Jak zatrzymać natrętne myśli i żyć swoim życiem
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś myśli, które wydają się pojawiać znikąd i wywoływać niepokój, mimo że wydają się nie mieć prawdziwego znaczenia? Takie myśli są ogólnie nazywane „natrętnymi myślami”. Chociaż zwykle nie ma konkretnego powodu ich pojawienia się, mogą stać się irytujące i mogą wpłynąć na twoje życie.
Źródło: unsplash.com
Szacuje się, że ponad 6 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych doświadcza natrętnych myśli. Ponieważ jest to powszechne doświadczenie, eksperci wiele się o nim nauczyli i rozwinęli wypróbowane i prawdziwe metody radzenia sobie z natrętnymi myślami w zdrowy sposób. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z natrętnymi myślami w swoim życiu.
Jakie są natrętne myśli?
Natrętne myśli to niechciane obrazy lub wiadomości wysyłane do mózgu i mogą obejmować różne problemy. Chociaż niektóre natrętne myśli mogą być spowodowane strachem, często karmią się innymi myślami i potęgują te nierealne. Na przykład, jeśli dana osoba obawia się przypadkowego zanieczyszczenia żywności podczas gotowania, może mieć natrętne myśli o ryzyku zakażenia.
Natrętne myśli nie zawsze są wynikiem stanu chorobowego ani nie wskazują, że masz problem wymagający pomocy medycznej. Jednak dla niektórych osób natrętne myśli mogą być objawem stanu zdrowia psychicznego.
808 liczba aniołów oznacza znaczenie
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) pojawia się, gdy natrętne myśli stają się niekontrolowane. Te natrętne myśli lub obsesje mogą spowodować, że osoba będzie powtarzać zachowania (kompulsje), ponieważ ma nadzieję, że te zachowania pomogą jej zakończyć myśli na dobre.
Osoby, które doświadczają myśli obsesyjno-kompulsywnych, mogą nieustannie martwić się o to, czy drzwi są zamknięte lub czy piece są wyłączone. Na przykład te myśli mogą spowodować, że będą wielokrotnie blokować i odblokowywać drzwi, aby upewnić się, że zamki działają. Chociaż tego typu myśli mogą nie być niebezpieczne, mogą wpływać na jakość życia.
Źródło: unsplash.com
Zespołu stresu pourazowego
Ludzie mieszkający z zespół stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają natrętnych myśli, które mogą być związane z traumatycznym wydarzeniem. Te myśli mogą wywołać objawy zespołu stresu pourazowego, takie jak przyspieszenie akcji serca i pocenie się. W niektórych przypadkach myśli mogą być tak poważne, że prowadzą do retrospekcji i intensywnego stresu psychicznego.
5454 numer anioła
Zaburzenia odżywiania
Osoby, które opracowały zaburzenia jedzenia mogą doświadczać natrętnych myśli, które są szkodliwe dla ich zdrowia psychicznego. Te myśli mogą powodować częste obawy o wpływ jedzenia na ich ciało fizyczne, co może prowadzić do stresu związanego z jedzeniem. W niektórych przypadkach te natrętne myśli mogą prowadzić do problematycznych zachowań, takich jak objadanie się i przeczyszczanie.
Nauka rozpoznawania natrętnych myśli i życia z nimi
Doświadczanie natrętnych myśli może być frustrujące, zwłaszcza jeśli nie masz pewności, co je powoduje. Na szczęście istnieją sposoby, aby nauczyć się radzić sobie z tymi myślami.
- Zidentyfikuj swoje wyzwalacze: Często osoby, które doświadczają natrętnych myśli, czują się nimi tak pochłonięte, że nie zdają sobie sprawy, co je wywołuje. Kwestie takie jak poważna zmiana w życiu, termin w pracy, a nawet głośne lub zatłoczone otoczenie mogą powodować stres. Rozpoznanie i zajęcie się stresorami może pomóc w oswojeniu natrętnych myśli.
- Podejmij działanie: Rozpoznanie czynników wyzwalających to pierwszy krok w przezwyciężaniu natrętnych myśli. Kiedy zidentyfikujesz te wyzwalacze, czas je rozwiązać. Być może będziesz musiał wyrwać się ze stresującej sytuacji lub zaplanować swój czas, aby nie czuć się zmuszonym do dotrzymywania ścisłych terminów. Wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć stresory, pomoże złagodzić występowanie natrętnych myśli.
- Ćwicz wdzięczność poprzez codzienne afirmacje: Jednym z kluczowych elementów w przezwyciężaniu natrętnych myśli jest rozwijanie postawy wdzięczności. Jest to ważne, ponieważ natrętne myśli mają sposób na zachęcanie jednostek do rozwijania negatywnego postrzegania siebie. Jeśli każdego dnia podkreślasz pozytywne aspekty swojego życia, pomoże Ci to zachować odpowiednią perspektywę.
Źródło: unsplash.com
- Staw czoła swoim lękom: To ważny krok w przezwyciężaniu natrętnych myśli i prawdopodobnie będzie wymagał pomocy terapeuty.
- Porozmawiaj o swoich uczuciach: Natrętne myśli często wywołują zawstydzenie, ponieważ obawiają się, że inni nie zrozumieją. Jednak podjęcie kroków, aby porozmawiać o swoich uczuciach, jest jednym ze sposobów przejęcia kontroli nad sytuacją. Tu znowu może pomóc terapeuta.
Kiedy potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z natrętnymi myślami
Nauka pokonywania natrętnych myśli to proces. Każdy dzień to podróż. Chociaż czasami możesz czuć, że masz kontrolę nad swoimi myślami, czasami potrzebujesz pomocy w ich przetwarzaniu i przezwyciężaniu. Jeśli natrętne myśli stały się dla Ciebie problemem, pomocna może być rozmowa z doradcą lub terapeutą. Możesz skontaktować się z kimś w Twojej okolicy i umówić na spotkanie.
Źródło: unsplash.com
Jeśli jednak nie masz pewności co do poradnictwa osobistego, kolejną świetną opcją jest poradnictwo online. BetterHelp oferuje zespół licencjonowanych, profesjonalnych doradców oferujących współczującą pomoc każdemu, kto jej potrzebuje. Ich platforma jest całkowicie anonimowa i możesz uzyskać do niej dostęp w zaciszu własnego domu (lub z dowolnego miejsca, w którym masz połączenie z Internetem).
Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.
32 znaczenie liczby aniołów!
Recenzje doradców
'Rachel była moim pierwszym i ostatnim doradcą w BetterHelp. Była dla mnie niesamowitym wsparciem i pomogła mi przejść przez ciężkie czasy w obcym kraju, będąc Borderline. Jest niezwykle miła, szczera i bezstronna. Jej podejście do rozwijania pozytywności poprzez afirmacje i eliminację negatywnych myśli ogromnie pomogło mi radzić sobie z wahaniami nastroju i depresją ”.
„Byłem w bardzo złym miejscu, kiedy zacząłem konsultować się z Vanessą. Tonęłam w swoich negatywnych myślach, zwłaszcza o przeprowadzce w nowe miejsce. Vanessa pomogła mi stawić czoła tym myślom, przeciwdziałać im. Nie jest to łatwe, ale trenuję i robię to coraz lepiej. Pomaga zwiększyć moją pewność siebie we wszystkich aspektach. W Vanessie znalazłem wskazówki, empatię, otwartość i dobrego słuchacza. Vanessa nigdy cię nie zawiedzie!
Wniosek
Natrętne myśli dotykają wielu ludzi. Jeśli potrafisz zidentyfikować źródło tych myśli, możesz zająć się pierwotną przyczyną i przezwyciężyć je. Potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi - weź plik pierwszy krok dzisiaj.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
