Mała depresja: czy jest taka rzecz?

Jeśli miałeś depresję i trwało to dłużej niż kilka tygodni, możesz mieć łagodny przypadek depresji. Ważne jest, aby pamiętać, że twoje przygnębienie może być po prostu ogólnym smutkiem z powodu wielu rzeczy, które mają miejsce w twoim życiu. Na przykład, jeśli przeżywasz żal z powodu utraty kogoś, na kim ci zależy lub utraty pracy, możesz mieć do czynienia z depresją sytuacyjną, która może ustąpić samoistnie po przejściu wszystkich etapów żałoby.

Samo depresja może być trudna, ponieważ nasze nastroje zmieniają się z chwili na chwilę i każdego dnia. Zaburzenie depresyjne różni się od smutku, którego wszyscy doświadczają od czasu do czasu. Na zaburzenie depresyjne może wpływać wiele czynników, więc trudno jest ocenić je samodzielnie. Objawy depresji mogą trwać przez krótki czas i mogą utrzymywać się przez długi czas. Aby jeszcze bardziej skomplikować sytuację, zaburzenie depresyjne można podzielić na różne kategorie.

Coś jeszcze, co sprawia, że ​​kwestia depresji jest jeszcze bardziej zagmatwana, to fakt, że istnieją stopnie depresji. Jeśli twoja depresja jest dość łagodna, lekarzowi nieklinicznemu może być niezwykle trudno odróżnić drobne zaburzenie depresyjne, które wymaga leczenia, od chwilowego napadu smutku. Jest to ważna różnica, ponieważ smutek sam ustąpi, ale nawet łagodny przypadek dużej depresji należy leczyć, abyś mógł cieszyć się szczęśliwym, zdrowym życiem.

Kiedy smutek staje się zagmatwany i naprawdę nie jesteś pewien, jak poczuć się lepiej, jedyną rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest umówienie się na wizytę u licencjonowanego terapeuty, który przeprowadzi ocenę zdrowia psychicznego i pomoże Ci podjąć kolejne kroki w kierunku poczucia lepszy.

szczurze zwierzę duchowe

Czy duże zaburzenie depresyjne może być niewielkie?

W rzeczywistości niewielka depresja to nadal depresja. Nasilenie objawów aciężkie zaburzenie depresyjnemoże być łagodny, umiarkowany, ciężki lub głęboki. To właśnie mają na myśli ludzie, którzy mówią „łagodna depresja” - łagodne objawy dużej depresji. Nasilenie objawów dużej depresji jest oceniane na podstawie stopnia ich niepełnosprawności i stopnia, w jakim przeszkadzają one komuś w codziennym funkcjonowaniu w pracy i prowadzeniu gospodarstwa domowego.

Chociaż wydaje się to sprzecznością, niewielka depresja może i często spełnia kryteria DSM dla dużej depresji. Jak wyjaśniono powyżej, różnica polega na tym, że ich objawy znajdują się na łagodniejszym końcu skali nasilenia objawów. Niektórzy ludzie błędnie uważają, że łagodna depresja nie jest poważnym schorzeniem wymagającym leczenia, a w większości przypadków jest to niesprawiedliwe ani dokładne.

Różne rodzaje depresji

Harvard Medical School identyfikuje następujące typy depresji:

• Uporczywe zaburzenie depresyjne
• Duża depresja (w tym niewielka depresja)
• Sezonowe zaburzenia afektywne
• Depresja okołoporodowa i poporodowa
• Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Mała depresja i trwałe zaburzenie depresyjne

Dowiadując się więcej o małej lub dużej depresji, możesz napotkać termin trwałe zaburzenie depresyjne, które jest również nazywane dystymią lub PDD. Uporczywe zaburzenie depresyjne różni się od łagodnej depresji długością czasu trwania, a nie ciężkością objawów. Uporczywe zaburzenie depresyjne jest ciągłe i przewlekłe, co oznacza, że ​​objawy utrzymują się przez długi czas (zwykle ponad dwa lata). Objawy uporczywego zaburzenia depresyjnego są takie same, jak w przypadku dużej depresji. Po prostu mogą trwać latami i mogą znacząco wpływać na Twoje relacje i inne dziedziny życia. Uporczywe zaburzenie depresyjne zwykle nie jest tak poważne, jak duża depresja, chociaż objawy zwykle mieszczą się w zakresie łagodnym, umiarkowanym lub ciężkim. Nasilenie objawów może się zmieniać w czasie. Ogólnie osoba z uporczywym zaburzeniem depresyjnym nie będzie miała objawów braku objawów przez okres do dwóch miesięcy. Aby jeszcze bardziej skomplikować sytuację, osoba może mieć epizody dużej depresji przed lub w czasie, gdy cierpi na trwałe zaburzenie depresyjne, które można określić jako podwójną depresję.

Osoby z uporczywym zaburzeniem depresyjnym mogą ogólnie tolerować ich objawy i kontynuować codzienne czynności, ale nie czerpią z nich zbytniej przyjemności.

Zrozumieć drobną depresję

Istnieje wiele powszechnych błędnych przekonań na temat łagodnej lub łagodnej depresji (która należy do kategorii dużej depresji). Z powodu mniejszego nasilenia objawów łagodna depresja może być trudna do zdiagnozowania. Wiele objawów jest bardzo podobnych do zwykłych reakcji emocjonalnych. Chociaż nasilenie objawów jest zwykle łagodne, może się zmienić i stać się bardziej dotkliwe.

Oto niektóre oznaki i objawy niewielkiej depresji. Zauważ, że wiele z nich jest podobnych do objawów dużej depresji.

• Uczucie poirytowania
• Posiadanie negatywnych lub beznadziejnych myśli
• Uczucie niezwykłego zmęczenia
• Uczucie przytłaczającego smutku
• Uczucie płaczu
• Negatywne postrzeganie siebie
• Masz problemy z koncentracją
• Brak motywacji
• Brak motywacji
• Wolisz być sam
• Mając bóle i bóle bez wyjaśnienia
• Brak empatii wobec innych

Osoby z łagodną depresją mogą doświadczyć zmian w swoim normalnym zachowaniu. Ich wzorce snu i jedzenia mogą się zmienić. Ich apetyty mogą wyraźnie wzrosnąć lub spaść. Osoby z łagodną depresją mogą być również bardziej skłonne do używania produktów takich jak papierosy, narkotyki, alkohol lub środki poprawiające nastrój, aby spróbować złagodzić objawy poprzez samoleczenie.

marzyć o jedzeniu

Objawy niewielkiej depresji mogą się zmieniać z czasem. Osoba może również doświadczyć momentów, w których czuje się ponuro i nie może spać. Poza tym ich obecne objawy mogą się pogorszyć. To, co było sporadycznym zmartwieniem, może przekształcić się w chroniczne negatywne wzorce myślowe. Ich frustracja może wzrosnąć i może to mieć wpływ na ich relacje.

Łagodna depresja może również szybko się pogorszyć i przekształcić w ciężką depresję. To nasilenie objawów z pewnością zostanie zauważone przez osoby z otoczenia osoby z depresją. Osoby z dużą depresją będą miały trudności z wykonywaniem swoich codziennych czynności, a nawet mogą doświadczać tak poważnych objawów, jak urojenia, halucynacje i myśli samobójcze.

Kiedy łagodna depresja przekształca się w umiarkowaną lub ciężką depresję, osoba musi udać się do licencjonowanego specjalisty i rozpocząć odpowiedni kurs leczenia. Nie jest też złym pomysłem skonsultowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu i wizyta kontrolna.

Opcje leczenia łagodnej depresji

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie łagodną depresję, masz wiele opcji, które możesz zrobić, aby spróbować złagodzić objawy, zaczynając od kilku prostych zmian w stylu życia.

Zacznij od przypomnienia sobie typowego dnia w swoim życiu. Weź pod uwagę swoje nawyki żywieniowe i snu oraz harmonogram pracy. Czy czujesz, że masz dobrą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym? Jeśli nie, to właśnie znalazłeś pierwsze miejsce, w którym możesz zmienić swoje życie. Co możesz zrobić, aby pomóc Ci zachować równowagę między życiem zawodowym i prywatnym? Czy możesz zyskać trochę czasu, korzystając z transportu publicznego, korzystając z wspólnych przejazdów lub dołączając do wspólnych przejazdów?

Jakie hobby lub czynności lubisz robić, które mogłeś odłożyć na bok? Spróbuj dodać do swojego harmonogramu jedną nową rzecz, którą lubisz, a może ona poprawić nastrój i zmniejszyć stres.

co oznacza marzenie o skorpionach

Spędzasz większość czasu przed telewizorem lub w mediach społecznościowych? Chociaż ważne jest, aby spędzić trochę czasu na odpoczynku i relaksacji, nie powinno to odrywać innych ważnych rzeczy w życiu.

anioł numer 858

Czy myślałeś o przygotowaniu posiłków na tydzień w weekend i zamrożeniu ich z wyprzedzeniem? To świetny sposób na uzupełnienie diety w zdrowe białka, owoce i warzywa. Nie zapomnij o zdrowych przekąskach.

Czy możesz wprowadzić kilka 15-minutowych sesji ćwiczeń każdego dnia? Badania pokazują, że nawet kilka 15-minutowych sesji ćwiczeń fizycznych może znacznie zmniejszyć objawy depresji.

Poza tym zajęcia relaksacyjne mogą być pomocne dla osób z łagodną depresją. Istnieje wiele opcji do wypróbowania, więc jeśli jedna z nich nie jest twoją filiżanką herbaty, przejdź do innej. Niektóre rzeczy, których możesz spróbować, to joga, tai chi, medytacja, uważność lub praca nad kolorowanką dla dorosłych.

Życie może być bardzo zajęte - tak bardzo, że przestajemy znajdować czas dla naszych przyjaciół. Zaplanuj czas na wizytę z przyjacielem. Nie musisz koniecznie robić nic specjalnego. Po prostu zbierzcie się razem, a będziecie rozmawiać i śmiać się, zanim się zorientujecie.

Jeśli zdecydujesz się na wizytę u licencjonowanego doradcy w zakresie objawów łagodnej depresji, być może będziesz mógł rozpocząć terapię poznawczo-behawioralną, która jest rodzajem terapii rozmową. Dzięki platformom terapeutycznym online, takim jak BetterHelp, możesz prowadzić sesje online w zaciszu własnego domu.

Twój terapeuta nie powie Ci, co musisz zmienić, aby pozbyć się objawów łagodnej depresji. Będą słuchać, jak się czujesz i pomogą Ci odkryć sposoby, które pomogą ustąpić Twoim objawom. Terapia poznawczo-behawioralna zwykle zaczyna działać po kilku sesjach i wymaga jedynie krótkotrwałego zaangażowania. Prawdopodobnie okaże się, że lubisz sesje. Twój terapeuta będzie monitorował Twój stan i poinformuje Cię, kiedy możesz sobie poradzić samodzielnie. Pamiętaj, pomoc jest zawsze dostępna.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: