Popraw swoją pamięć dzięki tym 5 ćwiczeniom wzmacniającym pamięć

Intro

Poprawa pamięci jest czymś, nad czym pracuje wiele osób, niezależnie od wieku. Oczywiście młodzi studenci i osoby, które się starzeją, są szczególnie zainteresowane tym, jak poprawić swoją pamięć, ponieważ są to okresy w życiu, kiedy pamięć ma ogromne znaczenie. Pamięć jest jednak ważna przez całe życie, a posiadanie zestawu dobrych nawyków poprawiających pamięć jest prawdziwym kluczem do doskonałej pamięci długoterminowej i krótkotrwałej przez całe życie.

Jak działają ćwiczenia pamięci

Ćwiczenia pamięci to metody i techniki zaprojektowane specjalnie w celu zwiększenia ogólnych funkcji poznawczych i zdolności mózgu. Kiedy coś pamiętasz, neurony w twoim mózgu muszą „odpalić” i komunikować się ze sobą, aby móc dostarczyć do twojego świadomego mózgu informacje, których możesz następnie użyć. Im krótsze ścieżki między każdym punktem informacji (i im więcej połączeń ma twój mózg), tym szybciej informacje są przetwarzane i tym łatwiej jesteś w stanie zapamiętać.

duchowe znaczenie sępów

Najbardziej udane ćwiczenia pamięciowe zachęcają nie tylko do komunikacji między neuronami, ale także do budowania nowych ścieżek w mózgu. Im bardziej rozwinięty i aktywny jest Twój mózg, tym lepszą będziesz mieć pamięć. Dlatego najlepiej jest przyjąć całościowe, kompleksowe podejście do poprawy pamięci, jeśli chcesz uzyskać długotrwałe, szczerze pomyślne wyniki.

Najlepsze metody zwiększania pamięci dla szybkich i trwałych rezultatów

Istnieją artykuły i książki, które omawiają gry i ćwiczenia poprawiające pamięć, ale prawda jest taka, że ​​większość przeciętnych ludzi nie ma czasu ani zasobów, aby móc ćwiczyć te ćwiczenia w jakikolwiek znaczący sposób. Istnieje jednak wiele innych doskonałych metod poprawiających pamięć, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu, a które są bardziej skuteczne i długotrwałe, a jednocześnie są zabawne i wciągające! Spójrzmy na kilka:

1. Nauczyć się czegoś nowego

Nauka nowej umiejętności to świetny sposób na szybką poprawę pamięci w dłuższej perspektywie. Chociaż początkowo może się wydawać, że nie jest to bezpośrednio związane ze zwiększaniem mocy pamięci, przeprowadzono wiele badań analizujących wartość budowania umiejętności w odniesieniu do poprawy pamięci długoterminowej. Ludzie, którzy regularnie uczą się nowych rzeczy, mają lepszą zdolność zapamiętywania rzeczy przez całe życie, nawet w bardzo podeszłym wieku! A co najważniejsze, ta metoda poprawiająca pamięć ma zastosowanie do uczenia siębyle coNowy. Może interesuje Cię nauka nowego języka, chcesz rozpocząć naukę kung fu, a może po prostu chcesz poznać szczegółową historię swojego rodzinnego miasta. Niezależnie od tego, czego się uczysz, utrzymanie długotrwałej praktyki uczenia się ćwiczy Twój mózg i ułatwia zapamiętywanie rzeczy.

Niektóre szczególnie dobre rzeczy, których możesz się nauczyć, jeśli próbujesz poprawić swoją pamięć, obejmują nowe sporty, instrumenty muzyczne, języki i inne zajęcia praktyczne. Jednak wszystkoNowyz którym będziesz pracować i się uczyć, to świetny sposób na poprawę funkcjonowania poznawczego.

2. Praktykuj medytację

Medytacja jest uznawana we współczesnej kulturze za niezbędną praktykę i rzeczywiście, medytacja ma wiele zalet poza zwykłą praktyką relaksacyjną! W badaniu z 2012 roku wykazano, że dorośli, którzy regularnie praktykowali medytację, mają więcej fałd na zewnętrznej warstwie mózgu, co jest wskaźnikiem lepszej zdolności przetwarzania informacji, a tym samym zwiększonej pamięci. U osób, które się starzeją, medytacja ma skutki odwracające wiek; solidna praktyka medytacyjna to nie tylko wzmacniacz pamięci, to także technika przeciwdziałająca starzeniu się! Ponieważ ta metoda ma przynieść korzyści nie tylko mózgowi, ale także ciału i duchowi, jest to doskonały sposób na poprawę pamięci pod każdym względem.

3. Ćwicz, używając wszystkich 5 zmysłów

Jedna technika poprawy funkcji pamięci polega na świadomym używaniu wszystkich pięciu zmysłów. Kiedy większość ludzi próbuje coś zapamiętać, często używają tylko jednego lub dwóch zmysłów do wchłonięcia informacji do mózgu w celu późniejszego przypomnienia. Kiedy ćwiczysz używaniewszystkie 5 zmysłówAby zapamiętać moment lub fragment informacji, Twój mózg ma więcej informacji, których może świadomie wykorzystać, aby pomóc wydobyć szczegół, który próbujesz zapamiętać. Oczywiście zawsze używamy wszystkich 5 zmysłów, ale dla większości z nas nie jest to szczególnie naturalneświadomiew tym samym czasie.

Na przykład następnym razem, gdy będziesz próbować zapamiętać czyjeś imię, nie tylkosłuchaćna ich imię, ale staraj się też obserwować, jak wyglądają (jakiego koloru są ich włosy? Czy są niskie czy wysokie), dotyk ich dłoni (jeśli uścisniesz ich dłoń) oraz zapach perfum lub wody kolońskiej. Zapach i smak idą w parze, więc jest wiele sytuacji, w których będziesz musiał połączyć te dwa elementy. Kiedy użyjesz wszystkich pięciu zmysłów w tym przykładowym kontekście, jesteś w stanie przyswoić o wiele więcej informacji o osobie, a zatem będziesz bardziej prawdopodobne, że w razie potrzeby szybko zapamiętasz jej imię.

4. Graj w gry, które poprawiają funkcjonowanie mózgu

(karty, puzzle itp.)

14 czyli numerologia

Istnieją pewne gry, które aktywnie poprawiają pamięć i ogólną funkcję mózgu, gdy się je regularnie gra. Większość ekspertów zgadza się, że gry rozgrywane na urządzeniach elektronicznych mają minimalny wpływ na poprawę pamięci (z kilkoma wyjątkami), często z tego powodu, że te gry są bardzo dwuwymiarowe i nie aktywują wszystkich zmysłów. Jednak działania takie jak układanki, gry karciane i szachy świetnie nadają się do zwiększania aktywności mózgu w sposób, który z czasem dramatycznie zwiększa pamięć.

Niektóre specyficzne gry karciane, które są fajne do grania i praktyczne dla zwiększenia pamięci, to pasjans, brydż, remik gin, szalone ósemki, poker i kier. Spróbuj swoich sił w złożonej układance lub dołącz do klubu szachowego, aby uzyskać dodatkową energię! Inne gry poprawiające funkcjonowanie mózgu to sudoku i krzyżówki.

żółw we śnie

5. Przećwicz listy przypominające, nazwiska lub inne przedmioty

Mistrzowie pamięci ćwiczą regularne przywoływanie list i nazw, używając różnych specjalnych technik pamięciowych, znanych jako mnemoniki, aby poprawić ich zdolność zapamiętywania nawet najdłuższego ciągu elementów listy. Istnieje wiele technik mnemonicznych, których możesz spróbować użyć, aby poprawić swoją pamięć krótkotrwałą (i do pewnego stopnia długotrwałą). Oto kilka na początek:

• Expression / Word Mnemonic - ten typ mnemoniki polega na użyciu frazy (wyrażenia), która jest łatwa do zapamiętania dzięki kombinacji rymów, żywych obrazów, a czasem osobistych doświadczeń. To zdanie odnosi się bezpośrednio do zapamiętanego tematu.
• Song Mnemonic - Jeśli kiedykolwiek śpiewałeś piosenkę ABC, to już używałeś tego rodzaju mnemoniki! Część mózgu, której używamy do śpiewania, różni się od tej, której używamy do zapamiętywania prostych słów, wyrażeń i list. W rzeczywistości ta technika pamięci jest tak skuteczna, że ​​nawet starsze osoby z demencją lub innymi poważnymi zaburzeniami pamięci uważają ją za niezwykle pomocną; wiele osób z demencją jest w stanie bez problemu przypomnieć sobie teksty piosenek ze swojej młodości, ale mimo to mają trudności z zapamiętaniem podstawowych szczegółów ich życia codziennego i rodzinnego.
• Mnemonika obrazu - Te mnemoniki wymagają od „użytkownika” stworzenia mentalnego obrazu, który odpowiednio oddaje istotę słowa, pojęcia lub nazwy bez użycia jakichkolwiek słów. Większość ludzi do pewnego stopnia robi to cały czas, ale aktywne używanie mnemoników obrazu może radykalnie zwiększyć pamięć. Na przykład, możesz zapamiętać przepis na ciasto wiśniowe, wyobrażając sobie wszystkie składniki w jakimś sensownym dla Ciebie miejscu.

Inne czynności i techniki poprawy pamięci

Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić swoją pamięć, oto kilka innych technik i ćwiczeń „treningu mózgu”:

• Ćwicz matematykę w głowie (bez papieru, bez palców!)
• Wykonuj ćwiczenia przypominania listy (na przykład spróbuj zapamiętać listę zakupów)
• Zagraj w ćwiczenie obserwacji 4 szczegółów (spróbuj szybko zaobserwować i zapamiętać 4 szczegóły dotyczące każdej osoby, którą spotykasz w ciągu dnia lub przedmiotów wokół ciebie)
• Powtarzaj sobie słowa innych osób (przypominanie sobie, co inni mówią po ich wypowiedzi, poprawi twoją pamięć i poprawi umiejętności słuchania)
• Stwórz Pałac Pamięci
• Ucz się lub ćwicz język obcy (badania wykazały, że osoby z mózgami dwujęzycznymi mają znacznie lepszą pamięć i funkcje poznawcze niż osoby jednojęzyczne)
• Ćwicz mapowanie myśli (najlepiej narysować mapę; pamiętaj, aby używać 5 zmysłów!)
• Ćwicz dużo (zwiększa to przepływ krwi, a tym samym poprawia pamięć)

Wniosek

Poprawa pamięci wymaga poświęcenia i zaangażowania, a wypracowanie lepszej pamięci zajmuje trochę czasu, ale jest tego warte! Zwiększona zdolność przypominania sobie informacji, czy to nazwisk ludzi, czy historii z młodości, jest nagrodą samą w sobie.

Jeśli potrzebujesz wsparcia i porady, jak najlepiej poprawić swoją pamięć, skontaktuj się z BetterHelp już dziś, aby porozmawiać z licencjonowanym terapeutą. Nasi terapeuci specjalizują się w różnych dziedzinach i na pewno znajdzie się ktoś, kto pomoże Ci osiągnąć Twoje cele!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: