Brak motywacji do ćwiczeń? Oto jak zmotywować się i utrzymać motywację

Źródło: pixabay.com

Być może słyszałeś, że ćwiczenia są dla Ciebie dobre. Ćwiczenia mają wiele zalet zdrowotnych, w tym poprawę czynności układu sercowo-naczyniowego i płuc, kontrolę masy ciała i regenerację komórek. Jednak psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń mogą być nawet cenniejsze niż fizyczne. Udowodniono, że ćwiczenia pomagają złagodzić objawy depresji i skutecznie poprawiają nastrój dzięki endorfinom. Ćwiczenia fizyczne wraz z terapią są skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami depresji i lęku.

Jednak pomimo świadomości korzyści płynących z ćwiczeń nie zawsze jest łatwo utrzymać motywację do ćwiczeń. Kluczem do znalezienia i utrzymania motywacji do ćwiczeń jest uczynienie treningów częścią codziennego życia. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, jak znaleźć motywację do treningu.

Zastrzeżenie: motywacja do utraty wagi czy motywacja do fitnessu?

Zanim zaczniesz czytać wskazówki dotyczące motywacji do ćwiczeń, ważne jest, aby pamiętać, że motywacja do utraty wagi i motywacja do fitnessu to nie to samo. Motywacja do utraty wagi obejmuje wiele rzeczy innych niż tylko ćwiczenia. To prawda, że ​​ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci schudnąć, ale o wiele ważniejsze jest skupienie się na diecie i prowadzenie ogólnie zdrowego stylu życia. Jeśli planujesz schudnąć tylko poprzez ćwiczenia lub głównym celem ćwiczeń jest utrata wagi, możesz być rozczarowany.

Trening pomaga budować mięśnie i może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie zawsze prowadzi do utraty wagi. Nie powinno to zniechęcać Cię do ćwiczeń - sprawność fizyczna jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i może wnieść wiele wartości do Twojego życia. Ale Twoim głównym celem w zakresie sprawności powinno byćzdrowie, a nie tylko utrata wagi. Jeśli będziesz o tym pamiętać, z czasem łatwiej będzie Ci utrzymać motywację do sprawności.

Wskazówki dotyczące motywacji fitness

Źródło: rawpixel.com

Zagraj w The Field

Kluczem do uczynienia fitness częścią codziennego życia jest znalezienie takiej formy ćwiczeń, która naprawdę sprawi Ci przyjemność. Próbując zmotywować się do regularnego treningu, graj na boisku i eksperymentuj z różnymi typami ćwiczeń, lokalizacjami siłowni i instruktorami. Znalezienie treningu, na który nie możesz się doczekać, znacznie ułatwia utrzymanie motywacji i uczynienie ćwiczeń częścią codziennej rutyny. Nie przestawaj szukać, dopóki nie spróbujesz treningu, który możesz zobaczyć, jak robisz regularnie. Gdy znajdziesz trening, który sprawia Ci przyjemność i na który czekasz, motywacja do ćwiczeń przychodzi łatwo.

Bądź realistą

16 liczba znaczenie

Wiele osób wpada w pułapkę myślenia, że ​​bycie regularnym ćwiczącym w jakiś sposób zmieni to, kim są jako osoby. W większości przypadków po prostu tak nie jest. Dlatego podczas opracowywania planu treningu bądź realistyczny i uczciwy wobec siebie, co możesz zrobić.

Na przykład, jeśli nie jesteś osobą rano, nie będziesz cieszyć się treningami o 6 rano. Jeśli zaplanujesz wszystkie swoje treningi na wczesny poranek, najprawdopodobniej wiele razy pominiesz siłownię na rzecz przycisku drzemki i ostatecznie stracisz motywację do chodzenia na siłownię. W niektórych przypadkach rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń zmienia czyjeś nawyki, ale w większości rzeczy, takie jak preferencje dotyczące poranków lub nocy, nie zmieniają się.

Jeśli chcesz utrzymać motywację do ćwiczeń, musisz być ze sobą szczery zarówno podczas podejmowania decyzji o terminie treningu, czasie wolnym, jak i celach. Jeśli jesteś bardzo zajęty i możesz ćwiczyć tylko raz lub dwa razy w tygodniu, jest to całkowicie w porządku, ale efekty potrwają dłużej. Zastanów się, do czego możesz się zobowiązać, i rozważ nie wyznaczanie celów wykraczających poza to zobowiązanie. Ustalenie realistycznych oczekiwań pomaga utrzymać motywację do sprawności i uniknąć frustracji lub zniechęcenia.

Znajdź znajomego

duchowe znaczenie 1212

Obecność kumpla na treningu może mieć ogromny wpływ na motywację do chodzenia na siłownię, zwłaszcza gdy zaczynasz od ćwiczeń. Jeśli masz aktywnych przyjaciół, poproś ich o dołączenie do ulubionych zajęć treningowych, aby sprawdzić, czy ci odpowiadają. Jeśli masz innych znajomych, którzy chcieliby zacząć ćwiczyć, skontaktuj się z nimi i zaplanuj wspólne ćwiczenia. Kumpel z treningu nie tylko sprawi, że treningi będą przyjemniejsze, ale może pociągnąć Cię do odpowiedzialności i pomóc utrzymać motywację.

Jeśli nie masz przyjaciół, z którymi chciałbyś ćwiczyć, spróbuj ćwiczyć w klasie. Zajęcia same w sobie motywują, a energia innych ćwiczeń może zmusić Cię do jak najlepszego wysiłku. Ponadto, jeśli znajdziesz zajęcia, które kochasz i zostaniesz regularnymi, najprawdopodobniej możesz zaprzyjaźnić się z innymi uczestnikami, po prostu będąc przyjaznym.

Jednak jedną rzeczą, na którą należy uważać, jeśli chodzi o kumpla na treningu, jest nie pozwolić mu zbytnio na ciebie wpływać. Musisz być wystarczająco zmotywowany, aby nadal chodzić na siłownię, nawet jeśli twój znajomy zdecyduje, że zamierzają pominąć trening. Najlepiej jest znaleźć inne osoby, które są silnie zmotywowane i które będą Cię wspierać, zamiast zachęcać do rezygnacji.

Śledź

Innym sposobem na utrzymanie motywacji do treningu jest śledzenie swoich treningów. Zanotuj dni, w których ćwiczysz, za pomocą aplikacji do śledzenia kondycji, terminarza lub kalendarza. Co więcej, zapisuj swoje treningi na liście rzeczy do zrobienia lub zrób wydarzenie w kalendarzu i oznacz element jako ukończony po zakończeniu treningu. Daje to dodatkowe poczucie spełnienia i może pomóc zwiększyć motywację do sprawności.

Śledzenie treningów może również pomóc w kontrolowaniu tego, jak się czujesz, a co działa, a co nie. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego jak najwięcej, wyrób sobie nawyk szybkiego rejestrowania danych dotyczących treningu, w tym jego rodzaju (podnoszenie ciężarów, kardio, jazda na rowerze itp.) I tego, jak się czułeś. Ten rekord może być nieocenionym źródłem informacji, które pomogą Ci określić najlepsze treningi, abyś czuł się najlepiej.

Ponadto rekord może dać Ci dodatkową motywację, jeśli kiedykolwiek będziesz chciał zrezygnować z fitnessu. Służy jako przypomnienie, jak ciężko już pracowałeś i może zmotywować Cię do dalszej pracy.

Źródło: rawpixel.com

Planować naprzód

Oprócz planowania treningów powinieneś zaplanować noc przed treningiem, aby jak najłatwiej trzymać się planu ćwiczeń. Często, gdy już masz na sobie strój na siłownię, czujesz się gotowy do wyjścia, nawet jeśli wcześniej brakowało Ci motywacji do ćwiczeń. Aby zwiększyć swoje szanse na dotarcie na siłownię, przed pójściem spać rozłóż swoje ubranie i buty na następny dzień w nocy. Następnie rano nie masz wymówki, aby udać się na trening.

Ta wskazówka nadal obowiązuje, jeśli planujesz ćwiczyć również później w ciągu dnia. Oglądanie swoich ubrań przez cały dzień może służyć jako przypomnienie o treningu tego wieczoru. Jeśli ćwiczysz w trakcie lub bezpośrednio po pracy, powinieneś spakować torbę również poprzedniego wieczoru.

Powinieneś także rozważyć inne preparaty niż ubranie, takie jak jedzenie, które wzmocni Twój trening. Jeśli ćwiczysz rano, możesz to zrobić na czczo, ale jeśli planujesz ćwiczyć po pracy, pamiętaj o zapakowaniu przekąsek do torby sportowej. Jedzenie to paliwo i jest niezbędne do dobrego treningu, a jeśli czujesz się zbyt głodny i zmęczony, bardziej prawdopodobne jest, że pójdziesz do domu i opuścisz siłownię.

Planowanie poprzez upewnienie się, że jesteś gotowy do wyjścia w nocy przed treningiem, zapewnia motywację i utrzymanie rytmu treningów. Nawet jeśli myślałeś o pominięciu treningu, zobaczenie gotowych ubrań na siłownię doda Ci dodatkowej motywacji.

Zainwestuj w sprzęt

Wiele osób czuje się skrępowanych, kiedy po raz pierwszy zaczynają chodzić na siłownię, ale w rzeczywistości większość ludzi jest zbyt zaangażowana w swoje treningi, aby zwracać uwagę na innych ćwiczących. Jednak strach przed oceną jest prawdziwym problemem w świecie fitnessu i może spowodować, że ktoś straci motywację do treningu.

duchowe znaczenie świni

Jednym ze sposobów na pokonanie tego problemu jest zainwestowanie w nowy strój do ćwiczeń i buty, które poprawią samopoczucie. Kluczem jest tutaj nie kupowanie nowych ubrań tylko po to, aby być modnym lub pasować do kogoś innego. Ale znalezienie ubrań do ćwiczeń, które dodadzą Ci pewności siebie, może być tym, czego potrzebujesz, aby znaleźć motywację do treningu. Ćwiczenia powinny dawać siłę, a nie powodować samoświadomość. Posiadanie ubrania do ćwiczeń, w którym czujesz się dobrze, może znacznie zwiększyć motywację do treningu. Dodatkowo, gdy już zainwestujesz w odzież lub buty, zechcesz je wykorzystać!

Śpij dobrze

Trudno jest przetrwać dzień pozbawiony snu, więc nie będziesz zmotywowany do treningu bez odpowiedniego snu. Spokojny sen każdej nocy ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia Ci energii, aby zmotywować się do treningu następnego dnia. Jeśli rozpoczynasz rutynowe ćwiczenia, priorytetowo traktuj sen podczas dostosowywania, aby wiedzieć, że będziesz mieć energię do zasilania podczas treningów. Jeśli masz problemy z zasypianiem, rozwiązaniem mogą być również ćwiczenia. Gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć, sen będzie łatwiejszy, ponieważ w ciągu dnia zużywasz więcej energii.

Źródło: rawpixel.com

Bądź konsekwentny

W fitness nie chodzi o to, aby codziennie ćwiczyć najciężej. Chodzi o spójność. Powinieneś dążyć do tegocośkażdego dnia, nawet jeśli jest to tylko szybki spacer lub sesja rozciągająca. Dzięki temu będziesz zmotywowany do kontynuowania rutyny treningowej i zapobiegniesz upadkowi.

Dobrą praktyczną zasadą jest to, aby nigdy nie spędzać więcej niż trzy dni bez ćwiczeń lub innej formy ćwiczeń. Jeśli przeżywasz zajęty czas i nie masz czasu, aby dotrzeć na siłownię, istnieje wiele bezpłatnych treningów opublikowanych w Internecie, które możesz wykonywać w domu. Wiele z nich nie wymaga żadnego sprzętu, a treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) można wykonać w zaledwie 10 minut. Upewnienie się, że nigdy nie wychodzisz zbyt długo bez przynajmniej niektórych ćwiczeń, to świetny sposób na utrzymanie motywacji do sprawności.

Mieć cierpliwość

Chociaż byłoby miło, nie zobaczysz rezultatów ćwiczeń w ciągu nocy. Może minąć trochę czasu, zanim wysiłki zaczną się pojawiać w twoim wyglądzie fizycznym i musisz podejść do tego realistycznie, rozpoczynając program fitness, aby nie stracić motywacji. Spróbuj pomyśleć o sprawności jako stylu życia i skup się na wszystkich korzyściach zdrowotnych, jakie zapewnia poza wyglądem fizycznym.

Pamiętanie o tych wszystkich wskazówkach i ustalanie realistycznych oczekiwań co do tego, kiedy zobaczysz wyniki, może zapobiec zniechęceniu i utracie motywacji do ćwiczeń.

Może się to wydawać niemożliwe w tej chwili, ale jeśli znajdziesz rodzaj treningu, który naprawdę sprawia Ci przyjemność i będziesz go trzymać przez jakiś czas, stanie się on częścią Twojej codziennej rutyny. Kiedy coś stanie się nawykiem, znacznie łatwiej będzie zachować motywację. Z czasem może się okazać, że motywacja do ćwiczeń nie stanowi żadnego problemu.

duchowe znaczenie czarnej wiewiórki

Często zadawane pytania (FAQ)

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Motywacja do ćwiczeń może być naprawdę trudna. Dobrym sposobem na zmotywowanie się jest wyznaczanie osiągalnych celów fitness, które będziesz w stanie osiągnąć. Nie chcesz stawiać poprzeczki zbyt wysoko, jeśli chodzi o rutynę fitness, ponieważ może to być raczej zniechęcające. Zamiast tego trzymaj się rzeczy, które będziesz w stanie osiągnąć. Na przykład, kiedy zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy, możesz spróbować ćwiczyć przez 30 minut dziennie, 2 razy w tygodniu. Kiedy stajesz się silniejszy i odnajdujesz motywację, której potrzebujesz, aby kontynuować, możesz pracować do 3 lub 4 dni, a następnie zacząć ćwiczyć przez dłuższe okresy. Innym dobrym sposobem na zmotywowanie jest noszenie torby sportowej ze sobą, gdziekolwiek jesteś, abyś miał o jedną wymówkę mniej, aby nie ćwiczyć. Możesz trzymać go w swoim biurku w pracy, na tylnym siedzeniu samochodu lub w plecaku, dzięki czemu będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz na wyciągnięcie ręki.

Jak zachować motywację do zdrowego stylu życia?

Kiedy zmotywujesz się do tego, by stać się zdrowszym lub zacząć robić zdrowsze rzeczy, możesz mieć problemy z trzymaniem się tego. Jeśli chcesz temu zaradzić, możesz rozważyć ćwiczenie z ekspertem fitness, który sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialny za swoje cele. Z drugiej strony możesz kupić kilka filmów od eksperta, dzięki czemu będziesz wiedzieć, że otrzymujesz program ćwiczeń fitness, który pomoże Ci stać się silniejszym. Mogą również pomóc Ci uzyskać inspirację do fitnessu, której brakowało. Profesjonaliści fitness mają kwalifikacje do robienia takich rzeczy, a także mogą udzielić Ci odpowiednich wskazówek, których potrzebujesz, aby nadążyć za rutyną. Pamiętaj, aby zapytać ich, jakie rzeczy najlepiej przechowywać w torbie gimnastycznej, a także inne rzeczy, o których możesz chcieć wiedzieć. Jeśli nie możesz skontaktować się z ekspertem, nie martw się. Posiadanie przyjaciela, który ma wspólne cele związane ze stylem życia, może znacząco wpłynąć na motywację.

Jakie są korzyści z ćwiczeń?

Ćwiczenia niesie ze sobą wiele korzyści, a niektóre z nich mogą nie być dla Ciebie oczywiste. Ćwiczenia mogą nie tylko pomóc Ci schudnąć i zacząć zmniejszać ryzyko zachorowania na pewne choroby, ale kiedy zaczniesz wzmacniać swoje ciało i mięśnie, będziesz w stanie lepiej się poruszać, dzięki czemu będziesz ogólnie zdrowszy. Innymi słowy, możesz być mniej podatny na upadki i tym podobne. Co więcej, jednymi z najlepszych korzyści z ćwiczeń jest fakt, że mogą one powstrzymać depresję i lęk przed dokuczaniem, co może złagodzić brak motywacji, którego możesz doświadczać. Możesz również zauważyć, że śpisz lepiej, co może być prawdziwą ulgą, a także może pomóc w powstrzymaniu chorób. Kontynuuj treningi fitness, abyś mógł zachować jak największą siłę i poprawić stan swojego zdrowia, a nawet życia.

Jak przestać być tak leniwy?

Jeśli chodzi o ćwiczenia, możesz czuć się leniwy i nie uprawiać rutynowych ćwiczeń, tak jak chcesz. Jeśli to brzmi jak ty, narzędzia, na które możesz chcieć spojrzeć, to cytaty motywacyjne do fitnessu. Może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby grzecznie popchnąć cię we właściwym kierunku. Możesz również poszukać wskazówek fitness lub hacków, które możesz włączyć do swojego rutynowego treningu. Może to dodać trochę pewności siebie i zachęcić Cię do próbowania nowych rzeczy.

Ponadto ważne jest, aby podzielić większe cele na mniejsze, możliwe do osiągnięcia. Na przykład, jeśli Twoim celem jest posprzątanie sypialni, podziel ten cel na mniejsze cele, takie jak: ścielenie łóżka, włożenie ubrań do szafy i odkurzenie.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest upewnienie się, że dokładnie wiesz, dlaczego chcesz ćwiczyć. Jeśli chcesz poćwiczyć dla swojego zdrowia lub spalić kalorie, poświęć trochę czasu na świętowanie małych zwycięstw, które osiągasz. W ten sposób będziesz w stanie stwierdzić, kiedy robisz postępy. Rozważ trzymanie w torbie na siłownię kilku strojów o różnych rozmiarach i zwróć uwagę, kiedy możesz używać tych mniejszych. Nawet jeśli właśnie straciłeś funta, Twoje ubrania mogą pasować inaczej, a to może sprawić, że poczujesz się lepiej niż wcześniej.

Jak mogę więcej ćwiczyć?

znaczenie 606

Istnieje kilka głównych sposobów, dzięki którym możesz ćwiczyć więcej, jeśli naprawdę chcesz to robić. Jednym ze sposobów jest znalezienie rutyny fitness, którą naprawdę lubisz. Na początku może to być trudne do osiągnięcia, ale kiedy już znajdziesz coś, co sprawia ci przyjemność, łatwiej będzie znaleźć swój rytm i nadążyć za nim. Możesz również poprosić osoby w pobliżu o wskazówki dotyczące kondycji, aby jak najlepiej wykorzystać treningi. Kolejną świetną rzeczą do zrobienia jest zatrudnienie kumpla do ćwiczeń. Możecie się wzajemnie śledzić i będziecie odpowiedzialni przed drugą osobą, więc trudniej będzie wam być „leniwym” i nie ćwiczyć przez wiele dni. Przyjaciel będzie nawet tam, aby świętować z tobą, gdy osiągniesz swoje cele, i możesz zrobić to samo dla nich.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: