Skutki L-teaniny: niepokój i dobre samopoczucie
Co to jest L-teanina?
L-teanina jest aminokwasem o silnym działaniu przeciwlękowym. Chociaż może to brzmieć jak substancja chemiczna, o której nigdy nie słyszałeś, prawdopodobnie spożyłeś L-teaninę, jeśli kiedykolwiek piłeś kojącą filiżankę herbaty. Herbata zcamellia sinensisrośliny, w tym herbaty czarne, zielone, białe, oolong, pu-erh i fioletowe, a także niektóre rodzaje grzybów, są bogate w l-teaninę. Jest również łatwo dostępny jako suplement i można go znaleźć w większości aptek i sklepów spożywczych.
znaczenie snu o pożarze domu
Źródło: pxhere.com
Od Taylor Swift po specjalistów w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia, popularność L-teaniny wzrosła w ostatnich latach, ponieważ coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z tego wyjątkowego związku. L-teanina jest bezpieczna w użyciu i może mieć znaczący wpływ na objawy lęku, pomagając zmniejszyć stres, sprzyjać relaksacji oraz przyczyniać się do jasności i skupienia. Jeśli szukasz ziołowej alternatywy dla tradycyjnych leków przeciwlękowych, l-teanina może być właśnie dla Ciebie.
L-teanina i lęk
Ponieważ coraz więcej osób nadal cierpi z powodu lęku i depresji, coraz więcej osób szuka alternatywnych metod leczenia tych schorzeń. Chociaż niektóre alternatywne leki mają wątpliwy autorytet naukowy, l-teanina i jej wpływ na zdrowie psychiczne są poparte badaniami naukowymi. Związek między l-teaniną a lękiem jest również widoczny w długiej historii ziołolecznictwa oraz kultury i religii Wschodu, gdzie uspokajające, pobudzające działanie herbaty jest często włączane do ceremonii i rytuałów medytacyjnych. Chociaż każdy jest inny, jeśli chodzi o objawy i leczenie zdrowia psychicznego, wykazano, że l-teanina ma pozytywny wpływ na leczenie stresu i lęku, a także wiele innych korzyści zdrowotnych.
L-teanina zwiększa aktywność fal mózgowych alfa, ten sam stan psychiczny, jaki uzyskuje się podczas mediacji, powodując uczucie spokoju i skupienia. Podnosi również poziom dopaminy i serotoniny, neuroprzekaźników znanych z silnego wpływu na zdrowie psychiczne. Podczas gdy wiele metod leczenia lęku działa poprzez spowolnienie układu nerwowego, l-teanina nie wywołuje senności ani niejasności i działa relaksująco bez działania uspokajającego. Nie ma również ryzyka uzależnienia się od leku, pomimo jego wielu pozytywnych cech.
Jeśli szukasz naturalnego, roślinnego środka przeciwlękowego, l-teanina może być świetną alternatywą dla tradycyjnych leków przeciwlękowych. Chociaż zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowego leku lub suplementu, badania pokazują, że l-teanina jest obiecującym lekiem na lęk, który jest bezpieczny, skuteczny i łatwo dostępny. Nawet jeśli nie masz pewności, czy l-teanina może pomóc złagodzić objawy lęku, nigdy nie jest złym pomysłem, aby usiąść przy filiżance herbaty i zrelaksować się. Możesz być zaskoczony jego efektem!
Inne korzyści zdrowotne wynikające z L-teaniny
Źródło: needpix.com
Podczas gdy większość szumu wokół l-teaniny koncentruje się na jej wpływie na lęk, istnieje wiele innych potencjalnych korzyści zdrowotnych związanych z lekiem. Chociaż badania nad l-teaniną wciąż trwają, badania pokazują, że ma ona wiele innych pozytywnych skutków psychicznych i fizycznych. Wykazano, że L-teanina ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, pomaga zapobiegać chorobom i promuje dobre samopoczucie w całym ciele. Pomaga również zmniejszyć stan zapalny, a nawet może pomóc w zapobieganiu i leczeniu niektórych rodzajów raka.
Wykazano, że l-teanina przyjmowana razem z kofeiną zwiększa skupienie, czujność i zdolności poznawcze. Ponieważ l-teanina występuje najczęściej w herbacie, która zawiera również kofeinę, filiżanka herbaty może mieć dwustronny pozytywny efekt psychiczny. Wykazano również, że zwiększa naszą zdolność do wielozadaniowości, poprawia pamięć i poprawia koncentrację. Niezależnie od tego, czy musisz się uczyć przed zbliżającym się egzaminem, czy po prostu skupić się na zadaniu, l-teanina może jednocześnie złagodzić stres, zapewniając jednocześnie jasność i skupienie. Z tego powodu matcha i inne rodzaje herbaty są często kojarzone z praktykami medytacyjnymi.
Oprócz innych pozytywnych efektów, l-teanina okazała się skuteczna w poprawie snu, sprzyjając relaksacji psychicznej i fizycznej. Brak snu jest również często skorelowany ze zwiększonym niepokojem, dlatego l-teanina może upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, zmniejszając niepokój, zwiększając relaksację i wpływając pozytywnie na jakość snu i ilość nieprzerwanego odpoczynku.
Gdzie znaleźć L-teaninę
L-teanina jest bardzo powszechna i zwykle znajduje się w produktach spożywczych, które można kupić w każdym sklepie spożywczym. L-teanina jest również dostępna jako suplement i można ją łatwo włączyć do zbilansowanej diety.
L-teanina w herbacie
Źródło: commons.wikimedia.org
Większość ludzi zna kojące, relaksujące uczucie gorącej herbaty - uczucie, które jest teraz wspierane przez naukę. Herbata jest jednym z najłatwiejszych i najpowszechniejszych sposobów spożywania l-teaniny i ma wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych, w tym mnóstwo przeciwutleniaczy oraz niewielką do umiarkowanej ilość kofeiny.
znaczenie 19
L-teanina występuje najczęściej w liściachcamellia sinensisroślina i była używana od wieków do promowania dobrego samopoczucia i leczenia niepokoju. Podczas gdy ludzie często odnoszą się do napojów, takich jak napary ziołowe i rooibos, jako `` herbata '', słowo to właściwie odnosi się tylko do napojów przygotowywanych zcamellia sinensis. L-teaninę można znaleźć w herbatach czarnej, zielonej, białej, oolong, fioletowej i pu-erh.
Podczas gdy cała herbata zrobiona zcamellia sinensisroślina zawiera l-teaninę, wykazano, że w szczególności zielona herbata zawiera najwięcej. Jeśli kiedykolwiek piłeś zieloną herbatę o słodkim, lekko pikantnym smaku umami przypominającym morze, możesz podziękować obecności l-teaniny w filiżance. Ponieważ zielona herbata jest zwykle gotowana na parze lub smażona na patelni, zanim zostanie dopuszczona do utlenienia, często zawiera wyższe poziomy wielu korzystnych związków, w tym l-teaniny.
Jeśli szukasz filiżanki do schłodzenia się latem, mrożona herbata może mieć równie wiele pozytywnych skutków. Niezależnie od tego, czy bierzesz ją na ciepło, czy na zimno, herbata może być łatwym, naturalnym sposobem na złagodzenie niepokoju i promowanie relaksu. Ponieważ coraz więcej osób szuka alternatyw dla kawy, herbata staje się coraz bardziej popularną alternatywą, która promuje zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Matcha
Matcha, od dawna stosowana w Japonii, ostatnio zyskała na popularności na zachodzie. Matcha to sproszkowana zielona herbata, często przygotowywana podczas tradycyjnej ceremonii parzenia herbaty w Japonii. Chociaż matchę można pić bezpośrednio po zmieszaniu z gorącą wodą, często dodaje się ją również do koktajli, latte i wypieków.
Odkąd pijąc matchę zjadasz całe liście herbaty, matcha ma wszystkie zalety zielonej herbaty na jeszcze wyższym poziomie. Ludzie opisują również smak matchy jako skoncentrowaną i bardziej intensywną wersję zielonej herbaty. Liściecamellia sinensisRośliny używane do produkcji matchy są również uprawiane w cieniu w tygodniach poprzedzających zbiory, co prowadzi do wzrostu poziomu l-teaniny i jasnego, żywego zielonego koloru. Ponieważ matcha jest szczególnie bogata w l-teaninę, a także kofeinę i jest często używana w medytacji i uważności, szczególnie w japońskich klasztorach buddyjskich. Ma działanie uspokajające, które sprzyja klarowności bez żadnych roztrzęsionych skutków ubocznych kofeiny i jest czasami opisywane jako wytwarzające coś w rodzaju „odurzenia ciała” oprócz skupienia umysłu.
Chcesz korzyści z l-teaniny, ale nie jesteś fanem herbaty? Matcha kulinarnej jakości może być dodana do prawie wszystkiego, od śniadaniowych koktajli, lodów, ciast, ciastek i innych wypieków. Matcha ma lekko słodki, lekko pikantny smak, który dobrze komponuje się z różnymi potrawami i nadaje każdej potrawie intensywny, jasnozielony kolor.
Grzyby
cesarzowa jako uczucia
Źródło: torange.biz
Podczas gdy l-teanina znajduje się głównie wcamellia sinensisroślina, występuje również w jednym gatunku grzybów,zakładkabadia, powszechnie znana jako podgrzybek. Ten grzyb pochodzi z Europy i Ameryki Północnej i ma słodki, łagodny smak. Chociaż czasami jest dostępny na specjalistycznych rynkach spożywczych, a także rośnie dziko, ten grzyb jest trudniejszy do zdobycia niż herbata lub suplementy, co czyni go mniej popularnym wyborem w leczeniu niepokoju.
Suplementy
Podczas gdy picie herbaty jest łatwym i przyjemnym sposobem na wprowadzenie l-teaniny do codziennej rutyny, często musisz wypić kilka filiżanek herbaty, aby uzyskać jak największe korzyści. Jeśli nie lubisz herbaty, jesteś w ruchu lub po prostu szukasz prostego sposobu na włączenie l-teaniny do swojej diety, dostępnych jest również wiele suplementów.
Badania nad l-teaniną wciąż trwają, więc zalecenia dotyczące dawkowania suplementów mogą się różnić. L-teanina może również wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym między innymi z recept na ADHD i ciśnienie krwi. Chociaż l-teanina jest bezpieczna do spożycia i ma wiele korzystnych właściwości, zawsze warto porozmawiać z lekarzem o wprowadzeniu nowego suplementu do diety. Gdy już wszystko w porządku, możesz łatwo włączyć l-teaninę do swojej codziennej diety.
L-teanina a zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie
Dla tych, którzy szukają naturalnego ziołowego środka przeciwlękowego, który jest wspierany zarówno przez naukę, jak i tradycję, l-teanina jest świetną opcją, która ostatnio odnotowała wzrost popularności, gdy więcej ludzi dowiaduje się o jej wyjątkowych właściwościach.
Jeśli doświadczasz objawów niepokoju, istnieje również wiele innych opcji. Niezależnie od tego, czy szukasz profesjonalnej porady, czy po prostu potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, BetterHelp oferuje różnorodny wybór usług terapeutycznych online, które mogą zapewnić pomoc potrzebną do zarządzania swoim zdrowiem psychicznym. Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się więcej.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
