Konsolidacja pamięci: psychologia, definicja i przykłady
Źródło: rawpixel.com
Dlaczego możemy zapamiętać coś losowego, jak twierdzenie Pitagorasa, którego nauczyliśmy się w gimnazjum, ale nie pamiętamy, gdzie godzinę temu włożyliśmy klucze? Wierz lub nie, ale pamięć nie jest doskonale zorganizowanym systemem. Doświadczamy wielu różnych sytuacji i każdego dnia przyjmujemy tyle informacji, że po prostu nie jesteśmy w stanie zapamiętać wszystkiego, co nam się przydarza.
Specyficzna pamięć jest bardzo podobna do mięśnia. Należy go ćwiczyć z powtarzaniem, aby wzmocnić i zabezpieczyć nasz system pamięci. Na przykład, być może w gimnazjum, spędzałeś wiele godzin na studiowaniu i stosowaniu twierdzenia Pitagorasa. W ten sposób dużo ćwiczyłeś mózg i zachowałeś formułę w pamięci długotrwałej. Nazywa się to konsolidacją pamięci.
Z drugiej strony, godzinę temu, kiedy położyłeś klucze na kuchennym stole, nie zastanawiałeś się nad tym dwa razy. Robiąc to, twój mózg nie przeszedł właściwego „treningu”. Dlatego też wspomnienie jest znacznie bardziej prawdopodobne, że wymknie się Ci z głowy i sprawi, że będziesz grzebać w domu w poszukiwaniu kluczy.
W psychologii konsolidacji pamięci pamięć i proces konsolidacji pamięci zależą od zdrowego ciała i mózgu. Nasze umysły w naturalny sposób pogarszają się wraz z wiekiem. Chociaż inne czynniki również mogą narazić nas na pogorszenie funkcji pamięci. Niektóre narkotyki, w tym alkohol, mogą uszkodzić naszą pamięć. Choroby takie jak choroba Alzheimera są również znane z osłabienia i utraty pamięci.
611 znaczenie numeru anioła
Na szczęście istnieją nawyki związane ze stylem życia i działania, w których możemy wziąć udział, aby zwiększyć naszą pamięć i spowolnić pogorszenie się z wiekiem.
marzy o monetach
Co to są wspomnienia?
Aby zrozumieć, jak działa konsolidacja pamięci, musimy najpierw wiedzieć, jak działa nasza pamięć. Pamięć definiuje się jako proces otrzymywania informacji, przechowywania danych, a następnie przywoływania tych informacji później, wszystko w naszym umyśle.
Ważne jest, aby zrozumieć, że pamięć obejmuje wiele części mózgu, w tym hipokamp. Hipokamp znajduje się w płatach skroniowych mózgu i jest głównie odpowiedzialny za emocje i pamięć.
Kiedy przyjmujemy nowe informacje, informacje te przemieszczają się przez mózg wraz z systemem sygnałów elektrycznych i chemicznych obejmujących neurony, synapsy i neuroprzekaźniki.
- Neurony- Neurony to komórki nerwowe, które komunikują się ze sobą za pomocą sygnałów elektrycznych i chemicznych. Ludzki mózg zawiera około 100 miliardów neuronów.
- Synapsa- Synapsa to mała przestrzeń na końcu neuronu, która umożliwia przekazywanie sygnałów elektrycznych i chemicznych do innych neuronów.
- Neurotransmitery- Neuroprzekaźniki to przekaźniki chemiczne, które pomagają w komunikacji neuronów za pomocą sygnałów chemicznych.
Źródło: rawpixel.com
Mówiąc najprościej, sygnały elektryczne lub chemiczne przechodzą z neuronu do neuronu przez synapsę, czasami wymagając pomocy neuroprzekaźników. Wzorzec neuronów i synaps, przez które przemieszcza się ta informacja, może nauczyć neurony reaktywacji według podobnych wzorców.
Ta reaktywacja wzorca jest wspomnieniem. Zatem zamiast pamięci być zorganizowanym systemem z oddzielnymi przedziałami w mózgu, jest to ciągle zmieniający się system wzorców nerwowych i ścieżek, w których informacje przemieszczają się przez wiele obszarów mózgu.
Konsolidacja pamięci
Teraz, gdy wiemy, jak pamięć funkcjonuje na podstawowym poziomie, łatwiej jest zrozumieć psychologię konsolidacji pamięci. Konsolidacja pamięci to proces, który powoduje, że nasze wspomnienia krótkoterminowe są przechowywane jako wspomnienia długoterminowe.
sen oznacza kupę
Wracając do analogii z ćwiczeniami, wielokrotne przypominanie sobie tej samej informacji można porównać do ćwiczenia mięśni. Chociaż zapamiętywanie informacji nie wzmacnia fizycznie mózgu tak jak mięśnie, jest to jednak trening neuronów, aby działały razem bardziej wydajnie i szybciej. W miarę kontynuowania tego powtarzania neurony uczą się strzelać razem w oryginalnym wzorcu, dzięki czemu informacja jest łatwiej dostępna w postaci pamięci.
Utrata pamięci związana z wiekiem
Wraz z wiekiem jest naturalne, że nasza pamięć stopniowo słabnie. Wiedząc, że nasze wspomnienia to seria nieustannie zmieniających się wzorców neuronowych, łatwo zrozumieć, że żadne wspomnienia nie są trwałe, nawet te długotrwałe i zabezpieczone. Psychologia konsolidacji pamięci pokazuje, że istnieje wiele możliwych powodów, dla których nasza pamięć może się pogorszyć wraz z wiekiem. Dwie częste przyczyny to zmniejszony dopływ krwi do mózgu i pogorszenie stanu hipokampu.
marzyć o przytuleniu kogoś
Inne przypadki pogorszenia pamięci mogą wystąpić na znacznie szybszą i poważniejszą skalę z powodu niektórych chorób, takich jak choroba Alzheimera. Choroba Alzheimera jest chorobą mózgu, która postępuje i nieodwracalnie niszczy funkcjonowanie psychiczne pacjenta, w tym pamięć. Choroba Alzheimera zwykle prowadzi do otępienia w późniejszych stadiach progresji. Demencja to ogólny termin używany do opisania objawów, które znacząco zmieniają funkcjonowanie psychiczne; często jest objawem wielu poważnych zaburzeń poznawczych.
Choroba psychiczna, nadużywanie substancji psychoaktywnych i pamięć
Nasza pamięć jest tak istotną częścią naszej osobowości i codziennego funkcjonowania, że często może mieć na nią wpływ osoby z chorobami psychicznymi. Osoby cierpiące na depresję lub inne choroby psychiczne często wiedzą, jak to jest mieć zamglony, zamglony umysł. Sugerowano, że osoby cierpiące na depresję często mają mniejszy hipokamp niż osoby bez depresji. Kiedy nasz mózg spędza tak dużo energii, koncentrując się na zmartwieniach i niepokoju, a także na ruminowaniu, może to osłabić naszą zdolność tworzenia wspomnień i uczenia się nowych informacji. Ponadto badania dotyczące psychologii konsolidacji pamięci wykazały, że pacjenci ze schizofrenią lub depresją mają obniżony poziom konsolidacji pamięci w ciągu nocy.
Nadużywanie substancji może również powodować ogromne zakłócenia w utrwalaniu i przypominaniu sobie pamięci. Alkohol jest dobrze znany ze swoich potencjalnych zakłóceń pamięci, ponieważ może prowadzić do częściowej utraty pamięci, a nawet całkowitej utraty przytomności, jeśli jest spożywany w dużych ilościach. Wciąż trwają badania nad sposobami, w jakie alkohol zaburza pamięć, ale uważa się, że częściowo jest to spowodowane zaburzeniami, które alkohol tworzy w hipokampie. Wykazano również, że spożywanie alkoholu wpływa na neurony i ich zdolność do konsekwentnego reagowania na sygnały z innych komórek. Benzodiazepiny, które są często przepisywane na ostry lęk, również mają podobny wpływ na konsolidację pamięci. Efekt ten jest często nasilany u osób nadużywających benzodiazepin.
Źródło: rawpixel.com
zwierzę duch skorpiona
Jak poprawić konsolidację pamięci
Chociaż istnieją pozornie nieskończone przyczyny pogorszenia pamięci, istnieje wiele sposobów, aby pomóc chronić, a nawet poprawić naszą pamięć.
Jak już wspomniano, pamięć musi być ćwiczona, aby zachować ostrość i dokładność. Zgodnie z psychologią konsolidacji pamięci mózg potrzebuje stymulacji. Dlatego często mówi się, że uczenie się nowych umiejętności jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla ogólnego zdrowia mózgu. Nauka gry na instrumencie muzycznym, mówienie w nowym języku lub nauka tańca nowoczesnego to doskonałe sposoby na ćwiczenie mózgu i stymulowanie go, aby był ostry. Jeśli umysł zawsze powtarza to, co już wie, z biegiem lat prawdopodobnie zardzewieje, co utrudni nauczenie się i zapamiętywanie nowych rzeczy.
Oprócz ćwiczeń mózgu, ćwiczenia fizyczne to kolejny sprawdzony sposób na zwiększenie pamięci i poprawę funkcjonowania umysłowego. University of British Columbia przeprowadził badanie, które wykazało, że konsekwentne ćwiczenia aerobowe pozornie zwiększały rozmiar hipokampu u starszych kobiet, które wykazywały oznaki możliwego upośledzenia funkcji poznawczych.
Wykazano również, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza stan zapalny w organizmie. Przewlekłe zapalenie wiąże się z utratą pamięci i osłabieniem funkcji poznawczych w późniejszym życiu. Ćwiczenia to prosty sposób na poprawę ogólnego nastroju poprzez obniżenie stresu i poprawę jakości snu.
Mówiąc o jakości snu, jeśli chodzi o konsolidację pamięci, sen ma kluczowe znaczenie. Nie ma wątpliwości, że dobry sen sprawia, że rano czujesz się wypoczęty i rześki. Nie jest to jednak tylko uczucie. Chociaż może się wydawać, że śpisz w całkowitym uśpieniu, twój mózg jest bardzo zajęty przetwarzaniem informacji i tworzeniem nowych wspomnień. Uważa się, że sen ma kluczowe znaczenie w procesie tworzenia się pamięci długotrwałej poprzez konsolidację pamięci.
Źródło: pixabay.com
Bycie proaktywnym
Pamięć to nieustannie zmieniająca się seria wzorców neuronowych w mózgu, która pozwala nam przypomnieć sobie informacje, których się wcześniej nauczyliśmy. W psychologii konsolidacji pamięci jest to proces, który pozwoli nam zdobyć informacje i zabezpieczyć je w naszej pamięci długotrwałej, aby były dostępne dni, tygodnie, a nawet lata później. Wraz z wiekiem zmienia się nasz mózg. Spadek funkcji poznawczych jest typowy dla starzejących się dorosłych i może zakłócać tworzenie się pamięci i przywoływanie pamięci. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym możemy chronić, a nawet poprawiać naszą pamięć. Poprzez nawyki związane ze stylem życia, takie jak regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i wyzwania psychiczne, możemy pomóc zachować ostrość umysłu i zdrową pamięć.
Jeśli masz problemy z utratą pamięci lub masz inne obawy, skontaktuj się z BetterHelp, aby skontaktować się z profesjonalnym doradcą i rozpocząć swoją drogę do jaśniejszego jutra.
marzy o dinozaurach
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
