Jak leczyć ataki paniki i zarządzać nimi

Źródło: commons.wikimedia.org

W 2004 roku wszyscy widzowie amerykańskiego kanału informacyjnego ABC News otrzymali z pierwszej ręki informacje o tym, jak wygląda atak paniki. Anchor Dan Harris relacjonował nagłówki wiadomości, kiedy nagle uległ atakowi paniki tak silnej, że trzeba było przerwać transmisję. Incydent można obejrzeć tutaj.

Dla wielu ludzi ataki paniki są nadal owiane tajemnicą. Dla niektórych, takich jak Dan Harris, nawracające ataki paniki są objawem ukrytego zaburzenia psychicznego, które może powodować duży dyskomfort, a nawet osłabiać. Ponieważ początek ataku jest często nieoczekiwany i nieoczekiwany, uzyskanie leczenia i nauczenie się radzenia sobie z lękiem i / lub paniką w celu ograniczenia ataków paniki może być bardzo pomocne.

Jak leczyć atak paniki?

Możliwe jest zatrzymanie ataku na jego drodze, ale aby nie doszło do jego wystąpienia, osoba musi udać się do wykwalifikowanego lekarza lub psychiatry w celu oceny i planu leczenia.

Powstrzymanie ataku

Źródło: rawpixel.com

Osoba znajdująca się w objęciach ataku paniki nie może prawidłowo funkcjonować i często musi później poświęcić trochę czasu, aby się zebrać. Wykonanie następujących czynności może być pomocne, aby zatrzymać lub znaleźć ulgę w trakcie ataku:

sen o policji

Nie walcz z atakiem- Doradzając, jak radzić sobie z atakiem paniki, prof. Paul Salkovskis, psycholog kliniczny i profesor Uniwersytetu w Bath w Wielkiej Brytanii, zaleca zwalczanie strachu przed atakami paniki, zamiast walczyć z samym atakiem. Chociaż epizody te są bardzo niepokojące, nie są szkodliwe. Salkovski radzi cierpiącym, aby „odpierali atak. Spróbuj dalej robić rzeczy & hellip; Zmierz się ze swoim strachem. Jeśli od tego nie uciekniesz, dajesz sobie szansę odkrycia, że ​​nic się nie stanie. Zaleca również skupienie się na otoczeniu, gdy niepokój zaczyna mijać, dodając: `` Jeśli masz krótki, nagły atak paniki, warto mieć kogoś przy sobie, zapewniając, że minie, a objawy to nic. martwić się o'.

Natychmiast weź lekarstwa- Naturalne środki zaradcze, takie jak dobrze znane Rescue Remedy, są podobno bardzo skuteczne w uspokajaniu osoby. Weź kilka kropli, gdy pojawią się pierwsze oznaki ataku. Pomocne może być również przyjęcie go jako oczywistego, jeśli niepokój jest problemem i nie ma dodatkowej korzyści w postaci żadnych szkodliwych skutków ubocznych.

Źródło: flickr.com

Jeśli jednak ataki paniki są częste i ciężkie, nie należy podejmować prób samoleczenia i najlepiej byłoby udać się do wykwalifikowanego lekarza lub psychiatry w celu diagnozy i przepisania leku. Lekarz prawdopodobnie przepisze benzodiazepinę, taką jak Xanax, którą można również przyjąć w przypadku ataku.

Stań się świadomy i zarządzaj oddychaniem- Hiperwentylacja lub nadmierne oddychanie są zwykle związane z atakami paniki. Często błędnie przyjmuje się, że w celu uspokojenia należy wziąć głęboki, uspokajający oddech. Jednak takie działanie prawdopodobnie zaostrzy problem, ponieważ w krwiobiegu jest zbyt mało dwutlenku węgla z powodu nadmiernego natlenienia. Dlatego wdychanie do plastikowej lub papierowej torby jest znanym i starym lekarstwem na atak paniki. Ta rada prawdopodobnie wydaje się sprzeczna z intuicją, ale wdychanie mniejszej ilości tlenu przyniesie pożądany skutek. Jeśli w pobliżu nie ma worka, wykonanie krótkich, celowych i delikatnych wdechów przez nos, z równie odmierzonymi, ale krótkimi wydechami przez usta, powinno dać taki sam efekt.

Aby ograniczyć ataki paniki, należy zidentyfikować i leczyć ich przyczyny.

Leczenie i długoterminowe zarządzanie napadami paniki

Ataki paniki są zwykle objawem zaburzenia lękowego lub są związane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak agorafobia (strach przed tłumami). Jego leczenie i zarządzanie są dobrze udokumentowane, z wieloma dobrymi poradami dostępnymi w Internecie i innej literaturze.

Medycyna:Zespół lęku napadowego, który jest podzbiorem zaburzeń lękowych, może zostać zdiagnozowany tylko przez lekarza lub psychiatrę, który prawdopodobnie przepisuje leki psychiatryczne, takie jak benzodiazepina i lek przeciwdepresyjny. Te ostatnie obejmują inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) lub trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.

Zmiany stylu życia: Ważne jest, aby radzić sobie z lękiem i nadmiernym stresem, aby ograniczyć ataki paniki. Radzenie sobie z lękiem może obejmować zmiany w diecie, takie jak unikanie lub ograniczanie przyjmowania środków pobudzających, takich jak kawa; także słodycze, które powodują wahania poziomu cukru we krwi. Lekkie ćwiczenia mogą być dobrym sposobem radzenia sobie ze stresem. Joga to doskonałe ćwiczenie równoważące ciało i umysł, ale wędrówki na łonie natury, jogging lub taniec będą miały równie kojące i uwalniające stres efekty.

Medycyna komplementarna: Wapń i magnez to dwa minerały kluczowe dla zdrowia psychicznego i relaksu. Suplementacja w oba te składniki odżywi centralny układ nerwowy, a także rozluźni mięśnie. Pamiętaj, aby wziąć dodatkowe w okresach zwiększonego stresu lub zmartwień. Sole tkankowe, takie jak Mag. phos. (fosforan magnezu) i Kali phos. (fosforan potasu) są wskazane przy zaburzeniach lękowych i stresowych, a także jest dobrym suplementem dla niespokojnych dzieci. Zioła takie jak kava-kava, dziurawiec, zizyphus, melisa lekarska, waleriana, witania, passiflory, magnolia i chmiel są dobrze znane ze swoich właściwości przeciwdepresyjnych i przeciwlękowych. Zawsze sprawdzaj możliwe interakcje z innymi lekami, ponieważ zioła mogą mieć silne działanie fizjologiczne. Badania wykazały działanie przeciwlękowe Omega 3 u osób, u których zdiagnozowano zaburzenie lękowe, i jest znane ze swoich właściwości budujących mózg.

Źródło: rawpixel.com

Terapia: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest czasami nazywana „leczeniem napadów paniki bez leków” i uważa się, że przewyższa inne formy psychologicznego leczenia zespołu lęku napadowego. CBT obejmuje kombinację interwencji, takich jak:

• Techniki relaksacyjne
• Restrukturyzacja poznawcza (uświadomienie sobie myśli i procesów psychicznych, które przyczyniają się do uczucia niepokoju i paniki, i zastąpienie ich równoważeniem, kojącym myśleniem)
• Uważność (technika medytacji)
• Redukcja stresu

Mity o atakach paniki

Być może dlatego, że epizody są tak niepokojące, że ataki paniki otaczają liczne nieporozumienia.

Ataki paniki mogą powodować omdlenia

Źródło: adaa.org

Chociaż podczas ataku paniki dana osoba może odczuwać zawroty głowy i omdlenie, jest mało prawdopodobne, aby zemdlała. Omdlenie jest spowodowane bardzo niskim ciśnieniem krwi, ale podczas ataku ciśnienie krwi faktycznie nieco wzrasta.

Ataki paniki i ataki lęku to to samo

Potocznie ataki paniki to to samo, co ataki lęku. Jednak z klinicznego punktu widzenia nie ma czegoś takiego jak ataki lęku i termin ten nie jest używany wDiagnostyczny podręcznik statystyczny zaburzeń psychicznych(DSM). Zaburzenia lękowe to ogólny termin obejmujący spektrum zaburzeń psychicznych związanych z zaburzeniami lękowymi, do których należy zespół lęku napadowego. Ataki paniki są objawem zespołu lęku napadowego.

Atak paniki będzie miał objawy silnego lęku, ale z dodatkowymi atrybutami. Według DSM objawy lęku obejmują:

• Kołatanie serca lub przyspieszone bicie serca
• Pocenie się, drżenie lub drżenie
• Suchość w ustach, która nie jest spowodowana skutkami ubocznymi leków lub odwodnieniem
• Trudności z oddychaniem
• Uczucie dławienia się
• Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej
• Nudności lub rozstrój żołądka
• Uczucia zawrotów głowy, chwiejności, omdlenia i oszołomienia
• Poczucie, że otoczenie jest nierzeczywiste lub że jaźń nie jest tak naprawdę obecna
• Strach przed utratą kontroli, wariowaniem lub omdleniem
• Strach przed śmiercią
• Uderzenia gorąca lub uczucie zimna
• Drętwienie lub mrowienie

Objawy te są dość powszechne i większość ludzi zgłosi, że przynajmniej raz w życiu doświadczyła jednego lub więcej w odpowiedzi na silny stres. Nie należy ich jednak lekceważyć w kategoriach nieprzyjemności i mogą wskazywać na zaburzenia, takie jak zespół lęku uogólnionego i zespół lęku społecznego.

Atak paniki charakteryzuje się jednak niektórymi lub wszystkimi z powyższych objawów,więcejnastępujące:

• Jest to wyraźny epizod wielkiego strachu lub dyskomfortu
• Jego początek jest nagły
• Punkt kulminacyjny osiąga w ciągu kilku minut i trwa co najmniej kilka minut
• To nie jest pojedynczy odcinek, tj. Powtarza się.

Unikaj stresujących sytuacji, aby uniknąć ataków paniki

Jest to równoznaczne z powiedzeniem, że należy unikać życia, co jest absurdalną zasadą. Chociaż radzenie sobie ze stresem zwykle stanowi część reżimu terapeutycznego mającego na celu zmniejszenie napadów paniki i lęku, unikanie stresujących sytuacji jako takich nie jest zalecane. Badania wykazały, że wydaje się, że wzmacnia to niepokój i panikę. Przy odpowiednim leczeniu i lekach każda osoba może normalnie funkcjonować pomimo jakichkolwiek zaburzeń lękowych.

Źródło: rawpixel.com

Atak paniki jest jak atak epilepsji - inni powinni zostawić człowieka, dopóki nie minie

Dla wielu osób cierpiących na panikę nie może to być dalsze od prawdy. Chociaż różni się to w zależności od osoby, wiele osób twierdzi, że obecność w pobliżu osoby pocieszającej, która spokojnie rozmawia z nią podczas ataku, jest bardzo pomocna. Inni mogą preferować odwrócenie uwagi - to naprawdę zależy od osoby doświadczającej ataku. Jednak nieoceniające i współczujące podejście prawdopodobnie przemówi do każdego cierpiącego.

Znajdowanie pomocy dla ataków paniki

Jak wspomniano, tylko wykwalifikowany lekarz lub pracownik służby zdrowia psychiatrycznego może zdiagnozować napad paniki z napadami paniki i przepisać leki na leczenie. Ponadto psychoterapia jest często wskazywana jako niezbędna część reżimu leczenia. W tym drugim przypadku BetterHelp może być idealną platformą, na której wykwalifikowani terapeuci poznawczo-behawioralni mogą pomagać online oraz w zaciszu własnego domu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: