metodą wyrażania uczuć jest prowadzenie dziennika. Jeśli zaczniesz pisać dzienniki, będziesz mieć miejsce, w którym będziesz mógł dzień po dniu wyjaśniać, jak się czujesz lub co się dzieje w pracy. Pisanie rzeczy na papierze może być dla ludzi niesamowitą ucieczką. Może pomóc wyjaśnić rany, które wymagają gojenia, aby poprawić motywację i równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Jaki jest Twój powód?

Dlaczego pracujesz? Uświadomienie sobie, dlaczego zdecydowałeś się pracować w pierwszej kolejności, może pomóc ci przypomnieć o tym, co jest naprawdę ważne. Przez większość czasu ludzie pracują, aby utrzymać siebie i swoje rodziny. Innym razem ludzie pracują, aby zaspokoić swoją potrzebę kreatywnego ujścia. Dlaczego wybrałeś swoją konkretną pracę? Jeśli powrócisz na powierzchnię, dlaczego wybrałeś swoją pracę, możesz ponownie się w niej zakochać! Może dotarły do ​​Ciebie terminy i zapomniałeś o zadaniach, które naprawdę wywołują uśmiech na Twojej twarzy. Wypalenie zawodowe może wynikać z zatarcia pasji w chaosie. Jeśli będziesz świadomie starać się pomyśleć o swoim „dlaczego” podczas pracy, możesz wyjść z bardziej pozytywnego nastawienia.

Zmień rzeczy

Nie bój się pomieszać w pracy! Czasami zmiana rutyny może być odświeżająca. W zależności od sytuacji może to obejmować zmianę miejsca pracy lub zmianę godzin pracy. Czasami nowa i odświeżona perspektywa może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby ponownie rozpalić swoją kreatywność lub motywację. Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajenia i łatwo oswajają się z rutyną. W końcu ta rutyna się starzeje, a nasze umysły mogą trochę zaszaleć. Jeśli nieustannie próbujesz wdrożyć nowy element, duży lub mały, w swoim życiu, pracy lub rutynie, możesz przynieść korzyści w wielu aspektach swojego życia.

Lepiej zarządzaj stresem, który pojawia się i nadchodzi

Nikt nie wie dokładnie, co się wydarzy w pracy, zanim to się stanie. Nie wiesz, kiedy zmienią się plany, kiedy ludzie zrezygnują, ani jakie przeszkody staną ci na drodze. Pomimo pewnych terminów, wydarzeń lub ważnych spotkań w harmonogramie, to, jak sprawy potoczą się, mogą nie pójść zgodnie z planem. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem w pracy, jest zapisanie ważnych nadchodzących terminów w programie do planowania. Może to pomóc w zachowaniu porządku i mniej stresu. Korzystne może być również dodanie do planera rzeczy, które musisz zrobić. To da ci coś, na co możesz się doczekać, wiedząc, że masz ciekawe zadania w swoim harmonogramie.

Szukaj pomocy u profesjonalnego doradcy

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie znaleźć swojej motywacji do pracy, warto zwrócić się o pomoc do doradcy. Chociaż wypalenie zawodowe nie jest powszechnie kojarzone z potrzebą poradnictwa, może ono bardzo pomóc. BetterHelp to niesamowite źródło poradnictwa w przystępnej cenie. Usługi online oferowane przez doradców BetterHelp mogą również pomóc Ci zaoszczędzić czas, jeśli już zmagasz się z napiętym harmonogramem pracy. Licencjonowany doradca spotka się z Tobą przez telefon, czat wideo lub wiadomości tekstowe. Tam pomogą ci znaleźć pierwotną przyczynę twoich uczuć, a następnie pomogą ci znaleźć rozwiązanie problemu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: