Jak mogę po prostu przejść dalej, gdy wydarzy się coś złego?

Źródło: pexels.com

Czy nie byłoby miło mieć dzień, w którym nic nie idzie źle? Czasami wydaje się, że zaczyna się źle, gdy alarm się nie włącza, potem pies wymiotuje na podłogę, a do tego nie ma mleka na płatki, a samochód się nie uruchamia. To prawie jak reakcja łańcuchowa złych wydarzeń i kiedy już się zacznie, nigdy się nie skończy. W takim dniu nikt nie miałby do ciebie pretensji, gdybyś po prostu wydał pierwotny krzyk lub rzucił przekleństwami w płuca. Czasami naprawdę może wprawić w ruch złość i frustrację - po prostu trudno jest odpuścić i iść dalej.

Scenariusz

co to znaczy, gdy śnisz o skorpionach

Stan jest certyfikowanym wykonawcą robót budowlanych. Jest pracowity i jest dobrym dostawcą dla swojej rodziny. Jego żona, Jeanne, jest nauczycielką w niepełnym wymiarze godzin w szkole podstawowej i dzieli swój dzień między pracę a ich dwuletnią córkę Tiffany. Ich dom to skromny dom na przedmieściach, zadbany i stylowo urządzony. Są ulubioną rodziną w sąsiedztwie przeważnie starszych par z dorosłymi dziećmi i nie zagubią opiekunki. Nikt w okolicy nie mógł się domyślić, że w tej pięknej małej rodzinie może się wydarzyć coś złego. Jednak to nie „złe rzeczy, które się zdarzają” sprawiają, że Jeanne jest nieszczęśliwa i boi się o dobre samopoczucie córki. To gorący temperament Stana i jego niezdolność do ruszenia dalej, gdy dzieje się coś „złego”, nawet jeśli jest to niewielkie.

Jest jednym z tych ludzi, którzy dosłownie „płaczą nad rozlanym mlekiem”. Z dwulatkiem w domu wszystko się wywróci. Jednak pewnego ranka, kiedy Tiffany machała swoim ulubionym misiem przy stole śniadaniowym, niedźwiedź uderzył w filiżankę Stana. Filiżanka kawy trafiła prosto na jego kolana. Stan zerwał się ze stołu i jedną ręką chwycił misia od Tiffany, a drugą podniósł ją z krzesełka, co spowodowało, że zaczęła płakać i wbiegła Jeanne, teraz również zdenerwowana. Wiedziała, że ​​był już w złym humorze, ponieważ wyjący pies sąsiada przez całą noc obudził go tego ranka godzinę wcześniej.

Źródło: pexels.com

Cały ranek narzekał na to, jak należy zgłaszać sąsiadów i zabrać im psa. Jeanne wiedziała, jak słuchać i pozwalać mu się wyładowywać, kiedy taki był. Ale była bardzo zszokowana, kiedy weszła do kuchni w samą porę, żeby zobaczyć, jak Stan podnosi Tiffany z wysokiego krzesełka.

1015 numer anioła

Ważne jest, aby zwrócić na to uwagę, że nie tylko Stan jest zmartwiony. Jego trudności z efektywnym zarządzaniem emocjami wpływają na wszystkich wokół niego. Mógłby naprawdę skorzystać na nauczeniu się pewnych umiejętności tolerowania cierpienia i lepszym radzeniu sobie z frustracjami. Doradca jest wspaniałym źródłem wiedzy na temat umiejętności tolerowania cierpienia.

Więc jak mam iść dalej?

Stan musi spotkać się lub porozmawiać z kimś, kto rozumie jego trudności w odpuszczaniu rzeczy i pozwalaniu na narastanie złości. Może cierpieć na zaburzenie lękowe, które powoduje, że ma obsesję nawet w drobnych sytuacjach i szczegółach. Stan może odnieść korzyści z sesji z terapeutą poznawczo-behawioralnym, podczas których może porozmawiać o rzeczach, które go niepokoją oraz o ukrytych myślach, które powodują, że czuje, że zawsze ma się wydarzyć coś złego, co może być przyczyną, dla której tak silnie reaguje na drobne stresory. Teoria leżąca u podstaw terapii poznawczo-behawioralnej mówi, że wszyscy mamy myśli, które wywołują nasze uczucia, wpływają na nasze zachowania lub działania, na dobre lub na złe. Możliwe, że Stan ma jakieś irracjonalne myśli, które powodują, że odczuwa stres i frustrację, dlatego działa na drobne problemy.

Inną sugestią jest to, że wszyscy potrzebujemy ujścia dla naszych frustracji i stresorów. Jest to czas zarezerwowany tylko dla nas, który może pomóc nam odnowić, abyśmy mogli lepiej radzić sobie ze stresami życiowymi. Niektórym osobom postój na siłowni po pracy może naprawdę pomóc. Niektórzy ludzie potrzebują czasu na kreatywne wyjścia lub czas z przyjaciółmi. Wszyscy musimy mieć pewność, że śpimy i dbamy o siebie. Kiedy jesteśmy przemęczeni i wyczerpani, łatwo jest pozwolić, aby małe rzeczy do nas dotarły.

Jest takie powiedzenie w grupach 12-krokowych, które mówią, że w każdej chwili możemy zacząć od nowa. Tak więc to, że poranek zaczyna się okropnie, NIE oznacza, że ​​reszta dnia jest zła. Zwykle dzieje się tak, gdy nasz poranek zaczyna się źle, jest bardziej prawdopodobne, że zauważymy wszystkie negatywne rzeczy, które zdarzają się przez resztę dnia, i zignorujemy lub nie zobaczymy pozytywnych rzeczy, które się zdarzają. Dlatego powiedzenie „zacznij dzień od nowa” jest tak ważne. Aby wprowadzić to w życie, poświęć chwilę i powiedz: „Ten poranek był ciężki, ale chcę mieć dobry dzień. Zacznę ten dzień od nowa. Możesz nawet dosłownie otrząsnąć się z pierwszej części dnia, wzruszając ramionami i potrząsając ciałem.

Doradcy często pomagają swoim klientom w ćwiczeniu uważności i ćwiczeń uziemiających. Ćwiczenia te pomagają powstrzymać gwałtowne myśli i uczucia i zasadniczo przypominają przerwę. Nauczenie się, jak ćwiczyć którąkolwiek z tych technik, może być nieocenionym narzędziem, gdy zauważysz, że jesteś przytłoczony stresem. Pomyśl o garnku z wodą na kuchence. Zaczyna się zimno, potem zaczyna się gotować, potem powoli gotuje, a jeśli zostawisz je zbyt długo, wygotuje się. Nasze emocje są podobne i te umiejętności mogą ci pomóc, zauważając, kiedy gniew zaczyna się gotować i gotować, więc możesz coś zrobić, zanim się zagotuje (kiedy wybuchnie twój gniew).

Pomocne może być również zatrzymanie się, wzięcie głębokiego oddechu oczyszczającego i przejrzenie listy kontrolnej. Powiedz sobie, że jesteś teraz naprawdę zdenerwowany i sfrustrowany, ale czy jutro ci to przeszkadza? W następnym tygodniu? Za sześć miesięcy? Następny rok? To pomoże ci zachować odpowiednią perspektywę. Może również pomóc Ci zdecydować, czy jest coś, co możesz zrobić ze swoimi uczuciami. Podobnie jak w powyższym przykładzie, Stan mógł tego ranka zaplanować rozmowę z sąsiadem z szczekającym psem i dać sąsiadowi szansę na dokonanie zmiany, zamiast dać upust swojej żonie, co nic nie rozwiązało.

Stan, podobnie jak wszyscy inni z tym problemem, będzie miał czasami dni, które zaczynają się źle, ale musi nauczyć się odpuszczać, zanim drobna sytuacja zmieni się w coś gorszego.

Źródło: rawpixel.com

Wniosek

5 numer anioła

Wszyscy będziemy mieć dni, które nie będą przebiegać dobrze. Dostaniemy złe wieści, złapiemy gumę, zapomnimy o mleku w sklepie i będziemy musieli się odwrócić, ale zwróć uwagę, jak często to się dzieje i jak bardzo wpływa to na Ciebie i ludzi wokół Ciebie. Jeśli wydaje się, że powoduje to znaczny niepokój, zwróć się do doradcy. BetterHelp ma tysiące doradców gotowych pomóc Ci zrozumieć, dlaczego zmagasz się z pozornie niewielkimi czynnikami stresogennymi, i może pomóc Ci zdobyć umiejętności skuteczniejszego radzenia sobie z nimi, tak aby nie powodowały one tyle cierpienia. Zasługujesz na to, by czuć się zadowolonym i móc radzić sobie ze stresem i frustracją w zdrowy sposób, aby dziś sięgnąć po pomoc!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: