Jak przestać dbać o rzeczy, których nie możesz kontrolować

Często trudno jest nie przejmować się rzeczami, nad którymi nie masz kontroli - czy Twój partner dobrze sobie poradzi podczas prezentacji pracy, jaka będzie pogoda na nasz lot i tak dalej. Problem polega na tym, że dbanie o rzeczy, nad którymi nie możesz zapanować, zabiera Twój czas, odbiera energię i nie pozwala Ci pracować nad rzeczami, nad którymi masz kontrolę. Aby zmniejszyć stres i zacząć wieść szczęśliwsze życie, musisz odpuścić i przestać troszczyć się o rzeczy, których nie możesz kontrolować. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Omówimy je w dalszej części artykułu.

Źródło: unsplash.com

Gdzie zacząć?

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie tego, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Stamtąd możesz zacząć podejmować kroki, aby przestać o nie dbać.

Rozpoznawanie rzeczy, których nie możesz kontrolować

Są sytuacje, których po prostu nie możesz zmienić. Nie oznacza to, że powinieneś po prostu zrezygnować ze wszystkiego i dryfować, pozwalając, aby cokolwiek stało się tobie i twojemu życiu. Wiara, że ​​niczego nie kontrolujesz, jest tak samo nieprzydatna, jak wiara, że ​​kontrolujesz wszystko. Aby znaleźć miejsce na prawdziwe szczęście w swoim życiu, potrzeba zrozumienia tej równowagi. Oto kilka rzeczy, których nie możesz kontrolować:

• Co myślą inni ludzie. Jedyne myśli, które naprawdę możesz poznać, to twoje własne. Jeśli chodzi o inne osoby, możesz tylko wiedzieć, co ci przekazują. A jeśli przekazują myśli, które Cię nie interesują, zgadnij co? Nic nie możesz na to poradzić. Możesz spróbować ich przekonać swoimi punktami, ale nie możesz tak po prostu zmienić ich zdania, ponieważ chcesz.
• Przeszłość. Masz pewną kontrolę nad własną przyszłością, nawet jeśli nie kontrolujesz wszystkiego. Ale przeszłość jest czymś, nad czym nie masz kontroli. Zrobione. Jeśli popełniłeś błędy lub żałujesz, jak to jest w przypadku każdego z nas, jedyne, co możesz zrobić, to podjąć decyzję o tym, jak wpłyną one na twoją teraźniejszość i przyszłość.
• Scenariusze „co jeśli”. Twoja przyszłość jest częściowo zdeterminowana przez twoje działania. Ale jest również częściowo zdeterminowane przez działania innych, których nie można poznać z wyprzedzeniem, a co dopiero kontrolować. Zamiast skupiać się na tym, co inni pomyślą lub zrobią, skup się na tym, co myślisz i co zamierzasz zrobić. Odwrócenie uwagi od niekontrolowanych zmiennych (innych ludzi) i umieszczenie bardziej kontrolowanej zmiennej (ciebie i twoich decyzji) znacznie zmniejszy twój niepokój.

Źródło: unsplash.com

Jak przestać dbać o zdrowie w zdrowy sposób

Istnieje wiele strategii uczenia się, jak przestać dbać o tak wiele rzeczy, których nie możesz kontrolować, a co za tym idzie, zmniejszyć stres.

Spójrz do wewnątrz

Oczywiście możemy wpływać na innych. Jedną z naszych najlepszych okazji, aby to zrobić, jest upewnienie się, że jesteśmy tym, kim chcemy być. Często cechy, które są dla nas najbardziej frustrujące i obraźliwe, to te, które sami sobie zawiniliśmy. Dlatego zawsze dobrą praktyką jest zwrócenie uwagi na siebie, gdy tylko zdamy sobie sprawę, że jesteśmy zirytowani na kogoś innego. Świadomość ma kluczowe znaczenie dla dokonywania zmian w sobie. Tego, czego nie jesteśmy świadomi, nie możemy kontrolować. Mówiąc inaczej, będzie nas kontrolował ten, którego sami nie jesteśmy świadomi. Czasami po prostu zdobycie świadomości własnej tendencji jest wszystkim, czego potrzebujemy, aby zdecydować się myśleć lub działać inaczej.

Zmień swoją perspektywę

Inną pomocną koncepcją jest to, że chociaż nie można po prostu zmienić naszych uczuć, mamy znacznie większą zdolność do zmiany naszych myśli, perspektyw, znaczenia, jakie przywiązujemy do konkretnych wydarzeń, naszych wniosków, oczekiwań itp. Wnioski mogą być bezpieczne. tyle rozczarowania, zranienia, obrazy, smutku, złości itp., których doświadczamy, jest wynikiem niespełnionych oczekiwań. Jeśli więc zmienimy nasze oczekiwania, będziemy w stanie radykalnie zmniejszyć negatywne uczucia wynikające z niespełnionych oczekiwań, prawda?

Źródło: unsplash.com

Śledź swoje uczucia

Być może słyszałeś, jak powiedziano, że myśli są racjonalne, a uczucia irracjonalne. Rozumiem, dlaczego ludzie to mówią, ale uważam, że jest odwrotnie. Chociaż istnieją biochemiczne wyjątki od tej reguły, w większości przypadków musisz mieć `` poznanie '' (myśl, interpretację, ocenę, percepcję, oczekiwanie, przekonanie itp.) przed czujesz jakiekolwiek uczucie. Więc chociaż ty, a na pewno inni, początkowo nie rozumiesz, dlaczego czujesz się tak, jak to robisz, jeśli prześledzisz to uczucie z powrotem do poznania, uczucie to będzie miało całkowity sens! Nie można jednak powiedzieć tego samego o poznaniu, które wpłynęło na to uczucie. Nasze myśli, wrażenia, wnioski itp. Mogą być zdumiewająco niedokładne, nielogiczne, oparte na niekompletnych lub wyciągniętych z góry błędnych informacjach. Myśli kształtują uczucia, które prowadzą do działań. Dlatego też istnieje logiczna progresja od tego, o czym myślimy lub wmawiamy sobie, do tego, jak się czujemy, do wybranego przez nas zachowania.

To naprawdę świetna wiadomość, ponieważ chociaż nie można po prostu powiedzieć sobie, aby nie czuć tego, co czujemy, możemy całkowicie zmienić sposób, w jaki myślimy i jak mówimy do siebie. Mamy znacznie większą zdolność do dramatycznego wpływania na naszą wewnętrzną rzeczywistość, niż zwykle zdajemy sobie sprawę. Ale gdy podnosimy naszą świadomość tego, co mówimy, aby upewnić się, że jest to dokładne, rozsądne, racjonalne, optymistyczne itp., Automatycznie zmieni to nasze samopoczucie, co z kolei zmieni nasze zachowanie.

Zaakceptuj, że życie jest niepewne

Inną opcją, która wiąże się z naszą zdolnością kontrolowania sposobu, w jaki interpretujemy daną sytuację, jest zaakceptowanie niepewności życia i uznanie, że niektóre niespodzianki są w rzeczywistości pozytywne. Prawdę mówiąc, możesz być równie zaskoczony pozytywnym wynikiem, jak negatywnym. Musisz tylko nauczyć się rozpoznawać pozytywne, kiedy to się dzieje, zamiast skupiać się na negatywach. Zaakceptowanie sytuacji nie oznacza, że ​​musisz ją lubić, oznacza raczej, że przestajesz z nią walczyć. A to uwalnia cię od cierpienia.

Czasami napotkasz problem, na który po prostu nie masz wpływu. Łatwo jest pomyśleć: „To niesprawiedliwe” lub „Nie powinienem mieć tego problemu”, chociaż takie sposoby myślenia tylko pogarszają ból. Radykalna akceptacja odnosi się do zdrowszego sposobu myślenia w takich sytuacjach. Zamiast skupiać się na tym, jak chciałbyś, aby coś było inne, rozpoznasz i zaakceptujesz problem lub sytuację taką, jaka jest. Pamiętaj, akceptacja to nie to samo, co lubienie czegoś lub akceptowanie czegoś. Nauczenie się akceptowania problemów, które są poza twoją kontrolą, doprowadzi do zmniejszenia niepokoju, złości i smutku, gdy będziesz sobie z nimi radzić.

Źródło: unsplash.com

Spróbuj zachować pudełko zmartwień

Strategia „Worry Box” może być całkiem pomocna w skutecznym radzeniu sobie z przemyślanymi myślami na temat czegoś, nad czym nie masz kontroli.

Najpierw wyjaśnij, czy masz kontrolę nad problemem, którego się martwisz. Na przykład, masz jutro ważne zadanie, którego nie ukończyłeś, więc odczuwasz niepokój. Próba zaprzestania niepokoju nie byłaby odpowiednia ani pomocna. Zamiast tego musisz wykonać zadanie, prawda? Więc te źródła niepokoju mogą zostać wpisane na listę rzeczy do zrobienia i uzupełnione.

Ale kiedy stwierdzisz, że martwisz się czymś, nad czym nie masz kontroli lub nad czym nie powinieneś podejmować działań, potwierdzasz, że Twój niepokój lub zmartwienie są bezproduktywne i niezdrowe. W przypadku tego typu zmartwień możesz wypróbować ćwiczenie zwane „polem zmartwień”. Oto kroki tego ćwiczenia:

1. Kiedy zdasz sobie sprawę, że martwisz się o coś, czego nie powinieneś robić, zapisz to na małej kartce papieru wielkości kartki Post-it lub karty 3x5 przeciętej na pół.
2. Umieść wszystkie kartki papieru w specjalnym pudełku, które pieszczotliwie nazwałeś swoim „pudełkiem na zmartwienia”. Powinno to być wystarczająco małe pudełko, aby nie było go widać, na przykład pod łóżkiem, z tyłu szafy lub w szufladzie.
3. Wyznacz sobie określone godziny, aby mieć pozwolenie na wyciągnięcie pudełka na zmartwienia i obsesję na punkcie wszystkich kartek papieru, które zebrałeś od ostatniej sesji zmartwień. Ważne jest, aby planować je przynajmniej nieco rzadziej, niż zazwyczaj jest się zaangażowanym w bezproduktywne zamartwianie się. Na przykład, jeśli masz tendencję do kilku razy dziennie, gdy zauważasz, że martwisz się bez dobrego powodu, możesz pozwolić 15 minut co drugi dzień na wyciągnięcie zawartości pudełka na zmartwienia. Pamiętaj, aby ustawić alarm, aby nie spędzać więcej czasu, niż przeznaczono na tę czynność.
4. Następnie uważaj, aby wydłużać zaplanowane czasy dalej i dalej, ponieważ zauważysz, że każdego dnia mniej się martwisz.
5. Gdy natkniesz się na kartkę papieru, na której jest napisane coś, co już Cię nie dotyczy, wyrzuć ją.

Ćwiczenie

Regularne poruszanie ciałem jest nie tylko dobre dla organizmu, ale także poprawia nastrój (dziękuję, endorfiny) i twoja samokontrola. Spacer, gdy czujesz się przytłoczony, może pomóc zresetować nastrój, dać poczucie kontroli i wrócić na właściwą drogę.

Medytować

Przerwa na skupienie się i kontroluj swój oddech może pomóc Ci się zrelaksować i zaszczepić w tobie poczucie spokoju. Może również pomóc Ci zapamiętać, że są rzeczy, które możesz kontrolować, i zminimalizować koncentrację na rzeczach, których nie możesz.

Dziennik

Zapisywanie myśli może pomóc ci je przetworzyć i zrozumieć lepszy. Kiedy zapisujesz swoje myśli, możesz zdać sobie sprawę, że rzeczy, których nie możesz kontrolować, są mniej ważne i że martwią Cię inne rzeczy, które możesz kontrolować i rozwiązać.

Źródło: unsplash.com

Uzyskaj dobry sen

Sen jest potrzebny, aby zachować zdrowy stan psychiczny i poprawić sposób, w jaki przeżywamy życie. Upewnij się, że masz przynajmniej 7-7,5 godziny na dobę, a poczujesz się bardziej odporny i w stanie poradzić sobie z napotkanymi problemami.

Ćwicz wdzięczność

Pomocne może być bycie wdzięcznym za rzeczy, które dobrze Ci się układają znajdź więcej rzeczy, za które będziesz wdzięczny każdego dnia. Regularne praktykowanie wdzięczności może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem, a rzeczy, których nie możesz kontrolować, zaczną być mniej przytłaczające.

Jak BetterHelp może Ci pomóc

Bez względu na to, ile wysiłku wkładasz w brak opieki, czasami potrzebujemy po prostu dodatkowej pomocy od osoby przeszkolonej i doświadczonej. W tym przypadku pomocna może być rozmowa z profesjonalistą. BetterHelp ma licencjonowanych, certyfikowanych doradców, którzy w przeszłości pomagali innym w rozwiązaniu tego samego problemu. Pomogą ci zrozumieć, co czujesz i pomogą ci odkryć, dlaczego czujesz się w ten sposób. Najlepsza część pracy z plikiem Doradca BetterHelp polega na tym, że nie musisz odwiedzać gabinetu tradycyjnego terapeuty. Możesz rozmawiać z doradcą w zaciszu własnego domu za pośrednictwem czatu, wiadomości, wideo lub telefonu, w zależności od tego, z czym najbardziej Ci odpowiada. Poniżej znajdziesz kilka recenzji doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

'Zapisałem się do BetterHelp w czasie, gdy czułem się najsłabiej. Byłem dopasowany do Lenory i była tylko cudowna. Pomogła mi nauczyć się kontrolować swoje emocje i rozpoznawać, kiedy grozi mi utrata kontroli. Wydawało się, że zawsze naprawdę troszczyła się o moje uczucia i dobre samopoczucie. Dzięki niej czuję się bardziej pewna siebie i mam kontrolę nad swoim życiem. Jestem naprawdę tak wdzięczny, że zostałem wybrany jako mój doradca.

„Jan wspaniale wrócił do mnie i pomógł mi spojrzeć na sytuacje z odpowiedniej perspektywy. Pomogła mi być cierpliwym w sprawach, których nie mogę kontrolować w swoim życiu ”.

Końcowe myśli

Chociaż może to być frustrujące, gdy masz do czynienia z rzeczami, na które nie masz wpływu, pamiętaj, że przynajmniej jedna rzecz jest pod Twoją kontrolą - sposób, w jaki reagujesz. Weź pierwszy krok dzisiaj.

FAQs

Jak przestać przejmować się rzeczami, nad którymi nie masz kontroli?

Jeśli chodzi o zmartwienia, jednym z problemów, o które powinieneś przestać się martwić, jest coś, czego nie możesz kontrolować. Chodzi o to, aby włożyć swoją energię w coś, co możesz kontrolować, ale dla wielu jest to trudne. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz przestać się martwić lub przejmować.

1222 znaczenie podwójnego płomienia

• Zrób listę tego, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Skoncentruj się i skieruj swoją energię na to, co jesteś w stanie kontrolować, i miejmy nadzieję, że zaczniesz się mniej martwić.
• Praktykowanie uważności medytacyjnej to dobry sposób, aby przestać się troszczyć. Uważność uczy cię, abyś odpuścił wszelkie samobójcze myśli lub okoliczności, których nie możesz kontrolować, a zamiast tego martwić się o tu i teraz.
• Szukaj pomocy u terapeuty. Jedną z technik, których terapeuta może cię nauczyć, jest terapia poznawczo-behawioralna, w której możesz nauczyć się kontrolować swoje reakcje, zmieniając swoje myśli i nawyki.

Jakie rzeczy nie możesz kontrolować?

Oto kilka rzeczy, których nie możesz kontrolować.

• Pogoda. Przestań się martwić pogodą, która zrujnuje Twój dzień, kiedy nie możesz jej kontrolować.
• Przeszłość. Jest tam, to koniec i nie da się tego zmienić, dopóki ktoś nie wymyśli wehikułu czasu.
• Przyszłość do pewnego stopnia. Chociaż możesz podjąć działania, aby mieć lepszą przyszłość, przyszłość jest ostatecznie nieprzewidywalna.
• Ruch drogowy. Jeśli martwisz się, że utkniesz w korku, pamiętaj, że nie możesz mieć kontroli nad innymi ludźmi i ich prowadzeniem.
• Pewne fizyczne aspekty ciebie. Na przykład nie możesz kontrolować swojego wzrostu.
• Umysły ludzi. Chociaż możesz zaoferować swoje dwa centy i może to wpłynąć na ich decyzje, wiele osób jest nastawionych na swoje własne sposoby, a Twoje obawy o czyjeś życie nie powinny dominować w Twoich myślach w większości przypadków.

Jak akceptujesz rzeczy, których nie możesz kontrolować?

Trudno przyznać, że są pewne aspekty Twojego życia, nad którymi nie masz kontroli. Oto kilka sposobów, w jakie możesz to zaakceptować.

• Uświadom sobie, że nie musi być uczciwe, aby zostało zaakceptowane. To jeden z powodów, dla których ludzie nie mogą zaakceptować tego, czego nie mogą kontrolować. Uważają, że jeśli jest zły, to jest nad nim pewna kontrola.
• Zapisz, co możesz kontrolować, i skoncentruj się na tym.
• Praktykuj uważność i medytację, aby oczyścić umysł.

Co możemy kontrolować?

Ważne jest, abyś skupił się na tym, co możesz kontrolować. Bez zagłębiania się w wolną wolę i tak dalej, oto kilka rzeczy, które możesz kontrolować.

• Twój sposób myślenia. Chociaż są pewne aspekty swojej osobowości, których nie możesz zmienić, możesz wyszkolić swój mózg, aby był bardziej uważny, empatyczny i otwarty na nowe pomysły.
• W pewnym stopniu twoje zdrowie. Możesz dobrze zjeść i ćwiczyć. Pewne okoliczności życiowe mogą to ułatwić lub utrudnić, ale w większości przypadków można to zrobić w końcu.
• Twoje umiejętności. Możesz zdobyć nowe umiejętności do pracy i wyruszyć w podróż do wymarzonej kariery.
• Twoje myśli. Stosując uważność lub terapię poznawczo-behawioralną, możesz nauczyć się uznawać, że Twoje myśli istnieją i nie pozwalać im kontrolować swojego życia.
• Z kim zdecydujesz się współpracować. Chociaż nie możesz kontrolować swojej rodziny, możesz kontrolować swoich przyjaciół i to, z kim zdecydujesz się porozmawiać.

Dlaczego martwię się o rzeczy, których nie mogę kontrolować?

Martwienie się o rzeczy, nawet te, nad którymi nie mamy kontroli, jest naturalne. Może pochodzić z ewolucyjnych pozostałości, gdzie ludzie zawsze martwili się atakiem wroga lub pogodą utrudniającą zdobycie wody. Ludzie lubią też martwić się tym, czego nie mogą kontrolować, ponieważ czują, że istnieje sposób, nawet jeśli go nie ma.

Na przykład możesz wierzyć, że możesz zmienić czyjeś postępowanie, jeśli są nastawione na to, w co wierzą. Nawet twoja rodzina może nie słuchać. Na przykład rodzic może udzielić dziecku porady, ale ostatecznie wybór może należeć do dziecka, zwłaszcza jeśli jest dorosłe.

Na koniec, jeśli chodzi o wybory ludzi, podziel się swoją opinią, ale zdaj sobie sprawę, że opinia może nie mieć większego znaczenia.

Jak mogę przestać się martwić o wszystko?

Chociaż jest kilka rzeczy, o które powinieneś się martwić, martwienie się o wszystko, zwłaszcza to, czego nie możesz kontrolować, nie jest dla ciebie dobre. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz przestać się martwić.

• Zidentyfikuj swoje obawy i zmartwienia. Dlaczego martwisz się niektórymi rzeczami? Dlaczego boisz się pewnych części swojego życia? Zracjonalizowanie i wyjaśnienie swoich zmartwień może pomóc.
• Rób kroki w kierunku tego, co możesz kontrolować. Na przykład, jeśli martwisz się o pracę w szkole, zaplanuj trochę czasu, aby zrobić to w rozsądnych ramach czasowych.
• Zwróć uwagę na swój stres. Jeśli czujesz się zbyt zestresowany, zrób coś, co cię uspokoi.
• A skoro o tym mowa, wypróbuj nowe hobby lub zrób coś zabawnego, aby nie martwić się zbytnio.
• Jak zwykle, terapeuta to dobry sposób, aby nauczyć się, jak uzyskać wystarczającą kontrolę nad swoimi zmartwieniami. Porozmawiaj z nimi, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Jak odpuścić coś, czego nie możesz zmienić?

Najlepszym sposobem na pozbycie się czegoś, czego nie jesteś w stanie zmienić, jest skupienie się na tym, co możesz zmienić. Spójrz na siebie i na te części swojego życia, nad którymi masz kontrolę. To może ci pomóc.

Kiedy nie możesz kontrolować, co się dzieje, cytat?

Ten cytat, pochodzący z nieznanego źródła, brzmi następująco:

„Kiedy nie możesz kontrolować tego, co się dzieje, rzuć sobie wyzwanie, aby kontrolować, jak reagujesz na to, co się dzieje. Tam jest twoja moc.

Jak mogę przestać się stresować?

Stres jest naturalny i może być dobry w małych dawkach. Jednak zbyt duży stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Oto kilka sposobów na powstrzymanie stresu, gdy wydaje się, że kanał w mózgu się nie wyłącza.

• Wyznacz sobie cele, aby powstrzymać stresory, jeśli jesteś w stanie je kontrolować. Jeśli nie możesz, zdaj sobie sprawę, że są pewne części twojego życia, których nie możesz zmienić.
• Wysypiaj się, dobrze jedz i ćwicz. Może to pomóc obniżyć poziom stresu.
• Poświęć trochę czasu na odprężenie i skupienie się na czymś, co zapewnia rozrywkę lub rozprasza.
• Narkotyki i alkohol nie są sposobem na ucieczkę od stresu. Picie z umiarem nie jest złe, ale nie pij codziennie nadmiernie, aby uciec.
• Nie bój się rozmawiać o swoim stresie, czy to z terapeutą, czy przyjacielem. Wyrażając swoje uczucia, istnieje duża szansa, że ​​w rezultacie staniesz się silniejszy.

Jak mam odpuścić przeszłość?

Przeszłość to trudny wróg. To coś, czego nie możemy zmienić, a jednak kontroluje nas, jakbyśmy mieli szansę na walkę. Niezależnie od tego, czy zrobiłeś w przeszłości coś, czego żałujesz, czy wydarzyło się w tobie coś, czego nie możesz odpuścić, oto kilka sposobów, dzięki którym możesz odpuścić przeszłość.

• Uświadom sobie, że nie ma sposobu, aby powstrzymać złe rzeczy, jeśli już się wydarzyły. Co zostało zrobione, to jest zrobione.
• Jeśli skrzywdziłeś kogoś w przeszłości, wyciągnij rękę, przeproś i spróbuj zadośćuczynić. Jeśli nie zaakceptują, zdaj sobie sprawę, że nie ma sposobu, aby zatrzymać to, jak się czują, i uświadom sobie, że starasz się to naprawić.
• Jeśli w przeszłości cierpiałeś z powodu traumy, terapeuta może Ci w tym pomóc. Dzieciństwo lub trauma z przeszłości mogą być dla Ciebie trudne do zniesienia, ale z odpowiednią ostrożnością możesz przejść dalej.
• Uważność może pomóc ci skupić się bardziej na teraźniejszości, tu i teraz. Kontrola życia to twój wysiłek i stosunek do teraźniejszości.

Jak zaakceptować rzeczywistość i iść dalej?

Trudno jest zaakceptować rzeczywistość. Rzeczywistość może być nieprzewidywalna i poza twoją kontrolą. Ludzie, którzy nie akceptują tej prawdy, stają się maniakami kontroli, co może pogorszyć życie. Oto kilka sposobów akceptacji rzeczywistości.

• Spójrz obiektywnie na otaczający Cię świat. Odłóż wszystkie swoje emocje na bok.
• Miej realistyczny pogląd na sytuację.
• Czy potrafisz kontrolować tę rzeczywistość? Jeśli tak, to świetnie. Jeśli nie, zdaj sobie sprawę, że czasami nie ma sposobu, aby powstrzymać złe rzeczy.
• Naucz się radzić sobie ze stresem związanym z rzeczywistością. Kiedy radzisz sobie ze stresem, możesz go zaakceptować.
• Skoncentruj się na swoim wpływie na rzeczywistość. Jeśli możesz na to wpłynąć, postaraj się znaleźć sposób, aby to zrobić.
• Zwróć uwagę, jak radzisz sobie z rzeczywistością. Jeśli radzisz sobie w zdrowy sposób, to dobrze. Jeśli nie, znajdź sposoby, abyś sobie zdrowo radził. Na przykład możesz podzielić się swoją opinią na temat rzeczywistości, ale zdaj sobie sprawę, że to tylko opinia.

Jak traktujesz rzeczy mniej osobiście?

Niektórzy ludzie biorą wszystko do siebie, nawet jeśli nie chodzi o nich. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz przestać brać rzeczy do siebie.

• Znajdź sposoby, aby poczuć się pewniej. Jeśli brakuje ci pewności siebie, każda uwaga może cię obrażać lub myśleć, że wszyscy o tobie mówią. Zmieniając swoje zachowanie, aby myśleć o sobie lepiej, możesz przestać brać rzeczy do siebie.
• Uświadom sobie, że ludzie prawdopodobnie o tobie nie mówią, a jeśli zrobisz scenę, rzuca ona światło na twoje niepewności. Nie każdy niejasny post na Facebooku dotyczy Ciebie.
• Jeśli ktoś nie przestanie wygłaszać osobistych uwag do Ciebie, usuń go ze swojego życia. Chociaż nie powinieneś pozwolić, aby każda uwaga dotarła do ciebie osobiście, działa to w obie strony.
• Naucz się ignorować hejterów i nie karmić trolli.
• Medytacja i uważność mogą zwiększyć twoje szanse na to, że nie pozwolisz, by wszystko stało się osobiste.

Jaka jest jedyna rzecz, którą możemy kontrolować?

Jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jesteś sam, a nawet to podlega dyskusji. Jeśli jednak powiesz „Muszę przejąć kontrolę nad moimi działaniami” i dołożymy starań, aby się tym zająć, to jesteś w stanie dokonać niesamowitych zmian w swoim życiu.

Co możesz kontrolować? Czy możemy kontrolować nasze szczęście? Jak oczyszczasz swój umysł? Jak przestać się nad tym zastanawiać? Co się dzieje, gdy zbytnio się martwimy? Jak przestać się martwić o rzeczy, nad którymi nie możesz kontrolować cytatów?

Jak mogę mniej się martwić i bardziej cieszyć się życiem?

Pierwszym krokiem jest nauczenie się, jak przestać marnować czas na rozmyślanie nad myślami, których nie możesz kontrolować. Używanie uważności, aby powstrzymać niepokojące rozmowy w głowie, to dobry pierwszy krok. Jeśli wątpisz w swoją zdolność do rozwiązania problemu, znajdź sposób, aby go poprawić. Mając to na uwadze, jak możesz bardziej cieszyć się życiem? Oto kilka sposobów.

414 znaczenie liczby aniołów

• Znajdź coś, co cię uszczęśliwia. Może być potrzebne nowe hobby.
• Ćwicz i dobrze się odżywiaj. Poprawa zdrowia może sprawić, że będziesz cieszyć się życiem.
• Naucz się cieszyć każdym dniem i uświadom sobie, że masz szczęście być tutaj teraz.
• Ciesz się tym, co masz, ale z chęcią chcesz się jeszcze bardziej poprawić.

Co to jest zaburzenie nadmiernego myślenia?

Nadmierne myślenie nie jest zaburzeniem, ale raczej jest częścią zespołu lękowego. Ludzie, którzy zbytnio się zastanawiają, mogą przeczesywać swoje niepokojące myśli za pomocą grzebienia o drobnych zębach, wykorzystując wszystko, co w ich mocy, do martwienia się i nadmiernej analizy swoich myśli. Chociaż krytyczne myślenie o swoim życiu jest ważne, nadmierne myślenie zwykle wiąże się z robieniem góry z kretowiska i ważne jest, aby nauczyć się sposobów, aby przestać się martwić i zbytnio zastanawiać, jeśli chcesz mieć spokój ducha.

Co Biblia mówi o zamartwianiu się?

Biblia zawiera różne cytaty o zamartwianiu się. Na przykład w Ewangelii Mateusza 6: 25-27 Jezus wygłasza całą przemowę o unikaniu zmartwień. Przesłaniem, które wysyła Biblia, jest to, że przestaje się martwić i zamiast tego pozwala Bogu być przy tobie. Jeśli jesteś chrześcijaninem, te słowa mogą być dla ciebie źródłem pocieszenia, gdy zaczniesz się martwić.

Jakie rzeczy mogę kontrolować?

W życiu lubimy mieć kontrolę nad wszystkim. W końcu jesteśmy bohaterami naszego życia. Oczywiście większość ludzi uważa, że ​​są rzeczy, których nie możesz kontrolować, na przykład pogoda. Nie możesz powstrzymać nadchodzącej burzy ani zmienić pory dnia. Uważamy jednak, że jest wiele rzeczy, które możemy kontrolować, kiedy nie możemy. Na przykład nie masz kontroli nad innymi ludźmi. Oto kilka rzeczy, które możesz kontrolować.

• Z kim się kojarzysz. Mogą istnieć osoby, których nie możesz, na przykład Twoi współpracownicy, ale krąg znajomych jest czymś, co możesz kontrolować. Otaczaj się silnymi ludźmi, którzy cię podbudują. Nie zadawaj się z maniakami kontroli, przyjaciółmi, którzy zmuszają Cię do mówienia „marnuję swój czas” i innymi ludźmi, którzy są toksyczni.
• Możesz kontrolować, jak reagujesz w określonych sytuacjach. Oczywiście masz pewne reakcje, które przychodzą naturalnie. Możesz mieć mniej lub więcej emocji lub wolisz jedną emocję od drugiej. Istnieją jednak sposoby na przejęcie kontroli nad swoimi myślami w jakimś stopniu. Na przykład, możesz ćwiczyć medytację, aby wyeliminować reakcje złości lub mieć bardziej pozytywne myślenie.
• Możesz do pewnego stopnia kontrolować swoje zdrowie. Oczywiście każde życie się kończy, ale możesz stworzyć plan zdrowszego odżywiania i ćwiczeń. Kiedy rozwiniesz kilka zdrowych praktyk, może to poprawić twoje zdrowie na całe życie. Chociaż nie każdego stać na najzdrowsze jedzenie, kontrola porcji może się zdarzyć przy odrobinie praktyki.
• Jeśli zadasz sobie pytanie: „Czy mam kontrolę nad swoimi działaniami?” odpowiedź brzmi tak. Wolna wola jest zawsze przedmiotem gorących dyskusji, ale dzięki uważności i odrobinie samopomocy możesz kontrolować, jakie działania podejmujesz.
• Kontrola to twój wysiłek w kierunku świata. Nawet jeśli nie możesz zmienić wyniku wszystkiego, nauka wprowadzania ulepszeń może być cenna. Kiedy poświęcisz czas na wyeliminowanie niezdrowych umiejętności radzenia sobie, poprawienie poziomu stresu i zauważenie poprawy, poczujesz kontrolę.

Jak kontrolujesz sytuację?

Są sytuacje, które możesz kontrolować, a inne nie. Czasami nie można powstrzymać złych rzeczy. Innym razem istnieją zdrowe granice i zdrowe mantry, które możesz przyjąć, aby mieć nad nimi kontrolę. Spójrzmy.

• Analiza sytuacji w możliwie najbardziej neutralny sposób jest nie tylko jednym z tych zdrowych środków odprężających, ale może pomóc Ci zdecydować, czy masz nad nią kontrolę. Jeśli taka sytuacja jest czymś, nad czym nie możesz zapanować, zdaj sobie sprawę, że nie możesz powstrzymać wszystkich złych rzeczy. Nauka wyjścia z sytuacji, której nie możesz kontrolować, jest jedną z tych zdrowych afirmacji, które mogą zaprowadzić Cię daleko w życiu.
• Jeśli jednak masz kontrolę nad sytuacją, zastanów się, co możesz zrobić. Ludzie mogą mieć różne poziomy kontroli. Na przykład, jeśli chcesz uchronić swojego przyjaciela przed złym postępowaniem, bądź zdrowym wzorem do naśladowania i przedstaw mu argumenty. Nawet jeśli nie słuchają, coś zrobiłeś.
• Uświadom sobie, że masz kontrolę nad tym, z kim się kojarzysz. Jeśli toksyczny przyjaciel to osoba, która rujnuje Twoje życie, zdaj sobie sprawę, że możesz poświęcić chwilę na zbadanie, czy warto je zatrzymać i czy warto poświęcić dużo czasu na ich zmianę. Ważna jest lekcja życia, której niektórzy ludzie nie zmienią.
• Kontroluj swoją postać. Na przykład możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem w trudnych sytuacjach. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest bycie zdrowym i dużo snu. Innym jest medytacja. Popraw swoją depresję, niepokój i reakcję na sytuację.
• Zdaj sobie sprawę, że możesz mieć kontrolę, ale nic nie jest pewne. Możesz wpływać na ludzi i okoliczności, ale może się zdarzyć coś, co to odwróci. Wyobrażanie sobie katastrofalnych skutków nie jest częstym zajęciem, ale warto o tym pamiętać.

Jakie rzeczy nie możesz kontrolować?

Jest tak wiele rzeczy, których nie możesz kontrolować w swoim życiu, od katastrof po śmiertelne choroby. Chociaż chcemy wierzyć, że jesteśmy silnymi ludźmi, którzy mogą kontrolować wszystko, musimy przypomnieć, że są rzeczy w życiu, których nie możesz kontrolować. Przyjrzyjmy się im.

• Wiele osób spędza czas myśląc, że mogą kontrolować sytuacje, które uważają za złe, nawet jeśli mogą być one wytworem przypadkowych okoliczności. Chociaż wielu oprze się tej prawdzie i odmówi zaakceptowania faktu, że niektóre sytuacje są poza ich kontrolą, fakt ten pozostaje.
• Nie możesz zapobiec burzy. Deszcz w sobotę, dzień, w którym planowałeś trochę zajęć na świeżym powietrzu, może zepsuć Ci dzień, ale nic nie możesz na to poradzić. Jeśli jednak planujesz zajęcia w pomieszczeniach, ten scenariusz nie jest tak tragiczny, jak mogłoby się wydawać.
• W końcu nie możesz kontrolować innych ludzi. Jasne, istnieją sposoby na uzyskanie pewnych poziomów kontroli. Możesz wyznaczyć zdrowe granice z ludźmi, którzy są trochę dużo. Jeśli jesteś rodzicem lub menedżerem, możesz mieć ustalone zasady, które wpływają na ich zachowanie, ale nigdy nie możesz zapobiec złemu zachowaniu. Z przyjacielem możesz włożyć swoją energię w udzielanie porad, a to może wpłynąć na jego zachowanie. Czasami jednak po prostu marnujesz ich czas, który wolą podejmować złe decyzje. Jeśli chcesz wyrazić swoją opinię o tym, co robi znajomy, podaj swoją opinię, ale podziel się nią tylko raz.
• Nie możesz kontrolować nieznanego. Są rzeczy, których nie wiesz, jaki będzie wynik. Na przykład możesz spędzać czas na rozmyślaniu i rozwiązywaniu problemów nad tym, co stanie się jutro u lekarza. Nie można jednak zapobiec złym wieściom od lekarza. Mimo to możesz poświęcić swoją energię na martwienie się o te rzeczy, zamiast poświęcać czas na zarządzanie tym, co możesz kontrolować.
• Nie możesz kontrolować przeszłości ani przyszłości. Wielu z nas będzie spędzać czas odtwarzając rozmowy, których żałujemy. Marnujemy dużo czasu na myślenie o przyszłości Stanów Zjednoczonych lub kraju, w którym żyjesz. Prawda w życiu jest taka, że ​​nie możesz cofnąć się w czasie, aby zmienić przeszłość. Jeśli zraniłeś czyjeś uczucia w przeszłości z powodu niezdrowych umiejętności radzenia sobie lub czegoś innego, co zrobiłeś, możesz przeprosić i spróbować naprawić sytuację, ale to zależy od tej osoby. Jeśli chodzi o przyszłość, możesz wprowadzić zmiany, aby uzyskać jak najlepszy wynik, ale wszystko może się zdarzyć. Jeśli chodzi o ludzi, ostatecznie tracą czas na przeszłość lub przyszłość zamiast na teraźniejszość.
• Nawet niektóre rzeczy, które możemy kontrolować, czasami nie mogą być kontrolowane innym razem. Na przykład ktoś może się wyspać, kładąc się spać o rozsądnej godzinie i wyciszając, ale są takie dni, w których nie możesz spać.
• Nie możemy kontrolować śmierci. Chociaż możemy planować radzenie sobie z problemami zdrowotnymi lub poprawić stan zdrowia, aby żyć dłużej, w końcu wszyscy odchodzimy. Choć brzmi to tandetnie, musisz żyć jak najlepiej. Od czasu do czasu zaplanuj dobrą imprezę. Nie polegaj na ludziach, aby się zmienili, zamiast tego zmień siebie. Pracuj nad własnym rozwojem osobistym, a nie nad rozwojem innych osób, które ci nie pomogą. Lista jest długa.

Dlaczego martwię się o rzeczy, których nie mogę kontrolować?

Wiemy, że ludzie silni psychicznie nie pozwalają, aby rzeczy, na które nie mają wpływu, doprowadziły ich do upadku, ale jest to trudne. To zajęcie myśleniem o tym, czego nie możesz kontrolować, może zrujnować twoje życie, a jednak tak wielu ludzi spędza nad tym czas.

Jednym z powodów jest to, że nie lubimy czuć się bezsilni. Chcielibyśmy wierzyć, że możesz zmienić świat, zmienić zdanie ludzi, a nawet zmienić pogodę, ale nie możemy. Jeśli powiesz, że masz nadzieję, że nie będzie padać, to nadal będzie padać pomimo twoich nadziei. Nie możemy kontrolować życia, od klęsk żywiołowych po śmiertelne choroby.

Innym powodem jest to, że jesteśmy zaprogramowani, aby skupiać się na przeszłości. Nawet silni psychicznie ludzie mogą spędzać czas na myśleniu o swoich żałach i tym, co mogli zrobić inaczej.

Zmiana tego sposobu myślenia jest złożona i musisz zwracać uwagę na swoje myśli. Terapia może pomóc.

Jak przestać przejmować się rzeczami, nad którymi nie masz kontroli?

Prognozy na przyszłość i niekończące się rozmyślania o przeszłości to dwa przykłady tego, jak dbamy o rzeczy, których nie możemy kontrolować. Najlepiej byłoby pomyśleć o tym, co możesz kontrolować, ale jest to trudne. Pomóżmy, wymieniając kilka sposobów na zmianę sposobu myślenia.

• Twoje myśli na temat tego, czego nie możesz kontrolować, są całkowicie bezużyteczne. Zamiast tego wypisz, co możesz kontrolować, a czego nie. Skupiając się na tym, co możesz kontrolować, będziesz działać wydajniej. Nie możemy zmieniać ludzi i sytuacji, z którymi się spotykają, ale możesz zmienić siebie.
• Zwróć uwagę, jak radzisz sobie ze swoimi zmartwieniami. Czy spędzasz czas, myśląc o nich w nieskończoność, czy wymyślasz rozwiązania? Kiedy zaczniesz się skupiać na tym, co możesz zmienić, wymyśl plan. Silni psychicznie ludzie rozwiązują problemy i nie zastanawiają się tak bardzo.
• Terapeuta może pomóc w przyjęciu bardziej beztroskiej postawy. Mogą pomóc zidentyfikować twoje obawy dotyczące tego, czego nie możesz kontrolować. Na przykład, jeśli zawsze przewidujesz katastrofę, dlaczego to robisz? Osoby i okoliczności, z którymi się spotkałeś, mogą być jednym z powodów, dla których tak się czujesz. Nauczenie się spędzania mniej czasu z katastrofalnymi przewidywaniami i niekończącym się ruminowaniem może wymagać pewnej terapii.

Jak się nie martwić o rzeczy?

Kiedy ktoś mówi ci, żebyś przestał się martwić o rzeczy, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. W końcu jest wiele rzeczy w życiu, o które trzeba się martwić. Twój mózg lubi mikrozarządzanie, odmawianie delegacji i pozostawanie na myśli zbyt długo. Odrobina zamartwiania się jest dobra, ale zazwyczaj pozwalasz, by zamartwianie się zajęło minutę twojego życia, a wkrótce to przejmuje. Zmartwienia ludzi sprawiają, że są zajęci autodestrukcyjnym cyklem, który trudno przerwać.

Oto, jak możesz przestać się tak martwić.

• Po pierwsze, pomyśl o tym, co możesz zmienić w życiu, w porównaniu z tym, czego nie możesz zmienić. To, czego nie możesz zmienić w życiu, powinno zostać zignorowane.
• Jeśli chodzi o rzeczy w życiu, które możesz zmienić, zacznij planować poprawę. Na przykład, jeśli masz firmę i obawiasz się, że firma może upaść, poświęć czas na myślenie o usprawnieniach. Wydajniej deleguj zadania związane z Twoim biznesem.
• Naucz się odróżniać ruminowanie od rozwiązywania problemów. Ludzie silni psychicznie nie rozmyślają w kółko o swoich problemach, ale szukają rozwiązań.
• Uspokój się. Wybierz się na spacer na zewnątrz, ćwicz oddech medytacyjny i dużo odpoczywaj.
• Unikaj używania narkotyków i alkoholu jako sposobu na maskowanie emocji.
• Rozwijaj zdrowe afirmacje, które zastępują twoje zmartwienia. Innymi słowy, spójrz na to, co robisz dobrze i myśl o tym dalej. Powiedz sobie: „Dzisiaj przypominam sobie, że dobrze się odżywiam” lub coś podobnego. Ta myśl działa szczególnie, jeśli masz zaburzenia odżywiania.

Dlaczego zawsze myślę o przeszłości?

Ludziom dość łatwo myśleć o przeszłości i nie jesteś jedyną osobą, która może o niej myśleć zbyt dużo.

Wiele osób traci siły psychiczne w przeszłości z powodu nostalgii. Myślą o starych, dobrych czasach, kiedy wszystko wydawało się lepsze. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy ktoś nie jest w dobrej sytuacji, jak kiedyś.

Innym powodem, dla którego ktoś może myśleć o przeszłości, jest to, że czegoś żałuje. Kiedy ktoś spogląda wstecz na żal lub zażenowanie, może nie być w stanie wyrzucić tego z głowy, pomimo brutalnej prawdy w życiu, że przeszłości nie można zmienić. Możesz rozmawiać w głowie o tym, co powinieneś był zrobić inaczej. Możesz poradzić sobie z rozczarowaniem, z którym spotkałeś się w przeszłości, lub możesz poradzić sobie z cierpieniem, myśląc o tym, co mogło się wydarzyć, ale nie możesz tego zmienić. ty

można się tylko z tego uczyć.

Trauma może być powodem, dla którego zawsze myślisz o przeszłości. W takim przypadku możesz potrzebować pomocy terapeuty lub kogoś innego, kto może ci pomóc.

Jak przestać się martwić przeszłością?

Przeszłość może być naszym największym wrogiem. Rozwijamy się jako ludzie i uczymy się, i żałujemy tego, co zrobiliśmy w przeszłości lub co zrobili ci inni. Jest szansa, że ​​jesteś silniejszy o mile w porównaniu z przeszłością, ale nadal koncentrujesz się na przeszłości. Nauczenie się, jak zmienić kanał swoich myśli i więcej myśleć o teraźniejszości, jest trudne, ale jest możliwe. Oto kilka sposobów.

• Zaakceptuj przeszłość. Często ludzie nie chcą zaakceptować przeszłości, a ludziom, którzy sprzeciwiają się temu, co się stało, trudno jest żyć jak najlepiej.
• Zapisz, czego się nauczyłeś i jak możesz to zastosować w dzisiejszych czasach. Przelanie swoich myśli na papier to jeden z najlepszych sposobów, aby przestać się martwić.
• Ćwicz uważność. To kolejny z wielu sposobów, aby przestać martwić się przeszłością i przyszłością. Używając medytacji, skanów ciała i świadomości teraźniejszości, może pomóc Ci odrzucić wszelkie nieprzydatne myśli i obawy o czyjeś życie, które możesz mieć.
• Jednym z najlepszych sposobów, aby przestać martwić się przeszłością, jest odgrywanie przeszłości w myślach i myślenie o lepszym wyniku, który zastąpi katastrofalne skutki, które mogły się wydarzyć.
• Trudno jest odejść od traumy z przeszłości. Umiejętność radzenia sobie z przeszłym faux pas to jedno, ale trauma jest trudna do uniknięcia. W niektórych przypadkach musisz aktywnie rozwiązywać taki problem poprzez terapię. Terapia może zidentyfikować problem, zwrócić uwagę na poziom stresu, kiedy o nim mówisz, i poszukać sposobów na pokonanie traumy. Może to być wyzwanie, ale z odpowiednią ostrożnością możesz podjąć działanie lub uspokoić swoje zmartwienia z przeszłości.

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby przyznać, że Twoje myśli należą do przeszłości, ale musisz znaleźć sposób na powrót do teraźniejszości.

Jak odpuścić coś, czego nie możesz zmienić?

W życiu jest wiele rzeczy, których nie możemy zmienić. Na przykład, jeśli potencjalnie dobra impreza została zrujnowana z powodu pogody, nie możesz tego zmienić. Możesz jednak martwić się o następną imprezę.

Wszyscy myślą o tym, czego nie mogą zmienić, ale są chwile, kiedy to staje się toksyczne. Możesz spróbować zmusić innych do zmiany i odstraszyć ich. Możesz poradzić sobie z najgorszym scenariuszem czegoś, czego nie możesz zmienić, zawsze o tym myśląc, ignorując lepsze.

Oto, jak możesz uzyskać wystarczającą kontrolę nad swoim umysłem, aby przestać martwić się o to, czego nie możesz zmienić.

• Pomyśl o tym, co możesz zmienić, a czego nie. Znajdź sposoby, aby zwiększyć swoje myśli o tym, co możesz zmienić. Na przykład wróćmy na imprezę. Może nie możesz zmienić pogody, ale możesz zbudować dach, aby burza nie zniszczyła imprezy.
• Pomyśl o tym, co możesz zmienić, a następnie wymodeluj i ustal zdrowe cele, które przyniosą zmianę. Nawet jeśli ci się nie uda, istnieje duża szansa, że ​​będziesz silniejszy, jeśli spróbujesz dokonać zmiany.
• Jeśli nadal nie możesz odpuścić tego, czego nie możesz zmienić, pomyśl o krótkich, krótkich frazach, aby wyrzucić to z głowy. Na przykład, gdy się zastanawiasz, „Zmień kanał” to dobre wyrażenie, które pomoże Ci odejść od tego, nad czym nie masz kontroli.

Jak oczyszczasz swój umysł?

Oczyszczanie umysłu jest czasami potrzebne, gdy masz w głowie niepomocne myśli lub wyobrażasz sobie katastrofalne skutki. Co więcej, oczyszczenie umysłu to świetny sposób na wyciszenie się i odpoczynek. Oto kilka sposobów na oczyszczenie umysłu w dobrym stylu.

• Zagraj w biały szum i skup się na tym. Niektórzy mogą pójść do wodospadu, ale nie każdy ma do tego dostęp. Odtwarzaj niektóre dźwięki na komputerze, telefonie lub innym urządzeniu i skup się na tym. Może nawet do tego zadziałać dmuchawa.
• Weź kilka głębokich oddechów. Skoncentruj się na oddychaniu i na tym, jak wchodzi on do twojego ciała. Powietrze wlatuje, powietrze wypływa. Wszelkie myśli, które mijają, niech przeminą.
• Spróbuj zająć się nowym hobby. Czasami stare hobby to za mało.

Psychology Today ma na ten temat dobry artykuł. W poście Psychology Today wymieniają kilka sprawdzonych sposobów na oczyszczenie umysłu. Obejmują one:

• Roztargnienie. Znajdź coś, na przykład dobry program telewizyjny, książkę lub coś ładnego do obejrzenia, aby oczyścić umysł.
• Uważność. Nie potrzebujesz Psychology Today, aby powiedzieć ci, że uważność może wprowadzić cię na obecny poziom i dostrzec otaczające cię szczegóły, jednocześnie zapominając o przeszłości.
• Tłumienie. Psychology Today omawia, w jaki sposób naukowcy uczą się, jak tłumić wspomnienia. Niektórzy ludzie tłumią je z powodu traumy, ale inni mogą zostać przeszkoleni, aby umieszczać myśli w tyle głowy.
• Podstawienie. Artykuł Psychology Today mówi o tym, jak możesz zabrać niechciane myśli i zastąpić je czymś innym. Jest to powszechny sposób terapii poznawczo-behawioralnej.
• Na koniec artykuł Psychology Today omawia medytację. Jak wszyscy wiemy, medytacja jest techniką używaną do oczyszczenia umysłu od tysięcy lat. Możesz nauczyć każdego medytacji; możesz nawet dać dziecku narzędzia do medytacji.

Zalecamy przeczytanie tego artykułu Psychology Today i przekonanie się o tym na własne oczy.

Jak pozwolić swoim myślom przychodzić i odchodzić?

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, będziesz miał myśli, które pojawią się w twoim umyśle i pozornie odmówią opuszczenia. Jak możesz pozwolić im przychodzić i wychodzić? Zwalczanie zwątpienia, katastroficznych przewidywań i innych problematycznych myśli może zająć trochę czasu, gdy twój mózg wydaje się odmawiać delegowania zadań, które są pomocne, a zamiast tego koncentruje się na złym. Jest jednak kilka sposobów.

• Kiedy przyjdą, odwróć uwagę. Niezależnie od tego, czy chodzi o patrzenie na telefon, kilka głębokich oddechów, ćwiczenia, natychmiast znajdź sposób na odwrócenie uwagi i uczynienie tego nawykiem.
• Zwykle te myśli są zmartwieniami. Czy to uzasadnione zmartwienia? Jeśli tak, pomyśl o sposobach ich kontrolowania. Niektórzy ludzie stają się maniakami kontroli własnego umysłu, oddzielając pomocnych od niepomocnych i to dobrze.
• Zastąp tę myśl czymś lepszym. Nawet jeśli wróci, kontynuuj zastępowanie.
• Szukaj pomocy u terapeuty. Kiedy ludzie mają dobre rzeczy, ale ciągle się martwią, mogą mieć inne problemy ze zdrowiem psychicznym, o których nie wiedzą. Poszukiwanie pomocy u terapeuty może być najlepszym sposobem na powstrzymanie tych myśli.

Jak traktujesz rzeczy mniej osobiście?

Branie rzeczy do siebie może być trudne. Kiedy coś coś robi lub mówi, możesz mieć w głowie najgorszy scenariusz. Ten najgorszy scenariusz zwykle wiąże się z przekonaniem, że wszystko, co powiedzieli, jest najgorszym przestępstwem przeciwko tobie, i myślenie o tym najgorszym przypadku może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu. Alternatywnie, najgorszy scenariusz może spowodować, że rzucisz się na kogoś, kto może być niewinny.

Na przykład ktoś, kogo znasz, podaje niejasny status kogoś na Facebooku. Mogą powiedzieć, że nienawidzą ludzi, którzy są samolubni lub opiszą inną toksyczną cechę, która jest trochę niejasna, i myślisz, że dotyczy to ciebie. Kiedy tak się stanie, nie tylko powinieneś pomyśleć o tym, dlaczego tak się czujesz i czy praca nad rozwiązaniami może pomóc, ale nie powinieneś się na nią rozpaczać.

Aby myśleć o rzeczach mniej osobiście, znajdź inne hobby lub przyzwyczajenia, aby wydać swoją energię, ponieważ martwienie się o to, jak ludzie będą postrzegać, może skończyć się uszkodzeniem umysłu. Być może znajdź sposób na zwiększenie swojej pewności siebie lub użyj uważności, aby poprawić swoje myślenie. Alternatywnie możesz znaleźć zdrowe środki przeciwstresowe.

Zbyt duże zamartwianie się tym, co myślą inni i branie tego do siebie, może mieć wiele przyczyn. Możesz wątpić w swoje umiejętności i chcieć potwierdzenia od innych, co kończy się stratą czasu. Mogło to być spowodowane czymś, co wydarzyło się w przeszłości, na przykład przyjaciółmi, którzy dźgnęli Cię w plecy. W niektórych przypadkach może pomóc szukanie pomocy w grupach wsparcia i terapeutach. Mnóstwo silnych ludzi potrzebuje pomocy, a odpowiedzią może być zmiana wysiłku umysłowego i nastawienia do brania rzeczy do siebie.

Ponadto zdrowe odżywianie i ćwiczenia to zawsze sposoby, które pomogą Ci przestać tracić czas na martwienie się o to, co myślą inni.

Jak przestać o kimś myśleć?

Niezależnie od tego, czy jest to Twój były, czy ktoś, o kim nie chcesz już myśleć, mogą zaatakować Twój umysł. Może się to wydawać jak pułapka na palec, gdzie im bardziej starasz się przestać o nich myśleć, tym więcej myśli o nich myśli. Możesz powiedzieć: „Zastanawiam się, jak myślę o tej osobie, nawet jeśli mogę poświęcić swój czas i energię, robiąc o wiele więcej”.

Nie jest łatwo przestać o kimś myśleć. Nawet silni ludzie mogą zostać uwięzieni w takich myślach. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz przestać poświęcać komuś tyle mentalnego czasu i energii.

• Jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia tych myśli jest zaprzestanie kontaktu z nimi. Zablokuj ich i nie czaj się na ich profilu. Zasada braku kontaktu to dobry sposób na rozpoczęcie.
• Jeśli w końcu zaczniesz myśleć o nich, marnowanie czasu na ruminacje nie jest dobre. Zamiast tego powinieneś poświęcić trochę czasu na zrobienie czegoś innego, co jest produktywne. Na przykład możesz wpaść w hobby lub zrobić coś innego, co cię rozproszy.
• Pomocne mogą być środki łagodzące, takie jak medytacja i uważność. Medytacja może usunąć myśli, których nie chcesz. Uważność jest jednym z tych sposobów zwiększania świadomości teraźniejszości, co utrudnia powrót do przeszłości. Dzięki uważności twoje myślenie jest produktywne, ponieważ jesteś tu i teraz.
• Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną lub innymi osobami, które lubisz.
• Ćwiczenie. Produktywne ćwiczenia mogą oczyścić umysł i skupić się na celu.
• Jeśli nie możesz przestać o nich myśleć, może to być zaburzenie lękowe lub coś podobnego. Leczenie zaburzenia lękowego może zająć dużo więcej czasu, a rozmowa z terapeutą w sprawie zaburzenia lękowego lub czegokolwiek innego nie stanowi wstydu.

Jak wyłączyć mózg po pracy?

Po wyjściu z pracy powinieneś się zrelaksować, odprężyć i przespać. Jednak czasami może to być trudne. Możesz mieć niekończące się rozmyślania o dniu pracy, spędzając czas na martwieniu się o jutro. Myśli też nie są pomocne, ponieważ w kółko myślisz o tych samych rzeczach.

Oto kilka sposobów na wyćwiczenie wyłączania mózgu.

• Poświęć swój czas na relaks przy hobby, które uważasz za relaksujące. Niezależnie od tego, czy czytasz książkę, czy oglądasz program, może pomóc Ci się zrelaksować.
• Zdrowe ciało może prowadzić do odprężenia umysłu. Ćwiczenia, zdrowe odżywianie i odpowiednie odżywianie mogą sprawić, że poczujesz się odprężony.
• Praktykuj środki łagodzące stres, takie jak medytacja, aby się uspokoić.
• Zapisz wszystkie swoje zmartwienia, nad którymi zastanawiasz się. Zamień swoje myśli na słowa na papierze, a to pomoże ci pozwolić im odejść.
• Napij się ziołowej herbaty lub wykąp się.
• Jeśli nie możesz spać, wstań i zrób coś, co sprawi, że poczujesz się spokojny. Następnie spróbuj iść do łóżka. Możesz przeznaczyć tę dodatkową energię na bardziej produktywne działania, takie jak pisanie, ale upewnij się, że robisz coś, co cię męczy.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: