Korzystanie z fragmentacji pamięci w celu poprawy retencji pamięci

Każdy ma problemy z pamięcią od czasu do czasu, ale jeśli stwierdzisz, że twoja pamięć nie jest tym, czym była kiedyś, lub w inny sposób, próbujesz wymyślić sposoby na upchnięcie się przed ważnym testem, wtedy fragmenty mogą być pomocne. Dzielenie to bardzo prosty proces, w którym informacje są dzielone na łatwe do zarządzania „porcje”, dzięki czemu łatwiej je zapamiętać. Świetnym sposobem myślenia o tym jest to, że to, co próbujesz zapamiętać, jest jak kawałek pizzy; nie próbowałbyś zjeść całego kawałka jednym kęsem, ale zamiast tego brałbyś jeden kęs na raz, aż wszystko zniknie. Pamięć krótkotrwała jest bardzo ograniczona, przetrzymywanie w niej zbyt wiele, prawdopodobnie zostanie zapomniane. Dzieląc na fragmenty, zwiększasz ilość informacji, które możesz zapamiętać, ponieważ każdy „fragment” liczy się jako oddzielny.

Pomyśl o swoim numerze telefonu. Prawdopodobnie masz numer kierunkowy, a następnie dłuższą serię liczb. Jeśli cały Twój numer telefonu to 9097463526, automatycznie podzielisz go na 909-746-3526. Takie postępowanie ułatwia zapamiętanie. Biorąc większą liczbę i dzieląc ją na części, wygląda to mniej onieśmielająco, a dzięki zapamiętywaniu poszczególnych „kawałków” będziesz w stanie przypomnieć sobie kolejną część, gdy ją zapamiętasz. To dobry sposób na włamanie się do „systemu operacyjnego” pamięci. Możesz także użyć fragmentacji, aby stworzyć wzorce, które twój mózg uzna za łatwiejsze do zapamiętania, w przeciwieństwie do „pomieszanych” informacji.

Źródło: pexels.com

Problemy z pamięcią

Problemy z pamięcią mogą mieć różne przyczyny i mogą wystąpić w każdym wieku. Na przykład, jeśli jesteś w szkole i masz do czynienia ze stresującym lub niespokojnym czasem (takim jak test), twoja pamięć będzie podatna na niepowodzenia z powodu stresu. Podobnie, jeśli jesteś starszy, utrata pamięci związana z wiekiem jest powszechna, ale może również być oznaką choroby Alzheimera lub innej choroby związanej z wiekiem. Czasami trudno to stwierdzić, ale jeśli utrata pamięci jest stała, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy. Jeśli twój problem z pamięcią ma podłoże medyczne, to chunking i inne techniki poprawy pamięci po prostu nie pomogą.

Pierwszym krokiem jest zgłoszenie się do lekarza rodzinnego. Poinformuj ich o wszelkich objawach, które miałeś i upewnij się, że możesz dokładnie określić, kiedy występują problemy z pamięcią, nawet jeśli nie masz pewności, jak długo. W zależności od przyczyny mogą zalecić rozmowę z profesjonalistą o swoich lękach, a nawet depresji. W takim przypadku terapia może pomóc poprawić wydajność pamięci, jednocześnie rozwiązując podstawowe problemy.

liczba 43

Jak działa pamięć

Pamięć to zabawna koncepcja; czasami nie możemy zatrzymać wspomnień, a innym razem są po prostu poza zasięgiem. Większość ludzi postrzega pamięć jako skończone połączenie w mózgu, coś, co albo masz, albo nie. Powszechna analogia, że ​​jest to po prostu miejsce do przechowywania, do którego możemy dowolnie zabierać i wyjmować, jest rażąco niedokładna. Nasza pamięć jest w rzeczywistości bardzo złożoną rzeczą i nie jest zlokalizowana w jednej części mózgu ani nawet nie jest tworzona w jednej.

Kiedy spróbujesz coś zapamiętać, będziesz używać jednego z trzech różnych typów pamięci; długoterminowe, krótkoterminowe lub refleksyjne. Pamięć refleksyjna lub wyuczona odnosi się do sytuacji, gdy nauczyłeś się zachowania, które później stało się automatyczne, jak chodzenie. Nie musisz pamiętać, jak chodzić; po prostu robisz to automatycznie, dlatego fragmentacja nie jest przydatna w przypadku tego typu pamięci.

Pamięć krótkotrwała jest najlepsza do porcjowania, ponieważ pozwala na „przechowywanie” 5–10 elementów do przywołania w krótkim okresie. Jeśli spróbujesz upuścić zbyt wiele rzeczy w swojej pamięci krótkotrwałej, mózg po prostu „wyrzuca” starsze wspomnienia, aby zwolnić miejsce. Te wspomnienia nie zostały utrwalone w mózgu, dlatego można je „usunąć”. Pamięć długotrwała pobiera te płynne elementy, a następnie tworzy ścieżkę w mózgu, dzięki czemu można uzyskać do nich ciągły dostęp bez wypadania. Proces tworzenia pamięci długotrwałej zwykle zachodzi poprzez powtarzanie i podczas snu, więc fragmentowanie w ogóle nie wpływa na pamięć długoterminową.

Jak na kawałki

Źródło: rawpixel.com

• Weź wszelkie informacje, które próbujesz zapamiętać, i dowiedz się, jak podzielić je na 5-7 mniejszych grup. Sposób, w jaki to zerwiesz, nie ma znaczenia, o ile ma to dla ciebie sens. W tym celu możesz wykorzystać podobieństwa lub podobieństwa między przedmiotami.
• Zacznij ćwiczyć, tworząc połączenia z różnymi przedmiotami codziennego życia, takimi jak słowa, które mają tę samą liczbę liter lub podobne znaczenie. Następnie zacznij kojarzyć słowa ze sobą. Na przykład, gdy próbujesz zapamiętać składniki potrzebne do przygotowania spaghetti, pomyśl o pysznym spaghetti, które przygotowuje Twoja ulubiona restauracja. Im bardziej wyrazista jest pamięć i połączenie między wymienionymi elementami, tym większe prawdopodobieństwo, że je zapamiętasz.
• Dodaj inne strategie pamięci do swojego fragmentu, aby go ulepszyć. Na przykład użycie akronimów i rymów pomoże Ci dodać więcej elementów w każdej grupie. Jeśli musisz zbierać owoce, możesz potrzebować fig, jabłek, malin i mango, biorąc pierwszą literę każdego z nich, tworzysz akronim FARM, który łatwo kojarzy się ze świeżymi owocami, ponieważ wszystkie pochodzą z farmy. Zamiast zapamiętywać wszystkie cztery elementy, musisz tylko zapamiętać FARMĘ, która zwalnia miejsce w Twojej grupie 5-7 na więcej elementów.

Czy dzielenie działa?

234 znaczenie liczby aniołów

Źródło: pixabay.com

W latach pięćdziesiątych badanie przeprowadzone przez George'a Millera ustaliło, że pamięć krótkotrwała jest ograniczona do 7 informacji. Dlatego stworzył fragmenty jako sposób grupowania informacji w celu rozszerzenia pamięci krótkotrwałej. Nazywało się „prawem Millera”, ponieważ jakiekolwiek próby zwiększenia liczby powyżej 7 nie zostały potwierdzone w późniejszych badaniach. W latach osiemdziesiątych kruszenie zostało ponownie zastosowane w badaniu znanym jako badanie Jacobsa, w celu zwiększenia krótkoterminowych możliwości. W badaniu używano liter zamiast cyfr, ale znaleziono podobne wyniki, z tym że liczby były łatwiejsze do zapamiętania niż litery. Pomimo prób badań od tamtego czasu, żadne badanie nie dowiodło jednoznacznie, że chunking lub jakakolwiek inna technika pamięci może przekroczyć ten limit.

Dzielenie może poprawić pamięć roboczą, która dla większości ludzi ma średnio tylko 2-3 rzeczy. Zmieniając sposób zapamiętywania informacji, można zapisać więcej w tym samym procesie przy użyciu wzorów lub grup. Dodatkowym problemem jest to, że większość pamięci krótkotrwałej jest ograniczona do około 30 sekund, jednak można to przedłużyć poprzez wielokrotne powtarzanie werbalne. Tak więc, podczas gdy samo dzielenie jest bardziej „hackem”, ta praktyka również jest skończona i ograniczona.

duch zwierzęcy lew

Inne sztuczki poprawiające pamięć

Źródło: maxpixel.net

Pamięć jest czymś, o czym często mówimy, że jest naprawiona, jednak nie jest to do końca prawdą. Możemy poprawić naszą pamięć krótkotrwałą, stosując metody takie jak dzielenie i granie w gry pamięciowe. Pamięć krótkotrwała jest jak mięsień, im więcej ćwiczymy z pamięcią, tym bardziej jesteśmy w stanie poprawić jej wydajność. Aplikacje i gry pamięciowe są do tego idealne, ponieważ są zabawnym sposobem zarówno na mijanie czasu, jak i na poprawę zdolności przypominania sobie. Metody podobne do fragmentacji obejmują tworzenie rymów, mnemoników i akronimów, a także werbalne powtarzanie informacji.

Z drugiej strony pamięć długotrwała poprawia się poprzez tworzenie pełniejszych wspomnień. Wyobraź sobie to; przeżywasz coś, co chcesz zapamiętać. Zatrzymaj się na chwilę i użyj każdego ze swoich zmysłów; zauważ, co czujesz, czujesz, widzisz, słyszysz i smakujesz. Jest to jeden z powodów, dla których guma do żucia i rozmaryn są sugerowane jako pomoce naukowe, ponieważ mają mocne smaki i zapachy, które mogą pomóc wyzwolić wspomnienia podczas próby przyswojenia informacji. Skupiając się lepiej i używając wszystkich zmysłów, stworzysz kompletną pamięć. Nie poprawia to twojej zdolności zapamiętywania, ale sprawi, że pamięć stanie się bogatsza i rzadziej zostanie zapomniana.

Fragmenty pamięci i inne sztuczki mogą zdziałać tylko tyle, ale często pamięć nie jest tak skończona, jak nam się wydaje. Jeśli zmagasz się z pamięcią i jest to nowy objaw, ważne jest, aby porozmawiać o tym z lekarzem i uzyskać potrzebną pomoc.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: