Jak przestać być irytującym: czy to wszystko w twojej głowie?

To normalne trochę lęk - nikt nie jest całkowicie odporny - a niski poziom lęku może być nawet korzystny w niektórych sytuacjach. Lęk może zwiększyć świadomość, wyostrzyć zmysły i refleks oraz poprawić wyniki, na przykład na wydarzeniu sportowym, koncercie lub w ważnej funkcji w pracy. Jednak, gdy ktoś ma kliniczny lęk, reakcja lękowa w jego ciele jest aktywowana częściej i jest bardziej intensywna. Ten poziom niepokoju może zacząć przeszkadzać w codziennym życiu.

202 znaczenie duchowe

Lęk może występować w wielu formach (fizycznej, psychicznej, emocjonalnej) i jest w stanie nieść ze sobą wiele negatywnych emocji. Lęk społeczny, będący pochodną tej kategorii rodziców, ma wiele różnych podgrup, co czyni go jedną z najbardziej rozpowszechnionych i niedocenianych dolegliwości związanych ze zdrowiem psychicznym. Dla wielu lęk społeczny może sprawić, że poczują się tak, jakby przeszkadzali innym lub w inny sposób mogą przejąć kontrolę nad swoimi myślami i sprawić, że poczują się rozdrażnieni. Zaniepokojony mózg ma tendencję do generowania myśli o najgorszych scenariuszach. Lęk może generalnie pozostawić uczucie na krawędzi, zadając sobie nawykowe pytanie, jak przestać być irytującym.

Źródło: pexels.com

Fizyczne objawy lęku

Wiele osób, które są skłonny do niepokoju z większym prawdopodobieństwem niż inni błędnie określają swoje normalne objawy fizyczne jako jakąś skrajną chorobę podstawową. Stwierdzono, że ci ludzie mają bardziej wrażliwy układ nerwowy. W efekcie odczuwają bodźce sensoryczne w swoim środowisku o większej mocy. Lęk kliniczny nie dyskryminuje, dotyka nawet 20 procent ogólnej populacji i wydaje się, że dotyka w równej liczbie mężczyzn i kobiety. Z drugiej strony lęk można leczyć za pomocą terapii i leków.

Zachowania związane z unikaniem są powszechne dla wielu osób z tendencjami do lęku, ponieważ próbują manipulować środowiskiem zewnętrznym w taki sposób, aby jak najlepiej uniknąć zaostrzenia objawów lub wywołania ataku. Wiele osób przestaje chodzić w określone miejsca lub brać udział w pewnych wydarzeniach, odkrywając, że ich świat kurczy się coraz mniejszy, próbując uniknąć niepokoju. Jak na ironię i niestety, ponieważ lęk jest stanem biologicznym, który nie jest spowodowany tylko czynnikami środowiskowymi, lęk nadal będzie występował.

Poczucie, że umysł stał się pusty, jest częstym objawem niepokoju, szczególnie w przypadku jakichkolwiek wystąpień publicznych. Pocenie się, drżenie, napięcie mięśni, kołatanie serca, duszność, problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności lub rozstrój żołądka, zawroty głowy lub zawroty głowy to wszystkie sposoby, w których lęk może siać spustoszenie w organizmie.

Źródło: pressfoto za pośrednictwem freepik.com

Jak to może się objawiać

śnij o demonie

Trudno jest przewidzieć, co może być zewnętrznym wyzwalaczem lęku (są bardzo różne dla różnych osób), a także co może być objaw ukrytego lęku. Wiele drobnych zachowań jest oznaką nadmiernego lęku u osób, które są bardzo zaznajomione z objawami lęku, ale mogą pozostać niezauważone lub błędnie zidentyfikowane jako dobrze dopasowane lub w inny sposób normalne zachowania. Wykonywanie codziennych zadań, zwłaszcza na oczach innych ludzi, może powodować wielki niepokój u osób z lękiem społecznym. Strach przed uczuciem lęku może hamować udział w regularnych zajęciach, takich jak chodzenie do pracy lub szkoły lub przebywanie z dala od miejsc, które powodują nierealistyczny niepokój. Częstym tego przejawem jest problem z rozmową telefoniczną lub problemy ze znalezieniem właściwych słów w większości rozmów z innymi osobami. Wiele osób odczuwa strach przed wystąpieniami publicznymi w sytuacjach formalnych, takich jak praca lub konieczność wygłoszenia przemówienia na spotkaniu towarzyskim. Lęk przed korzystaniem z łazienki w pobliżu innych osób dotyka wiele osób, podobnie jak niepokój związany z jedzeniem lub piciem w obecności innych. Dla niektórych groźba niepokoju i jego błędne przypisanie może wywołać złość lub drażliwość, wywołać niepokój lub wzbudzić poczucie niższości. Lęk może przyczyniać się do trudności w skupieniu się i koncentracji oraz może powodować zaburzenia snu.

Wrażenia cielesne, które często towarzyszą lękowi, nie są same w sobie niebezpieczne. Na przykład uczucie duszności lub przyspieszone bicie serca nie jest w rzeczywistości oznaką zawału serca. Jednak osoby cierpiące na lęk mogą być bardziej narażone na długotrwałe negatywne skutki stresu, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub wrzody i inne problemy trawienne.

911 znaczenie numeru anioła

Nie trzeba mówić, że nikt lubi czując się w ten sposób. Posiadanie ciała z nadaktywnymi nerwami bez praktykowania metod uspokajania tej reakcji w organizmie może przyczyniać się do bólu nerwów, na przykład u osób cierpiących na fibromialgię. Lęk może przyczyniać się lub prowadzić do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jak przestać być irytującym

Jeśli odczuwasz niepokój, możesz się martwić (a może nawet spotkałeś się z krytyką), że stajesz się „bólem karku”. Może się zdarzyć, że niektóre z twoich lękowych zachowań sprawiły, że ludzie wokół ciebie poczuli się nieswojo lub niewygodnie. Jednak wiele z tej irytacji wynika z niezrozumienia lub ignorancji na temat niepokoju. Twoi przyjaciele i rodzina muszą wiedzieć, że te lęki i doznania cielesne są prawdziwe, a nie wytworem twojej wyobraźni. Muszą wiedzieć, że z pewnością nie są łatwe do kontrolowania lub „po prostu przezwyciężyć”. Twój niepokój i jego objawy nie są czymś, co robisz celowo. Świadomość dotycząca zaburzeń lękowych jest uważany za ważny krok w zapewnianiu wsparcia i pomocy cierpiącym.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że w większości przypadków ludzie tak naprawdę nie myślą, że jesteś bólem szyi. Te myśli i lęki (czytaj paranoje) są produktem twojego niespokojnego mózgu. Zwłaszcza w przypadku lęku społecznego może wydawać się, że ludzie zwracają na ciebie szczególną uwagę, a nawet oceniają cię - jakbyś był pod lupą - kiedy naprawdę nie możesz tego wiedzieć lub nawet jeśli chcą zwrócić na siebie uwagę. Jest to czasami określane jako mentalność „akwarium”, że jesteś w jakiś sposób widoczny i wszyscy to obserwują. Dowody faktycznie sugerują, że większość innych ludzi zbytnio przejmuje się tym, co dzieje się w ich wnętrzu (tak naprawdę tendencją do egocentryzmu), by przejmować się tym, co ty - lub ktokolwiek inny - robi. Walka z tego typu zniekształceniami poznawczymi jest częścią tego, co możesz zrobić w terapii, aby radzić sobie z lękiem. Porozmawiamy o tym więcej poniżej.

Źródło: freepik.com

co oznacza anioł numer 22?

Ze strony osoby cierpiącej na lęk istnieje wiele strategii kontrolowania lub modyfikowania objawów lęku klinicznego. Nauka umiejętności relaksacyjnych i próba medytacji to pomocne metody, które mogą osłabić reakcje współczulnego układu nerwowego. Terapie oparte na rozmowie, takie jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna), mogą pomóc zmienić sposób myślenia o rzeczach, które mogą wywoływać u Ciebie lęk, i mogą pomóc zmienić Twoje reakcje na lęk (takie jak zachowania unikowe), dzięki czemu poczujesz się mniej ograniczony i odizolowany przez objawy. Istnieją również leki, które mogą poprawić uczucie nadmiernego niepokoju. Terapia ekspozycyjna może być również pomocna, umożliwiając stawienie czoła swoim lękom, uspokojenie ciała i nabranie pewności siebie.

Poszukiwanie pomocy

Jeśli obecnie doświadczasz tego rodzaju lęku, możesz rozważyć rozmowę z profesjonalistą, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje terapii byłyby dla Ciebie najlepsze. Zwłaszcza jeśli objawy są na tyle poważne, że rzadko wychodzisz z domu, możliwość połączenia się z doradcą online, który może Ci pomóc, może zmienić Twoje życie. BetterHelp może zaspokoić obie te potrzeby. BetterHelp to internetowa platforma doradcza mająca na celu łączenie osób potrzebujących profesjonalnego kierownictwa lub porady z przystępną cenowo i zdalną opieką, dzięki czemu łatwiej jest uzyskać pomoc na własnych warunkach. Rozmowa z profesjonalistą specjalizującym się w fobii społecznej może być skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami, tak abyś mógł zacząć wchodzić w interakcję ze światem bez poczucia, że ​​jesteś zakładnikiem lękowych zachowań. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Jamie wspaniale pomógł mi stanąć na nogi. Wiedziała dokładnie, przez co przechodzę, i sugerowała mi rzeczy, których nie zrobił żaden z moich poprzednich terapeutów ani żadna z wielu książek, które czytałem przez lata. Doradztwo online z Jamiem zdecydowanie pomogło mi wrócić do dawnego siebie, kiedy czułem się bardzo źle i nie mogłem robić nic towarzyskiego. Zdecydowanie polecam ją każdemu, kto rozważa terapię online, to działa!

„Rok temu miałam trudności w związku, które silnie wpływały na mój stan psychiczny i utrudniały mi pracę. W pewnym momencie zdecydowałem się wypróbować Betterhelp.com. Mój doradca, dr Brewer, pomógł mi dostrzec pewne rzeczy, których nie mogłem samemu i zachęcił do ustalenia priorytetów. W tym momencie była to dla mnie ogromna pomoc, która doprowadziła do podjęcia decyzji, z których jestem zadowolony ”.

414 numer anioła

Wniosek

Najważniejsze jest to, że Twoja rodzina i przyjaciele prawdopodobnie nie uważają Cię za tak irytującego, jak myślisz. Może to być po prostu rozmowa z niepokojem. Alternatywnie, jeśli czujesz się w ten sposób, ponieważ ktoś bliski powiedział: „Jesteś irytujący”, powinieneś wiedzieć, że to nie twoja wina i że ta osoba rzutuje na ciebie własne problemy. Tak czy inaczej, licencjonowany doradca może pomóc Ci opracować najlepsze możliwe metody radzenia sobie, aby iść naprzód w zdrowy sposób. Jeśli chcesz przestać czuć się w ten sposób - a dlaczego nie? - masz teraz kilka pomysłów na radzenie sobie z lękiem i kontrolowaniem objawów, abyś mógł znów zacząć cieszyć się życiem i związkami. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: