Czy terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu lęku jest skuteczna?
W najlepszym przypadku niepokój wywołuje nerwowe, niepokojące uczucie, które po pewnym czasie samo mija. W najgorszym przypadku niepokój może wyrzucić cię z głębokiego snu i pokryć potem ciało. Możesz odczuwać ucisk w klatce piersiowej i nudności w żołądku. Pojawia się panika i możesz mieć wrażenie, że nie możesz oddychać ani się ruszać.
Źródło: pixabay.com
Lęk jest powszechnym zaburzeniem zdrowia psychicznego. Nie ma magicznej pigułki, która całkowicie wyleczyłaby lęk. Na szczęście wybranie odpowiedniej terapii może pomóc w zapobieganiu objawom lęku. Leki czasami pomagają złagodzić sytuację. Nie każdy, kto żyje z lękiem, potrzebuje terapii i leków. Leczenie uzależnione jest od nasilenia objawów oraz chęci pacjenta do udziału w terapii i wykorzystania swoich umiejętności radzenia sobie. Drugą dobrą wiadomością jest to, że dość łatwo jest znaleźć dobrych terapeutów specjalizujących się w leczeniu lęku.
Dobrą wiadomością są również badania nad leczeniem lęku. Setki badań wielokrotnie udowodniły, że pewien rodzaj terapii wyraźnie i konsekwentnie działa dobrze w leczeniu lęku. Nazywa się terapią poznawczo-behawioralną lub CBT.
Co badania mówią o poznawczej terapii behawioralnej w przypadku lęku
Obszerne badania z ostatnich dziesięciu lat jednoznacznie pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna jest wysoce skuteczna w leczeniu lęku. W rzeczywistości w jednym z badań określono CBT jako „złoty standard” w leczeniu psychoterapeutycznym pacjentów z zaburzeniami lękowymi.
duch żyrafy oznacza zwierzęce znaczenie
W 2008 roku badanie zatytułowane „Terapia poznawczo-behawioralna w zaburzeniach lękowych dorosłych”, które było metaanalizą randomizowanych badań kontrolowanych placebo, wykazało, że terapia poznawczo-behawioralna jest wysoce skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych u dorosłych.
W innym badaniu zatytułowanym Terapia poznawczo-behawioralna w zaburzeniach lękowych, które zostało zakończone w 2011 r., Stwierdzono: „Ogólnie rzecz biorąc, CBT wykazuje zarówno skuteczność w randomizowanych badaniach kontrolowanych, jak i skuteczność w leczeniu zaburzeń lękowych dorosłych w warunkach naturalistycznych”. W konkluzji powtarza się ustalenia, mówiąc: `` Pomimo pewnych słabości oryginalnych badań, ilościowy przegląd literatury randomizowanych badań kontrolowanych placebo oraz badań w warunkach naturalistycznego leczenia zapewnia silne poparcie zarówno dla skuteczności, jak i skuteczności TPB jako ostrej interwencji w przypadku lęku u dorosłych zaburzenia ”.
Badacze są przekonani, że zaburzenia lękowe są spowodowane tym, jak myślimy i działamy, a sposobem na złagodzenie objawów lęku jest identyfikacja niezdrowych zachowań i radzenie sobie z nimi. Terapeuci uczą swoich pacjentów umiejętności radzenia sobie z rzeczami, które ich przerażają i sprawiają, że czują się zdenerwowani. Umiejętności radzenia sobie to strategie, których terapeuci mogą uczyć swoich pacjentów lub wzorować się na nich. Dzięki wykorzystaniu umiejętności radzenia sobie na początku objawów niepokój znika.
Leki na zaburzenia lękowe
Źródło: rawpixel.com
Podczas gdy terapia poznawczo-behawioralna jest złotym standardem w terapii lęku, udowodniono, że niektóre leki są skuteczne w zmniejszaniu objawów lęku. Następujące cztery klasyfikacje są powszechnie przepisywane osobom żyjącym z lękiem:
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny SSRI (takie jak Paxil)
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (takie jak Anafranil)
- Inhibitory monoaminooksydazy IMAO (np. Nardil)
- Benzodiazepiny (jak Klonopin)
Istnieją zalety i wady przyjmowania leków na lęk. Z drugiej strony około połowa osób, które używają leków na lęk, zgłasza, że odczuwa przynajmniej część złagodzenia objawów. Leki przeciwlękowe są łatwo dostępne i często je przepisują lekarze i psychiatrzy. Lek ma postać łatwej do zażywania pigułki.
Z drugiej strony nie wszyscy dobrze reagują na leki. Około połowa osób, które je przyjmują, nie odczuwa żadnej ulgi. Pacjenci, którzy odczuwają poprawę dzięki lekom, uzyskują jedynie łagodną poprawę objawów, z około 20-40% redukcją objawów. Niektórzy ludzie odczuwają nieprzyjemne skutki uboczne leków, chociaż zwykle są one dość łagodne. Drugim deficytem jest to, że ci, którzy decydują się na przyjmowanie leków w celu złagodzenia objawów lęku, muszą pozostać przy nim przez długi czas. Po zaprzestaniu przyjmowania leku objawy szybko powrócą.
biblijne znaczenie 37
Praca ze specjalistą od niepokoju
Większość terapeutów przyzna, że terapia poznawczo-behawioralna stosowana w leczeniu lęku ma swoje plusy i minusy, podobnie jak wady i zalety leków. Osoby, które mają ciężkie przypadki lęku, mogą potrzebować leków i terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach lękowych.
CBT jest wysoce skuteczna jako krótkotrwała terapia lęku. Obszerne badania naukowe pokazują, że ponad 60% osób, które otrzymują terapię poznawczo-behawioralną z powodu lęku, zgłasza, że ma znacznie mniej objawów niż przed rozpoczęciem terapii. Jedną z największych zalet CBT jest to, że gdy osoba zdobędzie umiejętności radzenia sobie, zachowuje je na całe życie. Większość ludzi docenia fakt, że mogą doświadczyć znacznej poprawy w dość krótkim czasie, na ogół w ciągu 12-20 sesji.
88 czyli bliźniaczy płomień
Źródło: pixabay.com
O ile CBT może być pomocne, ma kilka wad. Terapia poznawczo-behawioralna lęku wymaga ciężkiej pracy ze strony pacjenta, ponieważ musi on nauczyć się i ćwiczyć wiele nowych i trudnych umiejętności. Pacjenci będą musieli stawić czoła swoim lękom, stopniowo konfrontując się z sytuacjami, które powodują u nich niepokój. Początkowe zabiegi mogą wywołać niepokój.
Co powoduje niepokój?
Naukowcy wskazują, że CBT opiera się na założeniu, że nieprzystosowane wzorce myślenia i zachowania powodują niepokój. Zazwyczaj ludzie z lękiem mają wzorce myślowe, w których mają tendencję do myślenia, że złe rzeczy na pewno się wydarzy i że będą one bardziej dotkliwe, niż większość innych ludzi by myślała. Kiedy pojawia się niepokój, osoba dotknięta chorobą może próbować ich unikać lub praktykować kompulsywne rytuały jako sposób radzenia sobie z nimi.
Osoby żyjące z lękiem próbują uciec i unikać niespokojnych sytuacji, które powodują, że czują się nieswojo. Ponieważ nie są w stanie doświadczyć niektórych sytuacji bez odczuwania lęku, utknęli w cyklu odczuwania strachu i niepokoju i próbują sobie poradzić, unikając sytuacji, która powoduje u nich niepokój. CBT pomaga osobie myśleć o sytuacji w nowy sposób, powodując, że zachowuje się inaczej. Korzystając z umiejętności radzenia sobie, osoba zdaje sobie sprawę, że sytuacje wcale nie są niebezpieczne.
Jak działa poznawczo-behawioralna terapia lęku
Terapia poznawczo-behawioralna lęku to zestaw psychologicznych technik terapeutycznych. Pacjent musi aktywnie uczestniczyć w leczeniu, aby było ono skuteczne. Pomocne jest również, jeśli pacjenci rozumieją, na czym polega ich leczenie i dlaczego muszą ćwiczyć umiejętności radzenia sobie. Im lepiej terapeuta i pacjent rozumieją źródło lęku, tym łatwiej można go leczyć.
Osoby, które umawiają się na wizytę u terapeuty CBT, mogą oczekiwać, że terapeuta przeprowadzi osobistą historię i oceni ich funkcjonowanie psychologiczne. W razie potrzeby terapeuta może skierować klienta na konsultację lekarską lub psychiatryczną. Ważne jest, aby wykluczyć wszelkie możliwe medyczne przyczyny niepokoju. Większość ludzi może od razu rozpocząć terapię poznawczą. Osoby z poważnym lękiem mogą potrzebować konsultacji psychiatrycznej, aby ocenić, czy znajdują się w punkcie, w którym terapia i leki będą pomocne.
W ramach terapii terapeuci pomogą swoim klientom dowiedzieć się więcej na temat lęku i tego, jak objawia się on w ich życiu. Zachęca się pacjentów do dokumentowania swoich myśli, uczuć i zachowań oraz próby zidentyfikowania sytuacji, które wywołują ich lęk.
Pracując razem, pacjent i terapeuta mogą określić objawy pacjenta, określić konkretne nawyki dotyczące myślenia i zachowania, które wymagają zmiany, oraz określić najlepsze techniki łagodzenia objawów.
Leczenie polega na tym, że terapeuta uczy pacjenta, aby zadawał sobie pytania na temat wewnętrznego dialogu, jaki ma ze sobą, na temat rzeczy, które go wywołują. Pacjenci uczą się rozpoznawać niespokojne myśli i zastępować je zdrowszymi myślami opartymi na racjonalnej ocenie sytuacji. Nazywa się to restrukturyzacją poznawczą, która opiera się na zdolności tworzenia logicznych myśli.
szczeniak we śnie
Gdy pacjent nauczy się dostosowywać swoje myślenie i zachowanie, nadszedł czas, aby przetestować to w prawdziwym świecie. Robią to, wystawiając pacjenta na jego lęki w małych dawkach pod kierunkiem terapeuty. Ponieważ pacjent jest w stanie lepiej ćwiczyć umiejętności radzenia sobie, terapeuci prowadzą go przez trudniejsze sytuacje. Zachęca się również pacjentów do ćwiczenia umiejętności radzenia sobie w domu pomiędzy sesjami. Pacjenci uzyskują większą kontrolę nad swoim lękiem, im częściej ćwiczą techniki CBT.
Pacjenci żyjący z lękiem zazwyczaj odczuwają ulgę w objawach lęku w stosunkowo krótkim czasie po rozpoczęciu terapii poznawczo-behawioralnej i leczeniu. Niektórzy pacjenci uważają, że potrzebują zapobiegania nawrotom w późniejszym czasie, jeśli objawy lękowe powrócą.
Źródło: rawpixel.com
Podsumowanie myśli o poznawczo-behawioralnej terapii lęku
Ilekroć terapeuta zagłębia się w przeszłość klienta, może przywołać dodatkowe problemy lub zaburzenia. Terapeuci mogą rozwiązywać te problemy, gdy się pojawią. W zależności od problemów, terapeuta może również leczyć nowe problemy za pomocą CBT lub zalecić dodanie innej formy leczenia. Często diagnozuje się depresję i nadużywanie substancji psychoaktywnych wraz z lękiem. Inne zaburzenia należy leczyć w tym samym czasie, co lęk. Wiele osób potrzebuje dodatkowego wsparcia między spotkaniami, zwłaszcza jeśli nie mają w pobliżu rodziny lub bliskich przyjaciół. Większość społeczności oferuje pewnego rodzaju grupy wsparcia dla pacjentów, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia między wizytami.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
