Jak sobie radzić i pokonywać lęk wysokości

Większość z nas czuje się trochę zmartwiona i spięta, gdy jesteśmy na dużej wysokości. W rzeczywistości, to zupełnie normalne i zrozumiałe, że tak się czuję. W rzeczywistości a nauka od 1960 roku wykazał, że nawet niemowlęta i młode zwierzęta mają wrodzony lęk przed upadkiem. Jeśli jednak masz akrofobię, może się okazać, że nawet stosunkowo niskie wysokości wywołują panikę. Jeśli zmagasz się z lękiem wysokości do tego stopnia, że ​​utrudnia on życie, nie martw się - możesz go pokonać!

Źródło: pexels.com

Jak pokonać lęk wysokości?

Jeśli to czytasz i zmagasz się z wysokościami, pierwszą rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz wiedzieć, jest to, jak to pokonać. W tym artykule omówimy to szczegółowo, a także podamy więcej informacji na temat samej akrofobii. Ale najpierw kilka szybkich wskazówek, które pomogą Ci zacząć robić postępy.

• Poświęć czas na mentalne przygotowanie
• Wizualizuj, jak pokonujesz swój strach
• Poruszaj się powoli
• Oddychać
• Idź na luzie

Jakie są objawy fobii wysokości?

Możesz nie być pewien, czy nie lubisz wysokości, czy też rzeczywiście fobii. Aby pomóc, zebraliśmy listę objawów związanych z akrofobią. Obejmują one doświadczanie któregokolwiek z poniższych, jeśli myślisz o perspektywie wysokości lub masz ją w obliczu.

• Poczucie nierealności
• Próbuję złapać oddech
• Szybkie oddychanie
• Zwiększone lub nieregularne tętno
• Drżenie
• Wyzysk
• Zawroty głowy
• Nudności
• Strach przed obrażeniami lub śmiercią
• Zaabsorbowanie unikaniem wysokości

Możesz także cierpieć na ataki paniki, gdy jesteś na wysokości; jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ możesz upaść i zranić się.

Jednoczesne warunki towarzyszące strachowi wysokości

Niestety jest kilka inne fobie które idą w parze z akrofobią. Można je leczyć razem z lękiem wysokości i obejmują:

hiperrealistyczne sny

• Aerofobia. Intensywny strach przed byciem w powietrzu lub lataniem
• Batmofobia. Intensywny strach przed obserwowaniem zboczy lub schodów
• Climacophobia. Intensywny strach przed zejściem z wysokości lub przed wspinaniem się
• Illyngofobia. Silny lęk przed zawrotami głowy na dużej wysokości (zawroty głowy)

Źródło: unsplash.com

Jak sobie radzić z lękiem wysokości

Fobia wysokości jest bardzo powszechna. Strach przed wysokimi miejscami w instynktownym; dlatego każdy ma jej pewien stopień. Strach przed wysokościami może powstrzymać Cię przed wejściem w potencjalnie niebezpieczne lub zagrażające życiu sytuacje, takie jak upadek z klifu lub potknięcie się z mostu. Jeśli jednak zmagasz się z prawdziwą fobią, możesz nawet nie być w stanie wspiąć się na kilka stopni w górę po drabinie, nie będąc bardzo zdenerwowanym. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, która wymaga, abyś był na wysokości, jak możesz sobie z tym poradzić bez paniki? Poniższe kroki mogą pomóc.

Być przygotowanym

jaJeśli wiesz, że musisz znaleźć się w sytuacji, która będzie wymagała od ciebie wzrostu, poświęć trochę czasu na przygotowanie się psychicznie.

Wizualizuj siebie, jak pokonujesz swój strach

Poświęć chwilę, aby zamknąć oczy i wyobrazić sobie, jak bezpieczna jest sytuacja, w której się znajdujesz. Spróbuj użyć swojego racjonalnego umysłu, aby powiedzieć, że nie upadniesz ani nie zranisz się. Pozwól tym myślom połączyć się z twoją podświadomością, więc kiedy zaczniesz czuć się wzburzony i przestraszony, możesz wezwać je, aby pomogły ci zachować spokój i koncentrację.

Rób rzeczy powoli

Zamiast wskakiwać od razu do niepokojącej sytuacji, staw czoła swoim lękom we własnym tempie. Zacznij od postawienia sobie kilku małych początkowych celów, takich jak stanie na krześle lub codzienne przesuwanie się o krok bliżej balustrady balkonu. Po prostu pracuj nad tym stopniowo, a sukces będzie twój szybciej, niż myślisz obecnie.

Pamiętaj żeby oddychać

Kiedy czujesz niepokój, możesz zapomnieć o prawidłowym oddychaniu. To jeszcze bardziej pogłębia twój niepokój, więc upewnij się, że dostarczasz dużo tlenu do mózgu, skupiając się na głębokich, regularnych oddechach.

Nie bądź dla siebie zbyt surowy

Masz fobię. Fobii nie da się pokonać w jeden dzień. Jeśli spanikowałeś i uciekłeś z trudnej sytuacji, nie przejmuj się tym. Bądź dla siebie delikatny. Być może rozważ skorzystanie z porady profesjonalisty.

Źródło: unsplash.com

Leczenie lęku wysokości

Jeśli od jakiegoś czasu cierpisz na objawy akrofobii; są rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć radzić sobie z paraliżującym strachem i żyć spełnionym życiem. Rzućmy okiem na twoje opcje.

Terapia ekspozycji i odczulania systemu

co oznacza marzenie o zombie

Możliwe jest stopniowe znieczulenie na lęk wysokości, chociaż ta metoda może zająć wiele miesięcy, a czasem lat, zanim stanie się w pełni skuteczna. Jak możesz sobie wyobrazić, ciągłe przebywanie na wysokości jest trudne, więc niektórzy terapeuci używają do pomocy wirtualnej rzeczywistości.

Dodatkowo możesz otrzymać zadania związane z wysokością, takie jak wchodzenie po stromych schodach. Twój terapeuta stopniowo prosi Cię o zwiększenie wzrostu, pomagając jednocześnie zmniejszyć poziom lęku. Twój terapeuta pomaga również radzić sobie z lękiem, ucząc Cię skutecznych metod relaksacji. Mogą to być wizualizacje mentalne, kontrola oddechu i rozluźnienie mięśni; ten aspekt leczenia ma na celu pomóc Ci się zrelaksować, gdy napotkasz przerażającą sytuację.

Leki

W leczeniu fobii często stosuje się leki. Na przykład lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, aby złagodzić objawy.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

W przeciwieństwie do leków przeciwlękowych, CBT jest ukierunkowana na podstawowe problemy, które doprowadziły do ​​twojej fobii. Uczysz się rozumieć swoje lęki i zmartwienia, aby lepiej wyposażyć się w narzędzia potrzebne do przezwyciężenia fobii. Terapia obejmuje dwa główne aspekty:

• Terapia poznawcza. Terapia poznawcza koncentruje się na tym, jak negatywne myśli wpływają na twój niepokój
• Terapia behawioralna. Terapia behawioralna koncentruje się na tym, jak reagujesz i zachowujesz się w sytuacjach wywołujących lęk

CBT jest często skuteczna w leczeniu lęku wysokości. Terapia koncentruje się na wskazaniu negatywnych obrazów i myśleniu związanym z akrofobią. Twój terapeuta pracuje z Tobą nad zastąpieniem negatywnych reakcji pozytywnymi. Możesz wtedy zmodyfikować swoją przerażającą reakcję, aby stała się pozytywna. CBT bada, w jaki sposób twoje myśli wpływają na to, jak się czujesz, i określają twoje postrzeganie każdej sytuacji.

Źródło: unsplash.com

Terapie uzupełniające

Gdy odkryjesz swój lęk wysokości z pomocą terapeuty lub w jakikolwiek inny sposób, który uważasz za odpowiedni dla siebie, możesz również włączyć terapie uzupełniające do swojego życia, aby pomóc Ci znaleźć równowagę, której potrzebujesz.

• Biofeedback. Biofeedback wykorzystuje czujniki do śledzenia niektórych funkcji fizjologicznych, na przykład napięcia mięśni, tętna i oddychania. Możesz wtedy rozpoznać reakcje lękowe swojego organizmu i nauczyć się je kontrolować za pomocą technik relaksacyjnych.
• Hipnoza. Hipnoza jest czasami używana, aby pomóc ludziom zmierzyć się z ich zmartwieniami; może pomóc osobie ponownie ocenić jej strach i zobaczyć rzecz, która wyzwala jej fobię w nowym świetle.
• Techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne pomagają poczuć się lepiej emocjonalnie, gdy radzisz sobie z fobią. Wizualizacje, medytacja uważności, kontrolowane oddychanie i progresywne rozluźnienie mięśni to tylko niektóre z technik, które mogą pomóc.

Terapeuci BetterHelp służą pomocą

Oprócz technik opisanych powyżej możesz również zwrócić się o pomoc do terapeuty lub doradcy. Jeśli uważasz, że jesteś gotowy, aby zrobić następny krok, wypróbuj BetterHelp. Wszyscy doradcy BetterHelp są doświadczeni, wyszkoleni i licencjonowani oraz posiadają tytuł magistra lub doktora w wybranej dziedzinie. Możesz komunikować się z doradcą, do którego jesteś dopasowany, za pośrednictwem wiadomości, czatu na żywo, rozmowy telefonicznej lub wideo na żywo. Po prostu kliknij tutaj aby rozpocząć swoją podróż. Lub, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz przeczytać poniższe recenzje naszych terapeutów od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

'Dr McCune pomógł mi przejść przez niektóre z najtrudniejszych dotychczasowych wyzwań w moim życiu. Dzięki jej przewodnictwu i trosce czuję się zdrowsza i lepiej radzę sobie sama. Była dla mnie bardzo dostępna i łatwa w rozmowie. Słucha i odpowiada z mądrością i daje mi świetne narzędzia do użycia! Absolutnie bardzo polecam.

znaczenie marzeń na plaży

'Kara zapewniła mi bezpieczną przestrzeń, w której mogę wyrazić swoje obawy i niepokój. Dała mi narzędzia, które pomogły mi w radzeniu sobie z lękiem i nadal mnie wspiera ”.

Wniosek

Nie ma szybkich rozwiązań dla lęku wysokości, więc musisz być przygotowany na poświęcenie czasu i poświęcenie. Akrofobia, jak każda fobia, wymaga czasu, ale jest nadzieja. Dokonując pozytywnych wyborów dotyczących stylu życia i biorąc każdy dzień tak, jak jest to konieczne - w połączeniu z terapią w razie potrzeby - możesz przez to przejść. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: