Jak sobie radzić z niezabezpieczonym typem załącznika
Źródło: schriever.af.mil
Intymne relacje, które nawiązujemy jako dorośli, mają bardzo głębokie korzenie. Wracając do naszych najwcześniejszych powiązań z okresu niemowlęcego i dzieciństwa, nasze przywiązania do innych dorosłych naśladują sposób, w jaki kiedyś byliśmy przywiązani do naszych rodziców. Kiedy te wczesne połączenia opiekunów nie tworzą się prawidłowo, tworzą się niepewne przywiązania. Podobnie jak ciężary w plecaku turysty, te niezdrowe przywiązania obciążają nas i powstrzymują nas przed osiągnięciem szczytu relacji.
Więc co, jeśli cokolwiek może zrobić osoba z niepewnym przywiązaniem? W końcu nie możemy wrócić i przeżyć naszego dzieciństwa. Ale są sposoby, aby zrzucić masę. Proces zaczyna się od wiedzy, przechodzi przez określone sposoby radzenia sobie, a kończy się uzdrowieniem poprzez zmianę przywiązania. W tym artykule skupimy się na środkowej części: jak radzić sobie z niepewnym przywiązaniem. Ale najpierw ustalmy tło dla rozwoju problemów z przywiązaniem.
Definicja niezabezpieczonego załącznika
Niepewne przywiązanie można zdefiniować jako więź utworzoną między rodzicem a dzieckiem, której brakuje konsekwencji i pełnego zaufania. Rodzice, którzy są niewiarygodni lub niekonsekwentni w spełnianiu potrzeb swojego dziecka w zakresie bezpieczeństwa i ochrony, wychowują dzieci, które wyrastają na dorosłych z niepewnymi problemami z przywiązaniem.
marzenia o sprzątaniu
Na przykład matka, która jest niedostępna, aby zaspokoić potrzeby swojego dziecka lub odrzucająca i zimno, tworzy więź, która prowadzi dziecko do unikania emocjonalnej bliskości jako osoby dorosłej. Dziecko, którego matka była niekonsekwentna (czasami zapewniając bezpieczeństwo, ale nie innym razem) dojrzeje do dorosłego, który jest niespokojny i nadmiernie przywiązany. To bardzo różni się od sposobu, w jaki bezpiecznie przywiązane dziecko lub dorosły reaguje na intymność.
Secure Vs. Niezabezpieczony załącznik
Źródło: goodfreephotos.com
Kiedy porównujesz ludzi, którzy mieli bezpieczne przywiązanie do swoich opiekunów, do tych z niepewnymi przywiązaniami, to, co widzisz w lustrze w dzień iw nocy. Bezpiecznie przywiązani dorośli mogą funkcjonować w szczęśliwych, zdrowych związkach. Poszukują intymności, są otwartymi i chętnymi partnerami, mogą im ufać i mogą im ufać inni. Nie oznacza to, że osoby z bezpiecznymi przywiązaniami nie będą miały problemów w swoich małżeństwach. Ale ze względu na ich pozytywne nastawienie, silne wzorce do naśladowania w relacjach i zdrową samoocenę, zwykle potrafią rozwiązać te problemy i budować bezpieczne więzi emocjonalne.
Osoby z niepewnymi wzorcami przywiązania nie radzą sobie tak dobrze. Niektórzy są nadmiernie przywiązani, niezdolni do samodzielnego funkcjonowania. Inni w ogóle unikają relacji z innymi. Niektórzy stosują przemoc i przeżywają swój przeszły ból w obecnych związkach partnerskich. Niepewne przywiązanie u dorosłych zwykle objawia się na jeden z trzech określonych sposobów:
- Niezabezpieczone zaabsorbowane przywiązanie (niezabezpieczone, niepewne przywiązanie)
- Niezabezpieczony dodatek pozwalający na unikanie (niezabezpieczony dodatek odporny)
- Niezabezpieczony zdezorganizowany załącznik
Ten wykres, stworzony przez Believe Perform, pokazuje, w jaki sposób każdy typ różni się zarówno pod względem reakcji, jak i ogólnej osobowości.
Osoby z unikającym typem przywiązania są zdystansowane i nie łączą się dobrze emocjonalnie, ponieważ w dzieciństwie nauczyły się, że ich potrzeby emocjonalne raczej nie zostaną zaspokojone. Osoby o ambiwalentnym stylu przywiązania są niespokojne i niepewne, pragną miłości, ale boją się, że nigdy nie zapewnią emocjonalnego połączenia, którego tak desperacko pragną.
marzyć o szczeniętach
Dorośli, którzy rozwinęli zdezorganizowany styl przywiązania w dzieciństwie, często wpadają w złość i depresję z powodu traumy i strachu, których doświadczali we wczesnych latach. Chociaż pragną bezpieczeństwa, ich zachowanie jest często postrzegane jako chaotyczne i wybuchowe.
Mechanizmy radzenia sobie z niepewnymi stylami przywiązania
Ponieważ te trzy różne niepewne style przywiązania różnią się tak bardzo w sposobie, w jaki się prezentują, nie ma uniwersalnego rozwiązania radzenia sobie z niepewnym przywiązaniem. Jednak niepewne przywiązanie nie musi trwać przez całe życie. Istnieją sposoby radzenia sobie z ręką, którą otrzymałeś, idąc w kierunku emocjonalnego uzdrowienia.
Źródło: pixabay.com
liczby aniołów 37
# 1 Znajdź kogoś, kto pomoże.
Najlepiej dzieje się to pod kierunkiem dobrze wyszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego, który zna tajniki niepewnych problemów z przywiązaniem. Betterhelp oferuje świetną usługę online, dzięki której połączysz Cię z licencjonowanym terapeutą, który może z Tobą współpracować, aby rozwiązać problemy z przywiązaniem zgodnie z Twoim harmonogramem, we własnym tempie i w zaciszu własnego domu. Wskazówki udzielone przez doradcę będą spersonalizowane. Jednak poniższe sugestie są dobrym punktem wyjścia do pracy nad zindywidualizowaną opieką.
# 2 Zwiększ swoje zrozumienie stylów. Przeczytaj ten artykuł i każdą inną renomowaną publikację na temat niezabezpieczonych stylów przywiązania. Zagłęb się w badania. Zacznij od oryginalnych teoretyków przywiązania Bowlby'ego i Ainswortha i przejdź do aktualnych odkryć. Dowiadując się więcej o sobie i dlaczego jesteś tym, kim jesteś w związku, możesz przejąć kontrolę nad swoim przeznaczeniem. Gdy poczujesz, że w pełni rozumiesz swoją formę przywiązania, dowiedz się więcej o stylu swojego partnera. Wiele par uważa, że jest to otwierające oczy przedsięwzięcie, które może pomóc ci przejść do uzdrowienia.
Studium przypadku
Weźmy na przykład Jamesa i Jennę. James dorastał w bardzo kochającym domu z matką, która bardzo dobrze spełniała jego potrzeby emocjonalne. Jako dziecko przeżył bardzo małą traumę i miał głównie zdrowe relacje, zanim zakochał się w Jennie. Z drugiej strony Jenna była wychowywana przez samotną matkę, która czasami była kochająca, a czasami rozproszona i zimna. Dzieciństwo Jenny nie było idealne i pozostawiło jej pragnienie zarówno uwagi, jak i emocjonalnej bliskości.
Ponieważ jako dziecko jej poczucie przywiązania było niepewne, Jenna ma tendencję do przywiązywania się do Jamesa i okazywania oznak zazdrości. Mimo że James nigdy nie zdradził zaufania Jenny, trudno jej uwierzyć, że on ją kocha i naprawdę chce z nią być. Dzięki zrozumieniu niepewnego stylu przywiązania Jenny i tego, jak rozwinął się on inaczej niż jego bezpieczny sposób patrzenia na świat, James może wspierać swojego partnera w leczeniu. Dowiadując się więcej o bezpiecznych stylach, Jenna zaczyna rozpoznawać, jak niezdrowe są jej działania i jak powinno wyglądać pełne miłości partnerstwo.
# 3 Zwiększ miłość własną
duchowe znaczenie jaszczurek
Znalezienie sposobów, aby kochać siebie i wierzyć w swoje umiejętności, jest naprawdę jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie (i leczenia) niepewnych problemów z przywiązaniem. Chociaż nie jest to łatwe zadanie, zwiększenie poczucia własnej wartości pozwoli ci stać się najlepszym opiekunem. Może to prowadzić do wypracowanego bezpieczeństwa. Sposoby na zwiększenie miłości własnej i rozpoczęcie procesu zastępowania niepewnych uczuć zapewnieniem obejmują:
- Dbanie o siebie.Ludzie z niepewnym przywiązaniem, zwłaszcza w stylach lęku, mają tendencję do skupiania się na zewnątrz zamiast do wewnątrz. Dobrze jest skupić się na relacjach z innymi, ale kiedy te połączenia są ważniejsze niż dbanie o siebie, mogą pojawić się poważne problemy. Jednym ze sposobów radzenia sobie z niepewnością i zwiększeniem poczucia własnej wartości jest okazywanie sobie miłości, której pragniesz (d) od swoich rodziców jako osoby dorosłej oraz dziecka i partnera. Zainwestuj swoje pieniądze i czas, aby się uszczęśliwić. Idź na zakupy po nowy strój, rozpocznij nowe hobby, wybierz się gdzieś na wycieczkę. Niebo jest granicą, o ile jest zdrowe i sprawia, że czujesz się lepiej.
- Ćwicz wdzięczność wobec siebie.Większość dorosłych nauczyła się, jak ważna jest wdzięczność wobec innych jako dzieci. Mówimy „dziękuję” i „proszę”, wręczamy prezenty wdzięczności i możemy wyrazić wdzięczność tym, którzy na różne sposoby poprawiają nasze życie. Ale ile razy w ciągu ostatnich kilku tygodni lub miesięcy ćwiczyłeś wdzięczność wobec siebie? Dla wielu koncepcja może być nieznana. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jesteś duszą, która ma wiele do zaoferowania. Zamiast skupiać się na wszystkich rzeczach, które uważasz za złe, dlaczego nie skupić się na wszystkich rzeczach, które robisz dobrze?
- Ustal granice z innymi.Dobrym miernikiem tego, ile miłości własnej jest w czyimś zbiorniku, jest sposób, w jaki pozwalają innym traktować ich. Chociaż zwiększanie poczucia własnej wartości jest procesem nieco indywidualnym, ważne jest, aby wyznaczać granice innym osobom wokół siebie. Jeśli uważasz, że ludzie są zadowoleni i mówią „tak”, kiedy masz na myśli „nie”, potrzebne są granice. Twój terapeuta może pomóc w tym procesie, ale pierwsze kroki możesz podjąć samodzielnie.
Pierwszym krokiem jest po prostu przećwiczenie odmawiania zaproszeniom, prośbom, wypełnianie pustych miejsc, kiedy nie chcesz się angażować. Staw czoła zmartwieniu mówiącemu „nie polubią mnie, jeśli powiem nie” i zastąp je tą prawdą: ci, którym naprawdę zależy na tobie, będą cię szanować za dbanie o siebie. Porozmawiaj bezpośrednio z tymi, którzy nadal przekraczają granice tego, czego od nich oczekujesz i czego potrzebujesz. Wyznaczanie granic może na początku wydawać się obce, ale będziesz wdzięczny za to później.
- Bądź uczciwy wobec siebie i innych.Kiedy przechodzisz przez proces uczenia się kochania siebie i dbania o siebie, pojawia się tendencja do nieuczciwości. „Moje problemy nie są takie złe” lub „wszyscy lubią robić _____” to nieuczciwe wymówki, które powstrzymują nas od stania się najlepszymi sobą i wzmacniają nasze niepewne przywiązania. Kiedy szczerze mówimy sobie i innym o swojej przeszłości i wadach, możemy czuć się bezbronni. Powiedzenie „unikam intymności” lub „wykonuję obraźliwe wzorce z dzieciństwa” jest trudne, ale nie możesz zmienić tego, czego nie uznajesz. Akceptując siebie, wady i wszystko, co możesz zrobić, możesz rozpocząć proces wypracowania bezpiecznego stylu przywiązania, który nie rozwinął się naturalnie, ale dzięki ciężkiej pracy.
# 4 Ćwicz uważność
Źródło: pixabay.com
Ostatnim sposobem radzenia sobie z niepewnym typem przywiązania jest praktykowanie uważności. Jest to technika, która pomaga w wielu różnych problemach, w tym lęku, depresji, stresie - jak to nazywasz. Dzięki uważności stajesz się bardziej świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie i jest obecny w danej chwili. Zamiast martwić się o to, co twój partner mógłby powiedzieć, co zrobił, zrobił, jesteś w stanie w pełni zaangażować się tu i teraz.
Ten artykuł BetterHelp na temat uważności jest świetnym punktem wyjścia dla tych, którzy chcą przyjąć tę praktykę jako sposób radzenia sobie z niezdrowym stylem przywiązania. Jeśli nie masz ochoty na więcej czytania, zawsze możesz poprosić terapeutę o wskazówki dotyczące uważności podczas sesji. Przyjmując tę strategię i inne wymienione mechanizmy, będziesz w stanie poradzić sobie ze swoim niepewnym typem przywiązania, pracując nad uzyskanym bezpiecznym przywiązaniem.
911 numer anioła lightworker
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
