Jak najlepiej wykorzystać krótką terapię

Możesz pomyśleć, że terapia polega na chodzeniu na sesje przez lata, aby uzyskać potrzebną pomoc. Ten pomysł odstrasza niektórych ludzi od chęci rozpoczęcia terapii. Jednak nie każda terapia wymaga długiego czasu, aby osiągnąć rezultaty. Krótka terapia to forma terapii, przez którą można przejść stosunkowo szybko.

Źródło: rawpixel.com

Co to jest krótka terapia?

Wiele form terapii obejmuje przeglądanie przeszłych wydarzeń i spoglądanie wstecz na dzieciństwo. Takie postępowanie pomaga ludziom przeanalizować, skąd biorą się ich życiowe zmagania. W przypadku niektórych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym jest to konieczne. Pacjent musi zrozumieć, w jaki sposób dotarł do miejsca, w którym się znajduje, zanim będzie mógł dokonać niezbędnych zmian w życiu. Jednak nie każdy musi przechodzić przez ten proces.

Terapia krótka, znana również jako Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (SFBT), jest dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy nie muszą analizować i patrzeć w swoją przeszłość. To opcja terapii dla osób, które już wiedzą, jakie zmiany muszą zajść w ich życiu. Sesje pomagają im zidentyfikować rozwiązania, których mogą użyć, aby osiągnąć te zmiany.

Terapeuci, którzy stosują krótką terapię, dowiadują się, na czym polega problem, bez zagłębiania się w szczegóły. Uważają, że postęp można osiągnąć, patrząc w przyszłość, zamiast spędzać tyle czasu na patrzeniu w przeszłość.

Na czym skupia się krótka terapia?

Aby krótka terapia była korzystna, pacjent musi wiedzieć, jaki jest jego cel uczestniczenia w sesjach terapeutycznych. W początkowych fazach terapii terapeuta pomoże pacjentowi ustalić jasne cele, do których należy dążyć. Znajomość „dlaczego” stojąca za terapią pomoże terapeucie i pacjentowi w ustaleniu planu i umiejętności niezbędnych do jego osiągnięcia

duchowe znaczenie czapli

Jednym z pytań, które są używane przez niektórych terapeutów, aby pomóc pacjentom określić ich cele i ścieżki, jest zapytanie ich, czy nastąpił cud, który wydarzył się z dnia na dzień, a co zmieniłoby się w ich życiu następnego dnia. Może to pomóc skierować myślenie pacjenta na właściwą ścieżkę.

Jak długo trwa krótka terapia?

Krótka terapia jest właśnie tym, krótka. Tam, gdzie niektóre rodzaje terapii mogą trwać miesiące lub lata, celem krótkiej terapii jest uzyskanie wyników w krótkim czasie poprzez skupienie się na przyszłości, zamiast spędzać tyle czasu w przeszłości. Chociaż może być nawet 20 sesji, nie jest to normą. Zamiast tego krótka terapia trwa średnio 5-8 sesji.

Źródło: rawpixel.com

Jest to możliwe, ponieważ krótka terapia jest stosowana z osobami, które są zmotywowane do wprowadzenia zmian, ale potrzebują pomocy w ich zlokalizowaniu i wdrożeniu planu w życie.

Historia krótkiej terapii

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach pojawiła się w latach 80. W Milwaukee istniało centrum terapeutyczne, w którym koledzy Steve de Shazer i Insoo Kim Berg, zainspirowani pomysłami Miltona Ericksona, zaczęli szukać najlepszego sposobu leczenia pacjentów i pomagania im doświadczyć prawdziwej zmiany w ich życiu.

Spędzili godziny na badaniu i robieniu notatek na temat pytań, których używali terapeuci, i odpowiedzi, których udzielali pacjenci, które ułatwiły prawdziwą zmianę w ich życiu. Zaczęli rozpoznawać wzorce i opracowywać nowy rodzaj terapii, która skupiała się na przyszłości pacjenta zamiast na jego przeszłości. Kiedy zaczęli wdrażać tego typu terapię, zauważyli, że do osiągnięcia pożądanej zmiany potrzeba mniej sesji.

Wskazówki dotyczące maksymalnego wykorzystania krótkiej terapii

Jako pacjent wykonujący krótką terapię, oczekuje się, że będziesz odgrywać aktywną rolę w swoich sesjach. To najlepszy sposób na wykorzystanie procesu terapii. Oto kilka wskazówek, które pomogą w tym procesie:

Wiedz, co chcesz osiągnąć

Kiedy bierzesz udział w krótkiej terapii, ważne jest, aby znać swoje własne cele. To jest coś, co tylko Ty możesz zrobić. Twoje sesje nie będą skuteczne, jeśli Twój terapeuta jest tym, który próbuje wyznaczyć Ci cele. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, co chcesz osiągnąć podczas sesji terapeutycznych. Powinieneś być w stanie wyrazić to słowami dla swojego terapeuty. To powinno być jedno z pierwszych pytań, które zada Ci Twój terapeuta.

Bądź obecny podczas sesji

Oczywiście podczas krótkich sesji terapeutycznych musisz być fizycznie obecny. Może się zdarzyć, że siedzisz twarzą w twarz ze swoim terapeutą lub prowadzisz rozmowę wideo, rozmowę telefoniczną lub trzymasz telefon w dłoni, aby wysłać SMS-a do terapeuty, jeśli wybierasz opcje terapii online. Ale podczas sesji musisz być skupiony psychicznie i emocjonalnie.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na umawianie się na wizyty, aby nie musieć się spieszyć. To da ci czas na odłożenie na bok innych problemów i wydarzeń z twojego dnia i skupienie się na kwestii, którą masz przedyskutować.

Źródło: rawpixel.com

Weź udział w dyskusji

Ta wskazówka idzie w parze z poprzednią. Ważne jest, abyś odgrywał aktywną rolę w sesjach terapeutycznych. Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie: „Nie możesz pomóc komuś, kto nie chce, aby ktoś pomógł”. a nawet: „Możesz doprowadzić konia do wodopoju, ale nie możesz zmusić go do picia”. Odnoszą się one do twoich sesji terapeutycznych.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać terapię, musisz chcieć pomocy i brać udział w jej uzyskaniu. Twój terapeuta chce pomóc Ci zrobić postępy, ale musi usłyszeć od Ciebie, aby zobaczyć rzeczy tak, jak je widzisz.

Nie bój się zadawać pytań lub kwestionować rzeczy, które mówi ci terapeuta. To właśnie dzięki tym interakcjom dokonany zostanie największy postęp.

Odrób swoją pracę domową

Jeśli nie jesteś już w szkole, możesz pomyśleć, że skończyłeś pracę domową, ale jest to ważna część procesu terapii. Twój terapeuta pomoże Ci zidentyfikować rzeczy, nad którymi powinieneś pracować lub próbować pomiędzy sesjami terapeutycznymi. Jeśli nie odrabiasz pracy domowej, którą powinieneś wykonać, nie możesz oczekiwać zmian, których chcesz doświadczyć.

Bądź cierpliwy

Słowo „krótki” w tego typu terapii sprawia, że ​​ludzie myślą, że wszystko powinno nastąpić bardzo szybko. I chociaż krótka terapia zwykle prowadzi do szybszych wyników i zmian, nie oznacza to, że będzie natychmiastowa. Postęp nadal wymaga czasu i pracy. Jeśli przyspieszysz ten proces, najprawdopodobniej nie doświadczysz długotrwałej zmiany, której szukasz w swoim życiu.

Skoncentruj się na samoopiece

Wszystkie formy terapii mogą być procesem bardzo emocjonalnym. Kiedy większość ludzi opuszcza sesje doradcze, nawet sesje, które dają bardzo pozytywne rezultaty, czują się wyczerpani emocjonalnie. Może to spowodować, że poczują się również fizycznie wyczerpani. Kiedy idziesz na terapię, ważne jest, abyś dbał o siebie.

Znaczenie snu intruza

Upewnij się, że odpoczywasz i dokonujesz dobrych wyborów żywieniowych. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia i refleksję. Znajdź czynności, które lubisz robić i rób je. Spotkaj się z ludźmi, z którymi lubisz spędzać czas. Upewnij się, że przygotowujesz się do sukcesu w terapii, dbając o siebie odpowiednio psychicznie, emocjonalnie i fizycznie.

Źródło: pixabay.com

Gdzie się udać po krótką terapię?

Jeśli uważasz, że krótka terapia może być dla Ciebie dobrą opcją, ważne jest, aby zbadać dostępne opcje. Nie wszyscy terapeuci zgadzają się z tą formą terapii. Niektórzy uważają, że zrozumienie wszystkich szczegółów przeszłych doświadczeń pacjenta jest ważne dla stworzenia planu dalszego rozwoju. Te rodzaje terapii mogą być bardzo skuteczne, ale zwykle wymagają też większej liczby sesji.

Jeśli jesteś zainteresowany krótką terapią, zacznij od wyszukania terapeuty, który oferuje taką opcję. Wyjaśnij im, dlaczego jesteś zainteresowany i zapytaj, czy byłoby to dobre dla tego, co chcesz osiągnąć. Będziesz chciał znaleźć kogoś, kto ma doświadczenie w zarządzaniu tego typu terapią. Będziesz także chciał znaleźć terapeutę, z którym czujesz się komfortowo. Ponieważ krótka terapia zwykle kończy się w nie więcej niż 20 sesjach, potrzebujesz terapeuty, z którym szybko poczujesz się komfortowo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: