Które naturalne suplementy pomagają w depresji?

Źródło: pexels.com

Znaczenie snu świni

Osoby, które zmagają się z depresją, mogą rozejrzeć się daleko, aby znaleźć coś, co będzie im pomagać na bieżąco. Chcą czegoś, co jest bezpieczne, skuteczne i niedrogie. Naturalne suplementy na depresję obejmują witaminy, minerały, preparaty ziołowe i inne suplementy. Jedynym problemem jest to, że dostępnych jest tak wiele opcji, że może być trudno zdecydować się na jeden suplement. Mimo to, mając odpowiednie informacje, możesz mądrze wybierać.

Witaminy na depresję

Witaminy na depresję mają tę zaletę, że są niedrogą opcją. Są również bezpieczne i łatwe do znalezienia w lokalnej aptece lub nawet w sklepie spożywczym. W leczeniu depresji zastosowano następujące witaminy.

Witamina B3

Witamina B-6, znana również jako niacyna, jest witaminą potrzebną do produkcji serotoniny. Ponieważ niski poziom serotoniny jest powszechny u osób z depresją, uważa się, że witamina B3 jest pomocna w poprawie nastroju poprzez zwiększenie tego neuroprzekaźnika. Pomocna może być dawka 20 mg, ale jeśli masz cięższą depresję, możesz potrzebować więcej. Niacyna może powodować zaczerwienienie twarzy, ale istnieją suplementy niacyny, które nie powodują zaczerwienienia skóry.

Witamina B6

Witamina B-6 nazywa się pirydoksyną, ale większość ludzi zna ją po prostu jako B-6. Witamina B-6 ma wiele zalet fizycznych i neurologicznych. B-6 jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania nerwów.

Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które mają PMS i depresję z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej. Pigułki antykoncepcyjne wyczerpują B-6, więc ważne jest, aby przyjmować suplement B-6, jeśli stosujesz antykoncepcję. Zwykle najlepsza jest dawka 25 mg, ale możesz potrzebować więcej, jeśli bierzesz tabletki antykoncepcyjne.

Witamina B9

Witamina B-9 nosi również nazwy kwasu foliowego i kwasu foliowego. Jego głównym zastosowaniem w organizmie jest pomoc w tworzeniu nowych komórek. Podobnie jak witamina B-3, kwas foliowy pomaga w produkcji serotoniny, więc niedobór może powodować depresję. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaką dawkę przyjąć, ale zwykle zaleca się 400 mcg.

727 numer anioła podwójny płomień

Źródło: rawpixel.com

Witamina b12

Witamina B12 od dawna jest reklamowana jako doskonały wzmacniacz energii. Wiele osób ma niski poziom B-12, a 9% populacji ma niedobór tej witaminy. Witamina B-12 Jednak nadal nie jest jasne, jak bardzo B-12 pomaga w depresji. Jeden przegląd badań wykazał, że istnieje niewiele dowodów na to, że pomaga to w krótkim okresie, ale może być pomocne w dłuższym okresie.

Witamina C

Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, jest bardziej popularna w zapobieganiu przeziębieniom. Jednak niektórzy ludzie biorą to na pomoc w depresji. Witamina C pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo. Istnieją pewne dowody naukowe potwierdzające stosowanie witaminy C w depresji, w tym jedno badanie pacjentów z rakiem piersi, które wykazało, że dożylne podanie witaminy C zmniejszyło depresję i poprawiło jednocześnie kilka innych czynników jakości życia. Inne badanie wykazało, że witamina C była szczególnie pomocna dla osób starszych cierpiących na depresję i zaburzenia funkcji poznawczych. Dawkowanie powinno wynosić co najmniej 100 mg dziennie, ale nie więcej niż 2000 mg dziennie.

Witamina D

Ze wszystkich witamin na depresję, witamina D jest jednym z najlepszych suplementów na depresję. Około 75% dorosłych ma niedobór witaminy D. Witamina D wspomaga funkcje poznawcze, a jej niedobór może prowadzić do depresji. Możesz uzyskać swoje D, siedząc na słońcu przez co najmniej 20 minut dziennie. Jeśli wolisz suplementację, preferowaną dawką jest 2000 IU.

Źródło: pexels.com

Inozytol

Inozytol został uwzględniony w tej sekcji, ponieważ jest uważany za substancję „podobną do witamin” występującą w roślinach i zwierzętach. Inozytol jest pomocny w przypadku problemów fizycznych, takich jak cukrzyca, menopauza i zespół policystycznych jajników. Jest również stosowany w przypadku wielu chorób psychicznych, w tym schizofrenii, autyzmu, ADHD, choroby afektywnej dwubiegunowej, ZO-K, lęku napadowego i tak, depresji. Wsparcie dla badań jest mieszane, ale jedno badanie wykazało, że inozytol może być skuteczny jako dodatek do leczenia depresji dwubiegunowej.

Minerały na depresję

Niektóre minerały mogą być pomocne jako suplementy na depresję. Podobnie jak witaminy, minerały są również niedrogie i łatwe do znalezienia. Należy pamiętać, że minerały należy przyjmować w odpowiedniej dawce. Za mało nie przyniesie żadnego efektu, ale za dużo może spowodować problemy fizyczne.

Chrom

Ludzie potrzebują tylko bardzo małej ilości chromu, ale nadal do 50% dorosłych Amerykanów ma niedobór chromu. Chrom jest ważny dla równoważenia poziomu cukru we krwi, a także regulowania substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina i melatonina. Weź 200 mcg, jeśli nie otrzymujesz go ze źródeł dietetycznych, takich jak ziemniaki i białko zwierzęce.

Żelazo

Żelazo może być pomocne w leczeniu depresji, ale ważne jest, aby nie brać go za dużo. Niski poziom żelaza może prowadzić do problemów z energią i nastrojem. Przyjmowanie żelaza może pomóc w chronicznym zmęczeniu i depresji. Zażywaj około 10 mg dwa razy dziennie i nie więcej.

Magnez

znaczenie snu żółwia

Wiele osób zauważyło korzyści z przyjmowania magnezu na depresję. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że magnez w niektórych przypadkach powodował szybkie wyleczenie z dużej depresji w mniej niż siedem dni. To samo badanie sugeruje, że niedobór magnezu może być czynnikiem w większości przypadków dużej depresji.

Prawie połowa Amerykanów otrzymuje mniej niż zalecana dzienna dawka magnezu. Powodem, dla którego leczenie magnezu i depresji jest tak dobre, jest to, że magnez sprzyja relaksacji i pomaga w produkcji hormonów w mózgu. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo, możesz przyjmować suplement od 320 mg do 450 mg dziennie. Poświęć noc, aby pomóc w bezsenności.

Cynk

Podobnie jak chrom, cynk jest minerałem, którego nie potrzebujesz, aby być zdrowym. Niski poziom cynku może powodować szereg zaburzeń fizycznych i psychicznych, w tym depresję. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na cynk waha się od 11 mg do 14 mg, w zależności od płci i wieku. Jednak w leczeniu depresji zalecana dawka to 25 mg na dobę przez 12 tygodni.

Ziołowe suplementy na depresję

Ziołowe suplementy na depresję są czasami droższe i trudniejsze do znalezienia niż witaminy i minerały. Jednak wiele osób uważa je za bardziej korzystne lub chce je przyjmować jako dodatek do witamin i minerałów. W leczeniu depresji stosowano kilka ziołowych leków.

sen o morro

Ayahuasca

Ayahuasca to ciekawy wybór naturalnych suplementów na depresję. Pochodzi z rośliny występującej w Amazonii. W niedawnym badaniu Ayahuasca przyniosła sześciu pacjentom z nawracającą depresją szybko działającą ulgę. Około połowa badanych doświadczyła wymiotów. Jednak ten ziołowy środek przyniósł szybką ulgę, która utrzymywała się w dłuższej perspektywie.

Źródło: youtube.com

Bezwodna betaina

Bezwodna betaina jest naturalną substancją chemiczną w organizmie i produktach spożywczych, takich jak buraki, szpinak i czerwone wino. W połączeniu z SAM-e wykazano, że jest skuteczniejszy w leczeniu depresji niż lek przeciwdepresyjny amitryptylina. Jednak inne badania nie wykazały żadnego efektu.

Borówka amerykańska

Z owoców i liści borówki można zrobić ziołowe suplementy na depresję. Jeśli bierzesz suplement na bazie borówki, upewnij się, że nie jest to borówka czarna, która w niektórych częściach świata nazywana jest borówką. Jagoda jest inna. Wykazano niewielką liczbę dowodów na to, że może być w pewnym stopniu skuteczny w leczeniu depresji, jeśli przyczyną depresji jest skrzep w naczyniu krwionośnym w mózgu.

Chlorella

Chlorella to rodzaj alg, który był stosowany w naturalnych suplementach na stany lękowe i depresję. W jednym badaniu wykazano, że chlorella jest skuteczna w leczeniu dużych zaburzeń depresyjnych, a także lęku. Pomogło zarówno w fizycznych, jak i poznawczych objawach depresji.

Zielona herbata

Zielona herbata ma silne przeciwutleniacze, więc jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia. Był również stosowany jako suplement przy depresji. Poprawia równowagę i funkcję neuroprzekaźników. Zawiera również do 4% kofeiny, która wspomaga funkcje poznawcze i zwiększa uwalnianie neuroprzekaźników.

Lawenda

Lawenda była używana w depresji, ale niewiele jest dowodów przemawiających za jej użyciem w tym celu. Jedno z badań wykazało, że nie ma to wpływu na depresję, ale zmniejsza lęk.

Melisa

duchowe znaczenie gęsi

Melisa to zioło z rodziny mięty, zwane melisą ze względu na cytrynowy zapach jej liści. Jury wciąż nie zastanawia się, czy melisa pomaga w depresji, czy nie. Okazało się, że jest skuteczny w badaniach na szczurach jako osobnikach, a może jeszcze udowodnić, że pomaga w leczeniu depresji u ludzi.

Źródło: pixabay.com

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea to roślina stosowana w ziołach. Badania wykazały, że Rhodiola skutecznie pomaga w leczeniu depresji. Pomaga przy objawach depresji, takich jak słaba wydajność pracy, problemy ze snem, słaby apetyt, drażliwość i zmęczenie. Wpływa na poziom monoamin w mózgu.

Szafran

Szafran to zioło często używane w potrawach z ryżu. Był stosowany w leczeniu depresji. W rzeczywistości w jednym badaniu szafran w dawce 30 mg dziennie był mniej więcej tak samo skuteczny jak fluoksetyna w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.

355 znaczenie liczby aniołów

Dziurawiec zwyczajny

Dziurawiec to popularny środek ludowy na depresję pochodzący od kwitnącej rośliny. Jak się okazuje, skutecznie zmniejsza objawy depresji. W jednym badaniu połączono go z kwasem foliowym i podawano badanym. Badanie wykazało, że połączenie działało, pomagając w rozkładaniu serotoniny i noradrenaliny oraz pomagało w regulacji receptorów serotoniny. Zmniejszyło depresję, a jedynym efektem ubocznym była zwiększona wrażliwość na światło UV.

Kurkuma

Wiele osób przyjmuje przyprawę kurkumę lub kurkuminę (składnik kurkumy) w suplementach na depresję. Chociaż kurkumina jest obiecującym lekiem ziołowym na depresję, jest daleka od sprawdzonego leczenia.

Terapia: kolejne naturalne leczenie depresji

Innym sposobem na naturalne zmniejszenie objawów depresji jest psychoterapia. Terapia może przynosić korzyści samodzielnie lub w połączeniu z lekami lub suplementami na depresję. Jest to bezpieczne leczenie, które nie koliduje z przyjmowanymi lekami ani innymi schorzeniami.

W terapii możesz nauczyć się technik relaksacyjnych. Możesz dowiedzieć się, jak przestać rozmyślać nad smutnymi lub niepokojącymi okolicznościami. Możesz zbadać swoje myśli i wybrać te bardziej pomocne dzięki terapii poznawczo-behawioralnej.

Możesz porozmawiać z licencjonowanym doradcą, aby uzyskać wygodną, ​​prywatną terapię online na BetterHelp.com. Jeśli depresja jest dla Ciebie ciągłym problemem, rozpoczęcie terapii może być tylko pomocą, której potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Wraz z poprawą nastroju możesz osiągać lepsze wyniki w pracy, mieć bardziej satysfakcjonujące relacje i żyć życiem, które najbardziej Ci odpowiada.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: