Depresja sytuacyjna - co to jest i co z tym zrobić

Złe rzeczy przytrafiają się każdemu w pewnym momencie ich życia. Jeśli jesteś odporny, szybko przezwyciężysz te nieszczęśliwe lub stresujące sytuacje i wrócisz do swojego życia. Jeśli nie, Twój smutek może się utrzymywać i przez chwilę wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie. Każdy, kto boryka się z trudnymi zmianami życiowymi, może odnieść korzyści z poznania sytuacji depresyjnej.

Co to jest depresja sytuacyjna?

W pewnym sensie nazwa „sytuacyjna depresja” mówi sama za siebie. Odnosi się do rodzaju depresji, która pojawia się po traumatycznym wydarzeniu, stresującej sytuacji lub dużej zmianie życiowej. Depresja jest bezpośrednio związana z urazem, stresem lub zmianą.

Źródło: rawpixel.com

Depresja sytuacyjna to również potoczna nazwa określonego typu zaburzeń adaptacyjnych. „Zaburzenie adaptacyjne” również nie wymaga wyjaśnienia. Jeśli go masz, oznacza to, że masz problem z przystosowaniem się do czegoś, co niedawno pojawiło się w Twoim życiu. Istnieje wiele rodzajów zaburzeń adaptacyjnych, ale z depresją sytuacyjną najbardziej wiąże się zaburzenie adaptacyjne z obniżonym nastrojem.

Czy depresja sytuacyjna to prawdziwa depresja?

Chociaż depresja sytuacyjna jest medycznie określana jako zaburzenie adaptacyjne, nadal może być znaczącym problemem zdrowia psychicznego, który bardzo przypomina depresję kliniczną. Może wpływać na Twoje życie osobiste, pracę i relacje. Nawet jeśli szybko ustąpi, możesz mieć problemy, które narastały, gdy byłeś smutny i przytłoczony.

Co wywołuje depresję sytuacyjną?

W przeciwieństwie do innych form depresji, typ sytuacyjny jest zawsze wyzwalany przez jakieś niedawne wydarzenie lub sytuację. Jedyną wspólną cechą wszystkich czynników wyzwalających depresję sytuacyjną jest to, że są one głównymi zmianami życiowymi. Wyzwalacze mogą być pozytywnymi lub negatywnymi wydarzeniami w życiu, ale zazwyczaj są dramatyczne. Niektóre wyzwalacze obejmują:

• Utrata pracy
• Rozwodzić się
• Śmierć ukochanej osoby
• Poważna choroba lub uraz
• Wychodzę do szkoły po raz pierwszy
• Mieć dziecko
• Problemy w związku
• Być napadniętym
• Przejście na emeryturę

Jakie są objawy?

Objawy sytuacyjnej depresji pojawiają się zwykle w ciągu trzech miesięcy od zdarzenia wyzwalającego. Depresja sytuacyjna może mieć jeden lub kilka z następujących objawów:

• Często czujesz się smutny i płaczesz
• Apatia
• Poczucie beznadziejności i bezradności
• Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś Ci się podobały
• Uczucie zmartwienia lub roztrzęsienia
• Masz problemy ze snem
• Problemy z koncentracją
• Utrata apetytu
• Czuć się zaszczyconym
• Upośledzone codzienne funkcjonowanie
• Wycofywanie się z Twojego systemu wsparcia
• Unikanie rzeczy, które wydają się trudne, na przykład chodzenie do pracy
• Myśli samobójcze

Źródło: rawpixel.com

Jak długo to trwa?

Depresja sytuacyjna często trwa bardzo krótko, ale w niektórych przypadkach może trwać znacznie dłużej. Prawie wszystkie przypadki depresji sytuacyjnej można zaklasyfikować jako ostre lub trwałe zaburzenia adaptacyjne. Może również przekształcić się w poważniejszą chorobę psychiczną.

Ostry

Jeśli cierpisz na ostre zaburzenie adaptacyjne, objawy zwykle trwają sześć miesięcy lub krócej. Jeśli twoja sytuacyjna depresja jest związana z trwającym stresorem, objawy ustąpią, gdy ten stresor zostanie wyeliminowany.

Trwały

anioł numer 616

Jeśli masz uporczywą depresję sytuacyjną, objawy utrzymują się i trwają dłużej niż sześć miesięcy.

Co się stanie, jeśli to nie zniknie?

W niektórych przypadkach depresja sytuacyjna prowadzi do dużej depresji klinicznej. Chociaż możesz potrzebować leczenia zaburzenia adaptacyjnego lub nie, jeśli ustąpi ono szybko, z pewnością potrzebujesz pomocy, jeśli masz poważną depresję kliniczną.

Jeśli czujesz, że masz depresję sytuacyjną, która utrzymuje się lub nawet się pogarsza, Twój stan może przekształcić się w poważną depresję. Uważaj na te objawy dużej depresji:

• Utrata lub przyrost masy ciała
• Spanie za dużo lub za mało
• Brak apetytu i zbyt dużo jedzenia
• Niepokój lub drażliwość
• Zmęczenie
• Niski poziom energii
• Poczucie bezwartościowości
• Niewłaściwe poczucie winy
• Problemy z dokonywaniem wyborów i decyzjami
• Nie znajdując żadnej przyjemności w jakichkolwiek czynnościach
• Powracające myśli samobójcze
• Urojenia lub halucynacje

Leczenie depresji sytuacyjnej

Leczenie depresji sytuacyjnej może pomóc w szybszym wyzdrowieniu i uniknięciu długotrwałych problemów ze zdrowiem psychicznym. Ogólnie leczenie zaburzeń adaptacyjnych jest stosunkowo krótkie, zwykle tylko kilka miesięcy. Dwa główne rodzaje leczenia to psychoterapia i leki.

Czy depresja sytuacyjna nie ustępuje sama?

W niektórych przypadkach depresja sytuacyjna ustępuje bez leczenia. Ludzie, którzy cierpią na to zaburzenie z powodu stresującej sytuacji, często szybko wracają do zdrowia, gdy wyjdą z sytuacji lub sytuacja się poprawi. Lub w przypadku traumatycznego wydarzenia mogą dojść do siebie w miarę upływu czasu. Jednak sytuacyjna depresja nie zawsze ustępuje tak łatwo. Wtedy leczenie staje się najważniejsze.

Psychoterapia

Psychoterapia może pomóc w sytuacyjnej depresji. Wystarczy szansa porozmawiania o traumatycznym wydarzeniu lub stresującej sytuacji. To wsparcie emocjonalne może okazać się krytyczne dla odzyskania zdrowia. Kiedy będziesz badać, dlaczego zdarzenie wpłynęło na Ciebie tak głęboko, możesz lepiej zrozumieć siebie i swoją sytuację. To pomaga szybciej leczyć. Twój terapeuta może również pomóc Ci w powrocie do normalnej rutyny. Ponadto możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Rozmowa z terapeutą może wpłynąć na różnicę między krótkotrwałym zaburzeniem adaptacyjnym a zatopieniem się w poważnej długotrwałej depresji. Doradcy mogą być dostępni, aby pomóc w miejscu Twojego zamieszkania. Lub jeśli chcesz wygody i komfortu terapii online, możesz porozmawiać z terapeutą za pośrednictwem BetterHelp. Tak czy inaczej, skorzystanie z pomocy terapeuty może znacznie poprawić twój stan.

Leki

Leki nie zawsze są potrzebne w przypadku depresji sytuacyjnej. Jednak Twój lekarz lub psychiatra może zasugerować krótki cykl leków przeciwdepresyjnych, aby szybciej złagodzić depresję. Jeśli lęk jest częścią problemu, mogą również przepisać leki przeciwlękowe.

Należy pamiętać, że po przyjęciu leku psychiatrycznego ważne jest, aby nie przerywać go nagle. Zanim przestaniesz, porozmawiaj o tym z lekarzem. Mogą chcieć stopniowo zmniejszać dawkę, aby uniknąć zespołu odstawienia, który może powodować objawy, takie jak nudności, bezsenność, problemy z równowagą i objawy grypopodobne. Nie oznacza to, że będziesz musiał na nim pozostać na zawsze. Oznacza to tylko, że musisz kontynuować przyjmowanie go we właściwy sposób, będąc nadal pod opieką lekarza.

anioł numer 99

Co możesz zrobić dla siebie

Niezależnie od tego, czy szukasz leczenia, czy nie, istnieje wiele sposobów, w jakie możesz pomóc sobie w wyzdrowieniu z sytuacyjnej depresji.

Dbanie o zdrowie fizyczne może pomóc w walce ze skutkami sytuacyjnej depresji. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, jedz odpowiednią ilość zdrowej żywności i ćwicz codziennie. Poczujesz się silniejszy psychicznie i fizycznie i będziesz w stanie lepiej radzić sobie z problemami emocjonalnymi.

W tym trudnym czasie wsparcie społeczne jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Szukaj zdrowego wsparcia u przyjaciół i członków rodziny, którzy są pozytywni i pomocni. Łączenie się z innymi ludźmi może dać ci możliwość porozmawiania o swoich uczuciach. Rozmowa o problemie z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny może sprawić, że poczujesz się wysłuchany, a także podasz pomysły, jak poczuć się lepiej. Przebywanie z innymi ludźmi może również być sposobem na oderwanie się od kłopotów i cieszenie się towarzystwem innych przyjaznych ludzi.

Źródło: rawpixel.com

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest zajęcie się czymś, co każdego dnia sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy i spełniony. Osiągnięcie czegoś, co jest dla Ciebie ważne, może poprawić Twój nastrój i przywrócić Ci nastrój. Skupiając się na czymś pozytywnym, możesz odzyskać poczucie mocy, które miałeś, zanim stresująca sytuacja sprawiła, że ​​straciłeś kontrolę.

1001 numer anioła podwójny płomień

Kiedy tylko możesz, bądź pozytywny i pełen nadziei. Chociaż jakikolwiek rodzaj depresji może to utrudnić, zawsze masz pewien wybór w sposobie patrzenia na świat. Postaraj się nabrać pozytywnego nastawienia, a bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz tę sytuację jako coś, czym możesz skutecznie zarządzać.

Teraz jest również dobry czas, aby rozpoznać i wykorzystać swoje mocne strony. Skoncentruj się na działaniach, które możesz podjąć, aby poprawić swoją sytuację lub wyzdrowieć po traumatycznym wydarzeniu. Biorąc pod uwagę to, kim jesteś i jakie masz mocne strony jako jednostka, w jaki sposób jesteś najlepiej przygotowany, aby sobie z tym poradzić? Kiedy już się na tym skupisz, będziesz mógł robić to, co Ci odpowiada.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pogorszeniu się depresji i być może później uniknąć problemów ze zdrowiem psychicznym, jest zaprzestanie unikania problemów. Zamiast tego zastanów się, jak możesz rozwiązać wszelkie pojawiające się problemy. Pamiętaj, że uniknięcie problemu zwykle nie sprawia, że ​​zniknie. W rzeczywistości może to spotęgować problem. Dlatego ważne jest, aby stawić czoła problemom, gdy się pojawią.

Twoi przyjaciele i rodzina zapewniają swobodny system wsparcia społecznego, który może być dla ciebie bardzo korzystny. Jednak gdy napotykasz trudny problem, często warto porozmawiać z innymi, którzy są lub byli w podobnych sytuacjach. W takim przypadku możesz zaangażować się w grupę wsparcia, która koncentruje się na problemach takich jak ten, z którym się borykasz. Na przykład, jeśli twoja sytuacyjna depresja jest związana ze śmiercią bliskiej osoby, pomocne może być udanie się do grupy wsparcia w żałobie.

Życie z depresją sytuacyjną może być trudne. Chociaż często ustępuje dość szybko, może być niezwykle bolesne, gdy jesteś w tym. Jeśli trwa dłużej, może prowadzić do poważnej depresji. Możesz odzyskać zdrowie po zaburzeniu adaptacyjnym bez dodatkowej pomocy. Jeśli jednak potrzebujesz pomocy, istnieje wiele sposobów, aby uzyskać ją zarówno w swojej społeczności, jak i online. Liczy się tylko to, że robisz to, co działa dla Ciebie, aby jak najszybciej odzyskać dobre samopoczucie psychiczne.

Często zadawane pytania (FAQ)

Co to jest lęk sytuacyjny?

Lęk sytuacyjny to nerwowość lub lęk związany z określonymi, dobrze zdefiniowanymi czynnikami wyzwalającymi. Jeśli odczuwasz niepokój sytuacyjny, odczuwasz go tylko w określonych momentach, na przykład przed rozmową kwalifikacyjną, przygotowując się do egzaminu lub rozważając wypowiedzenie się na kontrowersyjny temat. Tego typu niepokój możesz odczuwać podczas pewnych wydarzeń, takich jak pierwsza randka, kiedy musisz skorzystać z transportu publicznego lub kiedy musisz spać poza domem. Jeśli masz zaburzenie nadużywania substancji odurzających, możesz odczuwać niepokój sytuacyjny, gdy „zapasy” się kończą.

Lęk sytuacyjny ma charakterystyczne objawy fizyczne. Możesz być roztrzęsiony, mieć spocone ręce, przyspieszone bicie serca, ból w klatce piersiowej, ból głowy lub zaczerwienienie. Możesz być wyjątkowo rozdrażniony, zdenerwowany, a nawet zawstydzony.

Leczenie psychiczne może pomóc w radzeniu sobie z lękiem sytuacyjnym. Możesz nauczyć się technik uspokajania, które będą stosowane przed wydarzeniami, które zawsze Cię denerwują. Podczas leczenia zdrowia psychicznego możesz również zidentyfikować wyzwalacze lęku i reakcje organizmu. Możesz ocenić myśli kryjące się za swoimi lękami i nauczyć się praktykować współczucie dla siebie. Dzięki odpowiedniej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego możesz nauczyć się radzić sobie z lękiem w każdej sytuacji.

Co to jest stres sytuacyjny?

Stres sytuacyjny to stres, który pojawia się, gdy znajdujesz się w sytuacji, która jest nie tylko przerażająca, ale także nie masz nad nią kontroli. Może to być zwolnienie, wpadnięcie na agresywnego byłego partnera, konflikt z rodzicami lub popełnienie poważnego błędu społecznego. Stres to uczucie przytłoczenia i niezdolności do radzenia sobie z powodu presji. Leczenie zdrowia psychicznego może pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem sytuacyjnym.

Jaki jest związek między nadużywaniem substancji i depresją?

Nadużywanie środków odurzających i problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, często idą w parze. Nadużywanie substancji wpływa na chemię mózgu, co może prowadzić do depresji, a nawet samobójstwa. Jeśli obawiasz się, że nadużywanie narkotyków lub depresja osiąga poziom myśli samobójczych u bliskiej osoby, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline lub natychmiast skorzystaj z leczenia psychiatrycznego z zapobieganiem samobójstwom w lokalnej społeczności. Zapobieganie samobójstwom ma kluczowe znaczenie i należy się nim zająć natychmiast. Niezależnie od tego, czy jesteś w głębokiej depresji ty, czy twój przyjaciel, zapobieganie samobójstwom może uratować im życie.

Leczenie psychiczne uzależnień może pomóc w radzeniu sobie z głodem na daną substancję, unikaniu wyzwalaczy lub kontrolowaniu ich, a także uspokojeniu się w razie potrzeby. Ogólne usługi zdrowotne mogą pomóc w radzeniu sobie z fizycznymi szkodami, jakie substancje mogły wyrządzić Twojemu organizmowi. Uzyskanie wsparcia, gdy zmagasz się z nadużywaniem substancji odurzających, jest również krytyczne, niezależnie od tego, czy otrzymujesz je od przyjaciół, rodziny, grupy wsparcia dla osób uzależnionych, lokalnych ośrodków zdrowia psychicznego czy doradcy internetowego. Skutecznie radzisz sobie z uzależnieniami i problemami ze zdrowiem psychicznym, a stres sytuacyjny będzie znacznie łatwiejszy do pokonania.

Chociaż nadużywanie substancji może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, sytuacja jest również odwrotna. Jeśli brakuje ci zdrowia psychicznego i nie wiesz, jak radzić sobie z trudnościami życiowymi, możesz sięgnąć po substancje, aby poczuć się lepiej lub uśmierzyć ból emocjonalny. Wiele osób zwraca się do substancji, gdy lepiej byłoby zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline. Ale zapobieganie samobójstwom to tylko jeden z powodów, dla których leczenie zdrowia psychicznego jest tak konieczne. Leczenie zdrowia psychicznego może nie tylko pomóc uniknąć nadużywania substancji, ale może również zwiększyć Twoje szczęście i satysfakcję z życia. Kiedy uporasz się z przeszłymi problemami i bieżącymi problemami, możesz poradzić sobie z życiem bez kuli uzależnienia.

Czy depresja jest stanem trwałym?

Nie. Depresja nie jest stanem trwałym, chyba że nie zostaniesz poddany leczeniu psychiatrycznemu, którego potrzebujesz. Depresja sytuacyjna pojawia się tylko w określonych stresujących okolicznościach. Następnie znika. W przypadku dużych zaburzeń depresyjnych, nawet przy leczeniu psychiatrycznym, depresja może nawracać przez całe życie. Jednak prawdopodobnie nadal będziesz mieć dobre czasy, gdy nie ma żadnych dowodów na depresję. Jeśli wydaje się, że depresja nigdy nie ustąpi, jak najszybciej poddaj się leczeniu psychiatrycznemu. A jeśli twój umysł jest wypełniony myślami o śmierci i samookaleczeniu, natychmiast zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline. Mogą zająć się Twoimi najpilniejszymi potrzebami w zakresie zapobiegania samobójstwom i skierować Cię do poradni zdrowia psychicznego w celu kontynuacji.

co znaczy 1110?

Jak zaczynają się depresje?

Może minąć od kilku tygodni do kilku miesięcy, zanim depresja rozwinie się od wczesnych stadiów do pełnej depresji. Epizod depresyjny może rozpocząć się od nastroju depresyjnego, utraty zainteresowania czynnościami niegdyś przyjemnymi, kłopotów z koncentracją, poczucia beznadziejności, obniżenia samooceny, drażliwości lub zamartwiania się i obsesji na punkcie swoich problemów. Jeśli którykolwiek z tych znaków ostrzegawczych przypomina ci, jak się teraz czujesz, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest podjęcie leczenia zdrowia psychicznego, zanim stan się pogorszy. Ale jeśli myślisz o samookaleczeniu, zacznij od zapobiegania samobójstwom, dzwoniąc na infolinię lub udając się do najbliższej izby przyjęć.

Jakie są poziomy depresji?

Poziomy depresji rozciągają się od krótkotrwałej depresji sytuacyjnej do trwałego zaburzenia depresyjnego, w którym objawy depresji mogą trwać latami. Istnieje kilka różnych rodzajów depresji, w tym:

• Duża depresja
• Uporczywa depresja
• Depresja dwubiegunowa
• Psychoza depresyjna
• Depresja okołoporodowa
• Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne
• Sezonowa depresja
• Depresja sytuacyjna
• Nietypowa depresja.

Leczenie psychiatryczne może być korzystne, jeśli cierpisz na którykolwiek z tych rodzajów depresji. Zapobieganie samobójstwom jest zawsze na pierwszym miejscu. Następnie możesz zająć więcej czasu, aby poradzić sobie z podstawowymi problemami, niewłaściwymi zachowaniami i negatywnymi wzorcami myślowymi poprzez długoterminową terapię zdrowia psychicznego.

Co dzieje się z mózgiem podczas depresji?

Skutki depresji na mózg dotyczą trzech części mózgu. Po pierwsze, hipokamp, ​​który przechowuje wspomnienia i reguluje kortyzol, uwalnia kortyzol. Ten zwiększony poziom kortyzolu może spowolnić produkcję zdrowych neuronów. Neurony w hipokampie kurczą się i możesz zacząć mieć problemy z pamięcią.

Po drugie, kora przedczołowa w przedniej części mózgu, która ma za zadanie regulować emocje, pomagać w podejmowaniu decyzji i tworzyć wspomnienia, również zaczyna się kurczyć, również z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu.

Po trzecie, ciało migdałowate, które ułatwia reakcje emocjonalne, zostaje powiększone z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu. Utrudnia to sen i zmienia poziom aktywności. Powoduje również, że organizm uwalnia inne hormony i substancje chemiczne, które mogą powodować dalsze szkody dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Niezbędne jest jak najszybsze uzyskanie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, aby zminimalizować wpływ na mózg lub pomóc w przywróceniu normalnego funkcjonowania mózgu.

Depresja wpływa również na sposób, w jaki komórki nerwowe komunikują się ze sobą. Neuroprzekaźniki, które są przekaźnikami chemicznymi w mózgu, pomagają różnym częściom mózgu komunikować się ze sobą. Te nadajniki ułatwiają uczenie się, nastrój, ruch i doświadczenia zmysłowe. Ale kiedy wiadomości są słabsze, neurony nie mają tego, czego potrzebują, aby skutecznie wykonywać swoją pracę.

Jeśli masz do czynienia z nadużywaniem substancji, skutki nadużywania dodają się do skutków depresji, powodując jeszcze więcej dysfunkcji w mózgu. Z tego powodu, jak również z innych powodów, kluczowe znaczenie ma uzyskanie ogólnych świadczeń zdrowotnych i leczenia psychiatrycznego w przypadku nadużywania substancji. I znowu, jeśli mózg jest poważnie dotknięty depresją, zapobieganie samobójstwom jest pierwszym problemem, którym należy się zająć.

Jak długo trwa depresja?

Przejście od normalnego zdrowia psychicznego do ciężkiej depresji może zająć od kilku tygodni do prawie dwóch lat.

Jaki procent populacji ma depresję?

Około 7,1% populacji USA w wieku 18 lat i starszych cierpi na depresję w danym roku.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: