Terapia Gottmana: metoda, która pomaga parom lepiej się komunikować

Jaka jest metoda Gottmana?

OPTAD-VIDEO

Metoda Gottmana na rzecz zdrowych relacji jest formą terapii, która pomaga parom i wywodzi się z badań, które przeprowadził psycholog John M. Gottman w swojej prywatnej praktyce klinicznej. John Gottman i jego żona, psycholog Julie Gottman, przeprowadzili 40 lat badań, aby dowiedzieć się, czego potrzeba, aby związki trwały długo. Badając, w jaki sposób relacje mogą osiągnąć długowieczność, Gottmanowie odkryli, że dziewięć elementów połączyło się, aby zbudować i utrzymać zdrowe relacje.

Nazwali połączenie tych elementów „The Sound Relationship House”. To podejście naukowe, które pomaga ludziom nauczyć się, jak porzucić defensywność i współpracować, aby lepiej się zrozumieć. Relacje są z natury trudne, ponieważ wszyscy jesteśmy wyjątkowi. Twoja perspektywa różni się od perspektywy twojego partnera. Nawet jeśli się nie zgadzasz, możesz spróbować troszczyć się o uczucia innych. W związku empatia ma duże znaczenie. Metoda Gottmana uczy pary, jak pokazywać sobie nawzajem, że są zaangażowani w związek. Pokazuje ludziom, jak skutecznie się komunikować i okazywać uznanie drugiej osobie. Kiedy pary uczą się Metody Gottmana, zobowiązują się do lepszego zrozumienia swojego partnera i utrzymywania relacji, która trwa długo.

Źródło: rawpixel.com

Cele metody Gottmana

Wchodząc na terapię par, chcesz popracować nad wzmocnieniem relacji z partnerem. Kiedy widzisz terapeutę, który praktykuje Metodę Gottmana, chce, aby Twój związek również stał się silniejszy. Metoda Gottmana ma określony zestaw celów. Podstawowymi celami metody Gottmana jest zatrzymanie konfliktu, zwiększenie pozytywnej komunikacji, wzajemnego szacunku, intymności oraz promowanie zrozumienia między dwoma partnerami w intymnej relacji. Innym celem jest, aby każdy z partnerów czuł wzajemną empatię. Kiedy troszczysz się o uczucia swojego partnera i czujesz się kochany, to wzmacnia związek. Niezbędne jest okazywanie współczucia partnerowi. Kiedy twój partner czuje, że naprawdę zależy ci na jego uczuciach, prawdopodobnie odwzajemni tę troskę.

Teoria domu zdrowych związków

Jak stwierdzono powyżej, Teoria Domu Relacji Dźwięku składa się z dziewięciu elementów. Poniższe elementy pomogą Ci utrzymać zdrową i satysfakcjonującą relację, w której Ty i Twój partner poczujecie się wysłuchani, wspierani, doceniani i kochani:

Tworzenie map miłości w relacjach

Jak dobrze znasz swojego partnera wewnętrznie? Ważne jest, aby zrozumieć ich historię, co ich uszczęśliwia, co sprawia, że ​​czują się zestresowani lub niespokojni, jak lubią otrzymywać uczucia oraz ich nadzieje i marzenia.

Podziel się sympatią i podziwem

Zamiast okazywać sobie wzajemną pogardę, skup się na podziwianiu i szanowaniu partnera w związku. Okazuj im uczucie i podziw. Twój partner poczuje się wyjątkowo i odwzajemni tę miłość do Ciebie.

Źródło: pexels.com

Odwróć się do nich zamiast od nich

W porządku jest prosić o to, czego chcesz i potrzebujesz w związku. Kiedy jesteś szczery ze swoim partnerem i mówisz mu, czego potrzebujesz, prawdopodobnie spełnisz swoje potrzeby. Poświęć chwilę i zastanów się, czego potrzebujesz, i poproś o to. Połącz się ze swoim partnerem. Małe chwile w codziennym życiu mogą stworzyć fundament dla stabilnej przyszłości.

Pozytywna perspektywa

Kiedy jesteś pozytywny i próbujesz razem rozwiązać problemy, tworzy to dobre środowisko dla zdrowego związku. Patrzenie na rzeczy z pozytywnej perspektywy jest pomocne z pewnych powodów, a kiedy trzeba naprawić sytuacje, najbardziej produktywną drogą jest spojrzenie na to pozytywnie, zamiast myśleć, że najgorsze jest najgorsze.

Zarządzaj konfliktem

Słowo „zarządzaj” jest w tym zdaniu niezbędne, ponieważ nie chodzi o rozwiązanie konfliktu, ale o pozytywne rozwiązanie. Istnieje różnica między rozwiązywaniem problemów a ich rozwiązywaniem. Nieuchronnie pojawią się problemy i chodzi o to, jak sobie z nimi radzisz, ponieważ chociaż niektórych rzeczy nie można rozwiązać, można nimi zarządzać.

wróbel oznacza duchowy

Spełnij marzenia życiowe

Ta zasada dotyczy stworzenia środowiska, w którym każdy partner może otwarcie mówić o swoich marzeniach na przyszłość. Mogą otwarcie rozmawiać ze sobą o tym, czego chcą w życiu, swoich aspiracjach i wartościach. Każdy partner poczuje się wysłuchany, zrozumiany i wspierany w dążeniu do tego, co czyni go szczęśliwym.

Utwórz wspólne znaczenie

Każda osoba ma unikalną narrację, jeśli chodzi o to, jak widzi swoje życie, a także ma unikalny sposób rozumienia swoich relacji. Ważne jest, aby szanować wzajemne postrzeganie, ponieważ możesz nie patrzeć na rzeczy w ten sam sposób przez cały czas. Możesz mieć inną narrację, ale obie historie są ważne.

911 czyli anioł

Zaufanie

Zaufanie jest podstawą romantycznego związku i zdarza się, gdy obie osoby mają na sercu dobro partnerów. Nie mówią tylko, że chcą jak najlepiej dla swojego partnera; pokazują poprzez działanie, że mają z powrotem swojego partnera. Możesz pokazać, że jesteś dla swojego partnera, pokazując mu się emocjonalnie. Z czasem ludzie uczą się sobie ufać; to coś, co dwoje ludzi buduje razem w związku.

Źródło: rawpixel.com

Zaangażowanie

Kiedy angażujesz się w związek, oznacza to, że wiesz, że ty i twój partner jesteście w nim przez całe życie. Jesteście zobowiązani do bycia razem. Szanujesz i podziwiasz pozytywne cechy tej osoby, jesteś za nią wdzięczny i otrzymujesz w zamian wdzięczność. Zamiast narzekać na negatywne, skupiasz się na pozytywach. Wspólnie rozwiązujecie problemy, abyście utrzymywali otwarty dialog i nie byli urażeni w przyszłości. Robiąc te rzeczy, pokazujesz sobie nawzajem, że jesteś w tym na dłuższą metę.

Jak to działa

Metoda Gottmana polega na obserwowaniu relacji w czasie rzeczywistym, a jej podstawą jest kochanie drugiej osoby. Chodzi o pozytywność i miłość. Gottmanowie odkryli w swoich badaniach, że negatywność ma głęboki wpływ na umysł i chcieli mieć pewność, że pary będą rosły razem, a nie osobno. Widzieli, że kiedy byli sobie życzliwi, czuli się bardziej zażyli. Metoda Gottmana pomaga pielęgnować pozytywne rezultaty, nawet jeśli pojawiają się wyzwania. W związku każdy ma indywidualne spojrzenie, ale chodzi o to, by zjednoczyć się, szanować swój punkt widzenia i iść na kompromis, gdy jest to konieczne. Nigdy nie zgodzisz się na wszystko, ponieważ to niemożliwe. Ale możesz podjąć aktywne kroki, aby spróbować zrozumieć, jak twój partner widzi rzeczy. Kiedy to zrobisz, poczują się doceniani i będą bardziej skłonni do aktywnego poznawania twojego punktu widzenia.

Czego można się spodziewać po poradnictwie dla par Gottmana

Kiedy pary stosują metodę Gottmana, zaczynają od oceny przez terapeutę. To wspólna sesja terapeutyczna, podczas której terapeuta każe każdemu członkowi pary wypełnić ankietę na temat ich związku. Następnie otrzymują informację zwrotną dotyczącą oceny. Para i terapeuta rozmawiają o tym, jak często będą się spotykać na terapię i jakie są ich cele. Decydują, nad którymi obszarami chcieliby pracować, czy jest to zarządzanie konfliktem, intymność, bycie lepszymi przyjaciółmi, naprawianie urazów z przeszłości lub zranienia wzajemnych uczuć. Skupiają się również na zapobieganiu nawrotom problemów w związku.

Kto korzysta z metody Gottmana

Decyzja o skorzystaniu z poradnictwa dla par może być trudna. Doradztwo przynosi najlepsze rezultaty w przypadku par, które chcą polepszyć swoje relacje. Metoda Gottmana może pomóc parom, które chcą się ze sobą połączyć, gdy czują się oddaleni. Może pomóc parom, które mają trudności z komunikacją lub często znajdują się w konflikcie, mogą skorzystać z metody Gottmana. Niektóre problemy, które można rozwiązać za pomocą metody Gottmana, to rozwód lub separacja, problemy finansowe, problemy z komunikacją, częste kłótnie i emocjonalnie odległe pary.

Jak znaleźć terapeutę par metodą Gottmana

Terapeuta par metodą Gottmana będzie posiadał tytuł magistra lub stopień doktora i będzie uprawniony do wykonywania zawodu terapeuty, tak jak każdy inny terapeuta musi zachować licencję. Muszą też przejść szkolenie w metodzie Gottmana. Niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego mogą znać metodę Gottmana, ale istnieją określone poziomy szkolenia, które musi przejść terapeuta relacji Gottmana. Muszą zrozumieć zasadę Domu Zdrowych Związków i przejdą specjalistyczne szkolenie, podczas którego nauczą się przeprowadzać oceny relacji stosowane w tej metodzie oraz muszą ukończyć program certyfikacyjny w metodzie Gottmana, aby rozumieli każdy aspekt tego, jak skutecznie to praktykować.

Źródło: pexels.com

Poradnictwo dla par

Jeśli Ty i Twój partner zdecydujecie się na konsultację dla par, to jest to odważny krok. Bądź dumny, że aktywnie podejmujesz kroki w celu rozwiązania problemów w swoim związku. Nie wstydź się, jeśli chcesz pomóc swojemu związkowi zrobić pierwszy krok i zacząć szukać doradcy; twój związek ma znaczenie. Ty i Twój partner zasługujesz na zdrowe połączenie, w którym cenisz siebie nawzajem. Poradnictwo dla par to doskonałe miejsce do pracy nad problemami w Twoim związku, nauczenia się skutecznej komunikacji i wzajemnego doceniania. Niezależnie od tego, czy pracujesz z terapeutą online, takim jak tutaj w BetterHelp, czy z takim w Twojej okolicy, zasługujesz na to, aby być zdrowym i utrzymywać długie, zdrowe relacje ze swoim partnerem.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: