Zrozumienie poprzedniego modelu konsekwencji zachowania

Model antecedent-behavior-consequence (ABC) to narzędzie, które może pomóc ludziom zbadać zachowania, które chcą zmienić, czynniki wyzwalające te zachowania oraz wpływ tych zachowań na negatywne lub nieadaptacyjne wzorce. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu modelowi i porozmawiamy o tym, jak możesz go zastosować, aby pomóc Ci zamanifestować zmianę, której pragniesz w swoim życiu.

Źródło: rawpixel.com

Na zmiany nigdy nie jest za późno

Niezależnie od okoliczności, zmiana jest możliwa. Nigdy nie powinieneś się zniechęcać tym, gdzie jesteś, ani martwić się, że nie możesz dostać się tam, gdzie chcesz. Mnóstwo ludzi było na twoim miejscu i udało im się wprowadzić zmiany, aby mogli się rozwijać i osiągnąć sukces. Kiedy już wiesz, gdzie jesteś i gdzie chcesz być, możesz zacząć wdrażać kroki, które są potrzebne, aby poprowadzić Cię z punktu A do punktu B. W tym miejscu może pomóc model ABC. Najpierw przyjrzyjmy się każdej z trzech części modelu. Korzystając z tych trzech pojęć, aby zrozumieć swoje zachowanie, możesz wprowadzić poprawki, które pomogą Ci je zmienić.

Poprzednik

Niektórzy nazywają to również „wydarzeniem ustawicznym”. Zasadniczo poprzednikiem jest wszystko, co wyzwala zachowanie. Może to być wszystko, od pytania nauczyciela po obecność innej osoby, a nawet zmianę otoczenia.
Próbując wywołać pozytywny wynik, można manipulować poprzednikami, aby wspierać określone zachowania. Alternatywnie, jeśli poprzednik jest częścią codziennego życia, konieczne będzie inne podejście, aby zatrzymać zachowanie.

Zachowanie

Zachowanie można sklasyfikować jako pozytywne, problematyczne lub kluczowe. Pozytywne zachowanie to takie, które przynosi korzyści jednostce i osobom wokół niej. Z drugiej strony zachowanie problemowe to zachowanie, które powoduje problem; może to być wszystko, od rozproszenia uwagi po rzeczywiste niebezpieczeństwo. Kluczowe zachowanie to takie, które przyczynia się do oddzielenia problematycznych zachowań. Na przykład chodzenie na imprezę samo w sobie nie jest problematycznym zachowaniem, ale pójście na imprezę jest zachowaniem kluczowym, gdy prowadzi to do prowadzenia pojazdu pod wpływem alkoholu, ponieważ prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu jest zachowaniem problematycznym.

Konsekwencja

anioł numer 838

Ostatnia część tego modelu jest konsekwencją. Ponieważ termin „konsekwencja” często niesie ze sobą negatywne konotacje, zamiast tego pomyśl o konsekwencji jako wyniku. Jeśli zaangażujesz się w zachowanie, które jest dla ciebie złe, będziesz miał negatywny wynik lub konsekwencje, ale jeśli zaangażujesz się w pozytywne zachowanie, będziesz miał pozytywne konsekwencje. Niezależnie od tego, czy jest to negatywne, czy pozytywne, konsekwencje są ważne, ponieważ decydują o tym, czy nadal angażujesz się w określone zachowania.

Szczególnie dla dzieci konsekwencje są kluczowe. Przez pryzmat tego modelu dzieci często doświadczają konsekwencji, które nieumyślnie rozszerzają niepożądane zachowanie. Na przykład wielu rodziców uspokaja swoje dziecko, oferując zabawki lub słodycze, ale to wzmacnia zachowanie, które próbują powstrzymać.

marzenie o kupie

Źródło: pexels.com

Dlaczego warto korzystać z modelu ABC?

Ludzie używają modelu ABC, ponieważ jest on stosunkowo prosty i może zapewnić wgląd w zachowania, które w innym przypadku mogłyby być mylące. Możesz użyć tego samodzielnie, aby przemyśleć swoje zachowanie i podjąć próbę zmiany. Jest również wymagany do funkcjonalnej oceny zachowania; innymi słowy, może pomóc profesjonalistom w stworzeniu hipotezy, dlaczego występuje złożone zachowanie problemowe i jak je spowolnić lub położyć mu kres.

Model ABC to także jedna z najprostszych metod obserwacji zachowań. Pozwala osobie, która dokonuje obserwacji, łatwo i wyraźnie rejestrować zachowania w sposób, który można łatwo zakomunikować osobom, które nie są obecne. Ponadto zapewnia wgląd w otoczenie jednostki.

Jak zbierać ABC Data

Jeśli chcesz użyć modelu do zmiany zachowania, musisz najpierw zebrać dane, aby móc ustalić wzorzec. Aby zbierać ABC Data dla siebie lub innych, musisz rejestrować wiele przypadków zachowań w czasie. Dla każdego zdarzenia zapisz, co wydarzyło się przed zachowaniem (poprzednik) i co wydarzyło się zaraz po nim (konsekwencja). Następnie zapisz szczegółowe informacje dotyczące zachowania. Pamiętaj, aby zebrać dane więcej niż raz; ważne jest, aby być sumiennym i zapisywać informacje ABC za każdym razem, gdy wystąpi takie zachowanie. To nie tylko wzmocni twoje notatki, ale także pomoże ci później w analizie, czy plan zachowania jest skuteczny.

Czy jesteś osobą wizualną? Możesz utworzyć wykres poprzednika-zachowania-konsekwencji, rysując tabelę z czterema kolumnami. Za każdym razem, gdy wystąpi takie zachowanie, wypełnisz nowy wiersz i opatrzysz datą każdy wpis. Ułatwi to porównywanie każdego wydarzenia. Oto przykładowy wykres ABC:

Źródło: canva.com

Kiedy zebrałem wystarczającą ilość danych?

To trudne pytanie, ponieważ zależy całkowicie od sytuacji. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz chciał kontynuować zbieranie danych, dopóki nie będziesz pewien, że rozumiesz funkcję lub funkcje utrzymujące zachowanie przy życiu. Czasami po 3-5 sesjach będzie jasne, czy sytuacja jest stosunkowo prosta, a hipoteza prosta. Aby zrozumieć bardziej złożone zachowanie, musisz jednak prowadzić obserwacje w różnych ustawieniach przez długi czas.

Co się dzieje, jeśli nadal nie mogę zrozumieć zachowania?

Chociaż model ABC może zaoferować wgląd w szeroki zakres zachowań, czasami zachowanie jest zbyt skomplikowane, aby można je było ocenić samodzielnie. W takim przypadku znajdź specjalistę w Twojej okolicy, który ma doświadczenie w stosowanej analizie zachowań lub wspieraniu pozytywnych zachowań. Jeśli sprowadzasz eksperta, nie oznacza to, że zbierasz dane za darmo. Często eksperci będą w stanie przeanalizować utworzone przez Ciebie wykresy ABC i zobaczyć wzór, którego wcześniej nie widziałeś. Zapewni przynajmniej pomocne tło.

Wady modelu ABC

Wadą tego modelu jest to, że wymaga czasu i cierpliwości; rejestrowanie pojedynczych przypadków zachowania zacznie przynosić wyniki dopiero po wielu wpisach. Czasami wzorce poprzedzające i konsekwencje będą niejasne lub mogą prowadzić do błędnych wniosków. Co więcej, dane ABC Model są tylko korelacyjne, co oznacza, że ​​nie jest możliwe potwierdzenie związku przyczynowego. Jeśli wymagana jest dodatkowa pewność, można zastosować analizę funkcjonalną.

Typowe próbki ABC

marzenie o znaczeniu konia

Wiele zachowań, które rodzice i specjaliści wybierają do analizy, obraca się wokół tego, jak dzieci radzą sobie w szkole. W klasie niewielkie zmiany w skutkach i poprzednikach mogą całkowicie zmienić zachowanie ucznia. Na przykład, jeśli dziecko ma trudności z uczestnictwem w zajęciach, nauczyciele i rodzice mogą wprowadzić drobne zmiany, aby coś zmienić.

Źródło: rawpixel.com

Na przykład, jeśli nauczyciel przypomina uczniom, aby podnieśli rękę, aby odpowiedzieć na pytanie, może to wywołać chęć uczestnictwa (zmieniony poprzednik). Ponadto duża liczba pozytywnych opinii po udzieleniu odpowiedzi przez ucznia (zmieniona konsekwencja) może wzbudzić chęć częstszego uczestnictwa.

kruk duch zwierzęce znaczenie

W wieku dorosłym można zastosować te same pojęcia. Wielu dorosłych boryka się z brakiem aktywności i złą dietą, ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, że poprzednicy i konsekwencje wpływają na ich wybory. Poprzednik może mieć w domu ciasto lub nie dać sobie wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. W rezultacie siedzisz i jesz. Jeśli jednak zmienisz poprzednik, usuwając niezdrową żywność z domu lub zmieniając harmonogram, aby znaleźć czas na aktywność fizyczną, będziesz bardziej skłonny do aktywnego zachowania. Możesz także dostosować konsekwencje. Jeśli ćwiczysz sam lub masz trenera, który nie jest zainwestowany w Twoje postępy, nie ma żadnych pozytywnych konsekwencji (może poza zakończeniem treningu). Alternatywnie, jeśli ćwiczysz z przyjaciółmi lub trenerem, który nieustannie pochwala, konsekwencje są pozytywne, a zachowanie zostanie wzmocnione.

Model ABC pozytywnego zachowania

Niektórzy ludzie używają modelu ABC tylko do problematycznych zachowań i tracą korzyści z wyzwalania i przedłużania pozytywnych zachowań. Przodkowie, tacy jak pozytywne lub przyjazne otoczenie, mogą być bardzo pomocne, zwłaszcza gdy następują po nich konsekwencje, takie jak słowne pochwały lub nagrody. To połączenie wzbudza chęć powtarzania pozytywnych działań i zachowań.

Dodatkowe wskazówki, które pomogą Ci zmienić szkodliwe zachowania

Zmiana sposobu myślenia i działania może być trudna, zwłaszcza jeśli od lat angażujesz się w określone zachowania lub nie czujesz potrzeby natychmiastowej zmiany. Gdziekolwiek jesteś w procesie wzrostu, oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci w budowaniu nowych nawyków.

Zrozum, że zmiana zajmie trochę czasu

Ludzie, którzy chcą zmienić swoje życie, często myślą, że stanie się to natychmiast. Następnie zniechęcają się, gdy wracają do swoich starych nawyków, więc całkowicie rezygnują z rozwoju osobistego. Wiedz, że zmiana jest powolnym procesem i będzie wymagała twojej woli i siły woli. Nie poddawaj się, jeśli popełnisz błąd. Zamiast tego skup się na celu końcowym.

Zapewnij sobie konsekwencje, które popchną cię do przodu

Motywacja jest jednym z kluczowych czynników napędzających zmiany. Jeśli nie masz powodu, aby tworzyć nowe zachowania, nie będziesz miał powodu, aby wprowadzać zmiany. Z drugiej strony, jeśli masz potężne konsekwencje, pozytywne lub negatywne, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz to, co powinieneś. Zapewnij sobie silne negatywne konsekwencje i pozytywne nagrody, aby zachęcić do zmian.

Wiedz, że zmiana zachowania jest możliwa

Wiele osób uważa, że ​​ludzie nie mogą się zmienić. Istnieją jednak badania, które dowodzą, że zmiana jest możliwa. Dopóki stosujesz właściwe praktyki i zachowujesz właściwy sposób myślenia, możesz się zmienić. Nie pozwól, aby ograniczające przekonanie Cię powstrzymało.

7777 numer anioła miłość

Rozważ konsultację w celu uzyskania dodatkowego wsparcia

Czy ty lub ktoś bliski zmagacie się z problematycznym zachowaniem? Czy chcesz wspierać i przedłużać pozytywne zachowania? Zmiana może być trudna sama w sobie, ale terapeuta może pociągnąć Cię do odpowiedzialności, wspierać Cię i popychać do przodu, gdy będziesz dążyć do nowego Ciebie. Specjaliści od zdrowia psychicznego online mogą nawet pracować z Tobą w zaciszu własnego domu.

Źródło: rawpixel.com

BetterHelp łączy Cię z pomocnymi, certyfikowanymi doradcami, którzy mogą przeprowadzić Cię przez proces zmiany i pomóc w rozwiązaniu wszelkich problemów, które pojawią się po drodze. Jest to łatwe i niedrogie, ponieważ możesz spotkać się z terapeutą online i zgodnie z harmonogramem. Jeśli jesteś ciekawy terapii online, przeczytaj poniżej recenzje doradców BetterHelp.

Recenzje doradców

„Jeni ma takie proste i bezpośrednie sposoby dotarcia do sedna sprawy i wspaniałe sugestie dotyczące zmiany zachowań poprzez uznawanie i rozumienie uczuć. Pisanie do niej było dla mnie szczególnie pomocne, a jej pisemne odpowiedzi były aktualne i na temat. Bardzo cenię sobie możliwość współpracy z nią.

Jeśli masz negatywne zachowania, które powstrzymują Cię od bycia najlepszym sobą, wiedz, że zmiana jest możliwa i dostępna jest pomoc. ABC Model to dobry punkt wyjścia. Zrób pierwszy krok już dziś.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: