Jak kontrolować gniew, żeby cię nie kontrolował

Wszyscy czasami się wściekamy, jest to naturalne tylko dlatego, że jesteśmy ludźmi. Gniew jest całkowicie normalnym uczuciem lub emocją, które czasami odczuwamy.Niestety, dla niektórych osób gniew może stać się poważnym problemem. W rzeczywistości, w badaniu przeprowadzonym przez Harvard, 10% osób poniżej 25 roku życia przyznało się do co najmniej trzech poważnych epizodów gniewu w swoim życiu. Chociaż liczba ta była niższa w przypadku osób starszych, co najmniej 7% wszystkich dorosłych biorących udział w badaniu miało więcej niż trzy wybuchy złości w swoim życiu. Liczba zaburzeń związanych z gniewem była trudna do określenia z wielu powodów, takich jak brak zrozumienia, czym są zaburzenia związane z gniewem i trudności w zapamiętywaniu poprzednich epizodów gniewu w późniejszym życiu.

Źródło: rawpixel.com

Badania to pokazują 75% osób poddawanych leczeniu jeśli chodzi o zarządzanie złością, dostrzegaj ulepszenia i nie chcesz tego przegapić.

Co to jest złość?

Zdaniem ekspertów złość to stan emocji, który może wahać się od lekkiej irytacji do wściekłości lub wściekłości. Podobnie jak inne ludzkie emocje, wraz ze złością pojawiają się inne zmiany w twoim ciele, takie jak wzrost ciśnienia krwi, temperatury ciała i poziomu hormonów, takich jak adrenalina i epinefryna. Złość może być spowodowana problemami wewnętrznymi i zewnętrznymi, takimi jak kłótnia, korek uliczny lub po prostu złe wspomnienia. Nawet myślenie o problemach osobistych może wywołać wybuchy złości.

Wyrażanie gniewu

Ponieważ jesteśmy ludźmi, musimy wyrazić swój gniew. Każdy robi to w inny sposób. Jednak niektórzy ludzie mają wyjątkowo agresywne i potężne uczucie złości, które może prowadzić do agresywnych zachowań, takich jak krzyki, a nawet do działań fizycznych, takich jak bicie. Ciało ludzkie automatycznie wykorzystuje swoją reakcję walki lub ucieczki, aby chronić się przed niebezpieczeństwem, co w niektórych przypadkach jest dobrą rzeczą. Ale nie możemy stać się fizyczni ze wszystkim lub ze wszystkimi, którzy doprowadzają nas do szału, ponieważ będziemy mieć kłopoty. Normy społeczne, zdrowy rozsądek i prawa ograniczają sposób, w jaki reagujemy na gniew.

Chociaż musisz wykazać się powściągliwością w wyrażaniu złości, najlepiej nie tłumić tych uczuć, ponieważ mogą one ujawnić się same w niepożądany sposób. Różni ludzie okazują swój gniew na różne sposoby, zarówno nieświadomie, jak i świadomie. Trzy typowe sposoby radzenia sobie z gniewem to uspokajające, tłumiące i wyrażające.

Uspokajanie gniewu

Możesz uspokoić swój gniew, kontrolując zarówno reakcje wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Możesz użyć różnych plików techniki uspokajające spowolnić oddech, zmniejszyć tętno i rozluźnić emocje, aż uczucie ustąpi. Rozmowa z doradcą lub terapeutą może pomóc ci nauczyć się kilku technik, jak uspokoić złość.

anioł numer 317

Źródło: rawpixel.com

Tłumienie gniewu

Tłumienie złości jest w porządku, jeśli jesteś w stanie przekierować go lub przekształcić w coś pozytywnego. Możesz nauczyć się zmieniać swój gniew w coś bardziej konstruktywnego lub pozytywnego, na przykład ćwiczenia poprzez bieganie lub treningi, gdy czujesz się z jakiegoś powodu zły. W końcu staje się to nawykiem, aby twoje ciało wiedziało, że powinno ćwiczyć, gdy czuje złość, zamiast zamieniać go w coś złego, takiego jak kłótnia lub walka. Jednak ważne jest, aby nie tłumić złości, ponieważ może to powodować inne problemy, takie jak depresja, lęk lub nadciśnienie.

Wyrażanie gniewu

Tylko dlatego, że jesteś zły, nie oznacza, że ​​musisz stać się agresywny. Istnieją zdrowe sposoby wyrażania złości, które mogą obejmować rozmowę z kimś, na przykład przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą. Lista sposobów konstruktywnego wyrażania złości jest nieskończona, odrobina wyobraźni może wiele zdziałać, jeśli chodzi o wyrażanie złości.

Czy jesteś zbyt zły?

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że masz problemy z radzeniem sobie z gniewem. W rzeczywistości ponad połowa ludzi, którzy doświadczają wybuchowych problemów z gniewem, nie zdaje sobie sprawy, że mają problem. Jednak zawsze są wskazówki, na przykład jeśli ludzie mają tendencję do unikania cię, gdy jesteś zły lub gdy wdajesz się w wiele kłótni.

Niektórych objawy zaburzeń zarządzania gniewem zawierać:

• Łatwo się irytuje
• Wołanie nazwisk ludzi
• Brak cierpliwości do siebie i innych
• Szybki temperament (od spokoju szybko do złości)
• Obwinianie innych ludzi za swoje problemy
• Zawsze jest sarkastyczny, kiedy nie żartuje
• Trzymanie się z dala od innych, gdy się złości
• Szalenie z powodu małych rzeczy
• Ciągłe krytykowanie innych
• Niszczy rzeczy, kiedy się wściekasz
• Ludzie się ciebie boją
• Fizyczne znęcanie się nad innymi ludźmi lub zwierzętami
• Często wdawać się w bójki
• Groźne osoby
• Krzyczeć lub wrzeszczeć na innych
• Poczucie energii, gdy jesteś zły
• Uczucie mrowienia, gdy jesteś zły
• Drżenie lub drżenie w złości
• Uczucie pędzących myśli
• Ból lub ucisk w klatce piersiowej
• Szybkie tętno
• Utrata pamięci
• Blokowanie tego, co się stało
• Dąsanie się lub wylęganie

Źródło: rawpixel.com

Jest też kilka testy psychologiczne dzięki temu dowiesz się, czy masz problem z radzeniem sobie z gniewem. Niektóre z tych testów mogą również powiedzieć, czy tak jest podatny na problemy z zarządzaniem gniewem i czy potrafisz sobie poradzić ze złością.

Zrozumieć gniew

Ponieważ gniew może objawiać się na różne sposoby, trudno jest stwierdzić, czy masz problem, czy nie, dopóki nie okażesz gniewu w niewłaściwy sposób więcej niż raz. Niektórzy ludzie są wściekli przez większość czasu i po prostu nie mogą odpuścić rzeczy, które ich doprowadzały. Mogą ciągle czuć, że ludzie chcą ich zdobyć lub że są jedynymi, którzy mają rację w czymkolwiek. Inni ludzie nie denerwują się często, ale kiedy to robią, wybuchają.

marzenie o drewnie

Bez względu na to, jak się prezentuje, niekontrolowany gniew może zaszkodzić zdrowiu emocjonalnemu i fizycznemu. Może również powodować problemy w pracy, związkach i powodować problemy prawne. Badania wykazały, że problemy z kontrolą złości mogą zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca, problemów trawiennych i bezsenności. W niektórych przypadkach złość może powodować ryzykowne zachowania, takie jak nadużywanie alkoholu i nielegalne używanie narkotyków.

Intermittent Explosive Disorder

Ci, którzy doświadczają kilku epizodów wybuchów gniewu, mogą w rzeczywistości mieć zaburzenie zwane przerywanymi zaburzeniami wybuchowymi. To nieład Uważa się, że dotyka ponad 13 milionów dorosłych Amerykanów. Osoby z tym zaburzeniem nie są w stanie kontrolować swoich wybuchów gniewu i przejść od spokoju do wybuchu w ciągu kilku sekund bez ostrzeżenia. Zdaniem ekspertów zaburzenie to może być dziedziczne lub środowiskowe.

Ci, którzy dorastali w gospodarstwach domowych z innymi, którzy mieli przerywane zaburzenia wybuchowe, są częściej dotknięci tym niż ci, którzy tego nie robili. Według Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, wydanie piąte (DSM-V), osoby z tym zaburzeniem miały kilka epizodów agresywnego lub gwałtownego zachowania w złości. Istnieją pewne kryteria dotyczące okresowych zaburzeń wybuchowych, takie jak:

888 znaczenie duchowe

• Posiadanie kilku różnych epizodów braku możliwości kontrolowania swoich agresywnych lub gwałtownych impulsów
• Epizody uszkodzenia mienia lub poważnych ataków na innych
• W danych sytuacjach agresja powinna być ekstremalna
• Epizody nie mogą być spowodowane żadnymi innymi zaburzeniami psychicznymi, chorobami, lekami lub nadużywaniem substancji

Niektóre z najczęstszych czynniki ryzyka zawierać:

• Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
• Uraz fizyczny lub psychiczny
• Dorastanie z innymi z wybuchowymi zachowaniami
• Ale
• Narażenie na przemoc w młodym wieku
• Niektóre schorzenia, takie jak uraz mózgu lub choroba Alzheimera
• Niektóre stany psychiczne, takie jak zaburzenia zachowania, zaburzenia opozycyjno-buntownicze, zaburzenia lękowe, zaburzenia afektywne dwubiegunowe i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi

Źródło: rawpixel.com

Wszyscy się wściekają: dlaczego jestem taki inny?

Ludzie, którzy łatwo się złoszczą, mają niską tolerancję na takie uczucia, jak irytacja, niecierpliwość, niedogodność i frustracja. Po prostu nie mogą znieść rzeczy tak łatwo, jak inni ludzie, bez względu na to, jak bardzo się starają. Mogą wydawać się stale szaleni lub zrzędliwi i mogą być nazywani porywczy lub porywczy. Mogą dużo krzyczeć lub wzywać ludzi. Inne osoby, które mają problemy z zarządzaniem gniewem, mogą wycofywać się z innych, przestać rozmawiać z ludźmi i dąsać się. Niektórzy eksperci uważają, że niektóre dzieci rodzą się z tą chorobą, ale inni uważają, że są one wyuczonymi nawykami dorastania w domu z ludźmi, którzy mają problemy z gniewem. Może to być również spowodowane tym, że nie nauczono cię właściwego sposobu radzenia sobie ze złością.

Jak kontrolować swój gniew

Jest kilka sposobów na samodzielne kontrolowanie gniewu. Niektóre z tych zawierać:

• Nauka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga
• Śmiejąc się z siebie, humor jest relaksujący
• Puszczanie urazów
• Nie obwinianie innych
• Szukasz rozwiązań swoich problemów
• Odkładanie sobie czasu
• Ćwiczenia
• Mówiąc o swoich uczuciach
• Myślenie, zanim coś zrobisz
• Wiedząc, kiedy uzyskać pomoc
• Myślenie, zanim coś powiesz

Zewnętrzne opcje kontrolowania gniewu

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc kontrolować swój gniew, jest praca nad medytacją. Właściwie to dobry sposób na rozluźnienie umysłu i uspokojenie się, nawet jeśli czujesz się bardzo zły. W rzeczywistości, gdy poczujesz narastający gniew, jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, jest znalezienie miejsca, w którym możesz spokojnie posiedzieć przez kilka minut. Nie mów ani nie reaguj, dopóki nie będziesz miał okazji medytować przynajmniej przez kilka minut i nie odzyskasz kontroli nad swoimi myślami i uczuciami. Możesz także chcieć ćwiczyć medytację codziennie, ponieważ pomaga ci to ogólnie uspokoić, a nie tylko w danym momencie. W rzeczywistości badania to pokazują Krótka medytacja może zmniejszyć złość.

Źródło: rawpixel.com

Stwierdzono również, że ćwiczenia fizyczne bardzo pomagają, jeśli chodzi o problemy z gniewem. Jednym z powodów jest to, że pomoże ci pozbyć się nadmiaru energii, który gromadzi się w twoim ciele. Jeśli ćwiczysz, kiedy czujesz się zły, możesz wypalić to uczucie. Jeśli ćwiczysz codziennie, może to pomóc uwolnić endorfiny i inne hormony poprawiające samopoczucie w organizmie, które zmniejszają ryzyko wybuchu złości. To zdecydowanie ułatwi Ci przetrwanie dnia!

Na koniec spróbuj coś zapisać. Prowadź dziennik wdzięczności każdego dnia i pisz go każdego wieczoru. Jeśli poświęcisz kilka minut na przeczytanie swojego dziennika wdzięczności rano, przypomni Ci on o wszystkich niesamowitych rzeczach, z których musisz być szczęśliwy. Pisanie w nim każdej nocy pozwala również skupić się na wspaniałych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia, w ten sposób masz o czym myśleć przez cały dzień, kiedy złość wydaje się nadchodzić szybko.

Poradnictwo online dotyczące zarządzania gniewem

duchowe znaczenie prowadzenia samochodu we śnie

Poradnictwo w zakresie radzenia sobie z gniewem jest jednym z najlepszych sposobów, aby nauczyć się kontrolować swoje problemy z gniewem. Podczas gdy niektórzy lubią rozmawiać z terapeutą lub doradcą twarzą w twarz, dla innych jest to znacznie wygodniejsze w użyciu Terapia zarządzania gniewem online. To świetne rozwiązanie dla tych z nas, którzy są naprawdę zajęci, mają problemy z niepokojem lub mieszkają na obszarach wiejskich, gdzie zasoby są ograniczone. Szczerze mówiąc, dla tych, którzy mają problemy z zarządzaniem gniewem, prawdopodobnie znacznie lepiej jest ograniczyć kontakt z ludźmi i miejscami publicznymi, dopóki nie opanujesz złości.

Dzięki internetowej terapii zarządzania gniewem możesz rozmawiać ze swoim terapeutą lub doradcą w zaciszu własnego domu lub z dowolnego miejsca. Wszystko, czego potrzebujesz, to komputer, tablet lub smartfon. BetterHelp.com jest największym źródłem opieki psychiatrycznej na świecie i ma ponad 4000 licencjonowanych specjalistów, którzy mogą Ci pomóc. Nie musisz się złościć siedząc w poczekalni lub walcząc z korkami, aby dostać się do gabinetu terapeuty. Aby uzyskać pomoc, wystarczy zadzwonić lub kliknąć myszką. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

`` Steve jest niesamowity i wykonuje dobrą robotę, sprawiając, że wydaje się to mniej sesją doradczą, a bardziej rozmową między przyjaciółmi. Pomógł mi omówić moje problemy z gniewem i wściekłością na drodze i dał mi wiele narzędzi do rozwiązywania problemów. Bardzo go polecam!

„Regina pomogła mi określić, skąd wziął się mój problem z gniewem już na pierwszej sesji i pomogła mi stać się bardziej świadomym moich ostrzegawczych wyzwalaczy. Bardzo wnikliwe i pomocne!

Wniosek

Życie, w którym nie powstrzymuje cię gniew, jest możliwe - potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: