Czy cierpisz z powodu wyczerpania emocjonalnego?

Często myślimy, że emocjonalne wyczerpanie wkrada się do nas bez większego ostrzeżenia. Jednak nasz organizm daje nam wczesne sygnały ostrzegawcze, że wkrótce nastąpi wypalenie. Zbyt często ignorujemy te znaki i kończymy w stanie całkowitej beznadziejności. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o wyczerpaniu emocjonalnym i jak rozpoznać, czy cierpisz na nie.

Źródło: pexels.com

Co to jest wyczerpanie emocjonalne?

Wyczerpanie emocjonalne to szerokie określenie, którego używamy do opisania skutków przewlekłego stresu. Oznaki i objawy mogą się różnić w zależności od osoby i zwykle występują przez długi czas. Może wpływać na nas fizycznie, emocjonalnie lub behawioralnie i często jest to połączenie trzech czynników, które powodują u nas największy niepokój. Wyczerpanie emocjonalne może zacząć się cicho i może być trudno zrozumieć, że istnieje problem, dopóki nie będzie za późno. Pod koniec dnia ważne jest, aby wiedzieć, że to uczucie nie jest trwałe. Możemy rozwiązać podstawowe problemy. Jeśli czujesz, że zmagasz się z emocjonalnym wyczerpaniem, możesz zrobić wiele rzeczy. Na szczęście stan nie musi być trwały. W kolejnych sekcjach omówimy najczęstsze przyczyny wyczerpania emocjonalnego i osoby zagrożone.

Co powoduje wyczerpanie emocjonalne?

Wyzwalacze wyglądają inaczej dla każdego. Jedna okoliczność, którą ktoś może uznać za stresującą, może być dla kogoś całkowicie łatwą do opanowania sytuacją. Zazwyczaj wyczerpanie emocjonalne następuje po długim okresie ciągłego stresu. Może to być coś tak prostego, jak długie godziny pracy lub tak złożonego, jak przyniesienie nowego dziecka do domu.

Źródło: rawpixel.com

Większość przyczyn emocjonalnego wyczerpania ma wspólne motywy. Na przykład sytuacje, w których panuje ogólny brak kontroli, mogą przygotować grunt pod kryzys wypalenia. Okoliczności, w których nie ma równowagi między szybkim trybem życia a dbaniem o siebie, również mogą przyspieszyć ten stan.

Kto jest zagrożony wyczerpaniem emocjonalnym?

Praktycznie każdy może doświadczyć wyczerpania emocjonalnego w dowolnym momencie swojego życia. Mając to na uwadze, niektóre osoby są bardziej narażone na rozwój choroby, w tym następujące osoby:

• Specjaliści w środowisku o wysokim stresie.Każda osoba pracująca w wymagającej i stresującej karierze narażona jest na wypalenie. Pielęgniarkina przykład zgłaszają wysoki poziom wyczerpania ze względu na oczekiwanie, że będą okazywać stałe współczucie w pracy. Nawet jeśli Twoja praca nie wymaga niekończącego się współczucia, życia lub śmierci, codzienne stresory związane z pracą mogą prowadzić do emocjonalnego wyczerpania. Zagrożone są osoby, które odczuwają brak kontroli w pracy oraz osoby mające trudności z utrzymaniem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej kariery zawodowej lub nie jest ona zgodna z Twoimi wartościami, możesz również doświadczyć wypalenia zawodowego.

• High Achievers.Chociaż wpływy zewnętrzne mogą powodować wyczerpanie emocjonalne, sposób, w jaki postrzegamy siebie i otaczający nas świat, może wpływać na poziom stresu. „Perfekcjoniści” lub osoby z Wpisz A. osobowości mogą doświadczać długotrwałego stresu ze względu na ich niezachwianą ambicję, motywację i konkurencyjny charakter. Ciągłe dążenie do przekraczania oczekiwań innych może prowadzić do słabej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i ostatecznie do wypalenia zawodowego.

• Osoby, które zaniedbują siebie i / lub stosują niezdrowe strategie radzenia sobie.Osoby, które zaniedbują swoje podstawowe potrzeby, mogą doświadczać emocjonalnego wyczerpania. Osoby, które nie śpią lub dobrze się odżywiają oraz te, które nie traktują priorytetowo swojego zdrowia fizycznego i psychicznego, mogą cierpieć z powodu wypalenia.

• Samotne jednostki.To, jak myślimy o sobie, jest bezpośrednio związane z rolą, jaką odgrywamy w społeczeństwie. Ludziom, którzy postrzegają siebie jako „mniej niż”, często brakuje bliskich relacji i większość czasu spędzają samotnie. Osoby samotne są bardziej narażone na emocjonalne wyczerpanie, ponieważ mogą czuć, że nie mają się do kogo zwrócić w czasach ogromnego stresu, przytłoczenia lub beznadziejności. Nawiązywanie i utrzymywanie relacji opiekuńczych ma zasadnicze znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Źródło: rawpixel.com

Oznaki i objawy wyczerpania emocjonalnego

Niektóre osoby pozornie dobrze radzą sobie ze stresującymi sytuacjami, ale długotrwała presja lub stłumiony stres zwykle prowadzi do konsekwencji zdrowotnych i zmian w zachowaniu. Poniżej znajdują się najczęstsze oznaki i objawy wyczerpania emocjonalnego. Jeśli doświadczasz co najmniej jednego z tych objawów, być może czas poszukać pomocy:

Trudność w zasypianiu lub czuwaniu

Trudności w przetrwaniu dnia to jeden z najczęstszych objawów wyczerpania emocjonalnego. Osoby z tym schorzeniem często zgłaszają uczucie zmęczenia fizycznego i emocjonalnego oraz odczuwają lęk lub dyskomfort, myśląc o nadchodzących zobowiązaniach. U niektórych osób zmęczenie utrzymuje się przez cały dzień, niezależnie od tego, ile godzin śpią w nocy. Zmęczenie może nasilać się z powodu złej jakości snu, a bezsenność ma tendencję do nasilania się w okresach wyczerpania emocjonalnego. Może to prowadzić do cyklu zmęczenia w ciągu dnia i złego snu, który często trudno jest przerwać bez pomocy doświadczonego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.

Czujesz się mglisty

Mgła mózgowa jest powszechnie zgłaszana wśród osób doświadczających emocjonalnego wyczerpania. To mgliste uczucie obejmuje szereg objawów, w tym trudności z koncentracją, dezorientację i zapomnienie. W niektórych przypadkach może to mieć wpływ na pamięć krótkotrwałą. Mgła mózgowa została również powiązana z objawami fizycznymi, takimi jak częste bóle głowy.

Zmiany osobowości

Często zdarza się, że wyczerpanie emocjonalne wpływa na nastrój i zachowanie. Wypalenie może skutkować niezwykłymi epizodami złości lub drażliwości. Nie należy lekceważyć nawet pozornie nieznacznych zmian w myśleniu, takich jak zwiększony cynizm czy pesymizm. Jeśli twój wewnętrzny dialog zaczął się zmieniać z pozytywnego i zorientowanego na przyszłość w niezadowolony i krytyczny, ważne jest, aby ocenić swój obecny poziom stresu.

Niepokój i depresja

Wyczerpanie emocjonalne może poważnie odbić się na zdrowiu psychicznym danej osoby. Lęk i depresja są często związane z tym stanem. Na najwcześniejszych etapach lęk i depresja mogą być łagodne, maskując się jako brak motywacji lub ogólny niepokój. Jednak im dłużej bez leczenia, tym poważniejsze stają się objawy. Kiedy wypalenie osiąga szczyt, nieleczony lęk lub depresja mogą sprawić, że codzienne czynności, takie jak wstawanie z łóżka, wydają się prawie niemożliwe. Na tym etapie jednostka może czuć się beznadziejna, uwięziona lub odłączona od rzeczywistości. Konieczne jest, aby każdy, kto doświadcza tych objawów, zwrócił się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, szczególnie jeśli osoba ma myśli samobójcze.

Źródło: rawpixel.com

47 liczba znaczenie

Co możesz zrobić, jeśli odczuwasz wyczerpanie emocjonalne?

W wielu przypadkach powrót do zdrowia po emocjonalnym wyczerpaniu wymaga połączenia zmiany stylu życia i terapii. Niektóre osoby mogą również potrzebować leków lub innych interwencji medycznych w celu leczenia podstawowych schorzeń fizycznych lub psychicznych. Zaleca się następujące zmiany stylu życia, aby zapobiec wyczerpaniu emocjonalnemu i pomóc mu zatrzymać:

Priorytetyzuj zdrowie fizyczne

Nasze ciała potrzebują odpowiedniego odżywiania, odpowiedniego snu i regularnych ćwiczeń, aby wykonywać podstawowe codzienne funkcje. Chociaż emocjonalne wyczerpanie zwykle pozbawia nas motywacji, ważne jest, abyśmy dostarczali naszym ciałom energii niezbędnej do przezwyciężenia emocjonalnych, psychicznych i fizycznych objawów, które towarzyszą temu stanowi.

• Dieta.Staraj się spożywać dietę bogatą w owoce, warzywa i chude mięso. Trzymaj się z dala od jak największej ilości przetworzonej żywności, zwłaszcza fast foodów. Unikaj napojów gazowanych, kawy i napojów energetyzujących oraz trzymaj się wody i napojów bezkofeinowych. Unikaj tytoniu i alkoholu, które mogą pogorszyć objawy.

• Ruch.Postaw na zamiar wykonywania jakiegoś ruchu przez 30 minut każdego dnia. Nie musisz poddawać się intensywnej sesji cardio lub podnoszenia ciężarów, aby czerpać korzyści dla zdrowia, jakie oferuje ćwiczenia. Po prostu staraj się poruszać ciałem przez pół godziny każdego dnia. Wykazano, że niektóre czynności, takie jak joga i spacery na łonie natury, obniżają poziom stresu i są liczone jako codzienne ćwiczenia.

• Sen.Chociaż spokojny sen może być trudny do osiągnięcia w przypadku emocjonalnego wyczerpania, ustanowienie nocnego rytuału uspokajającego może znacznie poprawić jakość przymknięcia oka. Około 15-30 minut przed snem wyłącz telewizor i wyrzuć z sypialni wszystkie inne urządzenia elektroniczne, w tym telefony komórkowe, tablety i komputery. Niech Twój pokój będzie tak ciemny i chłodny, jak to tylko możliwe. Jeśli zasypianie w ciszy jest dla Ciebie trudne, zainwestuj w plik maszyna białego szumuużyj małego wentylatora przy łóżku lub pobierz bezpłatną aplikację do spania. Niektóre suplementy ziołowe, herbaty i olejki eteryczne mogą pomóc w zasypianiu. Herbata rumiankowa jest stosowana od wieków jako środek relaksujący, a olejek lawendowy rozpylany w sypialni może pomóc Ci poczuć się sennym. Chociaż sięgnięcie po dostępne bez recepty środki nasenne lub melatoninę może być łatwe, zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu lub leku.

Połącz się z innymi

Kiedy doświadczasz emocjonalnego wyczerpania, ważne jest, aby dotrzeć do innych i unikać izolacji. Dołącz do grupy społeczności, która Cię interesuje lub weź udział w lokalnych sportach. Dotrzyj do starych przyjaciół, członków rodziny, współpracowników, członków kościoła, a nawet sąsiadów. Meetup.com to świetne miejsce do nawiązywania kontaktów z innymi osobami o podobnych zainteresowaniach.

Dbaj o siebie

Poćwicz mówienie „nie”, gdy czujesz, że na Twoim talerzu jest za dużo i pamiętaj, aby każdego dnia zarezerwować czas na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, nawet jeśli jest to tylko kilka minut. Dzienniki i medytacje są świetne do pozbycia się codziennych stresorów.

Jak BetterHelp może pomóc

Niezależnie od tego, czy jesteś na skraju wyczerpania emocjonalnego, czy cierpisz z powodu wyżej wymienionych objawów przez dłuższy czas, BetterHelp's terapeuci online są tu dla Ciebie. Oprócz pomocy w zidentyfikowaniu czynników stresogennych, które mogą wpływać na Twoje codzienne życie, terapia online może pomóc w ustaleniu celów i rutynowych działań, które poprawią ogólny stan zdrowia, jednocześnie zapobiegając wypaleniu emocjonalnemu. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

'Możliwość wysyłania wiadomości lub czatowania z Jennifer pozwoliła mi przejść przez kilka naprawdę trudnych emocjonalnych okresów w ciągu ostatnich kilku miesięcy. To była dla mnie różnica między utknięciem w lęku a pójściem naprzód w swoim życiu, mając możliwość budowania go tak, jak chcę. Jestem bardzo wdzięczna i polecam ją każdemu!

„Absolutnie genialne! Pomógł mi wydostać się z całkiem ciemnego miejsca i był tylko pomocny! Dla mężczyzn, którzy szukają doradcy, który rozumie, jak to jest być mężczyzną w dzisiejszym świecie, z rodziną, dziećmi i obowiązkami, pracą itp., Byłem pod ogromnym wrażeniem jego zdolności do tego, by się do tego zabrać i zrozumieć, co ja. mówił. On też świetnie radzi sobie z docieraniem do źródła problemu. Nie ma potrzeby przekopywania się przez 8000 słów, aby dowiedzieć się, do czego dąży. Ma talent do zadawania właściwych pytań w około 2-3 zdaniach. Jeśli szukasz doradcy, który nie jest typowym doradcą, to twój facet!

Wniosek

Podczas najtrudniejszych zmagań pamiętaj, że żadne uczucie nie trwa wiecznie. Wdrażając wypróbowane i prawdziwe wskazówki powyżej, możesz zacząć zmieniać swoje emocjonalne wyczerpanie i zacząć żyć zdrowym, szczęśliwym życiem, na jakie zasługujesz. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: