Nauka zarządzania gniewem: umiejętności i techniki radzenia sobie
Gniew jest czymś, czego każdy z nas od czasu do czasu doświadcza, ale dla niektórych staje się problematyczny, pochłaniający wszystko i niebezpieczny zarówno dla siebie, jak i dla innych. Ten artykuł przeprowadzi Cię przez niektóre z podstawowych mechanizmów radzenia sobie, których można użyć, ucząc się radzić sobie ze złością, odzyskać kontrolę i znaleźć zdrowsze alternatywy wyrażania emocji.
anioł 77 znaczenie
Źródło: rawpixel.com
Po pierwsze: czy wszelki gniew jest „zły”?
Pierwszą rzeczą, jaką musi zrobić osoba zmagająca się ze złością, jest ustalenie, czy jej złość ma charakter konstruktywny (lub „zdrowy”) czy destrukcyjny.
Konstruktywna złość
Konstruktywna złośćjest korzystne w tym sensie, że jest uzasadnione i sprzyja zdrowszym i bardziej pozytywnym wynikom w sytuacji, takiej jak walka o zmianę w niesprawiedliwej sytuacji lub obrona siebie lub osoby, na której Ci zależy, w sytuacji, która tego wymaga. Przykłady tego mogą obejmować walkę o zmianę społeczną lub przeciwstawianie się nadużyciom lub zastraszaniu, niezależnie od tego, czy jest to dla Ciebie, czy w imieniu kogoś innego.
Niszczycielska złość
Niszczycielska złośćjest zupełnie odwrotnie i prowadzi do szkodliwych zachowań, takich jak kłótnie fizyczne, wybuchy werbalne i inne szkodliwe formy ekspresji. Niszczycielska złość wywołana przez kogoś, kto się spieszy, ale utknął za powolnym kierowcą na drodze, może prowadzić do lekkomyślnej jazdy, zagrażając wszystkim osobom w pojeździe i poza nim. Może to również obejmować tak duże zmęczenie lub zestresowanie, że pierwsza osoba, która choćby lekko zdenerwowała lub przekroczyła osobę, byłaby wściekła i okrutnie traktowana bez uzasadnionego powodu.
Podczas gdy zdrowy i konstruktywny gniew to coś, na co trzeba mieć go na oku, aby mieć pewność, że jest bezpiecznie wykorzystywany,destrukcyjny gniewjest typem, którym będziemy się zajmować, ucząc się umiejętności radzenia sobie.
Jak wygląda destrukcyjny gniew?
Niszczycielska złość może wyglądać jak wiele rzeczy. Może to być gniewna reakcja, która jest znacznie silniejsza niż rozsądna w danych okolicznościach. Może to być wybuch fizyczny lub werbalny tak nieokiełznany, że jego konsekwencje mogą doprowadzić do kary więzienia lub nawet zwolnienia z pracy. Może to być również obraźliwe zachowanie w stosunku do siebie pod pozorem mechanizmu radzenia sobie, ale bardzo słabe i nieprzydatne, takie jak odurzenie lub samookaleczenie jako ujście. Czasami może to być nawet tak proste, jak „ciągła” złość, która nie znika po pewnym czasie lub pojawia się tak często, że konsekwentnie obniża jakość życia.
Źródło: pixabay.com
symbolika lamparta
Jak sobie radzić ze złością w gorącej chwili
Jeśli to możliwe, najlepiej unikać działania na złość natychmiast po sprowokowaniu, chyba że w grę wchodzi dobro własne lub kogoś innego. Patrząc na powyższe różnice dotyczące zdrowego i niezdrowego gniewu, jest czas i miejsce, kiedy posiadanie i wyrażanie złości jest właściwe.
Usuń się z sytuacji
Najszybszym i najłatwiejszym sposobem uniknięcia eskalacji jest usunięcie się z sytuacji. Jeśli czujesz, że twoje emocje rosną i stajesz się świadomy oznak twojego ciała dotyczących adrenaliny i narastania złości, zrób wszystko, co możesz, aby usunąć się z tej sytuacji. Czasami może to być po prostu usprawiedliwienie rozmowy lub spotkania, które wymaga konfrontacji, ale może również wymagać od Ciebie nieco wyciszenia się przed interakcją z drugą osobą lub osobami zaangażowanymi w interakcję. Czasami zdarzają się sytuacje, które nie wymagają Twojej interakcji, a od nich powinieneś po prostu wybaczyć sobie i unikać ryzyka.
144 numer podwójnego płomienia
Źródło: pexels.com
Rozpraszanie rosnącego gniewu
Jeśli czujesz się sprowokowany przez coś, co cię otacza, często może pomóc spróbować znaleźć humor w danej sytuacji lub po prostu poświęcić chwilę na ćwiczenia chłodzące, takie jak powtarzanie uspokajającej frazy, liczenie lub skupienie się na oddychaniu. Te taktyki mogą często wydawać się niemożliwe i „irytujące”, gdy już czujesz się pobudzony, ale wiele z nich okazało się przydatnych w pomaganiu jednostkom uspokoić się, zanim ich emocje osiągną krytyczny poziom intensywności.
Prewencyjne umiejętności i techniki radzenia sobie:
Co możesz zrobić samodzielnie?
Niezależnie od tego, czy obecnie nie masz ochoty, czy po prostu nie możesz szukać profesjonalnej pomocy, jak radzić sobie z gniewem w swoim życiu, nadal istnieje wiele opcji, które możesz wypróbować samodzielnie.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Prostym zadaniem, ale korzystnym dla osób borykających się z trudnościami związanymi z gniewem, jest zidentyfikowanie wyzwalaczy. Wyzwalacz to coś, co wyzwala emocjonalną reakcję w intensywny sposób; w tym przypadku złość. Jeśli to możliwe, doświadczając prowokacji, zwróć uwagę na to, co cię denerwuje. Czy to słowo czy fraza? Czy to konkretna sytuacja? Czy to osoba czy grupa ludzi? Czy jest to pewne uczucie, które uruchamia napędzany złością system obronny, taki jak poczucie presji lub w jakiś sposób degradacji? Czy chodzi bardziej o Twój sposób myśleniaprzedradzenie sobie z bodźcami, takimi jak przemęczenie lub stres związany z pracą lub sytuacją domową?
Może istnieć jedna lub dwie rzeczy, które są główną przyczyną, na których można się następnie skoncentrować w kontekście tego, jak unikać wspomnianych czynników wyzwalających lub radzić sobie z nimi, a tym samym radzić sobie z gniewem w ogóle. Jednak może istnieć również wiele drobnych rzeczy, które wskazywałyby na większy problem `` parasolowy '', powodujący, że wiele rzeczy wydaje się tak katastrofalne, jak niezdiagnozowany stan, wyczerpanie lub brak radzenia sobie z inną sytuacją, która może wpływać zarówno na twoje zachowanie, jak i reakcje na otaczający Cię świat. (Przykładem większej przyczyny może być żal, na przykład brak poradzenia sobie ze stratą lub druzgocącym wydarzeniem w twoim życiu).
anioł numer 711 znaczenie
Sporządzenie listy zdefiniowanych i równychmożliwywyzwalacze mogą pomóc Ci odkryć, czego należy unikać lub czego należy traktować w inny sposób (jeśli nie można tego uniknąć). Pomoże ci to również w refleksjiniezwykływyzwalacze, które mogą również uświadomić ci, że coś leżącego u podstaw, o czym nie zdawałeś sobie sprawy, było obszarem zainteresowania, dlatego daje ci możliwość zagłębienia się w to i czerpania dalszych korzyści dla zdrowia psychicznego w tym procesie.
10 numer anioła
Samoopieka + redukcja stresu
Inną prostą i domową rekomendacją do nauki radzenia sobie z gniewem byłoby skupienie się na samoopiece. Życie większości ludzi jest zajęte i gorączkowe i rzadko można pozwolić sobie na odpoczynek lub relaks. Znajdź sposoby na odprężenie, niezależnie od tego, czy będzie to hobby, ćwiczenia (które są świetne do wzmocnienia endorfin, które ogólnie pomogą Ci poczuć się lepiej), czytanie książki, aby na chwilę oderwać się od rzeczywistości, granie w gry wideo lub gorąca kąpiel łagodząca napięcie ciała. Twój umysł potrzebuje wytchnienia, tak samo jak twoje ciało. Zaniedbanie opieki nad którymkolwiek z nich ma wiele negatywnych krótko- i długoterminowych skutków, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Medytacja to również świetna opcja.
Nauka uważności
Jeśli nie jesteś w stanie szukać profesjonalnej pomocy i jesteś sam, uważność jest obecnie jedną z najczęściej promowanych form terapii psychologicznej i można ją łatwo wykonać bez pomocy profesjonalisty. W Internecie dostępnych jest wiele arkuszy roboczych, które można wydrukować, a nawet uzyskać do nich dostęp za pomocą komputera lub telefonu komórkowego, aby uzyskać szybką pomoc, gdy jesteś na świecie i potrzebujesz szybkiego przypomnienia taktyki, które pomogą Ci się ochłodzić i odzyskać kontrolę Twoich emocji. Uważność ogólnie koncentruje się na pojęciu „bycia w chwili”. Istnieje wiele zadań i mentalnych list kontrolnych, które pomogą ci stać się spostrzegawczym, wycofać się z sytuacji lub sposobu myślenia, które Cię obecnie wywołują, oraz zapewnić sobie czas i okazję, aby być obiektywnym w swojej sytuacji i pozwolić na inną reakcję na być wybranym.
Źródło: rawpixel.com
Terapia poznawczo-behawioralna (samodzielna)
Terapia poznawczo-behawioralna jest czymś, co najlepiej wykonywać pod kierunkiem profesjonalisty, ale nie jest wcale trudno zdobyć materiały do czytania i zeszyty ćwiczeń, aby czerpać korzyści z uczenia się, jak zmienić siebie i swoje reakcje na świat i bodźce, w które się wkraczasz kontakt z. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo podobna do uważności, ponieważ pomaga ci stać się bardziej spostrzegawczym w odniesieniu do otoczenia i interakcji oraz nauczyć się odpowiednich mechanizmów radzenia sobie, zachęcając do dalszego rozwoju emocjonalnego i regulacji emocji.
A co z szukaniem profesjonalnej pomocy?
321 anioł numer miłość
Jedną z największych zalet zwracania się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego jest wgląd w sposób radzenia sobie ze złością poprzez poradnictwo. Po prostu mając zewnętrzne źródło, w tym przypadku terapeuta lub inny profesjonalista, wysłuchaj swoich problemów i pomóż je przetworzyć, możesz uzyskać inną perspektywę na problemy, które możesz czuć się zbyt emocjonalnie sprowokowane lub zbyt bliskie, aby zrobić to sam .
Niektóre wyzwalacze są zbyt intensywne, aby po prostu `` cofnąć się '' i obserwować samodzielnie, ale posiadanie innej osoby, która jest w stanie wskazać i pokazać kluczowe czynniki lub ważne szczegóły, może Cię przeoczyć po drodze, może być bardzo korzystne. Z ich pomocą nie tylko możesz spojrzeć na rzeczy z innego punktu widzenia, ale zawsze istnieje możliwość znalezieniaprawdziweźródło wyzwalacza, a nie to, co właśnie założyłeś, że jest przyczyną w wartości nominalnej. Mając te informacje na światło dzienne, możesz rozpocząć proces właściwego radzenia sobie i uzdrawiania oraz poczynić znacznie większy ogólny postęp, zarówno w zarządzaniu złością, jak i uważnością w swoim codziennym życiu.
W niektórych przypadkach złość może nie być głównym problemem, z którym masz do czynienia, a jedynie symptomem czegoś innego. Depresja nie zawsze wygląda jak mrok i zagłada; można to również wyrazić na inne sposoby, a jednym z nich są wybuchy gniewu. Niezależnie od tego, czy jest to tylko złość w ogóle, objaw leżącej u podstaw depresji, czy potencjalnie nawet poważniejsza diagnoza, jeśli wybrany przez ciebie specjalista zdrowia psychicznego zauważy więcej cech, które początkowo nie zostały zidentyfikowane jako powiązane objawy, zawsze najlepiej jest szukać profesjonalnej pomocy, aby mieć pewność otrzymujesz odpowiednie leczenie i porady dotyczące właściwego problemu, z którym masz do czynienia.
Dzięki BetterHelp ta opcja jest teraz dostępna dla Twojej wygody online, gdzie licencjonowani terapeuci mogą Ci pomóc.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
