Doświadczasz duszności? Przyczyną może być niepokój

Jeśli jesteś kimś, kto często doświadcza lęku, wiesz, że mogą istnieć różnego rodzaju fizyczne przejawy lęku. W sytuacjach, w których czujesz się spięty, możesz mieć spocone dłonie, przyspieszone tętno lub możesz się jąkać lub jąkać. Jednak innym częstym objawem niepokoju jest duszność. Lęk z powodu duszności nie jest zabawny dla nikogo, a jeśli coś ci się przydarza, musisz znaleźć rozwiązanie. W tym artykule omówimy kilka potencjalnych sposobów na ograniczenie oddychania z lękiem.

Źródło: pexels.com

Dlaczego lęk wiąże się z dusznością?

Lęk i oddychanie są połączone z powodu reakcji walki lub ucieczki. Lęk jest naturalną reakcją organizmu na strach i zostałeś zaprogramowany w sytuacjach, w których boisz się przygotować albo do fizycznej konfrontacji (walka), albo do ucieczki z miejsca zdarzenia (ucieczka). W każdym przypadku wpłynie to na twój oddech. Jeśli jesteś w sytuacji, która sprawia, że ​​jesteś niespokojny, ale próbujesz się z tym uporać, nie walcząc ani nie uciekając, wtedy twoje ciało może nie wiedzieć, co zrobić z tą dodatkową adrenaliną, która przepływa przez ciebie. Dlatego odczuwasz duszność. Twoje ciało przygotowuje się do wypłaty, która nie nadchodzi.

Techniki oddychania dla niepokoju

Ponieważ lęk i duszność są bezpośrednio powiązane, jeśli często masz skłonność do niepokoju, powinieneś ćwiczyć kilka technik oddychania, które możesz zastosować, gdy poczujesz się niespokojny. Skupiając się na oddychaniu, powinieneś mieć nad nim kontrolę, a robiąc to, możesz ominąć stresującą sytuację i kontynuować codzienne zadania.

Głębokie oddychanie dla niepokoju

Głębokie oddychanie w przypadku niepokoju to coś, czego każdy może się nauczyć. Eksperci sugerują technikę zwaną oddychaniem przeponowym. W tym ćwiczeniu skupisz się na przeponie, która jest najbardziej wydajnym mięśniem oddechowym, jakie posiadasz. Kiedy odczuwasz duszność, często oddychasz ustami lub klatką piersiową. Kiedy jednak oddychasz przez przeponę, możesz zużywać mniej wysiłku i energii, więc uczucie wysiłku maleje. Twoje zapotrzebowanie na tlen nie jest tak duże, a tempo oddychania zwolni. Najwięksi jogini i mistrzowie sztuk walki są ekspertami w oddychaniu przeponowym.

co to znaczy, gdy śnisz o kimś sławnym

Jak ćwiczyć oddychanie przeponowe

Najpierw połóż się na płaskiej powierzchni, takiej jak łóżko, z podpartą głową, albo usiądź wygodnie na krześle. Umieść jedną rękę pod klatką piersiową, a drugą na górnej części klatki piersiowej. Pozwoli ci to poczuć, co robi twoja przepona podczas oddychania. Pamiętaj, aby ćwiczyć tego rodzaju ćwiczenia głębokiego oddychania dla niepokoju w zaciszu własnego domu lub w innym miejscu, w którym prawdopodobnie nie będziesz przeszkadzać. Nie zapomnij wyprowadzić zwierząt z pokoju i powiedz innym członkom rodziny, że potrzebujesz trochę czasu w samotności.

Źródło: rawpixel.com

marzyć o ogniu i dymie

Następnie powoli wdychaj przez nos. W ten sposób żołądek wysunie się na dłoń. Napnij mięśnie brzucha. Pozwól im opaść do wewnątrz podczas wydechu przez usta lub nos, w zależności od tego, który z nich jest dla Ciebie łatwiejszy. Rób głębokie wdechy i wydechy przez dziesięć lub piętnaście minut, aby przyzwyczaić się do tej techniki. Rób to przez kilka dni z rzędu, aż poczujesz się komfortowo podczas wstawania. Na początku może się to wydawać trochę dziwne, ale z czasem stanie się bardziej naturalne.

Kilka innych wskazówek

Lęk związany z hiperwentylacją może być trudny do całkowitego wyeliminowania, ale jeśli wejdziesz w sytuacje, w których prawdopodobnie go doświadczysz, i wiesz, że wcześniej ćwiczyłeś ćwiczenia oddechowe, będziesz znacznie lepiej przygotowany. Ryzyko hiperwentylacji lub duszności jest mniejsze, jeśli wykonujesz wdech i wydech przez nos, a nie przez usta.

To normalne, że zaczynasz ćwiczyć oddychanie przez nos, zmęczenie lub możesz mieć wrażenie, że wymaga to dużego wysiłku. Jednak z czasem stanie się to bardziej normalne. Koncentrując się bardziej na zmysłach w stresujących chwilach, możesz bardziej wykorzystać swój racjonalny umysł. Przekonasz się, że to, co się dzieje, nie jest tak przerażające, jak mogłeś początkowo przypuszczać.

Techniki uziemienia

Możesz także ćwiczyć zaciskanie różnych części ciała, a następnie uwalnianie tego napięcia, jeśli jesteś w stresującej sytuacji. Może to być część twojej nogi lub ktoś inny dyskretny, aby nikt tego nie zauważył. Jeśli koncentrujesz się na tych odczuciach, możesz świadomie zwolnić tętno i nie będziesz tak narażony na hiperwentylację.

Mówić do siebie

Jeśli przeżywasz moment wyraźnego niepokoju lub paniki, możesz grzecznie się usprawiedliwić, zdystansować się od sytuacji i odbyć chwilę wewnętrznego dialogu. Możesz powiedzieć na przykład: „Lekarz ocenił mnie i moje serce jest w porządku” lub „Czuję, że nie mogę oddychać, ponieważ moje ciało potrzebuje więcej tlenu”. Jeśli znasz powód, dla którego czujesz się tak, jak to robisz, możesz zacząć wykorzystywać niektóre z technik, które ćwiczyłeś i powinieneś być w stanie mówić z góry. Przede wszystkim musisz spróbować zapanować nad sobą, aby to, co zaczęło się jako niespokojny moment, nie przerodziło się w pełny atak paniki.

Praktykuj uważne rozrywki

Jeśli nie potrafisz wybawić się ze stresującej sytuacji i czujesz, że nadchodzi atak paniki lub epizod oddychania, możesz pomyśleć o czymś, o czym wiesz, że rozproszy twój umysł. Możesz spróbować przejść przez wszystkie stolice stanów. Możesz pomyśleć o kolorach wszystkich mebli w domu lub spisać statystyki sportowe. Możesz myśleć o puentach do żartów, które znasz. Każde ćwiczenie umysłowe, które możesz wymyślić, jest odpowiednie. Sztuczka polega na tym, aby zaplanować to z wyprzedzeniem, aby Twój umysł szybko się do tego zabrał, jeśli masz napiętą chwilę. To niesamowite, jak umysł może odwrócić uwagę ciała i uwolnić je od negatywnej reakcji na to, co się wokół niego dzieje.

Źródło: rawpixel.com

co znaczy 53?

Ćwiczenia mogą zdziałać cuda

Nie możesz ćwiczyć w każdej sytuacji, gdy czujesz się niespokojny, ale w niektórych przypadkach jest to możliwe. Być może to rozmowy telefoniczne z apodyktycznym rodzicem wywołują Twój niepokój i duszność. Jeśli tak jest, możesz wybaczyć sobie rozmowę i od razu iść pobiegać lub zrobić kilka pajacyków. Twoje tętno i tak jest podwyższone. Możesz słuchać odruchu organizmu walcz lub uciekaj i angażować się w jakąś aktywność fizyczną, zamiast mieć całą tę stłumioną adrenalinę i nie mieć z tym nic wspólnego.

Nie zaniedbuj dbania o siebie

Samoopieka należy do kategorii rzeczy, które możesz robić przed lub po tych stresujących sytuacjach. Możesz napić się herbaty ziołowej, zapalić świece o aromacie, który lubisz, lub włączyć muzykę, która nigdy nie przestaje Cię uspokajać. Możesz też zapisać swoje uczucia. Zapisując je na papierze, łatwiej jest ci je potwierdzić, a następnie zwolnić. Jeśli regularnie angażujesz się w samoopiekę, sytuacje, które kiedyś były dla ciebie wyjątkowo stresujące, mogą nie wydawać się takie złe.

Lodowata woda

Jeśli jesteś w negatywnym cyklu myślowym, o którym wiesz, że może wywołać atak paniki lub epizod hiperwentylacji, możesz napełnić miskę lodowatą wodą i zanurzyć w niej twarz. Nie jest to zbyt przyjemne, ale niektórzy eksperci uważają, że ta drastyczna akcja może zaszokować twoje ciało, zasadniczo resetując je i powstrzymując pełny epizod lęku, zanim będzie miał szansę się rozpocząć.

Joga i sztuki walki

Jeśli stwierdzisz, że masz trudności z samodzielnym nauczeniem się technik, takich jak oddychanie przeponowe, pomocne jest wzięcie udziału w ćwiczeniu, w którym musisz skupić się na oddychaniu, ale masz nauczyciela lub instruktora, który pomoże ci przejść . Joga jest doskonałym przykładem, ponieważ często w trakcie sesji będzie kilka chwil prowadzonej medytacji.

Zanim zaczniesz uczestniczyć w zajęciach, możesz porozmawiać z instruktorem i opowiedzieć mu o objawach lęku związanych z oddychaniem. Z przyjemnością zwrócą na ciebie szczególną uwagę podczas części medytacji, abyś nabrał nawyku prawidłowego oddychania, gdy jesteś pod wpływem stresu.

Sztuki walki, takie jak karate, taekwondo i judo, również zwykle wykorzystują medytację, więc są kolejną możliwością, jeśli chcesz nauczyć się lepszych technik oddychania. Możliwe jest również, że dzięki sztukom walki zyskasz pewną siebie pewność siebie i nie będziesz tak szybko wpadać w panikę w sytuacjach, które dawniej wywoływały u Ciebie niepokój.

Poszukaj specjalisty ds. Zdrowia psychicznego

Ważne jest, aby zrozumieć, że chociaż możesz dowiedzieć się, jak pozbyć się duszności spowodowanej lękiem poprzez techniki oddychania, jogę itp., Prawdopodobnie nie pomogą one wyleczyć pierwotnych przyczyn Twojego problemu. Aby to zrobić, będziesz musiał zbadać, co powoduje, że jesteś tak niespokojny, a otoczenie kliniczne jest prawdopodobnie odpowiednim miejscem do tego. Możesz skontaktować się ze stroną www.betterhelp.com/online-therapy/, aby porozmawiać z jednym z naszych pracowników służby zdrowia. Jeśli masz pojęcie o tym, co powoduje twój niepokój, w pewnym momencie powinieneś być w stanie pozbyć się negatywnych myśli i uczuć, które powodują duszność.

Źródło: pexels.com

Przygotowanie jest kluczowe

5 znaczenie liczby aniołów

Im więcej wiesz o tym, co powoduje duszność, tym lepiej będziesz w stanie pojąć, jak to leczyć. Jeśli kiedykolwiek zapytałeś: „czy lęk może powodować zadyszkę”, to masz teraz swoją odpowiedź i możesz zacząć badać długą listę potencjalnych rozwiązań. Żadna rzecz nie zadziała dla wszystkich, więc chociaż joga lub sztuki walki mogą być odpowiedzią dla jednej osoby, dla kogoś innego, może to być obszerny samodzielny trening oddychania przeponowego lub mentalne rozproszenie uwagi w krytycznym momencie.

Niezależnie od przypadku, im szybciej zaczniesz odkrywać niektóre z tych możliwości, tym lepiej się poczujesz. Nie ma tak złego wrażenia, jak niemożność złapania oddechu, a na pewno nie jest to coś, czego chcesz regularnie doświadczać.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: