Postępuj zgodnie z tymi 3 wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak nie nienawidzić siebie

Chcesz się dowiedzieć, jak nie nienawidzić siebie? Nie jesteś sam. Z tego czy innego powodu wiele osób nienawidzi siebie w pewnym momencie swojego życia. Niektórzy uczą się nienawiści do samego siebie na podstawie tego, jak byli traktowani jako dzieci, a inni rozwijają tę nienawiść z powodu określonych wydarzeń życiowych.

To niefortunne, ale czasami możemy być dla siebie zbyt surowi - nasz najgorszy krytyk.

Oto 3 wskazówki, jak się nie nienawidzić:

1. Porozmawiaj z terapeutą

Terapeuta może pomóc Ci określić źródło nienawiści do samego siebie i określić sposoby radzenia sobie z negatywnymi uczuciami do siebie. Kiedy już zdasz sobie sprawę z przyczyny i wzorców myślowych związanych z negatywnym obrazem siebie, możesz pogodzić się ze swoją przeszłością i zacząć pracować nad lepszą przyszłością.

Źródło: pexels.com

Licencjonowany terapeuta, czy to osobiście, czy za pośrednictwem internetowej usługi doradczej, takiej jak BetterHelp, może nauczyć Cię sposobów radzenia sobie, które pomogą Ci zacząć widzieć siebie w nowym, lepszym świetle.

Terapeuta poprowadzi cię przez zidentyfikowanie twoich podstawowych wewnętrznych przekonań. Wiele z tych myśli może być nieświadomych i trzeba je rozpakować. Podstawowe przekonanie określa, w jakim stopniu uważasz, że jesteś bezpieczny, godny, czujesz się kochany, zdolność do podejmowania własnych decyzji, jak potężny się czujesz i jak kompetentny. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób te podstawowe przekonania pokrywają się z twoim poczuciem przynależności i jak inni mogą cię traktować.

Doradca może zbadać wiele różnych rodzajów ćwiczeń, takich jak korzystanie z dziennika, aby zgłębiać codzienne myśli. Negatywne myśli można śledzić, wizualizując sytuacje lub przestrzeń emocjonalną. Możesz udokumentować chwile, w których czułeś się niespokojny, smutny, zły, zawstydzony lub zraniony, za każdym razem, gdy czułeś się nieswojo i pojawiła się automatyczna myśl.

Przykład dziennika myśli może pomóc ci odkryć sytuację, twoje odczucia i automatycznie wyrażoną myśl. Podczas zwiedzania stacji pomyśl o tym, kto, co, kiedy i gdzie

2. Rozpocznij rutynę samoopieki

Innym sposobem, aby nauczyć się kochać siebie, jest wypracowanie silnej rutyny dbania o siebie. Zbyt często skupiamy się tak bardzo na naszej pracy i innych obowiązkach (takich jak szkoła, wychowywanie dzieci lub opieka nad innymi ludźmi), że zapominamy o ładowaniu i dbaniu o siebie.

Źródło: rawpixel.com

Zawsze stawianie innych na pierwszym miejscu stawia nasze własne zdrowie psychiczne i fizyczne na drugim planie, prowadząc do wypalenia zawodowego i innych negatywnych konsekwencji.

Wymyśl listę sposobów, w jakie możesz regularnie dbać o siebie. Nie muszą być one ekstremalne, w rzeczywistości powinny być łatwe do wdrożenia. Na przykład:

• poświęcenie czasu na prysznic
• załatwianie włosów
• przygotowywanie zdrowych posiłków na tydzień

Samoopieka może również obejmować czynności, które zapewniają szczęście i zdrowie, takie jak:

• cotygodniowe ćwiczenia
• znaleźć czas na odprężającą kawę i poranną lekturę
• poświęcenie czasu na spotkania z przyjaciółmi i rodziną

Nauczenie się ustalania priorytetów samoopieki pomoże ci przyzwyczaić się do tego, że jesteśwartośćodkładając ten czas dla siebie. Te rutyny, jeśli będą przestrzegane, pomogą Ci poczuć się lepiej psychicznie, fizycznie i miejmy nadzieję, że poczujesz mniej nienawiści do siebie.

Dobra samoopieka może rozpocząć się od sporządzenia listy przynajmniej 10 czynności, które lubisz w ciągu typowego tygodnia; podziel je na mniejsze kawałki, zamiast mówić o ćwiczeniach, może to być rozciąganie. Po ustaleniu dziesięciu pozycji zadaj sobie dwa pytania:

1. Czy ta aktywność wpływa na mój nastrój, dodała mi energii, poczułam się odżywiona lub wzmocniła moje poczucie życia? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którykolwiek z tych elementów, potraktuj to jako czynność, która cię odżywia i sprawia, że ​​czujesz się cały.
2. Czy ta aktywność osłabia mój nastrój, sprawia, że ​​czuję się wyczerpana lub zmniejsza poczucie życia? Jeśli odpowiedź na to pytanie brzmiała nie, to jest to działanie, które pozbawia cię energii i sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany.

Liczenie tego, co robisz w ciągu tygodnia, może zmienić Twoje samopoczucie. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, co powoduje zmęczenie, bez dogłębnego zbadania tego.

3. Bądź dla siebie dobry

Droga do zakończenia nienawiści do samego siebie nie będzie łatwa, zwłaszcza jeśli nienawidziłeś siebie od dawna. Są szanse, że po drodze doświadczysz pewnych niepowodzeń i jest to całkowicie normalne.

Istnieje wiele różnych wzorców ograniczonego myślenia, które utrudniają pozytywne nastawienie. Personalizacja (Beck, 1976) wpisuje się w negatywną samoocenę, ponieważ ludzie często porównują się do innych ludzi. Negatywna mantra może przyjść w formie kwestionowania twojej wartości: „Nie jestem wystarczająco mądry, aby wykonać tę pracę”. Możesz nawet odwrócić porównanie w bardziej korzystnym formacie: „Przynajmniej jestem mądrzejszy od nich”. Podstawowym przesłaniem jest to, że twoja wartość jako osoby jest w jakiś sposób zmniejszona. Inną formą personalizacji jest powiązanie wszystkiego wokół siebie. Kiedy skupiasz się na negatywnych porównaniach, może to nigdy się nie kończyć nie tylko na sobie, ale także na tym, jak jesteś jako matka, ojciec, przyjaciel, partner. Może rozmawiasz z przyjacielem i może on ziewać, kiedy mówisz, może kiedy personalizujesz swoją pierwszą myśl: „Muszę być nudny, oni nie mogą nawet zasnąć, kiedy mówię”.

Rzuć wyzwanie tym automatycznym myślom działaniem przeciwstawnym, ponieważ każda myśl negatywna myśli o działaniu przeciwnym. Na przykład, jeśli myślisz o sobie z gniewem, znajdź jedną rzecz, która sprawi Ci przyjemność, na przykład pójście na spacer lub słuchanie muzyki.

Kiedy zauważysz, że myślisz o sobie w kategoriach absolutnych, zastanów się przez chwilę, ponieważ te rzeczy prawie zawsze są nieprawdziwe. Zacznij myśleć o tym, jak możesz zmienić swoje myśli, by być dla siebie milszym, i powiedz „To jest trudne, ale dzięki praktyce będę lepiej” lub „Zasługuję na szczęście”.

Kluczem do przezwyciężenia tych niepowodzeń i nie poddawania się jest bycie dla siebie miłym. Postaraj się zauważyć, że negatywne myśli o sobie wymykają się spod kontroli i przeciwdziałaj im pozytywnymi mantrami.

Źródło: unsplash.com

Podziel Się Z Przyjaciółmi: