Nauka stojąca za szczęściem: co sprawia, że szczęśliwi ludzie są szczęśliwi?
Szczęście to złożona, wręcz tajemnicza ludzka emocja. Wygląda na to, że każdy ma misję, aby ją znaleźć, ale bardzo niewielu ludzi wie, jak ją kultywować i utrzymywać.
Wiele osób uważa, że szczęście jest doświadczane w ulotnych chwilach, a inni postrzegają je jako stan stały. Wielu ekspertów twierdzi, że szczęście jest wyborem, podczas gdy niektórzy uważają, że jest ono wrodzone.
Według psychologa społecznego Sonji Lyubomirsky, prawda leży gdzieś pośrodku, gdzie 50% szczęścia determinują nasze geny, 10% nasze okoliczności, a aż 40% nasze działania, postawa i reakcje na nieuniknione wzloty i upadki życia. upadki. To zachęcająca wiadomość!
Źródło: pixabay.com
Definicja szczęścia
Jeśli zajrzysz do słownika, szczęście jest definiowane jako `` stan dobrego samopoczucia i zadowolenia ''. Wielu badaczy zamienia słowo `` szczęście '' terminem `` subiektywne samopoczucie '', wnioskując, że dwie osoby doświadczające identycznych okoliczności mogą oceniać siebie przeciwległe końce skali oceny szczęścia.
W rzeczywistości niektórzy eksperci uważają, że ludzie mają ustalony poziom szczęścia, który jest określany na wczesnym etapie życia i w dużej mierze niezależny od okoliczności życiowych w dłuższej perspektywie. Na szczęście ta teoria nie jest rozstrzygająca i jest prawdopodobne, że mamy większą kontrolę nad naszym szczęściem, niż przypisują nam teoretycy wartości stałych.
Jak powiedział kiedyś „ojciec amerykańskiej psychologii”, William James: „Największym odkryciem… jest to, że istoty ludzkie mogą zmienić swoje życie, zmieniając swoje nastawienie…”
Przepis na szczęście
Więc co sprawia, że ludzie są naprawdę szczęśliwi? Badania sugerują, że szczęśliwi ludzie mają kilka cech wspólnych. Od ustalania priorytetów szczęścia po praktykowanie uważności, wdzięczności i współczucia - sposób, w jaki żyjemy, może mieć ogromny wpływ na poziom szczęścia, którego doświadczamy.
anioł numer 1133 znaczenie
Gotowy do szczęśliwszego, bardziej spełnionego życia? Wdrożenie tych 10 nawyków szczęśliwych ludzi może po prostu katapulować cię od bla do błogości:
1. Niech szczęście będzie priorytetem
Źródło: pexels.com
Samo ustalenie intencji bycia bardziej pozytywnym może zwiększyć twój poziom szczęścia. Jak powiedział kiedyś filozof Bertrand Russell: „Szczęście nie jest, z wyjątkiem bardzo rzadkich przypadków, czymś, co wpada do ust jak dojrzały owoc… Dla większości mężczyzn i kobiet szczęście musi być raczej osiągnięciem niż darem od bogów, i w tym osiągnięciu wysiłek, zarówno wewnętrzny, jak i zewnętrzny, musi odgrywać wielką rolę ”.
Wnikliwe słowa Russella mogą służyć jako źródło zachęty dla osób, które nie doświadczają szczęścia regularnie. Według filozofa, musimy konsekwentnie starać się poczuć tę silną pozytywną emocję.
2. Zwracaj uwagę na dobre i nie zatrzymuj się na złych
27 duchowe znaczenie
Zamiast skupiać się na tym denerwującym e-mailu lub kłótni z przyjacielem, spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach swojego dnia. Jako ludzie jesteśmy zaprogramowani, aby skupiać się na złych doświadczeniach i całkowicie pomijać dobre. To niefortunne zjawisko nazywane jest nastawieniem negatywnym i ma moc zepsuć naszą radość i zmusić nasz mózg do wypatrywania niepokojących wiadomości, wydarzeń, interakcji itp.
Kluczem do zwalczania uprzedzeń negatywnych jest świadomość. Podejmowanie świadomego wysiłku, aby regularnie doskonalić pozytywne doświadczenia i emocje, może mieć wpływ na zmianę i prowadzić do szczęśliwszego.
3. Bądź uważny
Wykazano, że uważność zmniejsza stres i poprawia ogólne samopoczucie. Bycie uważnym wymaga ciekawości, nie oceniania i świadomości tego, co dzieje się w chwili obecnej.
Ma sens, że praktykowanie uważności może zmienić sposób myślenia danej osoby. Kiedy jesteśmy naprawdę obecni, nie skupiamy się na żalach z przeszłości ani martwieniu się o przyszłość. Doskonałym sposobem, aby nauczyć się żyć obecnie, jest praktykowanie medytacji uważności.
511 numer anioła podwójny płomień
4. Bądź bardziej współczujący
Wielu z nas spieszy się, próbując uzupełnić listę rzeczy do zrobienia, jednocześnie spełniając podstawowe potrzeby naszej rodziny. Trudno jest ćwiczyć współczucie dla innych i dla siebie, gdy jesteśmy w ciągłym ruchu.
Praktykowanie współczucia wymaga spowolnienia, co może wydawać się przerażające osobom z wiecznie napiętym harmonogramem. Zaskakujące jest, że spowolnienie w rzeczywistości pozwala nam zrobić więcej, jednocześnie otwierając przestrzeń dla zadowolenia i zwiększonego współczucia.
Świetnym sposobem praktykowania współczucia są medytacje z przewodnikiem, stworzone specjalnie dla współczucia lub „miłującej dobroci”. University of California w Berkeley oferuje bezpłatną medytację z przewodnikiem, która jest idealna dla początkujących lub każdego, kto chce zwiększyć poziom współczucia dla siebie i innych. Ta 32-minutowa sesja prowadzi uczestników przez medytację miłującej dobroci i współczucia, najpierw prosząc ich, aby skupili się na ukochanej osobie, następnie na sobie, następnie na neutralnej osobie, wrogu, a na końcu na wszystkich żywych istotach. Ten rodzaj medytacji może zmniejszyć negatywność, jednocześnie podnosząc życzliwość, współczucie i dobre samopoczucie.
5. Ćwicz wdzięczność
Źródło: pexels.com
Trudno czuć się ponuro, kiedy jesteśmy wdzięczni za wszystko, co mamy. Badania pokazują, że praktyka wdzięczności pomaga nam docenić małe rzeczy w życiu, przenosząc myśli z tego, czego brakuje, do tego, co jest pozytywne i obfite.
Prowadzenie dziennika wdzięczności jest skutecznym sposobem na ułatwienie tej zmiany. Najlepsza część? Nie musisz koniecznie codziennie notować swojego uznania. Według Greater Good Science Center Uniwersytetu Berkeley, pisanie w dzienniku z wdzięcznością tylko trzy razy w tygodniu jest skuteczniejsze w zwiększaniu szczęścia niż codzienne notowanie naszego uznania. Kluczem jest fizyczne spisanie listy wdzięczności, ponieważ zrobienie notatki w pamięci nie ma takich samych pozytywnych skutków.
co cyfra 7 oznacza duchowo?
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie skuteczności praktyki wdzięczności, które opisano poniżej:
- Bycie konkretnymprzywoływanie pozytywnego doświadczenia, osoby lub wydarzenia pomoże Ci odkryć głębię Twojej wdzięczności.
- Bycie wdzięcznym za ludzi w swoim życiumoże zwiększyć szczęście bardziej niż przypominanie sobie miejsc lub rzeczy.
- Twoje pozytywne doświadczenia jako prezentygwarantuje, że nigdy nie uznasz ich za pewnik.
- Zauważanie niespodzianek, takie jak zaimprowizowana wizyta przyjaciela lub piękna tęcza po burzy, mogą znacznie zwiększyć szczęście. Niespodziewane doświadczenia i wydarzenia wzmacniają uczucie wdzięczności wieczorem.
- Nie zostań pobity.Zmiana listy wdzięczności pomoże ci poczuć większą wdzięczność. Ciągłe wymienianie tych samych osób, miejsc lub doświadczeń może prowadzić do słabej praktyki wdzięczności. Jeśli wszystkie listy wdzięczności wydają się być podobne, spróbuj skupić się na różnych aspektach swoich relacji lub doświadczeń.
- Wdzięczność to regularna praktykato klucz. Niezależnie od tego, czy raz w tygodniu czy co drugi dzień zapisujesz, za co jesteś wdzięczny, ustal zamiar praktykowania wdzięczności i trzymaj się go, aby czerpać korzyści. Niektórzy badacze wzywają ludzi do unikania codziennego pisania listy wdzięczności, ponieważ może to skutkować odrętwieniem na pozytywne doświadczenia i wydarzenia.
6. Ciesz się swoim szczęściem
Zaskakująca liczba ludzi na łożach śmierci żałuje, że nie pozwoliła sobie na bycie szczęśliwszymi ludźmi przez całe życie. Często popadamy w rutynę bez kwestionowania naszego poziomu szczęścia i zadowolenia.
Nikt nie chce z żalem patrzeć wstecz na swoje życie. Podejmowanie wysiłków, aby uznać nasze rutyny i nawyki oraz kultywowanie bardziej ciekawego sposobu myślenia, otwiera świat nowych doświadczeń, które mogą prowadzić do nowo odkrytego szczęścia.
7. Formuj i utrzymuj relacje
Twój krąg społeczny może mieć duży wpływ na poziom szczęścia, zgodnie z trwającym badaniem Harvardu. Pozytywne relacje prowadzą do lepszego zdrowia i zwiększonego szczęścia. Mogą to być relacje z przyjaciółmi, rodziną lub osobami z Twojej społeczności.
Badanie wykazało, że samotność jest toksyczna, a izolacja może prowadzić do złego stanu zdrowia, pogorszenia funkcjonowania mózgu, a nawet wcześniejszej śmierci.
Pamiętaj, że nie masz dużego kręgu społecznego, aby czerpać korzyści z pozytywnych relacji. Liczy się jakość, a nie ilość.
8. Naucz się wybaczać
Jeśli masz skłonność do urazy, nauka wybaczania może poprawić Twój nastrój, a także ogólny stan zdrowia. Badania pokazują, że ludzie, którzy mają trudności z wybaczaniem, doświadczają zwiększonej negatywności, złości i smutku oraz mają mniejszą kontrolę nad swoim życiem.
Źródło: pexels.com
Ponieważ brak przebaczenia ma tak negatywny wpływ na osobę, wydaje się, że akt przebaczenia może mieć odwrotny skutek.
9. Angażuj się w aktywność fizyczną
Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że aktywność fizyczna została powiązana z poprawą nastroju. Najlepsza wiadomość? Nawet odrobina ruchu może pomóc!
anioł numer 9999 znaczenie
Osoby, które angażują się w aktywność fizyczną tylko raz lub dwa razy w tygodniu, czują się szczęśliwsze niż ich siedzący tryb życia. Nawet 10 minut na sesję ma pozytywny wpływ na nastrój i wydaje się, że nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierają ludzie.
Należy pamiętać, że zwiększona aktywność fizyczna może prowadzić do większego szczęścia. Osoby, które wykonują co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni, twierdzą, że są o 30% szczęśliwsze niż osoby, które ćwiczą mniej.
10. Nie ignoruj swoich mocnych stron
Jako ludzie często doskonalimy nasze słabości i całkowicie ignorujemy nasze mocne strony. Pielęgnowanie naszych mocnych stron, używanie ich i zastanawianie się nad nimi może zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości oraz prowadzić do większego szczęścia.
Badania pokazują, że samo myślenie o naszych mocnych stronach może zwiększyć szczęście i zmniejszyć depresję.
Znaczenie zwierząt ducha myszy
Obejmując wszystkie Twoje emocje
Chociaż szczęście jest pozytywną, silną emocją, prawda jest taka, że zdecydowana większość ludzi nie czuje entuzjazmu przez całą dobę. Częścią piękna bycia człowiekiem jest nasza zdolność do doświadczania fal różnych emocji, takich jak radość, zadowolenie, smutek, frustracja, złość i zaskoczenie.
Znajdowanie szczęścia
Jeśli zmagasz się z przytłaczająco negatywnymi emocjami lub wypróbowałeś 10 powyższych wskazówek i nadal nie doświadczasz szczęścia, możesz mieć do czynienia z podstawowym stanem zdrowia psychicznego. Nasze usługi terapeutyczne online mogą pomóc Ci dotrzeć do źródła problemu, abyś mógł zacząć wieść bardziej radosne życie.
Jak powiedział kiedyś Dalajlama:„Szczęście nie jest czymś gotowym. Pochodzi z twoich własnych działań.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
